Дневникът на CARL_FX (Machine's guide = добра храна + изгодни добавки)

Нормално след всичко това :).

25.01.10

7:00 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 5
9:00 1 киви
      В 14
10:30 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x EST Test Drive + 1 x Nolvadex + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
13;30 200гр свинско месо + 80 гр ориз + 15 гр масло + 200 мг вит. Ц + ON Fish Oil
П 40 В 60 М 15  
14:45 5 гр креатин Scitec + 1 с.л мед + 15 гр ПикКО
П 12   В 10
15:30 ТРЕНИРОВКА
16:30 4 с.л мед + протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 22 В 60 М 0
18:30 180 гр свинско месо + 50 гр ориз + 15 гр масло + 30 гр кашкавал  COQ10 + 100 mg Vit.C + EST Test Drive
П 40 В 40 М 25
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис.мляко 3,6 %
П 40 В 12 М 35

П 212 В 260 М 105

Според мен или имаш дисбаланс в силата , или просто не се напрягаш на клека и тягата ( май нея не я и правиш ) .Вдигаш 90 от лег обаче  можеш ли  да клекнеш с тях !? . За мен те са двете , които могат да ме задъхат най-много , особено на високи повторения като твоите .
И все пак виждам , че добавките си вършат работата , както и твоята . Ако си постигаш целите всичко е наред.

Според мен или имаш дисбаланс в силата , или просто не се напрягаш на клека и тягата ( май нея не я и правиш ) .Вдигаш 90 от лег обаче  можеш ли  да клекнеш с тях !? . За мен те са двете , които могат да ме задъхат най-много , особено на високи повторения като твоите .
И все пак виждам , че добавките си вършат работата , както и твоята . Ако си постигаш целите всичко е наред.

На клека не се напъвам, тъй като имам контузия в коляното, тренирам по-леко на клека и по тежко на лег-преса, за да не удрям излишно ставите. А за тягата - ако я правя в началото и 10 х 100 кг мога да направя, целта й в тренировката ми не са килограмите , а това да ме изтощи (респ. кръста ми) напълно в края  ! Днес почивам, няма да пускам меню.

Мисля , че и лег-пресата товари доста коленете , но това си е твой избор .

Мисля , че и лег-пресата товари доста коленете , но това си е твой избор .

Повече отколкото клековете ли ? Съгласи се, че не мога да оставя без никаквно натоварване краката си, като от двете избирам по-малкото зло. Ти какво би направил на мое място ?

26.01.10
Менюто за днес !

7:00 30 гр ПикКо
П 25 В 4 М 5
10:30 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x EST Test Drive + 1 x Nolvadex + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
13;30 1 консерва риба тон филе + 15 гр масло+ 300 гр картофи + 200 мг вит. Ц + ON Fish Oil
П 35 В 60 М 25  
16:30 2с.л мед + протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec + половин сандвич
П 22 В 50 М 0
18:30 1 консерва риба тон филе + 250 гр картофи + 15 гр масло + COQ10 + 100 mg Vit.C + EST Test Drive
П 35 В 50 М 25
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис.мляко 3,6 %
П 40 В 12 М 35

П 190 В 235 М 105

За хората, които четат и питат защо смятам ориентировъчно 3000 кал, а сметките не излизат - освен тези в менюто днес съм изял 2 шок. бонбона + напитките (кола, вино) + лютеница (1/4 бурканче). Това общо го смятам +200-250 кал. Утре почивам отново, тъй като ще имам работа, а и без това от мин. сряда до днес ми се събират 5 тренировки, в четв. ще тренирам рамо + трицепс + трапец.

Всичко е сурово претеглено, освен ако изрично отстрани не съм записал в скоби, че е претеглено в готово състояние. А 70 гр суров ориз са точно 60 гр Въглехидрати или около 200 гр сварен ориз :)))

Ако трябва да сме точни за кафевия по скоро към 50гр :) :P ,и като го сваря 100гр стават на 300,но при белия незнам как е.

Всичко е сурово претеглено, освен ако изрично отстрани не съм записал в скоби, че е претеглено в готово състояние. А 70 гр суров ориз са точно 60 гр Въглехидрати или около 200 гр сварен ориз :)))

Ако трябва да сме точни за кафевия по скоро към 50гр :) :P ,и като го сваря 100гр стават на 300,но при белия незнам как е.

А може ли също да ми отговорите на този въпрос ?
Разбрах, че кафявия ориз от 100гр като се свари става 300гр и от колко в колко грама стават тези продукти ->
100гр картофи сурови в колко грама картофи стават като се сварят и като се изпекат
100гр боб суров и като се свари в колко става
100гр леща сурова и като се свари в колко става
100гр овесени ядки сурови и като се сварят в колко стават
Благодаря предварително :) :)

Всичко е сурово претеглено, освен ако изрично отстрани не съм записал в скоби, че е претеглено в готово състояние. А 70 гр суров ориз са точно 60 гр Въглехидрати или около 200 гр сварен ориз :)))

Ако трябва да сме точни за кафевия по скоро към 50гр :) :P ,и като го сваря 100гр стават на 300,но при белия незнам как е.

На мен ми излиза горе долу 1 към 3 при белия ориз и 1 към 4 при кафевия. Разбира се зависи и от марката, която ползвам, както и времето и темп. на варене. От днес по съвет на IronFreak започнах да пия 50 гр ПикКо в доза , което е около 40 гр чист протеин :)))

А за по-горния потребител - не съм кантар ! :))  www.nutritiondata.com/ - там има всички продукти във всякакви приготвени състояния, поразрови се.

Тренировката днес беше рамо + трапец  + трицепс. Продължителност 60 мин, почивка 90 сек.

Раменни преси с щанга 4 х 10 с 50
Раменни преси с дъмбели 3 х 10 с 15 кг дъмбел
Разтваряне на ръце в страни от седеж 4 х 12 с 10 кг дъмбел
Повдигане на ръце нарпед с дъмбел 4 х 10 с 10 кг дъмбел
Разтваряне на ръце в страни от седеж 5 х 15 с 5 кг дъмбел с 30 сек почивка между сериите

Трицепс
Избутване на щанга с тесен хват 4 х 10-12 с 50 кг
Придърпване на скрипец - 5 х 12 с 55,65,75,75,75 кг

Повдигане на раменете за трапец 4 х 15 с 40 кг дъмбел

Менюто ще постна по-късно. ОТБЕЛЯЗВАМ 1 СЕДМИЦА БЕЗ ЦИГАРИ!

Днес изпих и последната таблетка Нолвадекс, а от Test Drive-a имам още за около 4-5 дни. След това мисля да направя, почивка от 2 седмици и да започвам EST NO Xtreme + креатина. Според вас има ли смисъл от подобна комбинация ? Погледнах на етикета и никъде не пише да съдържа креатин ? Днес не съм пил рибено масло, тъй като рибата присъстваше 2 пъти в менюто ми. Ето го и него:

28.01.10
7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:30 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x EST Test Drive + 1 x Nolvadex + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
12;30 чаша мурсалски чай
13;30 1 консерва риба тон филе  + 70 гр свинско + 85 гр ориз + 100 мг вит. Ц
П 40 В 60 М 5  
14:45 1 с.л мед + 5 гр креатин Scitec + 15 гр ПикКо
П 12 В 15 М 3
16:30 4 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 60 М 0
18:30 1 консерва риба тон филе + 60 гр ориз + 15 гр масло + 50 гр шунка + COQ10 + 100 mg Vit.C + EST Test Drive
П 30 В 40 М 25
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис.мляко 3,6 %
П 40 В 12 М 35

П 234 В 255 М 100
3000 кал

Тренировката днес беше крака, продължителност 45 мин, почивка между сериите 60-70 сек.

Клек 4 х 10 с 70 кг
Лег преса 4 х 10-12 с 120, 140,140,140 кг
Бедрено разгъване 3 х 12 с 50 кг в суперсерии с
Бедрено сгъване 3 х 12 с 50 кг
Прасец 4 х 15 с 75 кг

Менюто ще постна по-късно.

Ето и менюто за днес.

29.01.10
7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
9:30 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x EST Test Drive + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
12;30 200 гр свинско месо  + 80 гр ориз + 100 мг вит. Ц + Fish Oil ON
П 40 В 60 М 5  
14:45 5 гр креатин Scitec + 15 гр ПикКо
П 12 В 15 М 3
15:15 ТРЕНИРОВКА
16:30 1 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec + 2 банана
П 40 В 60 М 0
18:30 150 гр свинско  + 2 кюфтета + 3 картофени кюфтета + COQ10 + 100 mg Vit.C + EST Test Drive
П 40 В 40 М 10
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис.мляко 3,6 %
П 40 В 12 М 35

П 244 В 255 М 82
3000 кал.

Тегло (измерено сутрин в 9ч.) 81.5 кг

Да те питам някои неща ?
Ти смяташ ли калориите от салатите ?
И броиш ли растителния протеин (примерно броколи, карфиол, спанак..)или само месото рибата яйцата сиренето кашкавала и млякото?
А кафяв ориз ли ядеш или бял ?

Да те питам някои неща ?
Ти смяташ ли калориите от салатите ?
И броиш ли растителния протеин (примерно броколи, карфиол, спанак..)или само месото рибата яйцата сиренето кашкавала и млякото?
А кафяв ориз ли ядеш или бял ?

Калории от салатите ги смятам когато има такива в менюто ми ги отбелязвам (ако се разровиш назаде ще видиш).Не смятам само калориите от сосовете (соев, лютеница и др)
Не броя раст. протеин
Ям и бял и кафяв ориз, в зависимост от това с какъв разполагам.

Днес не съм пил рибено масло, тъй като в менюто ми отново присъства 2 пъти риба. Утре мисля да тренирам гърди + бицепс, ако има някакви промени в менюто ще ги нанеса по-късно, но едва ли.

30.01.10
7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x EST Test Drive + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
12:30 чаша туристически чай
13;15 50 гр свинско месо  + 1 консерва риба тон + 80 гр ориз + 100 мг вит. Ц
П 40 В 60 М 5  
16:30 50 гр ПикКо +  5 гр креатин Scitec + 1 картофено кюфте + 1.5 с.л мед + 1 киви + чаша липов чай
П 40 В 56 М 5
18:30 1 консерва риба тон + 60 гр ориз + 15 гр масло + COQ10 + 100 mg Vit.C + EST Test Drive
П 30 В 40 М 25
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис.мляко 3,6 %
П 40 В 12 М 35

П 222 В 236 М 75

Тренировката днес беше гърди + бицепс, продължителност 70 мин, почивка между сериите 90 сек.

Долна лежанка с дъмбели 4 х 12 с 20 кг
Горна лежанка с дъмбели 5 х 10 с 20,25,25,25, 20 кг
Кросоувър 4 х 12 с 30 кг
Кофички 3 х 10 (последната до отказ)

Бицепсово сгъване с права щанга 4 х 8-10 с 30,35,40,35
Чуково седнал 4 х 8-10 (последните 2 дроп серии!)

По-късно ще постна менюто.

Менюто за днес

31.01.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x EST Test Drive + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
13;15 200 гр свинско месо (сурово притеглено)  + 300 гр грах (сварен) + Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 50 М 25  
14:45 5 гр креатин Scitec + 15 гр ПикКо + 1 с.л мед
П 12 В 15 М 3
15:15 ТРЕНИРОВКА
16:30 4.5 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 70 М 0
18:30 220 гр свинско + 300 гр грах  + COQ10 + 100 mg Vit.C + EST Test Drive
П 40 В 50 М 25
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис.мляко 3,6 %
П 40 В 12 М 25

П 244 В 265 М 108

Днес за последно пия EST TEST Drive, останах доста доволен от този продукт признавам си. За първи път ползвам и трибулус, може би нататък ако имам пари отново ще си взема. Утре ще тренирам гръб, днес направих малка тренировка в къщи - 3 х 30 коремни + 3 х 30 за долна част, ето и менюто за днес:

01.02.10
7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x EST Test Drive + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
12:00 чаша чай
13;15 200 гр пилешко месо (сурово притеглено)  + 250 гр грах (сварен) + 30 гр кашкавал + Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 45 М 15  
16:30 1.5 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec + 2 кивита
П 40 В 60 М 0
17:00 чаша чай
18:30 150 гр пил.гърди + 85 гр кафяв ориз + 50 гр кашкавал + COQ10 + 100 mg Vit.C + EST Test Drive+ 150 мл червено вино
П 40 В 60 М 15
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис.мляко
П 30 В 12 М 25

П 222 В 245 М 85

Тренировката днес беше за гръб, продължителност 60 мин, почивка между сериите 90-120 сек.

Придърпване на скрипец зад врат 5 х 10 с 65,70,70,70,70 кг
Придърпване на хоризонтален скрипец 4 х 10 с 85,90,90,85 кг  (хвата е по-широк от раменния)
Мечка 4 х 10-12 с 45,55,55,55 кг
Гребане с дъмбел 3 х 12 с 25 кг дъмбел.

Менюто както винаги ще постна по-късно.

С каква цел гледаш В и Б да са ти почти еднакъв грамаж ?

По-чисто качване или сваляне?

В момента гледам менюто ми да е около 30-40% П , 30-40% В и 20-25% М. (в зависимост от тренировка и от това, което има в хладилника). Има ли смисъл от много протеин без въглехидрат ? За мен не. В заглавието на темата пише, че съм в основен период - тоест, че качвам ... разбира се, гледам възможно най-чисто.  Вчера забравих да постна менюто....ето го и него. Днес почивам , няма да пиша грамажи и хранене, още повече, че електронната ми везна се развали и до няколко дни ще тегля на око. За щастие толкова много съм я ползвал, че вече горе долу мога да преценям количествата, които ми трябват и на око.

02.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
13;15 1.5 консерва риба тон  + 85 гр кафяв ориз (сурово притеглен) + Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 30 В 60 М 15  
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 2 М 3
16:30 4 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 60 М 0
18:30 220 гр пил.гърди (сурово притеглени) + 40 гр кафяв ориз + 150 гр картофена салата + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 40 В 60 М 15
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис.мляко
П 30 В 12 М 25

П 222 В 245 М 95

Тренировката днес беше трицепс + рамо + трапец. Продължителност 70 мин, почивка между сериите 90 сек.

Раменна преса с щанга зад врат 5 х 10 с 50,60,60,50,50 кг
Раменна преса с дъмбел 4 х 8 с 20 кг дъмбел
Разтваряне ръце в страни с дъмбел 4 х 12 с 10 кг дъмбел
Напомпване - 5 х 15 с 5 кг дъмбел, 30 сек почивка между серия.

Повдигане на щанга за трапец 5 х 15 с 80 кг

Изтласкване щанга с тесен хват 4 х 12 с 50 кг
Придърпване на скрипец за трицепс - 4 х 12 с 60 кг
Въже 2 х до отказ

Менюто ще постна по-късно днес

Менюто за днес

04.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
13;15 200 гр свинско месо (сурово претеглено) + 90 гр спагети (сурово претеглени)+ Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 60 М 15  
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 2 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 4 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 60 М 0
18:30 220 гр печена скумрия  + 90 гр спагети  + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 40 В 60 М 15
22:30 120 гр извара Домлян + 50 гр кашкавал + 2 с.л зехтин
П 40 В 5 М 30

П 244 В 255 М 90

Тренировката днес беше за крака , отчитам покачване на силата. Продължителност 50 мин, почивка между сериите 90 сек.

Клек 5 х 12 с 50,60,70,70,60 кг
Лег преса 4 х 12 с 130 кг
Бедрено сгъване 4 х 12 с 55 кг в суперсерии с
Бедрено разгъване 4 х 12 с 50 кг 
Прасец на машина 4 х 15-20 с  65,75,75,75 кг

Доста се изморих , но съм доволен много от тренировката. Храната ще опиша по-късно.

Ето и менюто за днес. Рядко си позволявам храна извън режима, но не устоях и хапнах 2 парчета топла пица. Утре почивам, но ако имам време и се чувствам добре мога да направя малка тренировка в къщи - кардио + корем.

05.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет!) + 1 x Now Adam Vit + зелен чай
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
13;15 200 гр свинско месо (сурово претеглено) + 85 гр кафяв ориз (сурово претеглен)+ Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц + чай Турист 
П 40 В 60 М 15  
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 2 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 4 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 60 М 0
18:30 220 гр печена скумрия  + 300 гр ориз (сварено претеглен) + 15 гр масло  + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 40 В 40 М 40
19:15 2 парчета пица
      В 15
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 30 гр кашкавал
П 40 В 5 М 25

П 244 В 250 М 112

Тренировката днес беше гърди + бицепс, продължителност 70 мин, почивка между сериите 90-120 сек.

Горна лежанка с лост 5 х 8-10 с 50,60,70,70,60 кг
Хоризон. лежанка с дъмбел 4 х 8 с 25 кг дъмбел
Флайс на горна лежанка 4 х 10 с 17.5 кг дъмбел
Кофички 3 х 10

Скотово с крив лост 3 х 10 с 30,40,35 кг
Чуково сгъване 5 х 8-10 с 17.5, 17.5 , 20, 20, 20 кг дъмбел

Менюто ще внеса по-късно

Утре ще почивам, ето и менюто за днес

07.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр
13;15 220 гр пил. месо (сурово претеглено) + 90 гр макарони (сурово претеглени)+ Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 60 М 5  
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 2 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 4 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 60 М 0
18:30 1 консерва риба тон + 80 гр пилешко месо + 90 гр макарони  + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 40 В 60 М 15
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин
П 40 В 5 М 15

П 244 В 255 М 68

Утре ще почивам, ето и менюто за днес

07.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 x Now Adam Vit

Не искам да ти се меся, но тука има голяма дупка от 3ч и 10 мин (което ми направи впечатление), през които си само на 50 гр. протеин.
Ти ли си си решил да направиш тази ОГРОМНА дупка между храненията?

Утре ще почивам, ето и менюто за днес

07.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 5
10:15 4 яйца + 85 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 x Now Adam Vit

Не искам да ти се меся, но тука има голяма дупка от 3ч и 10 мин (което ми направи впечатление), през които си само на 50 гр. протеин.
Ти ли си си решил да направиш тази ОГРОМНА дупка между храненията?

Всяко мнение е добре дошло ;))) Тази дупка се получава, защото всъщност аз ставам около 10 часа, в 7 се събуждам само за да пия шейк и пак си лягам, колкото да не оставям гладно тялото за по-дълго. Чудя се този сутришен шейк дали да не го преместя някъде посредата на съня ? Според вас по добре ли ще е ?

Тренировката днес беше гръб, времетраене 60 мин, почивка между сериите 90-120 сек.

Набиране пред гърди 4 х 8
Придърпване на хор. скрипец с V ръкохватка  12х85, 10х95, 10х95, 8х100 кг
Мечка  12х45, 10х55, 10х55, 8х60 кг
Гребане със щанга 12 х 70, 10х80, 10х80, 8х80 (5х60) последната серия е дроп.
Мъртва тяга 3 х 10 с 80 кг

Менюто ще добавя по-късно днес. Има ли смисъл да смятам и калориите, когато отчитам реалните грамажи протеин+въгл.+мазнини ?

От утре ще опитам да изяждам повече на закуска и обяд :)

10.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 8 М 2  
10:15 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 60 гр    М 24 гр   
13;15 220 гр свинско месо (сурово претеглено) + 200 гр леща (сварено претеглена)+ Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 50 М 12              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 2 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 4.5 с.л мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 70 М 0      
18:30 220 гр свинско месо + 300 гр картофи на фурна (претеглени готови)  + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 40 В 60 М 12    
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин
П 40 В 5 М 15

П 244 В 255 М 67

Тренировката днес беше крака + рамо. Продължителност 50 мин. Тренировката е нестандартна, тъй като ще почивам тези дни.

Клек 2 загряващи + 12 х 60, 10х60, 10х70, 8х70
Бедрено сгъване 4 х 12 с 55 кг
Прасец на машина 4 х 20 с 80 кг

Раменни преси пред гърди с щанга 4 х 10 с 40,50,60,50
Разгъване на ръце в страни с дъмбел 4 х 10 с 12, 15,15,15 кг

менюто по-късно

На тяга предполагам,че можеш и повече

Ето и менюто за днес. Ще почивам до понеделник, когато ще подновя дневника.

11.02.10

10:15 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 65 гр    М 24 гр
13;15 220 гр свинско месо (сурово претеглено) + 300 гр картофи на фурна (готово претеглени) + 1 филия пълнозърнест тост + салата моркови (с 1с.л зехтин) + Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 70 М 12              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 2 М 1
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 110 гр мед  + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 85 М 0      
18:00 1 пил. бутче  + 90 гр ориз  (сурово претеглен)  + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 35 В 60 М 5    
22:00 150 гр кашкавал мероне + салата моркови  ( с 2 с.л зехтин) + 100 гр извара + 1 филия пълнозърнест тост
П 40 В 20 М 35

П 200 В 297 М 77

От другата седмица мисля в тренировъчни дни  П 240 В 300 М 80 , което е около 3200 кал (с напитките и сосовете)

Да те попитам ти доволен ли си от ПиКо протеина. И ако беше на мое място кой протеин би избрал от тези All the whey whey protein blend / Scivation / ПиКо / Muscle gauge whey protein blend . И ти омазняваш ли се от този ПиКо протеин и правиш ли кардио ?
И защо не качиш някои твои снимки :) .
Успех :)

Да те попитам ти доволен ли си от ПиКо протеина. И ако беше на мое място кой протеин би избрал от тези All the whey whey protein blend / Scivation / ПиКо / Muscle gauge whey protein blend . И ти омазняваш ли се от този ПиКо протеин и правиш ли кардио ?
И защо не качиш някои твои снимки :) .
Успех :)

Аз лично в момента ползвам Scivation и ПикКо, цените им са добри. Сам можеш да си прецениш кой протеин ти е по-изгоден като сметнеш колко дози имаш за 100 лв и колко грама чист протеин има в тях. За all the way съм чувал добри думи, според мен и с него няма да сбъркаш, а за последния нищо не знам, нито съм чел, имам някакъв смътен спомен, че Muscle gauge и all the way са една фирма, но може и да бъркам. От протеина на ПикКо не се омазнявам, за него мога да кажа много неща, но хората ще кажат че му правя реклама - разтворимостта не отстъпва по нищо на скъпите протеини, финна структура, овкусява се чудесно с лъжичка какао, идеален достъпен протеин. Както съм писал и преди и ще напиша и сега - ако някои мисли, че с протеин за 80лв/кг ще има смазващо предимство в метаболизма от тези, които пият ПикКо се лъже и аз с удоволствие ще видя как си троши парите с надеждата за мощно анаболен скъп протеин. Много хора не могат да видят истината в добавките при билдърите - всички добавки са анаболно подобни и стимулиращи, но никоя не е анабол ! ТОва е добавка, а не стероид, така че ефекта няма да е “мощно” напомпване още от първата прашинка анаболно природен продукт :))) Това го пиша във връзка с многото вносители, които започнаха да си правят реклама :)

Снимки съм качил преди 2 месеца, има ги по назад в дневника. Кардио правя по веднъж седмично за 10 мин заедно след тренировката за корем. Скоро ще кача нови снимки, като си купя нов апарат ;)

Тренировката днес беше гърди + бицепс. Продължителност 65 мин, средна интензивност (към края висока), почивка между сериите 90-120 сек.

Бенч преси с дъмбел на горна лежанка 2 загряващи +  12 х 25 кг, 12х 25 кг, 12х25 , 10 х 30 кг (последната дроп)
Долна лежанка с дъмбел 12 х 20, 12х20 кг , 12х20, 10 х 25 кг (последната форс)
Кросоувър 4 х 12 с 30 кг (последната дроп)
Кофички с 10 кг тежест  3 х 8-10

Бицепсово сгъване прав с щанга 1 загряваща + 10 х 40 кг, 10 х 40 кг, 10 х 35, 8 х 35 кг
Чуково сгъване седнал  10 х 12 кг , 10 х 12 , 8 х 17.5 кг, 8 х 17.5 кг

Менюто ще постна по-късно, като в него има промени и завишени въглехидрати (с около 20-25% в тренировъчни и 10-15% в нетрен. дни), както и добавих към храненията си различни зелени салати от марули, моркови и т.н.

Ето и менюто за днес

16.02.10

7:00 50 гр ПикКо
П 40 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед + 200 мл прясно мляко 3% + 1 зелена ябълка + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 90 гр    М 24 гр
13;25 4 кюфтета от дом. кайма  + 300 гр варен ориз + зелена салата (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 30 В 60 М 15              
14:45 15 гр ПикКо + 5 гр креатин Scitec
П 12 В 2 М 3
15:00 ТРЕНИРОВКА
16:30 100 гр. мед + 2на доза протеинов шейк Scivation + 5 гр креатин Scitec
П 40 В 82 М 0      
18:30 4 кюфтета от дом. кайма  + 200 гр варен ориз  + филия пълнозърнест хляб + салата моркови (без мазнина) + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 30 В 50 М 5    
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин
П 40 В 5 М 15

П 225 В 290 М 65

Днес тренировка няма. Това е менюто за днес - въглехидратите са малко, ще трябва да се яде повече в нетренировъчните дни!

17.02.10

7:00 35 гр ПикКо
П 30 В 0 М 2  
10:00 4 яйца + 90 гр овесени ядки (стоиности от етикет) + 1 с.л мед + 200 мл прясно мляко 3% + 1 x Now Adam Vit
П 32 гр    В 75 гр    М 24 гр
13;25 3 кюфтета от дом. кайма  + 80 гр пил.месо +  300 гр варен ориз + зелена салата (с 2с.л зехтин) +  Fish Oil ON+ 100 мг вит. Ц
П 40 В 60 М 15              
15:45 30 гр протеин ПикКо
П 25 В 0 М 1
16:45 3 филии пълнозърнест хляб с 80 гр шунка + 30 гр протеин ПикКО
П 30 В 25 М 5
18:30 1 пил. бутче  + 300 гр варени картофи (сурово претеглени) + зелена салата (с 2с.л зехтин) + COQ10 + 100 mg Vit.C
П 30 В 60 М 15    
22:30 180 гр извара Домлян + 2 с.л зехтин + 200 мл кис. Мляко 3%
П 40 В 15 М 15
П 227 В 235 М 77