Дневникът на Рени

Хм....ще взема да ви послушам.По-добре да не спирам пак всичко така рязко,а да хапвам или 200гр. мляко с трици,или по един плод но да е до обяд,за да може да се обработи приетото през деня и за да не затормозявам корема.
Просто е страшен корема ми...чак се плаша като го гледам/усещам как се е издул  :gulp:

Реших да си променя днес храната.Реших да ям по по-малко и по-начесто,за да не си товаря наведнъж корема,че след ябълката ме заболя....след 2-те яйца - пак.Даже се чудя сега пък портокала да го оставя ли изобщо в менюто за днес...

08.30 - протеинов шейк;
11.00 - ябълка;
12.30 - 2 варени яйце,краставица;
14.30 - 1 варено яйце,краставица;
16.30 - портокал;
18.00 - 1 варено яйце,краставица;
21.00 - пил филета,зелена салата;

Реших да си променя днес храната.Реших да ям по по-малко и по-начесто,за да не си товаря наведнъж корема,че след ябълката ме заболя....след 2-те яйца - пак.Даже се чудя сега пък портокала да го оставя ли изобщо в менюто за днес...

08.30 - протеинов шейк;
11.00 - ябълка;
12.30 - 2 варени яйце,краставица;
14.30 - 1 варено яйце,краставица;
16.30 - портокал;
18.00 - 1 варено яйце,краставица;
21.00 - пил филета,зелена салата;

Тази храна не ти ли е адски малко? Нали щеше yж да поддържаш килограми, а не да сваляш. Беше писала че си 45кг, къде по малко от това на твоята височина. А това че ти се подyва корема е нормално, като дълго време си го държала само на салата и филета. Трябва мy време да започне да работи.

Aaa…преди няколко дни като се теглих,бях 47.5…сега може още да съм ги вдигнала.Утре ще взема да се претегля аз да проконтролирам колко още съм вдигнала.Имам чувството,че тия 2.5 кила,които съм върнала- всичките са на шкембака ми.Дано се пооправи тези дни  :shut:
А  храната..малко ли...не ми е малко.През 2 часа мушкам по нещо.То това е пир в сравнение с преди седмица  :lol:

Ами така се получава - на плиливи и отливи е защото ти е била малко през миналата седмица :)
Нищо давай, може да увеличиш времетраенето с 10тина мин на една тренировка, но не прекалявай все пак ;)

тези 2,5кг които си качила са 100% вода,така че сега и да те изкара с още толкова нагоре недей се притеснява.с толкова малко храна едва ли да качиш мазно ;)

Корема ми започна да заема нормално положение.Болката намаля/лееека остана само/,вече не е така твърд...поотпусна се.Значи извода е - да не прекалявам с плодовете,кис.мляко и овеса вечер.Да се храня през около 3ч. по малко - вчера след такова пробно хранене се чувствах много добре.
Сега съм се разположила удобно в леглото,разцъквам из нета,пия кафенце с протеинче....няма такъв кеф.Храната днес не е планирана....ще я мисля в движение.Ще ида най-сетне и на фитнес.

Kакво протеинче пиеш?

А не беше ли на ВМ? Нещо не следих дневниците, какъв е тоя овес вечерта и тия плодове?

RogerF,протеина е изолат на Weider/голям почитател съм на тези продукти/ - имам ягода-ванилия,банан и нуга-шоколад.Чудни са!По принцип са скъпи,ама аз като редовен клиент ползвам доста голяма отстъпка и ги взимам на хубава цена  :) А ти какъв пиеш?
А аз не съм на ВМ...по-скоро целя някакво балансирано хранене.Пък плодовете и овеса вечер.....лакомияяяяя.Избиха ми шайбите за седмица някъде с тоя овес/по-точно овесени бисквитки/ и плодове.Ама мина ми този период и сега се надявам да няма такива изпълнения.Особено след тоя корем,дето ме боля и продължава да си ме боли ще съм стриктна отвсякъде.

Такааа....да си напиша аз храната за днес:

08.30 - 35гр.Протеинов шейк
10.00 - ябълка
14.00 - 120гр.пил.филета,50гр.краве сирене,домат
17.30 - тренировка.След нея/19.30ч./-3 бр.аминокиселини и ...половин протеинов бар/мнооооого вкусен/; 
20.00 - 35гр.протеинов шейк
20.30 - 3 бъркани яйца,80гр.пил.бонфиле,50гр.сирене котидж,домати/или зелена салата/

После ще дописвам тренировката.

Днес съм много доволна от тренировката.Правих за сефте сумо тяга и баба меца.Не се напъвах да ги правя на всяка цена с кой знае каква тежест,за да хвана добре техниката.Страшно много ми харесаха и следващия месец са в програмата ми задължително!
Стигам до някакъв такъв мой си извод,че упражненията със свободни тежести много повече ме удовлетворяват,отколкото тези на машини.Мнооооого по-приятни са  :)

И така,тренировката беше следната:

Отвеждане на крака назад на долен скрипец -3 х 15/крак - 5кг.
Напади - 3 х 15/крак - 4кг/ръка

Сумо тяга -3 х 10 - 22кг.
Екстензии за задна част на краката - 3 х 20 - 20кг.

Чукчета - 3 х 10 - 15кг;
Дърпане на скрипец към гърди - 3 х 10 - 20кг;

Баба Меца - тежест 10 кг.
Гребане с дъмбели от водоравен наклон - 3 х 10 - 6кг;

Разтваряне встрани от наколен стоеж за рамене - 3 х 10 - 3кг./ръка;
Разтваряне с гири напред - 3 х 10 - 3кг./ръка;
Лег-преса за прасец - 3 х 15 - 40кг;

20мин.интервално пътека : 1 мин.загрявка;интервали през 1 минута..скорост 6.5 / 11.

Здравейте!
Днес имах работа и бях 3 часа на студа....замръзнах  :shut:

Храната днес:
09.00 - 5 овесени курабийки,200гр.кис.мляко”Елена”;
11.30 - 1 портокал;
15.00 - 200гр.печено пиле/с кожата/,50гр. краве сирене,зелена салата;
19.00 - 35гр.протеин изолат,1 портокал;
19.30-тренировка/до 21ч./
21.00 - 3бр.аминокиселини,половин протеинов бар;
22.00 - 35гр. протеин;
23.00 - печено пиле с кожата,50гр.сирене котидж,домат;

Тренировката:
Вдигане на щанга от лег-3 х 10 - 20кг.;
Флайс от полулег - 3 х 10 - 4кг./ръка

Флайс от лег-3 х 10 - 4кг./ръка;
Вдигане на дъмбели от лег-3 х 10 - 6кг./ръка;

Сгъване с дъмбели за бицепс - 3 х 10/ръка - 6кг.
Разгъване за трицепс с дъмбели- 3 х 10 - 3кг.

Сгъване за бицепс на скрипец /с дръжка/ - 3 х 10/ръка/ - 3.5кг.
Разгъване за трицепс на скрипец /с дръжка/ - 3 х 10/ръка/ - 3.5кг.

Вдигане на крака от лег - 3 х 20;
Страничен планк - 3 х до отказ;
Преден планк - 3 х до отказ
Ренегатско гребане 3 х 10 - 4кг./ръка

20 мин.интервално пътека /на 1 мин. : 6.5-11 /.

Храната ти става все по-добра

Храната ти става все по-добра

Нали?  :)
Стига толкова сваляне.Дано успея да си стегна сега хубаво задника и да кача малко ММ.
След вчерашната сумо тяга днес едва-едва сядам  :lol:

Добро утро!

Днес храната ще бъде:
06.30 - 2 курабийки овес,200гр.КМ”Елена“2%;
09.00 - 35гр.протеин,2 кивита;
12.00 - 3 бъркани яйца с 40гр.краве сирене,домат;
14.30 - 1 портокал;
17.00 - 3 бъркани яйца с 40гр.краве сиренесирене,домат;
20.00 - 200гр.св.котлет,50гр.котидж,домат,30гр.лютеница без захар;

Започна новата работна седмица.Голям студ е...обличайте се хубаво!

Супер храна...

Дивичка,радвам се,че одобрявате храната  :)

Днес денят мина добре.След работа минах през Кауфланд и си взех лютеница без захар и си хапнах от нея с вечерята.Чудна е.Радвам се,че я открих...определено вкуса на храната е друг с малко лютеничка  :-)

Лека и спокойна вечер!

Дивичка,радвам се,че одобрявате храната  :)

Днес денят мина добре.След работа минах през Кауфланд и си взех лютеница без захар и си хапнах от нея с вечерята.Чудна е.Радвам се,че я открих...определено вкуса на храната е друг с малко лютеничка  :-)

Лека и спокойна вечер!

ООО лютеничка и аз много я обичам, каква е тази без захар? За диабетиците, която е ли? Трябва да я пробвам и аз..ама друго си е домашната иначе.. :)

Ядеш добре,как се чувстваш?:)

Каква марка е лютеницата и каква цена е :) По-принцип не обичам да давам пари за неща различни от месо/ориз/овес, но лютеницата ми е едно от любимите хапвания от детството(то не е минало де  :lol:  )

S_L,Владо точно тази е-за диабетици.На Дерони.От Кауфланд-за 2.40лв.-305гр.В 100гр : Протеин - 0.4гр.,Мазнини- 2.9гр.,Въглехидрат - 14.2гр.Целулоза.7гр.,Натрий - 400мг.,Витамин Ц - 3.3мг.,Подсладител/фруктоза/ - 1.5гр.Чудна е!Една препълнена супена лъжица е достатъчна за гарнитура.А че домашната е намбър уан.....спор няма  :) 

dennym,чувствам се много добре.След месеци рестрикция във въглехидратите и мазнините,вече се храня що-годе човешки и енергията ми е скочила двойно.Постоянно ми се тренира и едва издържам по цял ден на стола в офиса  :lol:  Сега ти разгледах галерията в профила.....я кажи тайната как стават тези плочки на корема :)

Забравих да споделя....днес си взех ново протеиново барче с чудни съставки.На 60гр. тегло има 35 гр.протеин и 19гр. въглехидрат.За сравнение-тези,които сега ям са 85гр с 30 гр. протеин и 30гр.въглехидрат/затова ги ям по половин/.
Утре ще съм на тренировка,ще го хапна и ще споделя и като вкус как е.

Рен, как е коремчето? :)

Барби,добре е...спадна и ми мина.Явно проблема е бил в повечето плодове,които ядях отначало.Сега ги намалих до 2 пъти на ден и съм екстра.Леко е подут,но май нищо му няма....по-скоро съм отвикнала да е пълен с храна  :lol:

И така....храната днес ще бъде:

08.30 - 4 курабийки овес/и орехи отгоре/,200гр.КМ”Елена”;
10.30 - 2 кивита,35гр.протеин;
13.00 - 200гр. св.котлет,60гр.краве сирене,40гр. лютеница/без захар/;
15.00 - 2 кивита;
17.30 - 1 портокал,35гр.протеин;
18.00 - тренировка;
19.30 - 3 бр.аминокиселини,протеинов бар;
20.00 - 35гр.протеин;
21.00 - пил.бутче/с кожата/,50гр. лютеница/без захар/,50гр.котидж,домат;

Рени :) :) Браво! Доста си си оправила храната :) Много се радвам :)

Хе хех....мерси Инес  :)
Днес беше ужасно студен ден.
Имам проблем с колата.Отидох да зареждам и.....не можахме да отключим ключалката на резервоара.Моля се само да е замръзнала,а да не е развалена.А бензина ми е почти на нулата.Утре най-много да ме остави някъде по пътя  :roll:  Дано успея утре да я отключа и всичко да ОК.
Tренировката днес ме измори.Беше по-натоварен ден на работа днес и отидох вече изморена във фитнеса.Не се качих да правя кардио...просто нямах сили.С леко чувство на вина съм заради това.

Тренировката днес:
Напади с лост- 3 х 15/крак - 15кг./ей това много ме измори../
Екстензии за задна част на краката - 3 х 20 - 20кг.

Бедрено разгъване - 3 х 15 - 18кг.
Сумо тяга -3 х 10 - 22кг.

Сгъване с дъмбели за бицепс - 3 х 10/ръка - 6кг.
Разгъване за трицепс с дъмбели- 3 х 10 - 3кг.

Скотово сгъване с крив лост - 3 х 10 - 11кг;
Разгъване на скрипец за трицепс/с лост/ - 3 х 10 - 10кг;

Разтваряне встрани от наколен стоеж за рамене - 3 х 10 - 3кг./ръка;
Разтваряне с гири напред - 3 х 10 - 2кг./ръка;

Това е за днес.

Здравейте!

Днес уж трябва да се поповдигнат температурите....хубаво,ама на мен си ми е много студено..
Отделно сутринта ходих да зареждам колата и се оказа,че ми е замръзнала ключалката на резервоара...пръсках я с парфюми и пр.и не искаше.А сега де...а стрелката е на нулата.Реших аз да рискувам и дойдох до работа все пак с колата...тъй де...най-много да ме остави нейде по пътя  :cheese: Докара ме все пак...реших аз пак да пробвам...врътках насам-натам ключа и успях да го отворя в крайна сметка.Сега дано ме закара и до бензиностанцията и ще си отдъхна.

Такааа..храната днес:
08.30 - 3 овесени курабийки,200гр.КМ 2% ;
10.30 - 2 кивита;
13.00 - 100гр.котлет,30гр.краве сирене,домат,краставица;
15.00 - 1 грейпфрут,250гр.КМ -2%;
17.00 - 100гр.котлет,30гр.краве сирене,домат,краставица;
20.00 - пил бутче,сирене Ескуиза 0.2%,салата;

Ехо..
Днес времето е супер...студено,но студа е приятен,а не смразяващ.
Вчера все пак успях да стигна без проблем до бензиностанция...ама какви притеснения бяха дотогава,само аз си знам.

И така...храната днес ще е:

08.00 - 4 курабийки овес и орехи,200гр.КМ -2%;
11.00 - 2-3 кивита;
13.00 - 3 варени яйца,60гр.краве сирене,домат;
16.00 - 5 курабийки овес и орехи,200гр.КМ -2%;
17.00 - 40гр.протеин
18.00 - тренировка;
19.30 - аминокиселини,протеинов бар;
20.15 - 40гр.протеин;
21.00 - 200гр.св.гулаш,домат,чушка - това на манджа,50гр.сирене Ескуиза 0.2%,зелена салата;

Здравейте.
Днес си правих замерване с калипер.Не очаквах такива резултати честно казано.

Тренировката:

Вдигане на щанга от лег-3 х 10 - 17кг.;
Флайс от полулег - 3 х 10 - 4кг./ръка

Флайс от лег-3 х 10 - 4кг./ръка;
Вдигане на щанга от полулег-3 х 10 - 17кг.;

Чукчета - 3 х 10 - 17кг;
Дърпане на скрипец към гърди - 3 х 10 - 22кг;

Баба Меца - тежест 15кг.
Гребане с дъмбели от водоравен наклон - 3 х 10 - 6кг;

Вдигане на крака от лег - 3 х 20;
Страничен планк - 3 х до отказ;
Преден планк - 3 х до отказ
Ренегатско гребане 3 х 15 - 6кг./ръка

20 мин.интервално пътека /на 1 мин. : 6.5-11 /.

Здравейте.
Днес си правих замерване с калипер.Не очаквах такива резултати честно казано.

.

Което е повод за разисъл.Дали е нормално???

Което е повод за разисъл.Дали е нормално???

Aми да....поуплаших се май честно казано....а преди щях да се радвам.Мислех,че съм на старите мерки,а се оказа,че ханша ми е спаднал с още 4 см. за месец и бедрото с 3 някъде.A мазнините с почти 2% .

Добро утро!

Храната днес:

07.00 - 4 курабии овес и орехи,200гр.КМ - 2%;
10.00 - 2 кивита;
12.30 - 4 бъркани яйца с 50гр.краве сирене,домат;
14.30 - 3 кивита;
16.30 - 4 курабии овес,400 гр.КМ - 2%;
19.00 - чиния пълна с обелени/нарязани плодове-много киви,портокали,ябълки;
21.30 - 200гр.котлет,50гр.сирене Ескуиза 0.2%,салата домати;

Успешен и усмихнат последен работен/учебен/ ден.Обичам петъците!

Здравейте.

Снощи не знам какво ми стана....отприщи се един апетит и....се наядох  :lol:
Май от плодовете стана така,знам ли откъде и аз,но имах чувството,че ако не ям,не мога.Може пък да е било на емоционална основа...имах гаден ден,разочаровах се от нещо и ми стана кофти.
Та така,след вечерята ядох кис.мляко с много мед и орехи,бадеми,половин протеинова вафла.Стана ми много тежко,но се успокоих.Както и да е.

Днес съм в залата.Нещо ме боли кръста...май съм го претоварила,така че днес по-леко ще я карам да не стане някой сакатлък.

Та така...лек и усмихнат ден  :)

Здравейте.

Снощи не знам какво ми стана....отприщи се един апетит и....се наядох  :lol:
Май от плодовете стана така,знам ли откъде и аз,но имах чувството,че ако не ям,не мога.Може пък да е било на емоционална основа...имах гаден ден,разочаровах се от нещо и ми стана кофти.
Та така,след вечерята ядох кис.мляко с много мед и орехи,бадеми,половин протеинова вафла.Стана ми много тежко,но се успокоих.Както и да е.

Днес съм в залата.Нещо ме боли кръста...май съм го претоварила,така че днес по-леко ще я карам да не стане някой сакатлък.

Та така...лек и усмихнат ден  :)

Не е само от плодовете, а от дългото изтезание. Ако помниш преди няколко страници в дневника ти обсъждахме точно това. Този момент е неизбежен след гладуване и тренировки. Пък и в крайна сметка си яла хубавиш неща.Кво ти пука...пък е и пълнолуние

Не е само от плодовете, а от дългото изтезание. Ако помниш преди няколко страници в дневника ти обсъждахме точно това. Този момент е неизбежен след гладуване и тренировки. Пък и в крайна сметка си яла хубавиш неща.Кво ти пука...пък е и пълнолуние

Дивичка,сигурно си права.Пък не ми пука грам....даже добре ми дойде.След малко ще правя ореховките на Лимка,спаначените крекери на Барби и овесените курабии на Барби  :lol: 

Днес пак не успях да стигна до залата....наложи ми се да излизам и от обяд съм по улиците.

Храната днес:
09.30 - 200гр.КМ-2% + 8 овесени курабийки;
12.30 - 35гр.протеинов шейк;
18.00 - 1 ябълка,1 портокал;
20.00 - печено пиле + Ескуиза 0,2% ,+ домат;
21.00 - неизвесто колко,но голямо количество курабии овесени трици,ореховки,крекери,портокал...свинска работа  :lol:

Което е повод за разисъл.Дали е нормално???

Aми да....поуплаших се май честно казано....а преди щях да се радвам.Мислех,че съм на старите мерки,а се оказа,че ханша ми е спаднал с още 4 см. за месец и бедрото с 3 някъде.A мазнините с почти 2% .

ти си 167 ,42 кг и 9,8% ?

дали  е нормално???Това е изключително поднормено тегло.Радвам се,че не се радваш.

Деним,47 килограма съм.Имаш страхотен корем!!Искам и аз такъв.Плосък е,ама плочки-тц  :-/

След малко ще правя ореховките на Лимка,спаначените крекери на Барби и овесените курабии на Барби  :lol: 
Днес пак не успях да стигна до залата....наложи ми се да излизам и от обяд съм по улиците.

Така - моята заявка е: 1 ореховка, 1 спаначен крекер, 1 овесена курабийка и...еее малко нахална станах вече и толкова, скромна съм а? :) :) Шегувам се разбира се, хайде отдай се на кулинария...
А за залата - и на мен от няколко дни така ми се случва, напрежението е на макс, движението е също на макс, но по пътищата пеша... :( В най-скоро време трябва да си оправя тренировките, но последния месец ми се насъбра малко в повече от всичко и така се получава, така че те разбирам...

S_L…заявката е изпълнена.Само кажи къде да я предам  ;-)  Ореховките и бисквитките са готови.В момента се пекат и крекерите-след 25мин.са готови.Голям пир ще е утре сутрин  :-P Пък може и тази вечер още да ги подметна  :lol:
Залата...ми когато-тогава.Няма да избяга я  :lol:

Ей ги на вкусотиите.Не изглеждат толкова добре,но са ужсссссно вкусни  :-P
Специални благодарности на Барби и Лимка  :)

Ей ги на вкусотиите.Не изглеждат толкова добре,но са ужсссссно вкусни  :-P
Специални благодарности на Барби и Лимка  :)

Аз съм се извратила, откакто намалих въглехидратите....Приличат ми на кюфтета

Ей ги на вкусотиите.Не изглеждат толкова добре,но са ужсссссно вкусни  :-P
Специални благодарности на Барби и Лимка  :)

Аз съм се извратила, откакто намалих въглехидратите....Приличат ми на кюфтета

Кюфтета,кюфтета,ама ела сега да видиш кво става у нас....мъжо и щерката се чудят от кое по-напред да взимат  :lol:
Колкото са грозни и неугледани,толкова са и вкусни  ;-P