Ges_mitev (Green Bulge + white flood+glutamine)

Супер напредък !!! Продължавай все така :)

А можеш ли да напишеш тренировъчният сплит и хранителния режим който Белчо ти е писал, че ми е интересно да се пробвам понеже мисла да си сменям програмата скоро :)

В момента тренирим по този сплит:
Пон:гръб,зад.рамо,трапец
Вт:Гърди ,рамо
Чет.:крака
Събота:рЪце ,преса

Защо не продължиш по програмата на Белчо ?!

Вчера не тренирах.
Храна :2лъжици мег +доза протеин
2яйца ,2белтъка,60гр овес
пил.бутче +300 кр картофи +фреш грейпфрут (имат тука некви промоций)
150гр ориз ,доза протеин ,АЛБЕНИ
16:00 GM ,PW по една доза
пил .супа с някви кюфтета и пълнозърнест хляб(гаден)
1сф.шишче +1филия лебо
Извара 100-200гр с 3-4 ореха

Защо не продължиш по програмата на Белчо ?!

Искъм сам да си създам програмата :)

Днес:Гърди ,рамо
вело:5мин
1.лег:2заграващи ,4работни:10,8,8,4+дроп(50,60,60,(80+60+40))
2.ПОлулег с дъмбели:10,8,8,8+дроп (15,20,20,15)
3.ФЛайс от лег :4х15 (10кг)
4Арнолд преси с дъмбели:4 х12(12,5кг)
5.изнасяне на дъмбели в страни:4х12(7,5кг)
6.Кофички:1 до отказ
5мин стречинг
яко се разтропах.
Храна:
доза протеин ,малко мед
4яйца +100гр мюсли
2св.пържолки +300 гр картофи
150гр.ориз +2 дози протеин
Преди трен :ДОза  Греен+WF
по време на трен : Доза и полвина :PW
след трен :яко мед ,доза PW
доза протеин
малко ориз с пил хапки и хляб
и  нз какво ще ям след малко.

първо ,мерси на всички за хубавите думи.
днес тренировка за крака(щях да припадна)

1.5мин вело
2.лег преса :2 загряващи
4работни:15(150),12(190),12(230),10(270)кг
3.Напади с дъмбели:3х12,12,10 (10,12.5,15)кг
4.Клек с щанга :3х15,15,12 (50,50,60)кг
5.1 серия разгъване :12+дроп
6.сгъване на машина:4х12 (17,5)кг
така ми се зави свят ,че щях да падна
7.Прасец на машина :4х12(22.5кг)
8.Прасец на лег-преса 2х12 (100кг)

9.5мин стречинг

Храна днес :

1яйце ,100гр мюсли ,доза и полвина протеин +1витамин
Пил.бутче ,200гр в.картофи ,фреш портокал
Прицеса с кренвирш
150гр телешко +200гр в.картофи ,1ф.хляб
преди трен :Греен маг +Уайт флууд (45 мин )
по време на трен :1+1/2 доза Пърпъл
След трен :70гр декстроза ,след 20 мин 2 дози протеин
Сега следва пак телешко с картофи
и после извара с малко орехи

размазан сам :D

П:180гр (мин.) в:290 м:60 к:2500к.к май ми трябват още а как мислите ???

малко не стана снимката ама какво да се прави

+ 100 въглехидрати + 20 мазнини

Добри крака ! и плочките биват  :-P

мерси :) плочките са най-лесната работа .Трудното е в останалите части :D

Евала,много яки крака си отпрал.. Колко санта са? :)

Лег преса на 270кг, Клек на 60кг ? Интересно, каква е тази изчаткана лег преса ? (В смисъл, явно самата машина е с макари нещо - а ? )

както виждаш правя клек 3-та серия.Мислех даже да не правя,но вс.уреди бяха заети.По-принцип правя 10-ка на 80кг първо упр.,Но аз не гоня силови постижения.Лег-пресата е нормална ,тренирам с правилна техника вс.е ок.Цялата ми тренировка свърши за 50мин +стречинга ,сам си направи сметката с какво темпо съм тренирал.

Евала,много яки крака си отпрал.. Колко санта са? :)

55см. има време ще пораснат

днес релакс яко...
2дози протеин,100гр овес ,1банан ,1витамин
250гр св.,300гр картофи,1фреш,1 мандарина,малко орехи
сън от 12:30 до 14:30
Пил.-200гр 4 филии пълн.хляб ,палачинка със сладолед
2дози протеин ,1принцеса,1ябълка,1банан
после ще ям телешко варено
Извара с орехи

към 16:20 доза ГРЕЕН МАГ и между храненията 2 дози ПЪрпъл

Ден 6:
Храна: 3ф.хляб,2дози протеин,1банан,20гр масло
        4прицеси,1кис.мляко,5гр Пърпъл
        150гр овес ,2кюфтета,2ф.хляб
        Греен маг. + WF
      17:00-18:00 трен (Доза Пърпъл)
50гр декстроза+1 банан ,1/2доза пърпъл
2дози протеин
След малко яко пиле ще ям ,че трябват протеини още
Преди лягане извара с орехи

Тренировка : Бицепс,трицепс
5мин вело
ЛЕг Тесен Хват :2заграващи,4 работни:12,10,8,6(50,55,55,65)кг
Френско :3х10,8,7(25,30,35)кг
Скрипец някъф:3х12,12,12+дроп (35,40,35+25+15)кг
Бицепс с крив лост:5х12,10,8,6,6 (20,30,30,40,40)кг
Сгъване от наклонен лег :3х12,10,10(7.5,7.5,10)кг
1серия концентрично сгъване

Стречинг 5 мин

якото напомпване е вече факт ;) 37,5 см баничка (ще порасте има време :D)

цяла вечер ми е някво сладко в устата.От какво може да е това,Все едно имам захар в устата.

Това е от PW, вкуса му определено остава по-дълго време.

Ползвай услугите на орбит!

дори и дъвка дъвчех и пак усещах “сладкото”

ден 7 почивка ,храната беше (П:200 ,В:250 ,м:100)
Днес пак почивка ,чувствам ръцете си невъстановени.Утре ще тренирам.

хранта днес:
100гр овес ,2 дози протеин 2 лъжици мед
150пил. 3ф хляб 100кр картофи
2kюфтета ,1ф хляб ,1банан
150гр пил. 3ф хляб с лютеница,малко сирене,доза ПЪРПЪЛ
в 16:10 доза ГРЕЕН МАГ.
дрямка лека сега ставам, после ще пиша останалото

Ден 8
Храна:100Гр.овес 2д.протеин,1банан
1пил.бут,300гр.картофи,1фреш грейпфрут.
леща с 2ф.хляб
100гр овес 200гр пилешко ,1ф.хляб
1/2 Доза ГРЕЕН Маг,WF
Тренировка:гръб ,трапец,з.рамо
5мин вело
1.Гребане с щанга:15(40),12(50),12(60),10(60),8(70),15(40)кг
2.Мечка:15(30),12(40),12(50),10(50),8(60)кг
3.Скрипец с широк хват:4х10
4.Тяга :10(60),8(80),7(90),15(50)кг
5.З.рамо с дъмбели 4х12(5)кг
6.Трапец с д.:15(20),12(25),12(25)кг
7.Трапец с лост зад гръб:2х12(50кг) мн.свежо УПР.    по време на трен доза ПЪРПЪЛ
след трен:50гр глюкоза,1/2 доза Греен маг,1д.ПЪрпъл
2д.протеин
150гр бяла риба с картофи 200гр.
Извара с орехи

Мн.съм доволен от тренировката.Супер много сила имах и бях концентриран много.

ден 9-ти
Храна:100гр овес,2д.протейн,1банан,1витамин
200гр. свинско ,200гр картофи ,1мандарина,1ф.хляб,200мл.фреш Грейп.
150гр овес,2я.,2белтъка,
1/2 греен маг 1доза WF.
Tренировка:Гърди ,рамо
5мин вело.
5Мин загрявка
1.Лег с щанга:6х12,10,8,8,6,15(40,50,60,60,75,40)кг
2.Полу-лег с дъмб.:4х10,8,6,15(15,17.5,25,12.5)кг
3.Флайс от лег:5х12,10,10,8,15(7.5,12.5,12.5,15,7.5)кг
4.На смит машина зад врат:4х10,8,8,15(не помня с кви кг)
5.Изнасяне на ръка в страни :4х12,10,10,10(5,7.5,7.5,7.5)кг
Стречинг 5мин.

след трен:50гр глюкоза 1/2греен маг,10гр глутамин
2д.протеин

Миш-маш ,200гр извара,200гркартофи
200гр,извара с 50гр,орехи.(ПОсле)

Нещо май WhiteFlood-а ми се е развалил.Не го усещам както първият път когато го пих.Преди след като го изпиех 20мин и сърцето ми започваше да пулсира яко,също така в кутията седи някак си на малки бучки.Днес обаче имах доста сила,сигурно е от Греен-а.

ден 10
3л.мед 10гр глутамин
2д.протеин ,100гр овес ,1банан
200гр.свинско 200гр картофи 200мл.фреш грейп,100гр кашкавал
1сникърс ,1принцеса,1д.ПЪРПЪЛ
2д.протеин ,2кюфтета ,100гр шницел ,3ф.хляб(вита)
16:00—Греен МАг.
яко спане 1час
доза пърпъл,5гр глутамин , 1д.протеин,3вафли
100гр ориз с 200гр пил
извара 200гр с орехи.
това е за сега малко ме боли лакатя.Във събота ще го оправя с ФРЕНСКО :D

днес Крака ,корем (зверската тренировка)
5мин степер,5 мин загрявка
клек : 15(50),12(60)10(70),8(85)кг нов личен рекорд
Напади с дъмбели:3х10 (15)кг
Разгъване на машина:3х12+дроп (21+13+9)кг
Лег-преса:2х15(160)кг за доизпомпване
Римска м.тяга:2х12(60кг)
Сгъване за з.бедро : 2х15+дроп
Прасец на лег-преса:4х15(100)кг
Прасец на машина :3х15+дроп
5мин стречинг.
Една от най-качествените ми тренировки до сега.Много съм доволен.

Храната днес беше :
5гр глутамин ,1д.протеин,2л.Мед
100гр овес,2я.,2белтъка,1витамин
150гр.пил филе,100гр картофи,50гр ориз,2ф.хляб
150гр ориз,100гр.пиле,1д.протеин.,1вафла,2ф.хляб
Греен+Уайт Ф.
По време на трен 1+1/2 ПЪРПЪЛ
След трен 1/2 д. Греен МАГ,1/2д.Пърпъл,2банана
7гр.глутамин,2д.протеин
Сега ще ям пил.200гр+300гр картофи
Преди лягане извара200гр с орехи и 5гр.глутамин

Много доволен ден :D ...... (happy)

трен.:ръце(суперсеий)
1.Сгъване с прав лост 3х10(20,25,30)кг+Разгъване на скрипец с права ръкохватка:3х10(40,45,50)кг
2.Чуково сгъване :3х10(7.5,10,10)кг+Френско с дъмбели:3х10(7.5,10,10)
3.Концентрично сгъване :3х10(7.5)кг+Разгъване зад глава :3х10(7.5)кг
4.1серия 21 с 20кг +1 серия За трицепс с въже 21

Щеше да ми се пукне ръката ...Тъпото беше ,че след трен имах още сила...

Храна
5гр.глутамин,30гр протеин,2л.мед
100гр овес , 3яйца,1белтуък
1компот от сливи
100гр ориз ,1кюфте ,2ф.хляб,100гр пил
50гр овес,200гр извара,1банан ,2вафли
 
Греен.МАг,Уайт Флууд
трен(ДОза ПЪРПЪЛ)

След трен:2банана
2д.протеин,10гр глутамин
Мусака (много) 100гр пил
200гр извара ,50орехи ,10гр глутамин

тОва Ще е за днес....

неделя ... понеделник
П:200 В:350 м:120

денн 16…
7гр глутамин ,30гр протеин,2л.мед
2ф.хляб ,10гр маргарин,2я.,2белтъка
200грсвинско,фреш,300гр картофи,1ф.хляб
кафе
1 албени
200гр овес+2д.протеин
Доза Грийн+Уайт  преди трен
1/2 доза Пърпъл

Тренировка : ГРЪБ
Набиране с широк хват:12,10,8,6,6
Набиране тесен хват :8,8
Скрипец зад врат:2х10+дроп
Гребане с дъмбел:8(27),10(25),10(25),10(25)+3(20)+3(12.5)кг(УМРЯХ)
Долен скрипец :4х12
Тяга:10(60),8(80),8(80)кг
трапец:2х20(50)кг
Нямах сила да пръдна......

стречинг 5 мин .... по време на трен 1д.ПЪРПЪЛ

1кроасан
7гр.глутамин 2д.протеин
200гр пил. 200гр картофи ,2ф.хлябб
после 200гр извара с 50гр орехи и 5гр глутамин

след трен малко пиКс.

оо

Смени аватара,че не е актуален! ;)

Рамената важат. ;)

Рамената важат. ;)

И гърбината е по-плътна, браво !

мерси за 2 седмици +2.5кг ..За мен това е мнОго Много ....Много :)
Гърди ,рамо:
полу-лег (смит машина):15(40),12(60),8(70),4(75),12(50)
Лег с щанга:6(70),8(60),10(50),12(40)
Флайс от полулег:12(7.5),10(10),10(15)кг
Кофички:10,8,8
кросоувър през долни макари:1х10+дроп
Раменни преси с дъмбели:10,8,6,12(10,15,20,7.5)кг
Разтваряне с дъмбели в с.серия с изнасяне на дъбели напред:3х10+10(5,7.5,7.5)кг

стречинг 10мин ....

Направо гръмнах за 60мин :D

Снимах се ,ама мн кофти се получи :) нещо отпред немога да се снимам.

5гр глутамин ,200гр овес,1д.протеин...
150гр.пил 150гр ориз ,фреш.
150гр спагети ,3я,2белтъка
греен маг.,WF
трен(15гр)Пърпъл
5гр глутамин ,1 кроасан,2д протеин
200гр пиле,спагети 50гр.2 ф.хляб
200гр извара 50гр орехи
10гр глутамин и лягам

Браво добро тяло си уформил :) А да те питам глутамин по колко пъти го пиеш и кога , и как го чувстваш :)