Push it to the limit...

Първа доза GM
40 минути по-късно тренировка:
Лег  40; 60; 70 х 5; 5; 2;
Кофички с.т.; +10; +11; х 5; 4; 3;
Полу лег 40; 45; 50 х 5; 5; 5;
EZ лост за бицепс 30; 40; х 6; 6;
Зеленият прах още не действа,надявах се,днес на лег да има нещо от рода на 70 х 5 :lol:

А защо горния е толкос слаб ? Не ти е удобно с лост ли ? Опитай с дъмбели :)

Слег лег и кофички малко нанагорно ми дойде,ако го правя като първо упражнение съм 99 % сигурен,че ще е по-добре.

Ами горна част се прави най-трудно. Аз те съветвам да започнеш с горен лег, после да дойде равния лег и кофичките за накрая. Така , може би , ще се чувстваш много по-добре. Опитай ;)

На кофичките се съмнявам да имам сила като 3-то упражнение,но може да пробвам следващият път.Ако  до тогава GM е почнал да действа по-малко от 100х3 на горен лег ще е провал :lol:

Рано ти е още да усетиш Грийна,аз вече го използвам 10 дена и не съм го усетил още,кво да се прави!Като гледам как си се надъхал с него,явно имаш огромни очаквания,само да не останеш разочарован накрая!

Е ти пиеш и WF,как разбираш кое усещаш?
Неща като полулег 100 х 3 са шега :) , надявам се ,че никой не си е помислил,че съм сериозен :) .

white flood го усещам с прилив на енергия и липса на умора,докато не констатирам за 10дена покачване на силата

Вариант А
Лежанка 5x5
Тяга 5x5
Набиране надхват 5x5
Кофички 3 или 4 х 6

Вариант Б
Полу лег 5х5
Клек 5х5
Военна преса 5х5
Гребане 5х5

Като в Понеделник и Петък мисля да правя корем ;).В сряда ще тренирам по Б вариант.

Ден 3
30 мин преди тренировка GM
Полу-лег 40; 45; 50; 55; 60; х 5; 5; 5; 5; 3;
Клек 40; 50; 60; 70; 70; х 5; 5; 5; 4; 5;
Военна преса 30; 30; 35; 35; 40; х 5; 5; 5; 5; 2;
Гребане 40; 50; 60; 65; 70; х 5; 5; 5; 5; 5;
Не мога да разбера какво става с пустия клек.Преди 1 седмица със 70 кг правех 20 повторения,а сега със 70 кг на 5-то повторение се затиснах,а следващата серия със много зор направих 5 повторения.Просто съм изумен как е възможно да става така.Мисля да оставя краката да почината 2 седмици и да не правя никакъв клек.Мнения?
п.п.Между другото това ми беше последната тренировка за 2009 година :)

Последното събуждане за 2009 година беше страховито.Доста силна мускулна треска на ръцете(бицепс и трицепс),гърдите,гърба и краката и малка МТ в раменете.

Мисля,че няма дума,която да изрази първата ми тренировка за 2010.Впредвид,че храната и GM бяха взети според времето като по учебник силата беше по-малко днес.
12:40 130-150 гр. ориз(суров);100 гр. сирене;
14:15 Grenn Magnitude
14:45 Тренировка
Лег 40х5; 50х5; 60х5-вече тежаха; 65х3; 70х1; - Лежанката беше отчайваща днес
Тяга 60х5; 80х5; 80х5; 90х5; 100х2-смесен,на ръката с над хват имах фитил,но другият фитил в залата беше скъсан и на ръката с подхват нямаше фитил и точно тя изтърва щангата.Мисля,че 100х5 няма да са ми грижа(с фитили).
Набирания 5; 5; 5; 5; 5;
16:00 1 банан
16:10 Гейнър;
По натам ще видим,някви яйца и ориз сигурно.
Като цяло сега,основен приоритет ми е силата,надявам се GM да го усетя до към 10/11 ден.

Един много добър клип!
http://vbox7.com/play:ef97d64d

Ден 9
Тренировка
Полу лег 40х5; 50х5; 50х5; 55х5; 60х4;
Лег преса 100х5; 120х5; 130х5; 130х5; 140х5;
Раменни преси с дъмбели 15х5; 20х5; 20х5; 20х5; 22х0;
Последната серия,реших да пробвам с 22 килограма, само че не успях да ги взема от земята.

Гребане 40х5; 60х5; 60х5; 62.5х5
Корем
Коремни преси с.т х 12; +10х10; +20х10;
Машина за корем 70х10;
Повдигане на краката от хоризонтален лег с.т. х 12; с.т. х 12; +5 х 10;
GM още не съм го усетил, всъщност се надявам да разбера, когато започне да действа :lol:

Ден 11
Никакъв помен от GM(иначе го пих).
Лег 40х5; 50х5; 60х5; 60х5; 70х2;
Тяга 60х5; 80х5; 100х5; 100х5; 110х1;
Набирания широк надхват 3х5; тесен подхват х5; тесен надхват х5;

Днес залата, в която тренирах беше малко по-специална от останалите, може би доста по-специална от другите. Не, не беше  зала за 12 лева посещението и не,нямаше 14 уреда за ахилес и 26 уреда за сгъвачи на предмишниците. Цената за едно посещение е 2 лева, залата се намира на спирката на трамвай 20 след кръстовището на Бул. Васил Левски и Дондуков(посока Дружба).  Може да греша, но мисля, че това е един от първите фитнеси в София. Създаден е през 1991 година! В самия фитнес няма някакви забележителни уреди, няма и забележително осветление( 4 крушки разпределени по тавана), няма и забележителна изолация (една от лампериите е пропита от влага и се е отлепила), няма и особен подбор от дъмбели, но в самия фитнес има едно hardcore чувство. Сигурно от по-старите ‘дигачи има хора, които са ходили там.  Ако имам възможността като време, мисля там да тренирам, тъй като за сега ме устройва като условия. Ако някой се интересува от цените:
1 посещение - 2 лева;
Неограничен брой посещения - 20 лева;
Няма други възможности. При по-голям интерес може и да направя снимки и да ги кача.
Ако някой е тренирал там и знае нещо повече за историята на този фитнес, ще се радвам да сподели.

При по-голям интерес може и да направя снимки и да ги кача.

Абсолютно!

По-добре не отдавай такива големи надежди на добавките,които вземаш,а на храната - както виждаш не се получава като Попай и спанака.

Принципно си прав, но специално за GM му е нужно повече време да подейства.

Аз пък съм разочарован от Green MAg. вече го ползвам почти 20 дена и резултата не ми допадаа,ползвам съм пред доста други креатинови матрици и имам голяма база за сравнение.Определено не е моя продукт и надали бих си го купил отново.

Не разбирам, как установяваш действието на WF, а на GM-не. Може да се дължи, защото не съм пил много добавки наведнъж, но от WF нямаш ли увеличение на силата, защото според мен би трябвало?

Аз пък съм разочарован от Green MAg. вече го ползвам почти 20 дена и резултата не ми допадаа,ползвам съм пред доста други креатинови матрици и имам голяма база за сравнение.Определено не е моя продукт и надали бих си го купил отново.

Знам за какво говориш. Чуствам се по същия начин селд почти 50 дни Селмас.
Имам чуството, че след предишния стак, всичко друго ще бъде без ефект, поне не видим.
Сравнявам го след Анимал Тест. При тебе е сходна ситуацията.

Ден 15
Тренировка
Лег 40х5; 50х5; 60х5; 60х5; 70х2;
Тяга 60х5; 80х5; 100х5; 100х5; 110х3;
Набирания 5х5;

Ден 17
Тренировка
Полу-лег 40х5; 50х5; 50х5; 50х5; 60х3;
Военна прес 30х5; 30х5; 30х5; 40х5; 40х5;
Гребане 40х5; 50х5; 60х6; 60х5; 60х5

В последните няколко тренировки, забелязвам прираст на силата във второто упражнение. GM-а го взех с идеята да кача сила, но главно тази сила да бъде в лега, полу-лега  и тягата. Мисля, да проверя дали наистина силата ми е по-голяма във второто упражнение, затова на следващата тренировка ще проверим дали теорията ми е вярна. Идеята на тези дневници е наистина много добра!

Ден 19
Набирания 5х5
Лег 40х5; 50х5; 60х5; 60х5; 70х4;
Тяга 60х5; 80х5; 100х5; 110х4; 120х2;
Не усетих повече сила в лега като второ упражнение, тягата тежеше. Набиранията бяха много по-лесни като първо упражнение, а не след тяга.

Ден 19
Набирания 5х5
Лег 40х5; 50х5; 60х5; 60х5; 70х4;
Тяга 60х5; 80х5; 100х5; 110х4; 120х2;
Не усетих повече сила в лега като второ упражнение, тягата тежеше. Набиранията бяха много по-лесни като първо упражнение, а не след тяга.

Клек защо не правиш ?

Мисля, че краката имат нужда от почивка. В края на  клек и мляко правих със 70х20, 2 седмици след това със 70 кг се затиснах на 5-тото. Със всяка следваща седмица, ми ставаше по-трудно да клякам, преди около 1 седмица със 60х4 (полу-клек) и чувствах, че нямам сила за повече. Според мен, краката са или претренирани или в някакъв огромен шок, затова реших да им дам почивка, ще правя един път клек в седмицата с лоста х 20 повторения, колкото да се поддържа някакъв баланс :).

Обещаният “hardcore” фитнес:
http://prikachi.com/images.php?files/1297188s.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297191P.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297192B.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297195S.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297196j.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297197w.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297198D.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297199N.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297200k.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297201X.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297202k.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297205P.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297206G.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297209j.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297211a.jpg

Ден 22
Военна преса 30х5; 30х5; 40х5; 40х5; 50х1;
50х1 http://www.youtube.com/watch?v=tDNAw-WnkZA
Кажете дали се брой за правилен опит, щангата ми е на височината на раменете, просто не я взимам от раменете, а от стойките.

Полу-лег 40х5; 50х5; 50х5; 50х5; 60х4;
Гребане с дъмбел 18х5; 23х5; 28х5; 28х5; 37х5;
На не всички дъмбели, пише килограмите и взимам само на обузначените.

Още веднъж клипчето на военната преса, ако някой не го е видял в горния пост
50х1 http://www.youtube.com/watch?v=tDNAw-WnkZA
Кажете дали опитът е валиден!

Доколкото знам трябва да вземеш щангата от стойката на раменете си и тогава да вдигаш, а незнам дали не трябва и да е с обръщане защото военната преса така се прави принципно.

Факт е, че щангата ми е тежка, а във залата няма дискове по 2.5 кг :X .

Обещаният “hardcore” фитнес:
http://prikachi.com/images.php?files/1297188s.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297191P.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297192B.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297195S.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297196j.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297197w.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297198D.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297199N.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297200k.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297201X.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297202k.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297205P.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297206G.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297209j.jpg
http://prikachi.com/images.php?files/1297211a.jpg

Жестоко! Жалко, че е далеч от нас.

edit: Ако е това, което си мисля (на снимката), значи пак е далече, но имам поне директен транспорт без да сменям трамваи.
http://img38.imagefra.me/img/img38/2/1/19/delornification/f_16ryswco6yjm_c2aa5e5.jpg

Може да мине за валиден, защото все пак я взимаш от нивото на раменете :-) Така като гледам имаш сила за повече повторения, само малко техниката трябва да оправиш. Хващай с малко по тесен хват и гледай лактите да ти сочат напред, поемаш дълбоко въздух когато щангата е горе сваляш, веднага вдигаш нагоре, поемаш въздух и т.н.

И да, опита е валиден, но за да не залиташ назад си оправи техниката. Ти просто вдигна щангата над главата си. Принципно трябва вдигайки я от гърдите нагоре, да върви в права линия и мине ли половината амплитуда ти с глава се шмугваш под самия лост.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBMilitaryPressBentLeg.gif

http://prikachi.com/images.php?files/1297391e.jpg Така може да го разбереш по-лесно
Ще взема под внимание забележките.

По-добре понатрупай сила и стабилност в средната и долната секция преди да тръгнеш за опити като този. По-важно от научаването на правилната техника за дадено упражнение е намаляването на риска от травми, а ако я нямаше стената зад теб не ми се мисли какво щеше да се получи. Пък и като си оправиш техниката за пресите ще се изложиш на още по-голяма опасност от контузия, тъй като тогава ще правиш с още по-големи килограми.

Още веднъж клипчето на военната преса, ако някой не го е видял в горния пост
50х1 http://www.youtube.com/watch?v=tDNAw-WnkZA
Кажете дали опитът е валиден!

Здрасти, Сами!

Гледах ти клипчето няколко пъти. Ето върху какво трябва да поработиш според мен:
- не взе щангата от стойката, а направо тръгна да я вдигаш от там, без да си стабилизирал.
- не стегна ядрото (кръст, корем) и седалищните мускули, затова загуби равновесие.
- хватът - малко по-широк от необходимото (като започнеш вдигането, предмишниците ти трябва да са вертикални)

Все пак вдигна щангата, но тялото ти явно не е свикнало на такива движения. Намали с около 10 кг и усъвършенствай, като се стараеш да движиш щангата нагоре и леко назад, а погледът остава напред (не следи лоста с очи!)

Виж този клип: http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw

След всяко повторение ли трябва да се стабилизира щангата на раменете ?

Ден 24
Тяга 70х5; 90х5; 100x5; 110x4; 120x2; без фитили
120x2 http://www.youtube.com/watch?v=Nk4rsv5v9w0
Лег 40х5; 50х5; 60х5; 60х5; 70х3;
Набирания 5х5
http://www.youtube.com/watch?v=yqODWn0LH0c

Бях си забравил фитилите

Тяга http://www.youtube.com/watch?v=Nk4rsv5v9w0
Набирания http://www.youtube.com/watch?v=yqODWn0LH0c