Дневникът на Shakita

Добър ден :) Как сте? :) Надявам се добре :)
Аз не чак толкова, ама преживявам :) Нещо продължавам да съм хипер разочарована от себе си, пак не спя, тази сутрин ядох супер рано и после на тренировката, ако не плувах, а бях права щях да припадна от глад ;) естествено плувах супер зле на сериите, от време на време се чудя какво ми става... не може толкова време да не мога да се взема в ръце!! Тцтцтц каква куха лейка съм само... :)
Тренировката-4000метра

Храната:
04:00-1ред шоколад(от големите)+100грама овес+2лъжици мед
09:30-2филийки+200грама шунка+1пилешко филе

Приятен ден ви пожелавам :)

... Нещо продължавам да съм хипер разочарована от себе си, ... Тцтцтц каква куха лейка съм само...

Мнооооого грешна постановка! Нищо ненормално няма да си в застой или с понижен тонус (биоритми, претоварване...), но самосъжаленията и самообвиненията не помагат, а само влошават положението.

Освен ако няма емоционални или здравословни причини, безсънието е сигнал за сериозна преумора. Пада гарда на имунната система и първия вирус ще те тръшне здраво.

Добър вечер :)
Към Вик :) , ами да имам навика да се самообвинявам... а знам, че не е правилно, знам че така не си помагам, ама още работя върху себе си да се променя в тази посока :)

Храната:
11:15-1филийка+2пълнени чушки+2моркова
16:00-2филийки+200грама шунка+1морков+1мляко с какао
19:30-много качамак+сирене+салата от ряпа и моркови(доста нестандартна вечеря ;), но ми беше доста вкусно :) )

Ау, както онзи ден казах с тези блогове, май ще ходя на ликвидация по финанси ;) Само блоговете сами в главата, прочитам една страница от учебника и пак сядам на компютъра... :) Ако някой се е натъкнал на интересен блог да го сподели, че аз днес изчетох доста и сега си търся нов блог ;) :)
Приятна вечер :)

Добър ден :)

Тренировката-4000метра

Храната:
05:30-100грама овес+2лъжици мед+1ред шоколад(голям)
09:10-1огромна ябълка
10:30-домашна питка+100грама кашкавал +домашна лютеница със сирене и с орехи(много вкусно)

Тази нощ пак се ококорих към 3 часа и мислех пак да ставам, ама си виках “Инес, ще си стоиш в леглото” и полежах си час и заспах пак :) :)

Приятен ден :) Днес има и фитнес преди втората тренировка :)

http://thisiswhyyourefat.com/page/1
Cupcake Kebabs са ми любимите ;) хаха много е оригинално, не съм ги яла, но е идейно хахахаха

Добър вечер :)
3700метра на втората тренировка, преди това тренера ни уби 1 час във фитнеса...леле стопих се направо ... :)

Храната:
18:00-1филийка+100грама телешка пастърма или нещо от сорта (много вкусно беше)+1домат и 1морков
19:45-1филийка+качамак+100грама сирене+1пълнена чушка

Приятна вечер :)

Добър ден :)
Как сте?
Тренировката-3700метра

Храната:
02:00-1ред шоколад(голям)
05:30-100грама овес+2лъжици мед
09:30-1банан

Днес нямаме втора тренировка,защото леките седмици в петък сме на една... след малко отивам на работа, в последно време установявам, че е много гадно да работиш нещо, което не ти харесва... та надявам се в скоро време да го променя и това! :)
Приятен ден :)

Кога успя да цъфнеш с блог, егати жените, нямате ли си мъже с които да запълвате времето. :P :lol:

Кога успя да цъфнеш с блог, егати жените, нямате ли си мъже с които да запълвате времето. :P :lol:

АМи от известно време :) хахаха има, има... ама нали знаеш стига да искаш време има за всичко :) ;)

Много интересен блог :)  Следя го ;)

Един въпрос... някой знае ли нещо за този курс ? http://compasspa.org/index.php?lng=bg&p=item&id=z_2010010610053052198_bg_fithness
И някой има ли идея курсовете з афитнес инструктор в НСА кога са? :)

ако искаш да те учат на билдърски техники тип бицепсово сгъване и трицепсово разгъване - давай. Мен лично ако ме питаш е напразно даване на пари. Курсовете в НСА са същите. Единствените места в София, които дават качествени знания за функционална тренировка е Spider Sport или Live to Lift. Live to lift не знам обаче дават ли курсове  - Лазар да ти каже.

ако искаш да те учат на билдърски техники тип бицепсово сгъване и трицепсово разгъване - давай. Мен лично ако ме питаш е напразно даване на пари. Курсовете в НСА са същите. Единствените места в София, които дават качествени знания за функционална тренировка е Spider Sport или Live to Lift. Live to lift не знам обаче дават ли курсове  - Лазар да ти каже.

Ами понеже аз искам да изкарам някакъв курс, за да мога евентуално да си намеря работа, като фитнес инструктор, защото май без сертификат за курс не става...

Не че не става, но е по-добре да се образоваш преди да започнеш да се бъзикаш с телата на хората :P

Не че не става, но е по-добре да се образоваш преди да започнеш да се бъзикаш с телата на хората :P

Е естествено :) Аз не съм казала, че изкарвам курса и утре почвам работа...но като изкараш курса вече имаш някаква основа(или поне така мисля) и после почваш да се дообразоваш и да надграждаш върху основата и така докато станеш говтов да практикуваш :)

11:30-2пълнени чушки+1филийка+зеле
14:45-1филийка+бъркоч(сирене+цедено кисело мляко)+100грама шунка+50грама телешка пастърма
16:45-6мандарини+2портокала+1мляко с какао
19:30-2яйца+15грама масло+50грама сирене+100грама шунка+1филийка+1/2зелка
22:30-4лъжици кисело мляко+50грама пуешко филе
Това е :) Приятна вечер :)

Всеки ден виждам нещо от сорта “много гаден ден”, “много гадна работа” и т.н., но в края на изречението винаги има усмивка  :)  Евала !  :coolsmile:
П.С. Поздрав: http://www.youtube.com/watch?v=l9K4BKkLaCI&feature=fvst

Всеки ден виждам нещо от сорта “много гаден ден”, “много гадна работа” и т.н., но в края на изречението винаги има усмивка  :)  Евала !  :coolsmile:
П.С. Поздрав: http://www.youtube.com/watch?v=l9K4BKkLaCI&feature=fvst

Благодаря ти :)

Здравейте :) Как сте? :)
Днес тренировката беше лека...за първи път от може би три месеца не се чудех от къде ще намеря сили да си изплувам тренировката :) Преди това имаше 1час фитнес+изометрия, после 4000метра във водата

Храната:
02:30-3курабийки
05:30-150грама овес+2лъжици мед
11:30-1/2пиле+1варен картоф+домашна питка+салата зеле и моркови

Приятен и усмихнат ден :) Времето е супер :) :) :)

18:00-боб със свински ребърца+1филийка
19:00-мляко с какао
21:00-1филийка+100грама пуешко +зеле

Приятна вечер :)

Добър вечер :)

Храната:
04:00-4курабийки(малки)
07:30-2филийки+100грама кашкавал+50грама свинска пастърма
11:00-2филийки+бъркоч от цедено кисело мляко и сирене+100грама пастърма+2печени чушки
14:00-2яйца+100грама пастърма+2печени чушки(на омлет)+1филийка
тук някъде имаше горещ шоколад
20:00-мусака+зеле

Вчера гледах Every second counts и мноооооооого ми хареса и кросфита все повече започва да ми харесва нямам търпение до лятото да почна и аз ( че сега с двуразовите ми тренировки няма много как да го вместя ;) )
Приятна вечер :)

П.С. Мислех си Вик, айде готви се за World Crossfit Games, да те гледаме и теб там :) :) :)

Добро утро :) Как сте :) :)
Много ме радва времето навън :) :)

Днес 4500метра на първата тренировка, тези две седмици са тежки и наистина ще етежко хах акато видях сутринта тренировката, а като се има предвид, че вторник,четвъртък и събота е най-тегаво.. :)

Храната:
02:00-1ред шоколад(голям)
05:30-150грама овес+1лъжица мед
09:30-600грама варена тиква

Приятен  и усмихнат ден :)

Извинявай за невежеството като пишеш овес това овесени ядки ли значи и ако да как ги приготвяш.

Извинявай за невежеството като пишеш овес това овесени ядки ли значи и ако да как ги приготвяш.

Да овесени ядки :) Ами слагам ги в микровълновата с вода и така да се каже се сваряват и после само им слагам една или две лъжици мед :) Принципно и без мед мога д аги ям...ама чревоугодничество... :)

Така втората тренировка 4200метра; на последните спринтове такава умора усетих хахаха :) ама съм доволна... в смисъл точно умора си е на този етап, сега не чувствам това безсилие и изтощение както преди...да видим до кога :) :)

Храната:
11:15-2яйца+100грама сирене+40грама кашкавал+2печени чушки(на омлет)+кисели краставички+1филийка
18:00-300-400грама телешко месо+3моркова+1филийка

Приятна вечер на всички :)

Половината от последното хранене ако беше сложила при закуската щеше да е идеално, но едва ли ти казвам нещо, което не знаеш :)

Половината от последното хранене ако беше сложила при закуската щеше да е идеално, но едва ли ти казвам нещо, което не знаеш :)

Ако е към 400гр за нея си може спокойно и в 3 яденета да е ,но ми се струва,че е била доста гладна тогава :coolgrin:

Половината от последното хранене ако беше сложила при закуската щеше да е идеално, но едва ли ти казвам нещо, което не знаеш :)

Ако е към 400гр за нея си може спокойно и в 3 яденета да е ,но ми се струва,че е била доста гладна тогава :coolgrin:

Съгласна съм и с двете мнения :) Само за второто-айде да не е на три ама на две яденета ;) :) :)

Днес сутрешната тренировка беше кислородна-4300метра :) Беше тегаво, ама доста се вложих хахаха даже на последната сери почти си виждах духа как се отделя от тялото ми ;) :) СЛедобед има и фитнес и още една кислородна :)

Храната:
03:00-30грама шоколад
05:30-2филийки+120грама кашкавал+2маслинки+2печени чушки
09:30-300грама варена тиква+1купичка домашно ябълково пюре

Това е за сега :)

П.С. Имам едно постижение :) Вече, когато ме черпят бонбони казвам благодаря и не си взимам :) :) :) Направо се гордея със себе си ;)

Половината от последното хранене ако беше сложила при закуската щеше да е идеално, но едва ли ти казвам нещо, което не знаеш :)

Ако е към 400гр за нея си може спокойно и в 3 яденета да е ,но ми се струва,че е била доста гладна тогава :coolgrin:

да бе - в 8 яденета. Вие давате ли си сметка това момиче колко тренира?

Половината от последното хранене ако беше сложила при закуската щеше да е идеално, но едва ли ти казвам нещо, което не знаеш :)

Ако е към 400гр за нея си може спокойно и в 3 яденета да е ,но ми се струва,че е била доста гладна тогава :coolgrin:

да бе - в 8 яденета. Вие давате ли си сметка това момиче колко тренира?

Между другото и аз си го мислех това за тренировките и макар и да звучи много количеството на храната аз изобщо не чувствам да ми е тежко след като го изям... :)

Тази вечер мога да кажа, че се чувствам, като изстискан лимон хахаха размазана съм, колкото повече седя, толкова повече умората нахлува в мускулчетата ми :) :)
Тренера ни видя сметката втората кислородна беше още по-тежка-4300метра, а преди нея имахме 1час и 15минути фитнес и беше много тежко! Дори, имам еидн съотборник дето си е много корав тип и никога не се отказва, днес на втората тренировка се отказа на последната серия и каза, че не може да я изплува!!!! Представете си за какво става въпрос...
На мен пък точно на последните 200метра от серията ми се схвана прасеца, ама супер много опитах се да плувам ама не стана и спрях да си поразтегна крака и после си повторих серията...

Храната:
12:00-2яйца+боб+3кисели краставички
18:30-350грама телешко+5печени чушки+някаква туршия от син домат(вкусна беше)+2филийки

Това е :) Приятна вечер :) Аз отивам да презареждам батериите :) :)

Да знаеш ,че блога ти вече ми е любимо четиво :) Това се казва spirit :)

Да знаеш ,че блога ти вече ми е любимо четиво :) Това се казва spirit :)

(sun) :) :) :)

Добър ден :)
Тази сутрин имах чувството, че земното притегляне ми действаше по-силно от обикновено ;) едва се отлепих от леглото след вчерашните тренировки :) А през нощта, като ставах да ям се чувствах, сякаш съм взела пряко участие във втората световна война :)

Тренировката-4000метра ( много съм доволна, че най-накрая си оправих техниката на бруста, има още какво да се желае, но съм доволна, даже и тренера ме похвали :) )

Храната:
02:00-35грама тоблерон
05:30-2филийки+100грама свинско филе+60грама кашкавал+3печени чушки
09:00-1банан+1капучино
11:15-350грама пилешки дробчета+малко спагети с доматен сос и кайма
15:00-1филийка+100грама свинско филе+кисели краставички+2моркова
18:00-300грама пилешки дробчета+спагети с доматен сос и кайма

Приятен и усмихнат ден :)

П.С. Пропуснах да споделя нещо... нали знаем какво лакомо прасе съм си :) и обичам сладки неща, няма какво да се лъжем :) Та в последно време се опитвам само сутрин да ям и то не много и в началото беше тегаво, понеже вечер като си легнех нямах търпение да стана, за да ям нещо сладко...овца какво да ви разправям, но сега вече не е така свикнах с тази мисъл и не ми тежи :)

Добър ден :) :) :)
Как сте? :) Аз днес съм много добре :) Имах тежка тренировка, но най-накрая почнах да плувам добре и съм на седмото небе от щастие :) Направих си най-добрите времена на кроула и тренера също беше доволна :) :) :)
4300метра тренировката

Храната:
03:30-35грама тоблерон
05:30-150грама овес+2лъжици мед
09:30-домашно ябълково пюре+1портокал

Приятен ден :) Днес имам и фитнес и още една кислородна :) :)

Добър вечер :)

1час фитнес +4200метра...поуморих се :)

Храната:
10:45-300грама пиле+туршия+1филийка
13:30-50грама пиле+2моркова
18:30-250грама пилешки филета със сос от домати+1морков+2филийки
20:30-1филийка+100грама свинско филе
Приятна вечер :)

Здравейте :)

Снощи си легнах в 21:30 и спах до 05:00 без да се събудя и за секунда :) и даже едва едва се надигнах сутринта още можех да спя :)
Днес пак имаше кислородна и сериите бяха много тегави :)

Тренировката 4200метра

Храната:
05:30-150грама овес+2лъжици мед+35грама тоблерон
09:45-3портокала

Приятен ден :)

Тоблерон какво е :)
П.С. Shakita има ли нещо общно с Shaquille ? ;)

Тоблерон какво е :)

http://i.actualno.com/club.bg/files/2008/10/05/76c21a10d6.jpg

едно време се избиваха по корекомите за такива пък сега :)

Тоблерон какво е :)
П.С. Shakita има ли нещо общно с Shaquille ? ;)

хахаха :) Иван ти отговори :) Да има :) Като играех баскетбол ми викаха Шаки или Шакита и от там... :)

Така леле много се уморих днес :)
4000метра втората тренировка

Храната:
11:30-350грама пилешки филета с доматен сос+2филийки+1морков
18:00-200грама бяло пилешко месо+200грама пилешки дробчета+2филийки+туршия

Приятна вечер :)

Добър ден :)

Снощи пак си легнах в 9 и 30 хахах тренера направо ми изсмуква силите с тези тренировки :) Днес ни разби във фитнеса първо час и нещо, много беше брутално и интензивно и с големи тежести... после 4200метра във водата
Бях решила след тренировка да се престраша и да направя най-накрая делфиновото загребване, ама тренера каза, че сега са ми много уморени ръцете и че предпочита да не рискуваме и каза евентуално в понеделник под зоркия и контрол, че мога да опитам :) :) Страх ме е много, ама и много искам да си преборя тъпия страх :)

Храната:
05:30-150грама овес+1лъжица мед+40грама шоколад
11:30-1/2пиле+кожата+1малка домашна питка+салата домати и краставици
17:30-8мандарини+1портокал
20:30-300грама пилешка пържола+6варени картофа с масло и копър
Приятен ден :)

Малко снимки на бутове :) Днес имам мускулна треска на бутчетата си от вчера хаха мнооооооого зле :)

Днес храната ми беше зле!
06:30-150грама овес+1лъжица мед+40грама шоколад
10:00-1филийка+100грама свинско филе+30грама кашкавал
И после за целия ден изядох -една домашна питка(ама за голяма питка говорим) от типово брашно,мая и вода +250грама кашкавал+300грама сирене+малко катък+300грама свинско филе+2бонбона(това цялото на няколко пъти го изядох, но си беше чиста лакомия не бях гладна и това ме дразни!!! ) :)

Хууубви “бутове”  :)

Хууубви “бутове”  :)

Подкрепям :coolsmile: