Дневникът на Vic (CVFMHI)

Неделя, 17.01.2010

Тренировка: Кросфит на стадиона

WOD Run & Snatch

* Run 400 m
* 20 Power Snatch (40 kg)
* Run 800 m
* 20 Power Snatch (40 kg)
* Run 400 m

For time.

Резултат:
- 07.11.2009 - 12:57 мин
- 06.12.2009 - 12:33 мин
- 17.01.2010 - 13:14 мин

Студено, не рискувах бягане с максимална скорост. Все пак едва ли щях да сваля времето с повече от минута.

Лека вечер!

Бях извън града и не успях да дойда... кофти работа, но мерси че ме уведоми по- рано този път :)

Бях извън града и не успях да дойда... кофти работа, но мерси че ме уведоми по- рано този път :)

Здрасти, Данчо!

Няма проблем! Следващия път пак ще пусна СМС.
Поздрави!

Понеделник, 18.01.2010

Тренировка: Кросфит

“Lynne”

- Bench press (Body Weight), при мен 100 кг лично тегло, щанга 100 кг
- Pullups

5 рунда, до ОТКАЗ. Не е за време.

Резултат:
Round.  Bench Press - Pullups
1. 18 - 25
2. 11 - 19
3.  8 - 15
4.  8 - 15
5.  8 - 15

Total: 142

Впечатления: Около 5 кг по-тежък от последния път когато съм правил този комплекс и си личи по набиранията (89 срещу 111). За сметка на това бенч пресата е по-добре (53 срещу 48). Масивно напомпване в гърди, рамена, ръце и предмишници.

За сравнение, резултатите от предишните опити:
06.07.2009         27.09.2009
1. 18 - 30           16 - 34
2. 10 - 16           11 - 21
3. 6 - 15             7 - 20
4. 6 - 13             7 - 18
5. 9 - 17             7 - 18
————-            ————
140                 159

Лек ден!

Сряда, 20.01.2010

Много тежък и напрегнат ден. Късна тренировка.

Тренировка: Кросфит
WOD… (Thruster/Hang Power Clean/Sumo Deadlift High-pull)
...
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Резултати:
08.07.2009 - 10 рунда
19.08.2009 - 10 рунда
07.10.2009 - непълни 11 рунда, без 7 повт Sumo Deadlift High Pull
20.01.2010 - 10 рунда

Този комплекс безотказно ме размазва... Последното повторение от хай пул на 10-ти рунд беше точно със сигнала за край на 20-те минути. След което бях по гръб на земята...

Лек ден!

Четвъртък, 21.01.2010

Тренировка: Кросфит

“Jonestown sprint”

- Chirpee (burpee & pullup combo)
- push press @ 30 kg

15 - 10 повт, за време.

Резултати:
- 22.06.2009 - 03:59 мин
- 22.07.2009 - 03:08 мин
- 15.09.2009 - 02:31 мин
- 11.11.2009 - 02:54 мин
- 21.01.2010 - 02:31 мин

Изравних си най-доброто постижение!  :coolgrin: !!!

Скоростта никак не е зле за 100 кг лично тегло. Предното ми най-добро постижение беше при 95 кг.

Явно с качването на килограмите силата и експлозивността са ОК, а повече ме мъчат дългите комплекси за издръжливост като вчерашния, например.

Лек ден!

24.01.2010

Тренировка: Кросфит на стадиона
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42439/#439503

Helen
* 400 meter run (бягане)
* 1.5 pood Kettlebell swing x 21 (суинг с пудовка 24 кг)
* Pull-ups 12 reps (набирания)
  3 rounds for time - 3 рунда за време

Време:
13.12.2009 - 12:18 мин
24.01.2010 - 11:52 мин

Забележка: Сняг, лед, Температура: -12 град.

Едит: Първият рунд направих с ръкавици за фитнес, но лоста се хлъзгаше и после ги разкарах. Студено на ръцете, но поносимо. Мога да помисля за обикновени ръкавици с един пръст, които да нося само по време на бягането, а на лостовете/щангата/пудовките да ги махам.

Понеделник, 25.01.2010

Тренировка: Кросфит

Комплекс “DT”
Five rounds of:
  * 155 pound (70 кг) Deadlift, 12 reps
  * 155 pound Hang power clean, 9 reps
  * 155 pound Push jerk, 6 reps
  For time

Резултат:
15.07.2009 - 09:33 мин
30.09.2009 - 13:43 мин
25.01.2010 - 15:02 мин

Прекъсване за служебен тел. разговор за около 01:30 мин по средата на 2-ри рунд наруши сериозно ритъма. Въпреки това не мога да си обясня слабото време. Явно не съм дал 100% от себе си днес.

Лека вечер!

Вторник, 26.01.2010

Тренировка: Кросфит

Fran
21-15-9 rep of
* Thruster 40 kg (30 kg for the ladies)
* Pullups
За време

Резултати:
16.04.2009 - без засичане на време
21.05.2009 - 06:30 мин
02.07.2009 - 05:20 мин
26.08.2009 - 04:18 мин
15.10.2009 - 03:41 мин
26.01.2010 - 03:50 мин

Впечатления:
Набирания - без никакъв проблем, без прекъсвания.
Тръстъри - Гхх... Вървяха относително бавно и внимателно, заради ябълките на бедрата. Човек би казал, че като съм 100 кг, ще имам затруднения с набиранията, но е точно обратното - тръстърите ме мъчат. Прекъсване за раздишване на 2-ри рунд, 8-мо повт. За ограничител на дълбочината на клека сложих мека швейцарска топка, среден размер. Така при докосване на топката бедрата са успоредни на пода и не слизам ненужно дълбоко.

Тежък комплекс, направо ме плаши. Снощният комплекс (DT), беше изтощителен, а в допълнение, работния ми ден приключи в 03:00 ч сутринта. Може би не трябваше да тренирам изобщо, но този Фран беше заплануван отдавна. В моментната си форма и добре отпочинал, бих могъл за сваля времето до около 03:30 мин.

Лек ден!

Сряда, 27.01.2010

Тренировка: Кросфит

WOD 100126

Clean, 1 rep (обръщане силово или с клек, 1 макс повт)
Bench press, 1 rep (бенч преса, 1 макс повт)
Overhead squat, 1 rep (Клек със щанга над глава, 1 макс повт)

Clean: 100 - 105 - 110
Bench Press: 140 - 150 - 160
OH Box Squat: 90 - 100 - 110
—————————————————————
Total 380 kg

Има видео на опитите, ще бъде добавено по-късно.

Впечатления:
Обръщането - не беше кой-знае какво предизвикателство. Нещо не ми хареса техниката, като изгледах клиповете.
Бенч пресата - на 160 кг ми се схвана бицепса на левия крак, тежестта почти спря и я добутах със сериозно усилие. На всичкото отгоре, на клипа видях, че за момент вдигам леко гз... Ако бях усетил, щях да повторя опита. Не посмях да сложа повече кг на щангата, защото тренирах сам и си нямах пазач.
Овърхед бокс клек - Бокс, заради травмата на ябълките. Лежанката, която използвах за бокс, май беше една идея по-висока отколкото е необходимо. Следващия път ще потърся нещо по-ниско.

До преди да изгледам клиповете бях доволен, сега вече не толкова, най-вече заради не съвсем чистия опит на бенч пресата и то на тежест, която не е макс за мен. Колкото - толкова.

Лека вечер!

...

Видеото към горния пост - http://www.vbox7.com/play:17de0df0

Вик, направи някой път клипче и отстрани на обръщането. То и аз имам да работя по поемането на щангата горе, но и ти не си по-назад :)

Вик, направи някой път клипче и отстрани на обръщането. То и аз имам да работя по поемането на щангата горе, но и ти не си по-назад :)

Здрасти, Оranje!

Както писах в горния пост - и аз не си харесах техниката този път. Първият опит на 100 кг е горе-долу приемлив, но следващите два...

Ще работя по въпроса и това вероятно ще включва клипове от повече ъгли за да си видя ясно грешките.

Вик, направи някой път клипче и отстрани на обръщането. То и аз имам да работя по поемането на щангата горе, но и ти не си по-назад :)

Здрасти, Оranje!

Както писах в горния пост - и аз не си харесах техниката този път. Първият опит на 100 кг е горе-долу приемлив, но следващите два...

Ще работя по въпроса и това вероятно ще включва клипове от повече ъгли за да си видя ясно грешките.

Славко ти ги е нахвърлял в другата тема. Но без клип отстрани може само да се гадае за повечето често срещани.
Колкото за поемането - лактите ти са прекалено надолу, трябва да ги вадиш напред и нагоре, а щангата се лепи за най-месестата част на раменете. Виж някоя снимка с кросфит мацка. Упс, не, виж с някой пич, от мацките няма да забележиш щангата даже :)
Както казва Тибадо, едно 500 бройки перфектни повторения ти трябват, за да автоматизираш движението. Всяко грешно повторение качва тази бройка. Та ще трябва да оставиш егото зад вратата и да почнеш с лоста само ;)

Славко ти ги е нахвърлял в другата тема. Но без клип отстрани може само да се гадае за повечето често срещани.
Колкото за поемането - лактите ти са прекалено надолу, трябва да ги вадиш напред и нагоре, а щангата се лепи за най-месестата част на раменете. Виж някоя снимка с кросфит мацка. Упс, не, виж с някой пич, от мацките няма да забележиш щангата даже :)
Както казва Тибадо, едно 500 бройки перфектни повторения ти трябват, за да автоматизираш движението. Всяко грешно повторение качва тази бройка. Та ще трябва да оставиш егото зад вратата и да почнеш с лоста само ;)

Oranje,
Поемането на щангата е най-малкия ми проблем. Но пък затова ще е последния решен. По няколко причини:

1. Съотношение на дължината на предмишница/мишница. При мен предмишницата е сравнително по-дълга, което ме поставя в следното положение - при правилно вдигнати лакти, лоста не е над месестата чат на раменете, ами направо ми подпира гърлото. Решението на този проблем, според Риптоу, е по-широк хват, при който китките се изместват навън и предмишницата се “скъсява”.

2. Гъвкавост на китките - този проблем е решим, но отнема доста повече време, особено на моите години. А и за да изпълня номера с по-широкия хват от т.1, трябва да имам още по гъвкави китки.

В резултат, щангата засега “виси на мускули” над раменете. Честно казано, това е проблем само при по-продължително оставане в тази поза. Преден клек, по-голяма бройка тръстъри и т.н., а при единични бройки, като тези от клипа, въобще не ме плаши.

Ще се старая. И ще го правя като професионалист, нали се сещаш - аматьорите го правят, докато го направят правилно, а професионалистите - докато повече не могат да го направят грешно  ;-)

Петък, 29.01.2010

Тази зима е ЗИМА! Поне във Варна...

Тренировка: Предизвикателство с лицеви опори  :coolsmirk:

http://livetolift.com/forum/index.php?showtopic=960&pid=20401&st=0&#e;ntry20401;
Цитирам:

  * започнете стъпили на краката си
  * включете хронометър
  * направете 1 лицева опора
  * изправете се
  * направете 2 лицеви опори
  * изправете се
  * направте 3 лицеви опори
  * изправете се
  * ....
  * ....
  * направете 10 лицеви опори
  * отчетете времето на хронометъра smile.gif

Бележки: правиш лицева опора, изправяш се и горе имаш макс 1-2 сек време или си дисквалифициран smile.gif т.е. времето горе е колкото да вдишаш

Цел 1: Изкарайте всичките 10 рунда smile.gif

Цел 2: Свършете си работата под 2 мин

Цел 3: Представете се по-добре от най-добрия си приятел и му се подигравайте цел ден след това smile.gif Шегувам се - Цел 3 е да подобрите собственото си време от Цел 2.

Мацките да правят лицевите на колене.
Като се уморят могат просто да приодължат оставащите рундове с псувни.

Ако пък са по-здрави - могат да почнат с цели лицеви опори, като се изморят да продължат на колене и когато се изморят и така - чак тогава да продължат с псувни.

Успех!

Резултат:
29.01.2010 -  00:52 мин (записах клипче, ще го постна по-късно)

Тренировката продължи с малко силови обръщания с цел подобряване на техниката. След това лицеви опори на халки, Jack Knife, Atomic Pushups, Флайс на халки от положение за лицева опора и др. такива.

Лек ден!

Видео към горния пост: http://vbox7.com/play:668dc5cc

Неделя, 31.01.2010

Тренировка на стадиона.
Времето: Дъжд. Кишав сняг и полуразтопен лед. Температура: +2 град.

Участници:
Limka, Mihail & Vic

Тренировка: Кръгова (организацията и засичане на времето от Лимка)

- Бягане 400 м

4 кръга, 20 сек макс скорост/макс повт + 20 сек почивка и смяна на постовете.
Постове:
1. Набирания
2. Палоф преса
3. Хоризонтално обратно гребане на халки
4. Суинг до вертикала (пудовка 16 кг)
5. Хай пул (пудовка 16 кг)
6. Ходещи напади
7. L-стоеж на успоредка
8. Скачане на въже
9. Кофички на успоредка
10. Почивка

- Бягане 400 м

Общо 32 мин.

Яката работа! Чудна тренировка се получи!

Без снимки заради силния дъжд. Бяхме много, ама наистина МНОГО МОКРИ и отвън и отвътре  :coolgrin:

Лек ден!

Понеделник, 01.02.2010

Тренировка: Кросфит

Dead Lift & Pullups
(WOD 100124)

For time (за време):
225 pound Deadlift, 15 reps (Мъртва тяга 100 кг, 15 повт)
50 Pull-ups (50 набирания)
225 pound Deadift, 12 reps ((Мъртва тяга 100 кг, 12 повт)
40 Pull-ups (40 набирания)
225 pound Deadlift, 9 reps (Мъртва тяга 100 кг, 9 повт)
30 Pull-ups (30 набирания)
225 pound Deadlift, 6 reps (Мъртва тяга 100 кг, 6 повт)
20 Pull-ups (20 набирания)
225 pound Deadlift, 3 reps (Мъртва тяга 100 кг, 3 повт)
10 Pull-ups (10 набирания)

Забележка: Тежестта е фиксирана!

Резултат:
01.02.2010 - 15:37 мин

Впечатления:
Очаквах да е тежко, очаквах и мощно напомпване от общо 150 набирания и 45 повт мъртва тяга и бях прав. Не очаквах, обаче, така да претоваря предмишниците (което си е логично - през цялото време 100 кг висят на тях). Първият рунд набирания накъсах на серийки по 10 повт, останалите рундове - на серийки по 5 повт.

Много интересен комплекс, веднага влиза групата на любимите  :coolsmirk:.

Лек ден!

Вторник, 02.02.2010

Тренировка: Кросфит (Kettlebells at home)

Трябваше да е тренировка на стадиона, но с този лед е почти невъзможно да ходиш по улицата, камо ли да правиш напади и да бягаш...

Комплекс:
100 х swing (пудовка 16 кг)
100 х burpee
За време.

Резултат:
23.09.2009 - 14:48 мин
02.02.2010 - 13:55 мин

Позволено е разбиване на бройката по избор на трениращия, например 10 суинга, 10 бърпета и т.н. до 100, но както и предишния път, правих движенията отделно (така мога да засека скоростта на всяко упражнение).

100 суинга - 02:30 мин (02:28 предишния път)
100 бърпита - 11:25 мин (12:20 предишния път)

Отново ме измъчиха здраво бърпитата. Мога да съм много бърз за малък брой повторенения, но голямата бройка направо ме убива. Тук по-леките има сериозно предимство.

Замислил съм един убийствен комплекс с бърпита и щанга, с протокол, който досега не съм правил и честно казано, малко ме е страх. Ако се почувствам достатъчно свеж в четвъртък, ще го метна.

Лек леден ден!

Четвъртък, 04.02.2010

Тренировка: Кросфит

Burpee + Clean&Jerk;

*Each minute on the minute do 5 Burpees (всяка минута и в рамките на минутата направете 5 бърпита)
*Max reps Clean&Jerk; 60 kgs till the end of the minute (Макс брой обръщане & изтласкване със щанга 60 кг до края на минутата)
Do total 50 reps Clean&Jerk; (направете общо 50 повт обръщане & изтласкване)
For time. (за време)

Този протокол е за напреднали!

Резултат:
04.02.2009 - 26:49 мин (Общо 135 бърпита и 50 Clean&Jerk;)

Е, това направо ми спря тока днес... Лудница!
В началото потръгна добре - 1-вата минута 5 бърпита и 6 C&J и реших, че за десетина минути ще приключа. Да... ама след 3-тата минута вече трудно успявах да направя повече от 2-3 C&J. Дори имаше две непоследователни минути, в които правех само бърпетите, защото закъснявах с 15-20 сек с C&J от предната минута и не можех да наваксам. Финалната минута направих 5 бърпита и 4 C&J и бях на пода...

Ако знаех, че е чак толкова убийствен, щях да почивам поне още 1 ден преди да го направя.

Лек ден!

Петък, 05.02.2010

Тренировка: Кросфит

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х 130-160-190-210-215(0)*-200-200 кг

- бос, без колан и фитили;
- * 215 кг - неуспешен опит. Усетих, че извивам гърба и предпочетох да отпусна щангата.

Изглежда още не съм узрял за подобрение на “рекорда”. Но пък си мисля, че ако бях сложил 212.5 кг, щях да ги вдигна. Следващия път ще разберем със сигурност  :coolsmile:.

Видео от опитите ще добавя по-късно.

Лека вечер и приятен уикенд!

Едит:
Видеото - http://vbox7.com/play:6c48daaa

Много впечатляващо! Завидях ти :-)

Защо не сменяш хвата?

...
Защо не сменяш хвата?

Здрасти!
Какво точно имаш предвид? Тежката тяга винаги правя със смесен хват.
Или имаш предвид да редувам лява и дясна с подхват ли? Понякога го правя, но определено лява подхват и дясна надхват ми е най-добре, мисля, че остана от времето, когато имах проблеми с усукване на дясната китка.

Неделя, 07.02.2010

Тренировка: Кросфит на стадиона

“Eva”
 
  * Run 800 meters (бягане 800 м)
  * 2 pood KB swing, 30 reps (суинг с две пудовки по 16 кг, поради липса на двупудовка)
  * 30 pullups

5 rounds for time.

Общо 4 км бягане, 150 суинга, 150 набирания...

Резултат:
13.07.2009 - без засичане на време
10.09.2009 - 42:07 мин
28.11.2009 - 45:00 мин
07.02.2010 - 48:50 мин

Тежки метео условия - силен дъжд, кал, киша, лед, хлъзгав лост, темп. +4 град. Суинг едновременно с 2 пудовки по 16 кг. Определено се чувствах по-силен от предишните пъти.

Лек ден!

Неделя, 07.02.2010

Тренировка: Кросфит на стадиона

“Eva”
 
  * Run 800 meters (бягане 800 м)
  * 2 pood KB swing, 30 reps (суинг с две пудовки по 16 кг, поради липса на двупудовка)
  * 30 pullups

5 rounds for time.

Общо 4 км бягане, 150 суинга, 150 набирания...

Резултат:

07.02.2010 - 48:50 мин

Тая тренировка ми изглежда супер добра! Браво :) :)

...
Тая тренировка ми изглежда супер добра! Браво :) :)

Здрасти, Ines!

Всъщност, това е едно извращение. Абсолютно. Много болка.
Още на втори рунд почваш да се питаш с какво, по дяволите, се захванах пак...  :grrr:

...
Тая тренировка ми изглежда супер добра! Браво :) :)

Здрасти, Ines!

Всъщност, това е едно извращение. Абсолютно. Много болка.
Още на втори рунд почваш да се питаш с какво, по дяволите, се захванах пак...  :grrr:

Аз нали имам мазохистични наклонности ;) и ми изглежда супер :) Лятото мисля д апробвам, ама тъй като не мога да се набирам мога да пробвам вместо набирания примерно burpees.. :)

Понеделник, 08.02.2010

Тренировка: Кросфит

Bench Press 1-10-1-20-1-30 reps

1 - 0х160, 1х150 кг
10 - 9.5х120 кг  (не успях да изпъна докрай ръцете на 10-тото повторение, само колкото да сложа щангата на куките)
1 - 1х150 кг
20 - 20х90 кг
1 - 0х140, 1х140 кг
30 - 30х65 кг

Впечатления:
Можеше да опитам 2-ри опит на 160 кг, но реших да премина направо на 150 кг за да успея да направя чисто следващите серии. Последната серия от 30 повт беше лудница. Този протокол е доста тежък.

За сравнение, резултатите от 28.12.2009:
1 x 160 kg
10 x 120 kg (9)
1 x 150 kg
20 x 90 kg (17+3)
1 x 140(0); 1 x 130 kg
30 x 60 kg

Лека вечер!

Вторник, 09.02.2010

Тренировка: Кросфит

1. Около 30 мин разтягане на рамена и учене на техниката на пълен Overhead Squat. Неочаквано за мен, успях сравнително бързо да разтегна и да направя доста успешни клякания (и изправяния  ;-P ). Благодарности на Limka, която ме напътстваше и следеше за правилната техника  :).

2. За проверка на новоусвоената техника направих следния комплекс:

Snatch / OHS / “Knee-to-elbow”

7 rounds, for time (7 рунда, за време):
* 10 Hang Power Snatch @ 30 kg (20 kg for the ladies) (10 Силови Изхвърляния от стоеж, 30 кг (20 кг за дамите))
* 5 OHS (Overhead Squat) (5 клека със щанга над глава)
* 15 “knee-to-elbow” (15 “коляно до лакът” - от вис сгъваш краката към торса, докато коленете докоснат лактите)

Резултат:
- 09.02.2010 - 17:04 мин

Забележка:
Тъй като в момента усъвършенствам OHS скоростта не беше максимална.
Комплексът натоварва отлично. Определено ми допадна. Доста ми се хлъзгаха ръцете и на лоста на щангата и на лоста за набирания, крайно време е да си намеря талк или магнезий.

Лек ден!

... визията в момента:

...1. Около 30 мин разтягане на рамена и учене на техниката на пълен Overhead Squat.
...
Тъй като в момента усъвършенствам OHS скоростта не беше максимална.

Вик, преди да си достатъчно разтегнат не е добре да учиш упражнението. А критерият е: хващаш лоста (или тръба/въже) и трябва със заключени лакти да го превърташ над главата си спокойно: когато разстоянието между кутретата е под 45 инча - може да започваш заучаването на клека.

...
Вик, преди да си достатъчно разтегнат не е добре да учиш упражнението. А критерият е: хващаш лоста (или тръба/въже) и трябва със заключени лакти да го превърташ над главата си спокойно: когато разстоянието между кутретата е под 45 инча - може да започваш заучаването на клека.

Здрасти, Oranje!

Да го превъртам?? Това посмъртно няма да мога да го направя...  :blank:
Всъщност, като казваш “превъртам”, какво точно имаш предвид? Да пусна до долу зад гърба? Това, което плувците правят хванали ръцете една за друга? Нъц... Абсолютно невъзможно за мен  :down: .

Мога да снимам клипче сладващия път, да се види техниката ми.

Здрасти, Oranje!

Да го превъртам?? Това посмъртно няма да мога да го направя...  :blank:
Всъщност, като казваш “превъртам”, какво точно имаш предвид? Да пусна до долу зад гърба? Това, което плувците правят хванали ръцете една за друга? Нъц... Абсолютно невъзможно за мен  :down: .

Мога да снимам клипче сладващия път, да се види техниката ми.

Да, точно това. Не се плаши, вземи въженце и опитай - отначалото ръцете са доста широко, но постепенно се приближават. Аз преборих първите 5см. До няколко седмици почти всички успяват да постигнат достатъчна гъвкавост, за да започнат да заучават OHS.
Май е добре Шакита да даде съвет ;)

...
Да, точно това. Не се плаши, вземи въженце и опитай - отначалото ръцете са доста широко, но постепенно се приближават. Аз преборих първите 5см. До няколко седмици почти всички успяват да постигнат достатъчна гъвкавост, за да започнат да заучават OHS.

Като ме видиш на живо, ще ти стане ясно защо е непостижимо за мен. О, несъмнено ще продължа с разтяганията и със сигурност ще имам подобрения на гъвкавостта, но...

Както и при мъртвата тяга (нямам оптимална скелетна структура, но това въобще не ме спира да товаря тежко), така и с OHS няма да се откажа  :coolgrin:.

Като ме видиш на живо, ще ти стане ясно защо е непостижимо за мен. О, несъмнено ще продължа с разтяганията и със сигурност ще имам подобрения на гъвкавостта, но...

Както и при мъртвата тяга (нямам оптимална скелетна структура, но това въобще не ме спира да товаря тежко), така и с OHS няма да се откажа  :coolgrin:.

И при най-силните мъже е имало изключения, например събрани стъпала на пресата или тягата, колена, почти долепени до пода при поемането на clean-a… Toва не им е попречило да вземат първи места и поставят рекорди.

...
Както и при мъртвата тяга (нямам оптимална скелетна структура, но това въобще не ме спира да товаря тежко)

Вик,
защо не пробваш сумо тяга?

Виж го този младеж: http://www.youtube.com/watch?v=A0YO_74InQg
виж му бедрата и торса - като го накарам да прави конвенционална тяга и ляга даже повече от теб :) освен това не му достига и мобилност в пояса и извива долната част на гърба, така че за момента сумо тягата така или иначе е единствената му алтернатива.

поздрави

Здрасти, Oranje!

Да го превъртам?? Това посмъртно няма да мога да го направя...  :blank:
Всъщност, като казваш “превъртам”, какво точно имаш предвид? Да пусна до долу зад гърба? Това, което плувците правят хванали ръцете една за друга? Нъц... Абсолютно невъзможно за мен  :down: .

Мога да снимам клипче сладващия път, да се види техниката ми.

Да, точно това. Не се плаши, вземи въженце и опитай - отначалото ръцете са доста широко, но постепенно се приближават. Аз преборих първите 5см. До няколко седмици почти всички успяват да постигнат достатъчна гъвкавост, за да започнат да заучават OHS.
Май е добре Шакита да даде съвет ;)

Здравей Оranje,

Ориентировъчно колко серии и какви бройки правиш?

благодаря

Здравей Оranje,

Ориентировъчно колко серии и какви бройки правиш?

благодаря

Здрасти,

Само 3-4 серии по 6-10 повторения в загрявката, но при по-фрапиращи случаи е добре няколко пъти дневно да се прави първите седмици.