Нещо там.

Мерси за инфото, накара ме да се замисля :)

Винаги си добре дошъл. :)

И понеже ми омръзна всеки клек да бъде предизвикателство, започвам да практикувам Third-World Squat в нас.
Имам адски голям праг пред мен - дори със собствено тегло не мога да клекна дълбоко. До такава степен ми липсва мобилност, но взе да ми писва, затова клека от третия свят ще ми се притече на помощ. Ще ми създаде необходимата мобилност и леснота на достигане на паралела, че и снишаване под него.
Самата практика се изразява в няколко серии дневно по 30 секунди клек от третия свят. Аз за момента не мога и 5 секунди да седя така без да се държа за нещо. Просто падам назад, като пате в калчища.

Едит: Който се опитва да го прави е редно да не разперва пръстите навън - иначе се губи смисъла!
Траш, какъв трябва да е ъгъла бедро/прасец в долно положение, когато правя BOX SQUAT ? Дано ме разбра...

90.

squat stretch не правиш ли? Има и други упражнения за hip mobility. Пичът на снимката не е със стегнат гръб, предполагам че трябва да го държиш стегнат и изправен докато си долу.

пича на снимката като го гледам не тренира, а май си чака рикшата :lol:

Ми така. Падам. Като че ли имам котва вместо задник. Лесно е когато си на пръсти, но с петите на земята, без нещо, за което да се държа и без да ми стърчат напред ръцете за баланс просто не мога.

05.01.10:

- 150гр. скумрия, 70гр. сирене
- 2 консерви риба (в училище това)
- Две кофички кисело мляко с две с.л. мед
- Две филии хляб, масло, топено сирене, шпек

Клек: 60; 70; 75; 80; 85; 90; 95; 100; 105; 110 - 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3

- Литър мляко
- 250гр. извара

Имам само да отбележа, че новия ми навик ще бъде да ям консервирана скумрия в училище - продават се по 1лв. на точно 100 метра от сградата на училището. А, да, също така след “стречинг” с “клек от третия свят” ми беше много по-лесно да правя клековете дълбоки. Поради липса на концентрация залитнах леко на второто повторения от последната серия, но това нямаше нищо общо със силата. Вече преди всички тренировки за клек ще разтягам с Third-World Squat. Просто уникално лесно ми се стори слизането под паралел в сравнение с преди, когато не го правих този.. “стречинг”

Няма ли някъде околко училището ти където да продават пържоли аз нагъвам такова през голямото междучасие, точно на 50 метра някъде има до мойто даскало :)

Скъпи са ми. Има на 5 минути път магазин “Европа”. Там продават готови пържоли, 260гр. = 3.20лв. Само задето са готови ми слагат двойна надценка.

как ги ядеш тея консерви в училище :О

Еми ей така. Взимам, отварям и ям с една пластмасова виличка. Попринцип сядам някъде на двора през голямото междучасие. Я да си изпия млякото, я да си изям пържолите, но вчера всичко бе покрито от сняг и на крак пред входа на училището си ядох. Аз на консерви, а моите авери на банички и айрян. :)

Ми така. Падам. Като че ли имам котва вместо задник. Лесно е когато си на пръсти, но с петите на земята, без нещо, за което да се държа и без да ми стърчат напред ръцете за баланс просто не мога.

x2
аз съм същия.и много се дразня,че има хора който си клякат до долу без усилие.аз трябва да съм разкрачен на макс и едва успявам.и пак си ми е зор.и спрях да правя заден клек щот е голяма мъка.предния ми е много по-удобен(тва нз нормално ли е лол).
сподели накрая резултатите от тхърд уърлд клек

Има клек пред стената и клек от третия свят. Ако не можеш да клекнес с пръстите си на 10 сантиметра от стената без да си удариш носа в нея, не си направен за клекове. Ако не можеш с лекота да седиш 10 минути с Third-World Squat, значи не си направен за клек. Аз нито едното не мога. :)
Но резултати имаше още първата тренировка след TWS стречинг преди клека. Пак си беше доста трудно да мина под паралела, както винаги, но беше необичайно лесно. Ще продължавам да го практикувам и след време ще споделя впечатления, но имам чувството, че резултатите няма да се забавят.

Вкарай малко динамичен стречинг след клека от третия свят (махове с крак напред/назад, наляво/надясно, lateral squats и т.н.). Не помня точно причината, но си имаше научно обяснение защо не е хубаво да се прави статичен стречинг непосредствено преди вдигане на тежести.

След тренировка се прави стречинг, но ако ми помага да достигна паралела по-лесно, дявол го взел ще правя стречинг преди тренировка, на пук на всички твърдения.

Когато тренирам волейбол, правим следното - загрявка стабилна, стречинг, тренировка, стречинг. Не е нещо измислено, ако сметнеш за правилно можеш да го практикуваш.

Ние на тренировки по волейбол не правим нищо. Загрявката ни е подавания по двойки, начални удари и забивки, но без стречинг.

Идеята беше за стречинга на краката ;)

Едит: Това не го правим само ние - с всички отбори, срещу които съм играл, се практикува.

06.01.10:

Вчера не описах храната. Грешка. Сега не я помня.

- Един банан, кофичка кис. мляко
- 500млл. пр. мляко
- 100гр. пилешко, 50гр. сирене, руска салата, 500млл. пр. мляко
- Две консерви скумрия
- Две кофички кис. мляко с няколко парчета кекс
- 150гр. пилешко, руска салата, зелева салата

edit: Символичен 2010-ти пост.

07.01.10:

- Кофичка кис. мляко, 150гр. пилешко
- Голям дюнер без картофки

Лег: 40; 56; 60; 66; 70; 75; 80; 85; 90; 95 - 3; 3; 3; 3; 3; 3; 3 ;3 ;3 ; 1
Обръщане: 30; 50; 55; 60; 65; 70 - 3; 3; 3; 3; 3; 2
- 150гр. пилешко

- 5 яйца, 2 филии хляб, масло

08.01.10:

- 3 яйца, филия бял хляб с 15гр. масло и домашно сладко от боровинки
- Кофичка кис. мляко
- кофичка кис. мляко, сандвичи (общо 50гр. шпек, 100гр. бяло сирене, 70гр. топено сирене, 2 листа маруля, две филии ръжен хляб, 30гр. масло)
- 150гр. пилешко
- Две кофички кис. мляко

п.п. След вчерашната тренировка имам мускулна треска на задното бедро, лееко при еректорите, предното рамо, силно при трапеца, много силно по целите гърди, но абсолютно нищо не усещам в трицепса. Хм.. А самия лег беше доста лесен.

Еми ей така. Взимам, отварям и ям с една пластмасова виличка. Попринцип сядам някъде на двора през голямото междучасие. Я да си изпия млякото, я да си изям пържолите, но вчера всичко бе покрито от сняг и на крак пред входа на училището си ядох. Аз на консерви, а моите авери на банички и айрян. :)

Че какво има в това? Аз в час вадя от раницата печените пържоли, хляба и водата и започвам да ям, малко преди да е свършил часа, че не ми стига времето и закъснявам. Ям си в стаята, докато другите правят простотии и се гонят/играят като деца и хич не ми е на хуя.

- 250гр. печени картофи, бутче, крилце
- 120гр. бяло месо, крилце, 50гр. сирене, една бира
- Литър мляко, малко шоколад

Напади: 10; 15; 20; 30; 30 - 6; 6; 6; 6; 6
Third-World Squat стречинг
Клек: 50; 60; 70; 80; 90 - 6; 6; 6; 6; 6
Повдигане на пръсти от стоеж: 3х26
Повдигане на пръсти от седеж: 3х26
- един банан, малко шоколад

- 4 яйца, кофичка кис. мляко, 50гр. крем Оле
- Кофичка кис. мляко

Self note: Така. Тренировката никак не ми хареса. Немислимото се случи - тренирах крака. 6 повторения дори на 50кг. ми бяха трудни, та какво остава на 90. Съвсем съм отвикнал. А имам и чувството, че нападите усложниха клековете. Бяха ми изморени краката, правих нещо ново и изобщо ми беше много дискомфортно. Язък, че не мога да направя разликата м/у задоволяваща егото тренировка и независима от негото добра тренировка. Ще дерзая известно време.

п.п. Купих си овесени ядки.. Като билдърите :lol:

Браво, вкарваш и яйца вече

Какво стана с тебе бе, изгуби се нещо в скайпа ми, свърши ли с чистенето? Какво постигна, резултати, мерки, килограми, силов дегрес? Как тренираш сега, с каква цел?

Не си ме изгубил, аз те блокнах. Много говориш. Връзката тук, във форума е по-спокойна.
Та, 76кг. последно - извод: Чистенето през зимата НЕ Е шега работа.
Силов регрес усещам в клека. Може би е от дълбочината и завишените повторения. Както казах, немислимото се случи - качих се над 4-5 повторения и съм отвикнал. Иначе другото е тип-топ.
Сега се опитвам да започна билдърски тренировки, но не мога да кажа до кога.
Мерки - както винаги не съм мръднал в гръдната обиколка, навсякъде съм минус един-два сантиметра, талията и корема са паднали с 3-4см.

10.01.10:

Днес не съм ял нищо. Със събуждането исках да се обърна и да се изповръщам на паркета. Като станах да пикая едвам не припаднах. Вчера изглежда съм се разболял на връщане от фитнес. Все пак 20-30 минути ми е пътя пеша от залата до нас, че и потен.

- Филия ръжен хляб с масло, сирене и салам
- Едно свинско ребърце
- Малко зеле с месо (ПОВЪРНАТО)
- Литър мляко

Просто не мога. Насила се опитах да ям - не става и това си е. Болен съм, точка.

Дай си пълна почивка за няколко дена от храна и тренировки,друг начин няма.Аз лятото, така 2 дена драйфах,мн кофти после 1 седмица се мъчех да свикна да ям по нормално.Почивай,защото в тоя случай претренирането е 101%

Снимките са взети тази сутрин. Гърба е с лоша светлина, но поне се вижда някаква ширина. Краката както винаги са тип-тип - любимата ми мускулна група (от моето тяло поне), а корема не съм го гълтал, наистина е така. Току-що се снимах, преди да закуся. През деня талията се изравнява с шкембето. Плочки няма, но ги напипвам! ;)

Като, че ли почти нямаш вътрешна глава на квадрицепса, а в същото време външната ти е супер голяма...

Знаеш, че за краката не съм правил други упражнения освен клек и тяга (чат-пат спринтове) от близо година. Предния клек бързо ме отказа, а другите упражнения са ми безинтересни, и от тази липса на тренировки директно в/у вътрешната глава на квадрицепса в комбинация с лошото качество на телефона и високия процент подкожни мазнини допринасят за тази гледка.

Краката ме кефят,браво! :)

Добри крака наистина,Браво!

Знаеш, че за краката не съм правил други упражнения освен клек и тяга (чат-пат спринтове) от близо година. Предния клек бързо ме отказа, а другите упражнения са ми безинтересни, и от тази липса на тренировки директно в/у вътрешната глава на квадрицепса в комбинация с лошото качество на телефона и високия процент подкожни мазнини допринасят за тази гледка.

Знам, но ти също знаеш, че широкия разкрач на клека, акцентира основно във вътрешната част на бедрата и квадрицепса. А като те знам, едвали клякаш със събрани крака. Широкия разкрач позволява по-дълбок клек, макари да скъсява амплитудата малко, и точно там е странното, че имаш огромна външна част на крака (сигурно генетично), докато при мене, са долу-горе балансирани по размер, а разкрача ми е по-широк от раменете (предполагам като твоя, не съм те виждал как клякаш).

Може би е генетично, защото единственото твърдо нещо преди да започна да тренирам (освен хуя ми) бяха краката. Така мисля, защото не клякам нито със сумо разкрач, нито с нормално-широк разкрач. Не ги харесах, затова може би не клякам с буквално събрани крака, но си клякам от край време с раменния разкрач. Т.е. класическия. А това, че ми е супер трудно да достигна паралела, че и да мина под него не означава, че не го правя. ;)

Иначе мерси за позитивните коментари.

12.01.10

- 5 яйца
- 60гр. ръжени ядки, 200гр. пилешко
- Голям дюнер без картофки

Римска тяга: 45; 75; 85; 95; 105; 115; 125; 135 - 6; 6; 6; 6; 6; 6; 6; 1
Набирания: ст; ст - 6; 6
- 50гр. шоколад
- 5 яйца

- 150гр. пилешко, 200гр. салата (цвекло, сладка царевица, моркови, китайско зеле)
- 250гр. извара

Хубав ден. Билдърски. :)
Self note: Питките от големите дюнери се оказали 70гр., а не 100, както преди си мислех. Което ще рече... Колко... 46гр. въглени? Пф, нищо работа преди тяга. :)
А, да! Тягата.. Много ме морят тия шестици. 135х1 като последна серия ми беше отказ всъщност, което ми се струва нормално. Дори се учудих, че стигнах до 125х6. Смятах, че ще успея до 115кг. най-много. А след тягата не ми беше до набирания. Ама хич. Дали е от две дърпащи упражнения едно след друго, не знам, но беше тежко и след две серии със собствено тегло си тръгнах просто.

с фитили ли тренираш или без ?

с фитили ли тренираш или без ?

Май,че беше казал БЕЗ.  :coolgrin:

Без. Забелязвам и аз, както при теб по едно време, прилив на сила в предмишниците. 150 дръпнах без фитили, а до преди месец-два ми беше немислимо над 120кг. да дърпам без фитили. Тъй че.. “БЕЗ. :coolgrin: “