Never Quit !

Днес: Гръб,Трапец

Гръб: Чукчета:50х12 60х12 70х8 80х7
  Мечка с над-тесен хват: 40х12 50х12 60х8 70х7
  Придърпване на долен скрипец тесен неутрален хват: 60х10 70х8 80х6 80х6
  Привеждане на голен скрипец на кросоувър: х12 х8 х12 х15
Трапец: “Вертолет” зад тяло на смит машина: + 20кг.х12 +30кгх10 +40кгх8 +50кгх6 дроп +20кгх20
С дъмбели: 30х12 35х12 40х9 45х8

Добра тренировка като напомпване :)

Ръце

Трицепс: Френско 30х12 40х9 45х7 50х6
С дъмбел зад глава 2 ръце много бавно: 30х10 30х10 30х8
С въже: Тук вече не си усещах трицепсите. 3 серии

Бицепс: С дъмбели от седеж с подпора на гърба - последователно 20х8 20х7 20х8.Много концентрирано и трудно.
Кръстосано чуково от стоеж: 15х9 17,5х9 20х8
Концентрирано 12,5х12/15/12 (х3)

Предмишница: Сгъване на китки с подпора пейка 20х15 20х12 20х10

Невероятна тренировка за мен. Прекрасно напомпване.Отпусната и разгъната ,но не така ,че да стягам трицепса 38. Напомпана ръка 42,5-43. Това не е в най-напомпаната част от трицепса а когато направо не го усещах като стисна. Все едно ми изтръпна. Когато си разтягах ръцете имах чувството ,че ще си направя стрии.Предмишницата също се напомпи.
Ако правех суперсерии щеше да стане интересно.От три тренировки , всяка става най-добрата ми :)

Рамо,Крака

Рамо: Разтваряне на машина за средно рамо Пълнох12 Пълно+20кг.х8 Пълно+40кгх8 Пълно+60кгх6 + дроп серия
Разтваряне напред с дъмбели: 12,5х8 15х8 17,5х6+дроп серия
Разтваряне с една рака настрани 12,5х10 15х8
Разтваряне за задно рамо 4 серии

Клек - 60х12 80х10 100х8 120х8 - Можех и повече ,но направих 4 серии. Не го усетих много тежко. Кляках бавно. Това ми е за 3 път горе долу.Другия път 60,100,120,140 дано го усетя.

Разгъване на машина : Пълна машина пак 8-10 в 4 серии
В суперсерия с Трапец зад врат (обратен хеликоптер)

Прасец на Смит Машина: 4 серии най-тежката +95х12

Корем: Повдигане на краката от вис 4х20
Крънчове с диск 20кг на главатах20 Баавно.

Днес суперслаба тренировка , не искам да си спомням за нея. Не ям ,не спя ,мисля си постоянно за едно нещо. Супер гадно е да знаеш какво искаш и да не знаеш какво да направиш..
I’ll do anything , i’ll walk a thousand miles , i’ll fight the biggest thug , i’ll do whatever it take , So i can prove my (четири букви)...

Пиши и храната де ;)

Гръб,трапец: Гребане с дъмбел 30х10 35х9 40х8 45х7
Мечка тесен надхват: 40х12 55х10 70х8 80х6 дроп.
Горен скрипец тесен хват: 70х10 80х8 60х12 мн бааавно.
Привеждане на горен скрипец на макара: непомня точно серии и повторения се по 12 повторения бяха.
Трапец.. И т’ва не ми се описва точно не е нищо запомнящо се но ми се напомпа трапеца :)

Рамо , клекове , прасец

Рамо: Раменни преси зад врат: 50х12 60х9 70х7 75х4 + дроп. Свикнал съм да правя срещу огледало на стойката за рамо ,но един човек си караше велоергометър там и неможех да се виждам. Последната и предпоследната серия , кривих ръце удрях щангата в стойката.. На дропа ударих 2 пъти стойката. Сигурен съм ,че с огледало ще правя по-добре.

Разтваряне настрани на машина всичко+20кгх10 всичко+40кгх8 всичко+60кгх6+дроп
Разтваряне с дъмбел напред: 12,5х8 15х8 17,5х7
Клекове: 60х10 80х10 100х8 120х8 130х6-тук можех още повторения или със повече кг. При самото закачване на стойката имах затруднения. На последното качване на 130 неможах да я кача завъртях се леко за да сложа само едната страна и щангата се залуля. Викнах един приятел , не се разбрахме и сложихме на различни места - по-високо по-ниско. Стана бъркотия.

Задно рамо: 7,5х12 12,5х12 15х10

Прасец на смит машина: +50кгх15 +100кгх12 +100кгх20 +100кгх20

‘неска тренировка нямаше само малко яко разхождане и клякане с 75 кила човек 50 пъти.

Днес: Гърди,бицепс не ми се разправя ,отново опропастих полулега.Флайса пак помогна.Кофите бяха по-добре.
На бицепс добре беше ,че правих кръстосано чуково 20кг.х10  на ръка. И се напомих добре от скотово с една ръка от долна макара.

Вчера: Прасец , Корем (у нас)
Прасец прав повдигане на пръсти с леко задържане горе: 250 пъти без да спирам. След като спрях направо не си чувствах краката , днес имам мускулна :)

Корем: Коремни с 10л туба на главата 4х30 / 30 повдигания на краката от лег. И двете концентрирано.

Днес: Рамо , клек , трапец

Рамо: Преси с щанга зад врат: 45х12 55х10 65х8 75х5 Лека асистенция 45х20
Разтваряне последователно напред: 15х9 17,5х8 20х8
Разтваряне на машина за средно рамо +20кгх10 +40кгх8 +60кгх6 + дроп без доп.тежестх10

Клек: 60х12 100х8 120х8 120х16 Като оставих щангата леко залитнах. Ако бях направил още 4-5 можеше и да падна.

Задно рамо..

Трапец...

Днешната тренировка беше супер.

Гърди,Бицепс

Гърди: Полулег с Щанга: 50х12 60х12 70х8 80х8 80х8 Правил съм го към 5 пъти общо и не ми е удобно ,но влиза добре в гърдите , другия път ще пробвам по-тежко.
Кофи: 5 серии
Пек-Дек Прав , супер ми влезе доста добре ми напомпа гърдите.5 серии.

Кръстосано чуково сгъване: 20х10 20х10 20х12
С дъмбели от седеж с подпора: 20х7 20х7 20х8
Скотова пейка - сгъване от долна макара: 15х15 12х10 12х10

Не много тежка откъм килограми ,но много прецизно изпълнение , което доведе до голямо кръвонапълване.Харесах как стоят бицепсите и гърдите ми след тренировка. Някои вени станаха доста изпъкнали :)

Гръб,трицепс,трапец

Гръб: Горен скрипец широк хват: 90х10 90х8 80х10 70х12
Мечка тесен надхват: 40х12 55х10 70х8 80х6 + дроп
Тесен неутрален хват на горен скрипец: 80х9 80х8 70х8 55х20

Трицепс: Френско: 30х12 40х9 45х8 50х6 +дроп 30х12
С една ръка зад глава 3 серии
Кик бек с една ръка 3 серии
И на двете има червено ,но просто не съм ги правил скоро.

Трапец: Обратен хеликоптер на смит машина: +50кгх10

След тренировката преди душа у нас се огледах в огледалото. Започвам да се харесвам малко по малко. Ръцете стоят по-големи от пред , гърба стана по-плътен (може би заради трапеца), гърдите леко се разделят (горни , долни) в покой.

Рамо,клек,трапец

Рамо: Щанга зад врат: 50х12 60х10 70х8 75х6 + дроп
Разтваряне напред последователно: 15х8 17,5х8 20х10
Разтваряне настрани от седеж 7,5х12 10х12 12,5х8+10х12 Не съм го правил , добро е.

Клек: 60х12 100х10 140х10 120х20 Яко ми се зави свят. Макар и не дълбок клек до земята , и този е убииствен.

Трапец на смит машина (обратен вертолет): +30кгх12 +40кгх12 +50кгх10 +60кгх7 + дроп

Задно рамо 12,5х12 12,5х12 12,5х15

На всяко едно упражнение не бях правил толкова. Естествено само аз бях потен в студената зала ,но не се впечатлявам вече :)

Браво, браво!
Ето, това е тренировка.

След тренировката като се прибрах станаха и разбрах ,че са станали 100 проблеми.. Утре едва ли ще тренирам добре ,но мисля да тренирам.
Няколко цели за 2 седмици: 50кг бицепсовох6 90 полулег с щангах6 , 80 раменни преси зад вратх6 , 50 френско х 8-10 !!!

Няколко цели за 2 седмици: 90 полулег с щангах6 , 80 раменни преси зад вратх6 , 50 френско х 8-10 !!!

Гърди,бицепс

Гърди:
Полулег с щанга: 50х12 70х11 80х8 90х5 Малко форс на последното да оставя щангата горе.
Лег с дъмбели: 20х12 30х11 35х5 (не се наместих хубаво и прецаках серията) 17,5х30 20х25 Тук не правя традиционно бутане. Разтварям малко ръцете в страни пускам до долу - леко разтягане - и не държа в горно положение.
Пек дек 4 серии х10-12
Кросоувър 20х12 15х15 20х12

Сгъване с дъмбели от седеж: 20х8 20х8 20х8 едната ми ръка малко изостава.. Никога не съм правил 3 серии по 8 повторения с тази тежест
Кръстосано чуково сгъване от стоеж: 20х10 20х11 20х12
Скотово сгъване от долна макара 20х11 20х9 20х12 Тук беше яко измъчено последното. Но бицепсите ми се напомпиха добре.

Егати силатаа на полулега, малко хора на твоята възраст бутат 90х5, видях и преди това с 40 килограма дъмбел на ръка това си е постижение, особено за полулег. Пичагите с 50 и кусур ръка бутат 55 (най - големите дъмбели в залата) за горна. Ще ги настигнеш скоро . :D

Не е много за неговия стаж и възраст, аз на 5 месеца стаж и 16 годишна възраст бутам 30кг дъмбели 6-8 пъти на полулег, при условие, че съм доста по-лек от него.

Бе на теб всичко ти е супер. По-добре не ми пиши в дневника , да не цитирам Nikolayo.

Не е много за неговия стаж и възраст, аз на 5 месеца стаж и 16 годишна възраст бутам 30кг дъмбели 6-8 пъти на полулег, при условие, че съм доста по-лек от него.

Да, да, да.  :lol: 
Заради т’ва едвам буташ веднъж 70 кила на лег. Айде стига глупости, ПРО.  :lol:

Не е много за неговия стаж и възраст, аз на 5 месеца стаж и 16 годишна възраст бутам 30кг дъмбели 6-8 пъти на полулег, при условие, че съм доста по-лек от него.

Да, да, да.  :lol: 
Заради т’ва едвам буташ веднъж 70 кила на лег. Айде стига глупости, ПРО.  :lol:

х2 :lol:

Рамо ,Клек , Трапец

Рамо: Щанга зад врат 50х12 60х10 70х8 70х8 +дроп Тежкоо беше..
Разтваряне напред с дъмбел: 17,5х8 20х9 20х10
Разтваряне настрани от седеж: 10х12 10х15 10х15

Клек: 60х12 100х10 140х10 140х12 Не го броя за рекорд ,защото си почивах 1-2 сек след 10.

Скъса се кабела на машината за разгъване на макс тежест.. И преди съм правил така не се е късала..

Трапец (хеликоптер зад тяло) на смит машина: +20кгх12 +40кгх10 +60кгх8 +60кгх9 +40кгх20 +40кгх20

Една серия Повдигане на краката от вис  - 45

Гърди,бицепс

Гърди: Полулег с Лост:60х11 80х7 90х6- леко форс 60х20
Хамър Машина за гърди: 20х11 30х10 40х10+20х15 дроп
Пек-Дек 5-6 серии 10-12 повторения

Бицепс: Сгъване от седеж с подпора: 20х10 20х8 20х6+дроп Получи се така ,защото почивах много малко между сериите.

Чуково: 20х11 20х12 20х15 Тук умрях направо..

Концентрирано: 12,5х12 12,5х15 12,5х15

Болка в лакътя ,но се получи добра тренировка.

Гръб,трицепс

Гръб: Пулдаун пред гърди 90х8 80х10 70х12 60х15
Гребане с дъмбел: 30х10 40х8 45х7 45х7 Тук по-малко кг от обичайните 50 ,но пък със задържане.
Чукчета 60х10 70х10 - Премин аване на чукчета на смит машина , не ми харесаха как влизат чукчетата със свободна тежест. + 60кгх9 +70кгх7
Хоризонтален скрипец - Тук е на плочки , още 2-3 да се напълни уреда х 6 И това е рекорд , но не съм го правил от много време.

Френско с крив: 30х14 40х9 50х7 Тук умрях направо , последното беше много бавно изпълнено , добре че приятеля дето ми пазеше не форсира както попринцип когато се мъча.
С дъмбел зад глава 10х10 12,5х7 10х10
Кик-бек с една ръка 10х12 10х15 10х15
2 Серии кофички едната 10 повторения другата непомня.

Реших да тренирам доста интензивно с музика, направо бях буквално целия във вода... Вчера и днес слушах музика по време на тренировка. ПОМАГА МНОГО !!!

Пропуснах няколко тренировки. Да ги запиша естествено :D
Рамо,Кракa -днес
Раменни преси зад врат - 50х12 60х9 70х7 80х5 - със човек който ми пазеше. Много тежаха  :D :D Веднага след това Дроп серия.
Разтваряне в страни на машина +20кгх9 +40кгх9 +60кгх10
Разтваряне за предно рамо с права ръка без да спирам между сериите , повторения - до отказ 20;15;12,5;10;12,5

Лег преса: Последната серия беше 200кг+90+кг човек отгоре - 7 повторения. Пак нямаше тежести в залата..
Разгъване на пред в суперсерия с повдигане на пръсти на смит машина - На смит машината + 100кгх15 4-5 серии

Такам... Бях спрял дневника ,но не и тренировките естествено :)
Пия само Интраболик в момента.
Ето няколко предишни тренировки:
Четвъртък:Гръб,трапец
Скрипец Широк хват пред врат: 70х10 80х10 90х8 100х8
Хамър Машина: 60x12 80х9 100х8 120х6 (Тук малко чийт ,но не чак толкова ,че да не го усещам - напротив)
Гребане с Дъмбел: 30х10 40х10 50х9 60х6
Мъртва Тяга: 60х8 100х8 140х4 160х2 Просто не съм я правил от адски много време !! Сега съм замислил да качвам силата си там.
Привеждане на въже от горен скрипец
Трапец с Щанга: 60х12 100х10 140х8 160х4

Сряда: Рамо,трицепс
Раменни преси зад врат: 60х12 70х10 80х8 90х4
Раменни преси с дъмбели с лек наклон на пейката: 20х12 25х10 30х10 30х11
Разтваряне встрани+разтваряне под наклон от седеж
Френско:30х12 40х12 50х10 60х6
Френско с дъмбел зад врат:30х12 40х9 45х6

Вторник: Крака
Лег Преса: 120х12 160х12 200х12 240х10 270х8 300х8 330х5
Пълен Клек на смит машина с крака една крачка пред лоста: Тук непомня :D
Мъртва тяга с прави крака+ L-машина: 100х12 + целия магазин без едно х 4 серии
Прасец: Смит машина с крака крачка зад лоста: 60х12 80х12 100х12 120х12

В МОМЕНТА РАБОТЯ И НОЩНИ СМЕНИ. Работата ми също е изморителна !

Гърди,бицепс:
Лежанка: 60х12 80х5 100х5 110х2 Много е слаба тая лежанка...
Дъмбели от полулег: 20х12 30х8 35х8 40х9
Кофи: х10 х10+10кг. х6+20кг
2 серии кросоувър

Сгъване с дъмбели от седеж (последователно) - 15х8 20х8 25х5+дроп 17,5
Скотово с крив лост 3 серии
Чуково: 15х8 20х8 25х8 последователно
2 серии концентрирано

Рамо Трицепс

Рамо: Зад врат с щанга 60х12 70х10 8х8 90х5
Разтваряне напред: 12,5х8 15х8 17,5х8 20х10
Разтваряне настрани седнал 10х12 12,5х10 12,5х10 12,5х10

Френско х3
Разгъване с дъмбел зад глава / една ръка х3
Разгъване с въже ,но обърнат с гръб към скрипеца

1-2 седмици почивка бях заради глупава контузия. 60кг. дъмбел ми премаза пръста между него и стойката. Не спах няколко дни. Сега отново почвам да тренирам.
Вчера: Гърди Бицепс
Лежанка - злее
Дъмбели от полулег 20х12 30х12 35х9 40х9
Кофи: х10 х9+10кг. х5+20кг - злее
Флайс: 20х12 25х10 25х10

Сгъване с прав олимпийски лост: 20х12 40х10 50х8 Без никакъв чийт. 50х6
Чуково и то без грам чийт: 15х8 20х8 25х8
Скотово с дъмбел: 17,5х8 17,5х8 до долу (бавно)

Общо взето лоша тренировка от към сила.. Супер Напомпване.

По-ЗДРАВИ !!

Гръб:
Горен скрипец: 50х12 80х12 90х9 100х9 Никакъв чийт !
Хамър машина: 60х12 80х12 100х12 120х7 140х2.. Тук проблема не беше в гърба а от желязото опряло в четала ми реших да спра. Но можеше да направя 5 повторения.
Гребане с дъмбел: 30х10 40х10 50х8 60х6 - Тук също проблема не беше в гърба а в контузения показалец на дясната ръка. Т.е. неможех да хвана добре дъмбела. И тук щеше да има още няколко повторения сигурен съм !
Долен скрипец с широка ръкохватка.. Нямам си и на идея на плочки е.

Трапец 2 упражнения мързи ме да ги пиша :D

С Presurge Unleashed и Intrabolic тренирам супер. Супер фокус , сила и напомпване.  Коренна промяна за няколко тренировки в тялото , вярно не бях тренирал 2 седмици де. Бях решил да си разделя опаковката Presurge ма май няма да го давам :D

Рамо , трицепс

Зад врат: 50х12 70х10 80х8 90х5
Преси с дъмбели 20х12 25х12 30х10
Разтваряне напред: 15х8 20х7 25х5 Без Чийт !!
Разтваряне в страни прав: 10x12 15х8 15х12
Задно рамо седнал

Френско: 30х12 40х12 50х10
С дъмбел зад врат: 30х15 40х10 45х6
С въже с гръб към макарата

Супер напомпване и добра сила :)

Гръб:
Горен скрипец: 80х12 100х8 105х6 100х8
Хамър: 60х10 80х10 100х9 120х7 130х5
Гребане с дъмбел: 30х10 40х10 50х8 60х6
FST-7 привеждане с въже

Трапец: 60х10 100х10 140х8 160х6 + дроп
Хеликоптер на обратно на смит-машина

Толкова за след две тежки нощни. Утре ще е по-добре :)

Гърди,бицепс:

Лег: 60х12 60х12 90х10 110х2+1 с помощ + дроп
Полулег с дъмбели: 20х15 30х12 40х9 45х3.. Тук можех да си направа хубава серия ма викнах хора да ми взимат дъмбелите.. И единия реши ,че ми е много трудно защото леко се запънах след 3тото.. и ми дръпна дъмбела.

Полег-флайс: 25х15 25х10 25х8

Кросоъвър: 3 серии

Бицепс:
Сгъване с олимпийски лост: 3 серии тежката с 50 кила
Последователно с дъмбели от седеж: 15х8 20х8 20х11 Екстра техника със задържане :)
Чуково 15x8 20x8 25x8 И тук супер техника.

Супер напомпване и не голяма сила..

Евала, страшна сила ! Описвай храненето чат-пат, че ми е интересно на колко хиляди калории си :D

Вчера гръб. Добре беше. Някои тренировки не ги записвам ,че нямам време да виса на компа.

Рамо,трицепс:
Раменни преси зад врат: 60х15 80х11 90х8 90х8
Вертолет с олимпийски лост: 45х12 55х8 55х8
Разтваряне напред 20х8 25х6
FST-7 На разтваряне на машина за средно рамо - всички плочки + 40кг. х средно 10 повторения

Трицепс: Разгряващи серии с въже 2-3
Тесен хват на смит-машина 60х12 80х11 80х8
Разгъване с дъмбел зад врат: 30х15 40х10 45х8
Накараха ме да си измеря ръката - 45,5 след като трицепса ми е изоставащ.
Супер тренировка като се има в предвид ,че съм спал 2 часа. 2л. час преди тренировката помогнаха доста.
Като се има и впредвид ,че вчера съм ял следобяд и съм работил до сутринта ..около 9 си тръгнах.
Утре ще искам рекорди на лежанката.

Korpusito -еми незнам на колко калории съм не са малко. Но хем работя (работа която си е трудничка), хем тренирам , хем съм към над 95 кила. Причината за силата е по-скоро желанието за тренировка - тренирам от малко повече от година.

Вчера: Гърди , бицепс..

Полулег с дъмбели: 20х15 30х12 40х11 40х10
Флайс от полулег: 25х12 25х10 25х10 25х12
Кофи 3 серии
Кросоувър 3 серии

Бицепс:
сгъване с крив лост: 30х10 50х10 55х8
Последователно сгъване с дъмбели със задържане в натоварената точка докато се сгъва с другата ръка: 12,5х8 17,5х8 17,х8
чуково: 15х8 20х8 25х8

След малко е време за малко гръб - това не е спам след малко тука ще пиша :D

Сега се връщам от нощна - вчера:гръб

Вертикален скрипец: 60х12 80х13 100х9 100х8
Гребане с дъмбел: 30х10 50х8 60х9
Мечка 3 серии
вертикален скрипец с V ръкохватка 3 серии
FST-7 привеждане с въже.

Невероятно напомпване в перките :)

Задно рамо с дъмбели..
Хеликоптер зад тялото на смит машина
Трапец с щанга