Кросфит дневникът на Гошко

Тренировката вчера - гръб

1.Набирания надхват - общо 40
2.Гребане с щанга - 4х8 х 60 80 80 80
3.Гребане с дъмбел - 4х10 х 25
4.Горен с тесен успореден хват - 4х8 х 60 70 70 70

Свърших Сайз-а , но нямах време да пиша по дневника, защото е края на срока и имам доста занимавки около училището.

Като цяло съм доволен от продукта , като в килограми се изразява +4кг. за 31 дни. Що годе добри тренировки станаха , пък и съм дръпнал на размери. Снимки не знам дали ще мога да изкарам , нещо не съм във формата . Но дано скоро съм в настроение и направя няколко. Та това беше , оценката на продукта ми е общо 9/10 като ще трябва да я обосновя по-надолу .

Сила: 8/10 - беше минимално завишена , но не изключвам максовете на основните упражнения - тяга 125 , лег - 85 , клек - 140 . Мисля , че имаше влияние.

Издражливост - 10/10 - Много добре ми подейства откъм издражливост. Всяка тренировка не ми се тръгваше от залата , имах възможност за още и още.

Размери - 9/10 - Много добре и тук. Не съм очаквал много , но и постигнатото до сега е добре. Предвид това , че не тренирам ръцете мога да кажа , че са нараснали с 1,5-2 см. , зависимост от моментното ми състояние. Някой ще кажат “No way” , но е истина. Започнах с 35см , сега са 37, дори преливат към и 8 :-P

Вчера тренировка - Гърди + трицепс

Гърди

Полулег дъмбели - 5х8 х 25
Лег с щанга - 4х8 х 60 , 70 , 80 , 80 + 1х10х20кг дъмбели ( донапопваща )
Кофички - общ брой 30
Флайс от полулег - 4х10 х 15

Трицепс

Горен скрипец с тесен хват - 4х10 х 50
Кикбек на скрипец - 4х10 х 10 на ръка

Утре рамо и крака . Лека нощ.

Браво!,тези 4 килограма и 2 см в ръцете за човек с метаболизъм като товя звучат доста обещаващо,може и аз да направя един цикъл със Сайз-а.

Като гледам въглехидратите не са ти много, но пък си качил доста, така че Сайза явно ти влияе добре. Аз свършвам моя след десетина дни, та ще постна и аз.

П.П Изчакай някой и друг ден да изчистиш вода, ако си задържал :)

Днес - гръб + трапец

Набирания - общо 40
Гребане с щанга - 2х10 х 50 , 70 , 2х8 х 85
Гребане с дъмбел - 2х10 х 25 , 2х8 х 35
Горен с тясна ръкохватка - 4х8 х 60 , 70

Вече тренирам сутрин и ми е малко тегаво , но като за първи ден имах сила , не е без хич.

korpusito , повлия ми доста добре Сайз-а , но не е това , което исках и очаквах. Ще се боря докрай , като май месец ( преди матурите и абитуренската ) ще се постарая да изкарам нова визия. За сега всичко остава в затъмение :lol:

Кога ще почваш с чистенето ?

Планувано е за март месец. Чудя се с какъв продукт да чистя , но съм ограничен откъм пари и ми е доста трудно да реша в момента. Говорили сме с тебе по върпоса :) Едиствено смятам да взема БЦАА или някакъв протеин , добър откъм мазнини и въгл. като Нутра примерно и ще започвам.

Гърди + трицепс

Горен с дъмбели - 4х10 х 25
Лег с щанга - 4х8 х 60 , 70 , 80
Кофички - общо 40
Флайс от горен - 4х10 х 17.5

Трицепс

Скрипец с тясна ръкохватка - 4х10 х 50
Кик бек на скрипец - 4х8х 10 на ръка

Храната нормална , дъмбелите леки.

И така , реших да спра да пиша в дневника за неопределено време . Може би като започна с чистенето ще го подновя , но за сега го спирам. Оставам във форума , така че ще се разписвам все някъде , поздрави !

Защо спираш дневника, Гоше?

Едно , че изгубих интерес , аз самия , пък за други да не говорим. Нямам нужда от него точно в момента , но ако има нещо интересно за писане , ще пиша. Март месец ще го подновя ;)

И така.. мина март , идва май и реших да подновя дневника си :) Равносметката до сега :

Лично тегло : 82кг. ( в момента ) - иначе постигната цел за март месец - 85кг.
Мерки : няма да поствам , защото ще кача снимки. Едиствено ръцете знам по колко са - 40см.
Постижения : 140клек , 130 тяга , 90 лег , като цяло не съм помръднал от март насам , заради контузия в кръста.
Добавки : Ползвах Слин и като цяло съм доволен. Сега го карам само на протеин , като от вчера пия по грам карнитин за тонус.
Храна : Храня се ВМ със зареждащ ден.
Тренировки : Все повече навлизам в Crossfit-а , правя изключително много комплекси и взех да се зарибявам и да кажа честно .. само заради тренировките си подновявам дневника :)))) Имам и една тренировка ръце в събота , която ще опиша. Вече в зала ходя рядко.

————————-
И така.. започваме :) От утре ще описвам всичко . А по довечера - снимки :)

Ето и обещаните снимки :

Едит : Направих така , че да се поберат в един пост. Долният пост е излишен :)

И още една , която не се побра:)

Грозен си поне ;) :D

Грозен си поне ;) :D

Гадина !!!  :lol:

Като беше в София ми се виждаше по-мазен.Сега си личи и преса ;)

Изкарал си пресата, само свали зимната премяна и ще лъсне съвсем :D

Хаха , korpusito , тя и така може да си лъсне . Просто до тук го докарах с качването :) А колкото до “зимната премяна” - не харесвам лъснати тела , предпочитам да си остана така :)

Храната днес:

Протеин в мляко + 80гр. овес
5 яйца + извара
200гр. ориз + 60гр. свинско филе + 100гр. риба тон
- l carnitin
-тренировка
Протеин в мляко
250гр. пилешко филе с гъби + 50гр. картофено пюре

Най-после намерих време да си постна тренировката :)

1.Клек - 10х 50 , 8х70 , 5х100 , 5х100кг
2.Лег - 10х60 , 7х70 , 5х85 , 1х90 , 1х90кг
3.Военна преса  с обръщане - 4х7 х 50кг
4. 50 набирания - 4х10 + 2х5
5.Бицепсово с дъмбели от полулег - 4х8 х 15кг.

Нормална поддържаща тренировка , исках да тренирам цялото тяло. В момента съм без добавки , но тренирам добре :) От понеделник ще започна пак нормална дейност в залата , както и през ден кардио ( 15км колело ) :) Толкова за днеска :)

Днес направих предизвикателството с лицевите - 346 броя. Храната е добре , днес съм на 50гр. въглени. Утре зареждам.

Ко стана ма ;) Как минават предизвикателствата с кандиствания, туй онуй :D

Вътре е навсякъде, където иска. Гошко е не само физическа, но и умствена машина ;)

Ко стана ма ;) Как минават предизвикателствата с кандиствания, туй онуй :D

Къде се изгуби ма :) Аз в петък идвам в София да си подам документите в УАСГ , на 13ти имам изпит и на есен , Дай Боже , ще ме водиш в твоя фитнес :) Ти научи ли силовите ? :P

Теодоре , не се ебавай с батко ти :P

П.П : Отбелязвам 60 мин. футбол от 22.00 до 23.00 , след това протеин в мляко и в леглото :)

Ааа нямам намерение да ти гледам мутрата в петък :P , тогава ще съм заточен целия ден да уча (минимум 12 часа :( )

Пак си занемарих дневника.. . Днес ще пиша тренировката.

А1.Лег - 8х50 , 8х70 , 5х80 , 5х90 - леко , следващата поне 100.
А2.Полулег с дъмбели - 8х 17,5 , 20 , 25 , 30
А3.Кофи с тежест - 5х6 + 5, 10кг

Б1.Военна преса - 4х8 х 50кг.
Б2.Разтваряне встрани с прави ръце - 4х8 х 10кг дъмбел

Храната:

Овес в изолат с мляко
6 цели яйца + сирене и кашкавал на тиган + домашно масло
120-150гр. пълноз. спагети + сирене
тренировка
изолат в мляко
пил. филе с картофи
свинско филе + масло
сън

Като цяло е добре , лега ми беше много лек. Тренирам без никакви добавки , само от изолата пия редовно , вкусът малина е супер свеж . Довечера сигурно ще има една бира , а може и да няма , но бирата не ми пречи на нищо. Тренирам усилено и в края на месеца ще покажа резултат :) Поздрави !

Много ти е силен лега бре :О

П.П В момента чистиш ли, че храната ме оплете :D

Хаха , чистя korp , но съм зле със здравето и ми са нужни въглени. Вчеря бях на 20гр. и цял ден ми е вие свят , повръщане и т.н. Само в такива дни ям картофи и ориз :) Утре съм само на овеса сутрин , 300гр. протеин. А лега не е силен , мога много повече. Той ми е най-слаб от основните движения , имам клек 160 , тяга 145 , но лега едва 100.. , така че има още :)

Тц, тц имам да те гоняяя :)

Другата седмица качвам на 100 :) Абе , възможно ли е от много вода да ми става лошо и да ми се повръща? Вчера бях на 9 литра , днеска съм на 4 и ми е добре , но вчера беше ад .

http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication май може : )

ПП На фона на клека тягата не ти ли изостава?

ОМГ , спирам да пия толкова много вода.

Тяга отдавна съм спрял да правя , имам хроничен проблем с кръста , дори в момента съм на хапчета Диклак , защото болките са непоносими.

Ааа това обеснява много неща : ) здравето преди всичко... и 9 литра си е доста.

Мани тая тъпа тяга, силово си много добре :) Водата над 5 литра става вече негативен ефекта според мен.

П.П Добавки пиеш ли някакви освен изолата ?

Ех момчета ,акъла няма да ви дойде в главата.

Абе Гошо, ти си зобил докато те е нямало, признай си ;)

Хаха , Десо , няма пари за зоб , пък и дроба ми е слаб :)

korp, в момента съм само на изолат , имам 2 мостри СП , но никои не знае кога ще ги пия. Намислил съм хубав стак за септември , но до тогава най-много да купя една опаковка Слин. За водата вече ми е ясно , без повече експерименти :)

Ето една сурова снимка от днес. Не съм си виждал гърба от.. година насам , а не съм го тренирал от месец , но утре няма да го пропусна :)

Добре изглежда гърбът! Има си и обем, и плътност. :) Тренирай го, не го оставяй да “мухляса”.

Хаха , Боби , занемарих го доста и усещам , че “мухлясва” :) Утре ще го ударя тежко , пък ако ще да не се отърва от треска :) Сега се чудя какви упражнения да вкарам , че си пазя доста кръста. Освен набирания и гребане с дъмбел , друго да предложите ?