Дневникът на S_L

Рени, Дивичка - благодаря за включването, радвам се като има някакви коментари в дневника ми. Като че ли тази закуска ме засища достатъчно, затова и не съм вкарала междинка, но определено 6 часа са си доста както и да го погледна..А за следобедната - идеални са ми ядките, те са си доста хранителни, макар с нищожни количества като 25гр :P…

Стана време за отчет май... Здравейтеее като начало! :)

16-01-2010

Тренировка: /08:40-09:40/

5 мин загрявка кростренажор
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 1х10 с 20кг, 4х6 с 30кг
придърпване на долен скрипец: 4х6 с 20 кг
раменни преси: 3х10 с 2х5 кг
повдигане на ръцете настрани: 3х8 с 2х4кг
бицепсово сгъване с щанга: 3х8 с 11кг
френско: 3х8 с лост 8кг
кофички на пейка с повдигнати крака, но не много: 3х8
20 мин пътека бързо ходене 7.1км/ч, наклон 5

Храната:

07:50 3с.л. овесени ядки, 1с.л.пш.трици, 1с.л.ленено семе, 4с.л.кашк.извара, 3с.л.КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка, кафе
11:40 2 варени яйца, 5с.л.кашк.извара, 5 маслинки, 1с.л.лютеница, салата моркови и ряпа
15:30 суров бадем 25гр, изварен бъркоч - 3с.л.кашк.извара + 3с.л.мляко + мерудийка
19:30 маринована херинга 165гр, гризках зеле в доволно количество

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета, 1 чай

П.П. Като, че ли силата ми не беше много тази сутрин, за което нямам обяснение, наспала съм се добре...
Сега обмислям варианта през седмицата, ако нямам възможност да ходя 2 пъти на фитнес както обикновено правя, да заложа поне на 1 ден или тае бо или някаква силова тренировка за цялото тяло, за която бих искала да се консултирам с вас, събота и неделя тренировките ми си остават.
А мога ли да заложа само на по едно упражнения за всяка мускулна група?

Примерна:

пръдърпване на вертикален скрипец зад врат
раменни преси с дъмбели
бицепсово сгъване с лост
френско с лост
клекове
напади
коремни

Какво бихте ме посъветвали - става въпрос само за въпросния един ден?

Примерна:

пръдърпване на вертикален скрипец зад врат
раменни преси с дъмбели
бицепсово сгъване с лост
френско с лост
клекове
напади
коремни

Какво бихте ме посъветвали - става въпрос само за въпросния един ден?

Скрипец - Аз бих правил отпред, зад врат излишно се натоварва ставата, вдигаш и по-малко тежести така.
Рамени преси - бих ги заменил или със странична преса, или пуш-преса/военна.
Клекове и  в този ден бих добавил и суинг с дъмбел/пудовка. В същото време не бих тренирал ръцете. :)
Поздрави.

Определено съм ЗА Тае-бо

И аз съм много “за” кардиото.На мен ми действа супер тонизиращо пътеката!Ако не направя кардио се чувствам все едно,че не ми е пълноценна тренировката....знам,че не е така,но чувството е друго.

Примерна:

пръдърпване на вертикален скрипец зад врат
раменни преси с дъмбели
бицепсово сгъване с лост
френско с лост
клекове
напади
коремни

Какво бихте ме посъветвали - става въпрос само за въпросния един ден?

Скрипец - Аз бих правил отпред, зад врат излишно се натоварва ставата, вдигаш и по-малко тежести така.
Рамени преси - бих ги заменил или със странична преса, или пуш-преса/военна.
Клекове и  в този ден бих добавил и суинг с дъмбел/пудовка. В същото време не бих тренирал ръцете. :)
Поздрави.

Това за скрипеца и аз го забелязвам. После даже ми е неконфортно на плешката и врата.

Благодаря на всички за мненията, ще реша какво ще предприема за тази седмица откъм тренировката, може да опитам за малко разнообразие тае бо, ще ви докладвам за което. :)

Хайде сега и отчета за деня:

17-01-2010

Тренировка: /08:40-09:30/

5 мин загрявка
клекове: 1х10 без тежест, 5х5 с лост 20кг
напади: 5х5 на крак с лост 20кг
римска мъртва тяга: 5х5 с 20кг
глутеус ритник: 3х20 на всеки крак /след тягата не усещах нищо от това упражнение, но го довърших де/
плие: 1х10 без тежест, 5х5 с 12.5кг
повдигане на краката от вис: 3х10
15 мин кростренажор на скорост 2

Храната:

07:20 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 3сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка, кафе
11:30 2 варени яйца, 5сл кашк.извара, 5 маслинки, салата ряпа и моркови
15:00 суров орех 25гр
19:20 пилешко бутче с кожата /браво на мен/, кьополу ~100гр, малки огризки зеле /свършило ми беше/

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета /едното 2 в 1 с ~100мл прясно мляко/

Това е за днес, лека вечер на всички! :)

Добър вечер! Как сме? :) Събудих се в 6 без 15, тренировка днес нямах - почивам!

18-01-2010

Храната:

06:50 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 3сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка, кафе
14:00 пилешко бутче, кьополу 100гр
17:00 10 сурови бадема
20:30 2 варени яйца, 5сл кашк.извара, 5 маслинки

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета /едното с течна сметанка/, след малко чай

П.П. Интервала м/у закуската и обяда е доста голям, но имах и доста работа и едва тогава дойде моя ред да обядвам, стана ми доста засищащо от бутчето с кожата, затова и бадемите са нищожно количество.. Лека вечер на всички! :)

Ехооо...Привет....Хайде малко отчет....

19-01-2010

Храната:

07:50 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 3сл КМ 2%, 1 пш.оризовка, кафе
12:00 маринована херинга 150гр, българска лютеница 150гр
15:40 8 сурови бадема, печени фъстъци ~25гр
19:30 бъркоч от 2 настъргани яйца + 3сл кашк.извара + 3сл КМ 2% + мерудийка /много вкусно ми беше/, ряпа ~200гр

Течности: 2л изворна вода, 1 кафе, 1 чай

Ами толкова, тренировка нямах и днес..Лека вечер на всички! :)

Здравейте, много на бързо да се отчета, че от сега нататък сядам да уча, тези изпити ще ме довършат...Тренировка нямах :((, а исках да ходя на тае бо тази вечер, нооооо няма как - събота и неделя ще съм в залата чак... :( По-скучни отчети не съм имала скоро, ама това е положението за момента :)  :P

20-01-2010

Храната:

06:50 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 3сл КМ 2%, 1 пш.оризовка, кафе
13:30 свинска пържола по ловджийски /имаше моркови и гъбки/ ~300гр за порцията
17:20 печени фъстъци ~30гр
19:50 2 малки пилешки дробчета с лук и чушка, 5сл кашк.извара, ряпа, 5 маслинки

Течности: 2л мин вода, 3 кафета /сега пия 3тото/

Лекааа.... а на мен успешно четене, до кога ли ще издържа тази вечер?!!!

Привет! :) Тази сутрин се събудих много рано, беше към 5ч някъде, нещо вътрешно ми е притеснено тези дни и сама се будя пак..
Утре съм на изпит, да видим какви ще ги сътворя...не съм доволна от храната си днес - много малкооо, но нямах време кога да хапвам, ужас - това не ми се е случвало преди...

21-01-2010

Храната:

06:50 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 3сл КМ 2%, 1 пш.оризовка, кафе
12:50 пилешко бутче с кожата /взе да ми се услажда май/, 1 морков
19:45 1 варено яйце, 3сл кашк.извара, 60гр пуешко филе, 6 маслинки, ряпа и зеле
22:05 изварен бъркоч /3сл кашк.извара + 3сл КМ 2% + мерудийка, 60гр пуешко филе/

Течности: 2 л изворна вода, 2 кафета

Чаоо чаоо на всички :) :) отивам да четааа...ако има нещо за по-късно ще го добавя..

Добър вечер! :) Как сте ?

22-01-2010

Храната:

07:20 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 3сл КМ 2%, пуешко филе 80гр, кафе
12:00 пилешко бутче мини със зеле ~300гр за порция
16:00 сурово тиквено семе 50гр
20:30 2 късчета свинско месо с малко спанак и ориз, 4сл кашк.извара, зелена салата, 4 маслинки, малко катък

Течности: 2л мин вода, 4 кафета

П.П. Утре съм в залата...
Продължавам да хапвам зелена салата с катък.. Лека вечер...

———————————————————————————————————————————————————————————————————————
EDIT: шам фъстък, 4-5 резенчета кашкавал

Ей супер.....храната ти някак си ми допадна повече.Ми да с теб ще заложим на повечко мазнини. ;-P По отношение на тренировките,аз още преди да прекъсна,незнам дали си обърнала внимание .....Лимка ми беше направила една програмка,даже и Рали тренираше по подобна,за цялото тяло.Ми нещо такова правя и сега.....не деля горна и долна.И аз ще взема да надникна отново в някой дневници за по голяма яснота......ще открадна някоя и друга ...идейка. :) Е всичко с времето си,нали така човек се учи.

Здравейте съфорумци! :) Снощи си легнах късно късно, сигурно беше към 2.30ч, събудих се към 8 и нещо, чувствам че ще блокирам рано рано, а и сега ми се спи..

23-01-2010

Тренировка: /13:00-14:10/

загрявка 5 мин на пътеката
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 5х5 с 25кг
придърпване на долен скрипец: 3х8 с 20кг
раменни преси на машина: 3Х10 с 8кг
повдигане на ръцете настрани: 3х8 с 2х4кг
бицепсово сгъване с крив лост: 5х5 с 11кг
френско разгъване: 3х8 с лост 11кг
трицепсово разгъване на горен скрипец: 3х8 с 20кг
20 мин на пътеката - интервали 10мин - 1мин 10км/ч - 1мин 5.5км/ч , 10мин бързо ходене 7.3км/ч с наклон 5

Храна:

09:00 кафе, 3сл овесени трици, 5сл кашк.извара, КМ 200гр, 1сл катък, 2 резена кашкавал, 1 пш.оризовка
малко след това около 10ч се отдадох на ДОВОЛНО количество ядки /бадеми, шам фъстък, кашу/, ужас наистина доста си хапнах от тях.. + една мандарина...брейййй голям апетит ми се е появил...хммм :)
16:30 2 бъркани яйца с 5сл кашк.извара, 1сл лютеница, няколко резена краставица
20:30 пилешко филе на скара 160гр, задушени зеленчуци с масло /броколи, карфиол, морковче/, ряпа, 1 лимон

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Толкова за сега, ако има нещо друго ще го ЕДИТ-на.. Приятна съботна вечер на всички! :)
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————
EDIT: малко свинска котлетна пържола, 2сл салата морски дар, малко шопска салата, маслинки

Добър вечер! Наистина е голям студ навън, днес отивайки към залата ми се стори, че е поомекнало времето, но вървейки на 5 минута вече не си усещах нищо от студа, но след тренировката се посгрях доста... :) и такаа...

24-01-2010

Тренировка: /10:30-11:30/

клек: 5х5 с 20 кг
напади: 5х5 с 20кг на всеки крак
тяга с прави крака: 5х6 с 10кг
абдуктор: 3х15 с 25кг
аддуктор: 3х15 с 25кг
коремни от вис: 3х10
20 мин бързо ходене на пътеката със скорост 7.3 км/ч , наклон 5

Храната:

08:30 кафе, 3сл овесени трици, 5сл кашк.извара, 200гр КМ, 1 пш.оризовка
12:30 пилешко филе на скара ~160гр, задушени моркови с 1сл зехтин, поляти с 2сл КМ /м.м.м бях я забравила тази комбинация/
15:30 изварен бъркоч /4сл кашк.извара + 2сл КМ + мерудийка/
18:45 омлет от 2 яйца, 3 сл кашк.извара, 1сл лютеница, малко шопска салата, 4 маслинки...малко по-късно след вечерята нападнах едни тиквени семки, голяма зарибявка са ми, разбирам Дивичка! :) :)

Течности: 2 л мин вода, 2 кафета, ментов чай

Ами това е за сега..Приятна и успешна нова седмица на всички!
——————————————————————————————————————————————————————————————————————-
EDIT: салата морски дар ~80гр

И на мен днес ми се наложи да съм навън за 3 часа....е няма такъв студ,какъвто брах  :shut:
Храната ти днес много ми хареса  ;-)  Тренировката също е супер.

И на мен днес ми се наложи да съм навън за 3 часа....е няма такъв студ,какъвто брах  :shut:
Храната ти днес много ми хареса  ;-)  Тренировката също е супер.

Благодаря ти Рени, но винаги може и по-добре, относно трнировките мисля си, че тези 20кг са ми малко, следващия път ще пробвам да сложа поне още 5..

Привет на всички! :) И този месец си отива неусетно... Днес нямах тренировка - ден почивка.

25-01-2010

Храната:

06:45 3сл овесени трици, 3сл КМ, 8сл кашк.извара, 1 пш.оризовка, кафе
11:00 суров орех 50гр
14:10 градински гювеч /преобладаваше ориза, имаше няколко късчета месо и гъби/ Не съм доволна от обяда си, но така се случи
18:50 маринована херинга 150гр, гризках зеле
22:30 изварен бъркоч /3сл извара + 3сл КМ + мерудийка/

Teчности: 1.5л до момента, 2 кафета

Това е за сега... :) ако има продължение ще го отразя..
П.П. Не бях яла ястие с преобладаване на ориз от месеци, като изключим онзи ден спанака с ориз, но той беше в нищожно количество. Замислям се поне за обяд дали да не добавям малко картофки /задушени, варени/? Как мислите? Или ако залагам на ВМ, няма нужда от тях, по другите дневници ориза и картофите са голяма рядкост?!

Привет на всички! :) И този месец си отива неусетно... Днес нямах тренировка - ден почивка.

25-01-2010

Храната:

06:45 3сл овесени трици, 3сл КМ, 8сл кашк.извара, 1 пш.оризовка, кафе
11:00 суров орех 50гр
14:10 градински гювеч /преобладаваше ориза, имаше няколко късчета месо и гъби/ Не съм доволна от обяда си, но така се случи
18:50 маринована херинга 150гр, гризках зеле

Teчности: 1.5л до момента, 2 кафета

Това е за сега... :) ако има продължение ще го отразя..
П.П. Не бях яла ястие с преобладаване на ориз от месеци, като изключим онзи ден спанака с ориз, но той беше в нищожно количество. Замислям се поне за обяд дали да не добавям малко картофки /задушени, варени/? Как мислите? Или ако залагам на ВМ, няма нужда от тях, по другите дневници ориза и картофите са голяма рядкост?!

Има нужда, ако ти се ядат...По принцип при ВМ не е желателно да присъстват, но ако си влизат в 10% въглехидрати е ок. Аз мисля ,че с твоя страх от мазно малко на зор ще ти дойде ВМ.

S_L,щом са ти се прияли картофи/ориз -хапни.....просто да не са само те основната хранана-хапни ги с месо.Да не оставаш само на въглехидрат все пак.А и като ги хапнеш с месо им пада гликемичния индекс.Не го мисли чаааак толкова.
Клише,ама важи-всичко е отрова..истината е в количествата /или нещо подобно беше  :lol:  /.

Има нужда, ако ти се ядат...По принцип при ВМ не е желателно да присъстват, но ако си влизат в 10% въглехидрати е ок. Аз мисля ,че с твоя страх от мазно малко на зор ще ти дойде ВМ.

Ами мисля си ги тези неща, тъй като реално наистина нямам нито стабилен въглехидрат, нито стабилна мазнина. Какво нищожно количество овес ям, да не говорим, че и на обяд никакъв въглехидрат нямам..не знам объркана съм на кое да заложа? Имам затруднения пак с този режим, а и вече няколко специалиста ми говорят, че трябва да си оправя храната...охх всичко май е психика..

Ако ще хапваш въглехидрати нека да са само веднъж дневно, на ВМ е важно да са ниски нивата на инсулина през деня а така като хапнеш малко на закуска малко на обяд, малко на вечеря - може дори дневния баланс да е под 10-15%, но през целия ден инсулиновите нива са били средни  /примерно/.

Започвам със следното пояснение, да не стане грешка - заяждането и хората, които се заяждат, никога не съм ги разбирал.

Винаги (или поне откакто поумнях малко последните години) съм се стремял да накарам хората да мислят и да подлагат на проверка чуждите и по-важно - СВОИТЕ думи (защото много често съвсем по инерция говорим уверено за неща, в чиято истинност не сме се уверили лично)

Та за това:

а така като хапнеш малко на закуска малко на обяд, малко на вечеря - може дори дневния баланс да е под 10-15%, но през целия ден инсулиновите нива са били средни  /примерно/.

Така е (може би) на .. теория.

На практика:
- имаш ли твои изследвания или чужди такива за това какви са нивата на инсулина при едно богато на въглехдирати хранене на ден?
- имаш ли твои изследвания или чужди такива за това какви са нивата на инсулина при няколко храненения с малки количества въглехидрати в тях?

- какво значи ниски, какво значи средни и какво значи високи нива на инсулина?

Чел съм изследване какви са нивата на инсулина при поглъщане на 100г глюкоза наведнъж.
А какви са за 50г? А за 30? А за 10?
А ако глюкозата идва от ... въглехидратна храна, съставена от нишесте и фибри?
А ако е и в комбинация с други храни?

Като написах по-горе, не разбирам заяждането, обичам обаче да карам хората да мислят.

Правил съм си изследвания на биохимията след закуска от 5 яйца и 50г масло (забравих, че не трябва да закусвам) - ще се изненадаш какви бяха нивата на кръвна захар час по-късно. :)

поздрави

Правил съм си изследвания на биохимията след закуска от 5 яйца и 50г масло (забравих, че не трябва да закусвам) - ще се изненадаш какви бяха нивата на кръвна захар час по-късно. :)

Какви?
А какви са ти ‘обичайно’ на гладно?
В същите изследвания имаше ли триглицериди или само кръвна захар?
Интересно ми е, извинявам се, ако любопитствам много :)

Правил съм си изследвания на биохимията след закуска от 5 яйца и 50г масло (забравих, че не трябва да закусвам) - ще се изненадаш какви бяха нивата на кръвна захар час по-късно. :)

Какви?
А какви са ти ‘обичайно’ на гладно?
В същите изследвания имаше ли триглицериди или само кръвна захар?
Интересно ми е, извинявам се, ако любопитствам много :)

На гладно - всичко в норма.

1 час след 5 яйца + 50г масло:
- холестерол - в норма
- TG - в норма
- кръвна захар - 6,6 . завишена :) (че чак искаха да си правя и тест с натоварване ... след това лекаря (на Днеи баща и) се обади и каза: “Педе**си, ви сте закусвали!” :) )

на Дени почти същите резултати (правихме си ги заедно), само че тя беше яла 3 яйца (щото и двамата нали не пропускаме закуската :) :) :) )

Много пъти съм го повтарял - тялото НЕ Е малоумна машина, която при поглъщането на голямо количество холестерол и мазнина да го:
- пльосне в кръвния поток
- запъти към мастната тъйкан (щото видиш ли нищо друго смислено не можело да се направи с него)
- да го замаже по стените на кръвоносните съдове

:) :) :)

Усвоява си хранителните вещества бавно, придвижва си ги и ги използва, където са нужни и не ги използва където не са.
Аминокиселините и глицерола чудесно се включват в глюконеогенезата и поддържат нивата на кръвната захар .. че дори и малко отгоре ходят. Малко отгоре обаче е нищо в сравнение с пиковете, които се получават при поглъщане на обилно количество въглехидрати.

поздрави

[Аминокиселините и глицерола чудесно се включват в глюконеогенезата и поддържат нивата на кръвната захар .. че дори и малко отгоре ходят. Малко отгоре обаче е нищо в сравнение с пиковете, които се получават при поглъщане на обилно количество въглехидрати.

Мдам... при мен 1 ч. след стабилна доза глюкоза захарта е 5.6, съвсем в нормата...добре пръскам инсулин...ама..аз затова и правя хипогликемии :)

[Аминокиселините и глицерола чудесно се включват в глюконеогенезата и поддържат нивата на кръвната захар .. че дори и малко отгоре ходят. Малко отгоре обаче е нищо в сравнение с пиковете, които се получават при поглъщане на обилно количество въглехидрати.

Мдам... при мен 1 ч. след стабилна доза глюкоза захарта е 5.6, съвсем в нормата...добре пръскам инсулин...ама..аз затова и правя хипогликемии :)

Интересна дискусия се е заформила в дневника ми, как ме радвате ако знаете, дано по-често това се случва..Прочетох и усмислих всичко, за което съм ви благодарна...
А кръвна захар без прием на храна 5.1 как ви се струва, правих си изследвания преди месец и нещо, холестерола ми е 4.7?

Ето и отчета ми за деня, само храната, тъй като тренировка нямах, но утре трябва да съм в залата.. :)

26-01-2010

Храната:

07:20 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 3сл КМ, 5сл извара, 1 пш. оризовка
12:00 пилешко мини горно бутче със зеле ~300гр за порцията
15:00 суров бадем 25гр
18:40 пилешко бутче с кожата /големичко беше/, зеле, 2сл Дунавска салата /пиле, кис.краставички, чушка, подправки/
21:30 изварен бъркоч /5сл извара + 5сл КМ + мерудийка/

Течности: 1.5л мин изворна вода до момента, 2 кафета /едното мляко с нес/

Това беше за тази вечер, приготвяйки си закуската за утре, вероятно ще хапна някой бъркоч по-късно.. :) Лека вечер!

[Аминокиселините и глицерола чудесно се включват в глюконеогенезата и поддържат нивата на кръвната захар .. че дори и малко отгоре ходят. Малко отгоре обаче е нищо в сравнение с пиковете, които се получават при поглъщане на обилно количество въглехидрати.

Мдам... при мен 1 ч. след стабилна доза глюкоза захарта е 5.6, съвсем в нормата...добре пръскам инсулин...ама..аз затова и правя хипогликемии :)

Хъхъ :) и на мен навремето ми допадна НВД-то, защото явно съм правил хипогликемии преди това. Т.е. с по-малко въглехидрати => по-малко хипогликемии.

Интересното беше, че при много строго НВД с почти никакви карбс инсулиновата ми чувствителност се беше изстреляла в небесата и хапнех ли въглехидрат - хипогликемията ме удряше със страшна сила - т.е. малък прием на глюкоза и ОГРОМНИ количества инсулин. Даже на една Коледа (2006?) направих невероятно хипогликемия от боб :) :) :) 2 часа съм спал като полумъртъв. И след това тогавашната ми приятелка ми рева: ”Ти отиде да спиш и ме остави сама (а беше в къщата на най-добрата и приятелки с всичките си пряителки) и аз се чувствах ужасно, защо го направи?”

Как да и обясни човек, че съм бил доста по-близо до пра-пра-пра-пра дядо и отколкто до света :)

както и да е - стига офф-топик :) Извинявай S_L, иначе твоите изследвания значат, че трябва да ядеш повече и да спортуваш по-сериозно :) Като това за изследванията е шега, а останалото е лично мнение :)

поздрави

”Ти отиде да спиш и ме остави сама (а беше в къщата на най-добрата и приятелки с всичките си пряителки) и аз се чувствах ужасно, защо го направи?”

Как да и обясни човек, че съм бил доста по-близо до пра-пра-пра-пра дядо и отколкто до света :)

както и да е - стига офф-топик :) Извинявай S_L, иначе твоите изследвания значат, че трябва да ядеш повече и да спортуваш по-сериозно :) Като това за изследванията е шега, а останалото е лично мнение :)

Интересна случка си имал, само ти си знаеш как си се чувствал тогава, едва ли ти е било до празнуване..
Относно храненето и спорта - за повече хапване това се коригира, макар аз да не правя опити за това, а за спорта - какво имаш в предвид под по-сериозно - по-често? По-натоварващо? По-? :)

:) :) Как сте?

27-01-2010

Тренировка: /07:30-08:30/

5 мин загрявка на пътеката
придърпване на вертикален скрипец пред гърди: 3х8 25кг
придърпване на долен скрипец: 3х8 с 20 кг
раменни преси: 3х8 с 2х5 кг
бицепсово сгъване с щанга: 3Х8 с 11кг
френско разгъване: 3х8 с лост 8кг
разгъване на дъмбели зад глава: 5х5 с 7.5кг
18 мин пътека бързо ходене 7.1км/ч, наклон 5

Храна:

06:20 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл извара, 3сл КМ 2%,
09:40 изварен бъркоч /5сл извара + 5сл КМ 2% + мерудийка/
14:15 2 яйца, 50гр пуешко филе, 2сл дом.лютеница, 4 маслинки, салата зеле и моркови
18:30 2 яйца, 50гр пуешко филе, 2сл дом.лютеница, дунавска салата ~100гр /пиле, кис.краставички, чушка/, отново зеле
21:35 5сл кашк.извара, объркана с малко дом.лютеница

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета, по-късно може би чай

Толкова, утре отново имам изпит, май пак ще стоя до късно, напоследък не се наспивам много покрай тези изпити и рано рано блокирвам..

Нещо не можах да се впиша дълго време, имаше технически проблем със страницата, но вече съм на линия..
Малко отчет за днес, станах в 5.30ч..

28-01-2010

Храната:

06:30 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 3сл КМ 2%
12:15 свинско със зеле ~250гр за порцията
15:30 изварен бъркоч, зеле
18:50 2 яйца, катък с нарязани печени чушки ~120гр, 5 маслинки, 2сл дом.лютеница, гризках зеле
21:40 изварен бъркоч

Течности: 2 л изворна вода, 2 кафета, чай мента

Лека вечер на всички!

Здравейте! :)
Днес нямах отново тренировка, но утре и в неделя съм в залата, нетърпеливо ми е вече.. :(

29-01-2010

Храната:

06:50 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 3сл КМ 2%
12:50 пилешко бутче с кожата /много взе да ми се услажда/ :) , кьополу ~180гр
16:00 суров бадем 25гр
20:00 2 яйца, 6сл кашк.извара, 5 маслинки, 1сл дом.лютеница, малко зеле гризках

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е, мисля че повече няма да има.. :) Приятна събота и неделя на всички! :)

Добър вечер! Загледах се по Бтв за генно-модифицираните храни - интересно е, макар че в това което слушам няма нещо което да не съм чувала или прочела, то по едно време много се коментираше тази тема..Днес по непредвидими за мен обстоятелства не можах да отида до залата, а сега дори и да отида няма да бъде никаква тренировка, тъй като ще има 100000 човека, а това страшно много ме изнервя, защото не мога спокойно да си тренирам, а трябва да чакам за да си намеря някакво място в залата..утре сутрин, сън няма да спя, но ще съм там.. :P :)

30-01-2010

Храната:

07:45 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%
12:30 свинско по градинарски /тук там имаше месце, повече картофки, морков и гъби/, белтъка не ми беше достатъчен и хапнах изварен бъркоч след като се прибрах /5сл кашк.извара + 5сл КМ + мерудийка/
15:45 сурово тиквено семе 25гр
18:45 2 яйца, 6сл кашк.извара, 3сл кьополу, 6 маслинки, зеле /на къде без него?/

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета, чай мента

П.П. Намерих си от една възрастна женичка, от която колеги са си вземали домашни яйца - без коментар за разликата от купешките. Писна ми да ям продукти с неизвестно съдържание, искам домашни продукти - яйца, мляко, извара, пилешко..

S_L, ти май тренираш само в събота и неделя? Така поне установих аз...би било по-добре, ако са ти по - равномерно разпределени тренировките. И поне три на седмица.

S_L, ти май тренираш само в събота и неделя? Така поне установих аз...би било по-добре, ако са ти по - равномерно разпределени тренировките. И поне три на седмица.

От около месец някъде се случва така, преди това жива умряла задължително имах 4 тренировки в седмицата и не пропусках,
2 през делничните дни и събота и неделя задължително, но от скоро по стечение на обстоятелствата така се случва, че ходя само през почивните дни, аз затова скоро ви попитах дали е удачно един път поне през седмицата да ходя на тае бо или да правя една тренировка за цяло тяло? Много ми е криво така... :(

Охххх....как ти завиждам за домашните яйца,ако знаеш.....И аз ако знам откъде да си взимам домашни месо,яйца ще си взимам.Каня се някой ден на наобиколя околните софийски села и да разпитам тук-таме.

Охххх....как ти завиждам за домашните яйца,ако знаеш.....И аз ако знам откъде да си взимам домашни месо,яйца ще си взимам.Каня се някой ден на наобиколя околните софийски села и да разпитам тук-таме.

Тази жена се намира до работата ми /бул.Янко Сакъзов/, освен нея има и други хора, които си предлагат продуктите - виждала съм прясно мляко, но не винаги, има сланина /ужассс, Венци да ме извини “Щанги и сланина”/, но май не я обичам...или поне ако преди съм хапвала, то съм и забравила вкуса...А относно яйцата - тя се появява всеки петък, така че ако решиш някой ден /петък/ мога да ти взема без проблем.. :) Не знам до колко може да се доверим на такива хора и продуктите им?

Охххх....как ти завиждам за домашните яйца,ако знаеш.....И аз ако знам откъде да си взимам домашни месо,яйца ще си взимам.Каня се някой ден на наобиколя околните софийски села и да разпитам тук-таме.

Аз съм от Варна, но предполагам и при вас ще е така.
1.Обикаляш всички възможни пазари.Бабите атакуват входа и изхода на пазара обичайно
2.Започваш да се взираш в наизкараната”стока”. Яйцата не винаги се виждат от първо око
3.Взимаш най-мръсните, да не кажа окъкани и бели яйца
4.Удряш една усмивка на въпросната баба или дядо
5.Оставяш и поне 10 ст бакшиш

И вече е завинаги твоя. Аз имам поне три дилъра на три пазара.Кофтито е , че зависят от климатичните условия. Успех

Охххх....как ти завиждам за домашните яйца,ако знаеш.....И аз ако знам откъде да си взимам домашни месо,яйца ще си взимам.Каня се някой ден на наобиколя околните софийски села и да разпитам тук-таме.

Аз съм от Варна, но предполагам и при вас ще е така.
1.Обикаляш всички възможни пазари.Бабите атакуват входа и изхода на пазара обичайно
2.Започваш да се взираш в наизкараната”стока”. Яйцата не винаги се виждат от първо око
3.Взимаш най-мръсните, да не кажа окъкани и бели яйца
4.Удряш една усмивка на въпросната баба или дядо
5.Оставяш и поне 10 ст бакшиш

И вече е завинаги твоя. Аз имам поне три дилъра на три пазара.Кофтито е , че зависят от климатичните условия. Успех

Аз ще ходя на прасешко колене края на февруари. Прсето е 100 + кила от проверен източник - така че може и да се разделя с 10-20 кила ако има желаещи.
Яйца има много около София - моите са от Бистрица. Оттам си вземам и млякото. Лошото е, че сега от студа кокошките не снаясят. Скръндзи. Та го карам на яйца от свободни кокошки от ХИТ. Пак е добър вариянт. Сега съм се наканила напролет да си засадя рукола и марули на банкона :)