28.02.05
21:05
Кои упражнения (уреди) са най-подходящи за стягане на коремните мускули,освен коремните преси в всичките варианти ?
Начинаещ...... помоооооощ!!! :cry:
Темата е модерирана от Емил
по-здрави
28.02.05
21:09
#1
http://www.bb-team.org/exercise/
Виж тук.... :wink:
28.02.05
21:21
#2
има едно много брутално, имаше го в някоя тема тук на снимка, но забравих темата. значи заставаш като за лицеви опори, но си хванал във всяка ръка по един дъмпел и така се подпираш. изпънат си добре и дигаш едната ръка със свивка в лакътя (все едно правиш “гребане с дъмпел). държиш така 3-4 секунди и отпускаш. по 5-6 повторения така за всяка ръка и 3 серии общо. това стяга косите коремни мускули, които са отстрани на коремната стена. те държат корема прибран, но ако искаш и плочки ти трябва диета и коремни преси също. за коси мускули може и следното : висваш от лост и се сгъваш в кръста, но настрани. дръж така 2-3 секунди и отпусни. правиш го и на двете страни, повторенията са колкото издържиш. ако искаш карай на описаните упражнения в сайта 1-2 месеца да се постегнеш, и тогава пробвай тези, щото са тежички. и не забравяй,че корема се прави най-трудно ;)
28.02.05
21:53
#3
ОК !!! ще пробвам и този вариант.
Има едно също доста яко.”Руски туист”.Лягаш с изпънати ръце и крака.Може да сложиш дъмбел м/у стъпалата.Повдигаш заедно краката и ръцете почти до седеж ,като ръцете и краката са на една линия и задържаш 30сек.После бавно до изходно положение.Отдъхваш 5-10сек и повтаряш.Поне 3пъти.Пробвай и пиши какво чувстваш в корема след това.Ако не можеш 30сек почни от10 и всеки следващ път вдигай с по5сек. :lol:
Можеш ли да бъдеш малко по=конкретен, че нещо не мога да си го представя.
Лягаш на замята? По гръб? Ръцете изпънати и прибрани към тялото или изпънати над главата?