Фитнес дневникът на tra^la^la

Нещо май бицепса оувърсайзва трицепса, иначе браво.

п.п Няма се притесняваш.

Вдъхновен от Николайо реших и аз да кача една снимка на ръка ;)

ИзрУУд.  ;-P

Пандиз,така е.Имам дълги ръце и просто дългата глава на трицепса се губи.Не ме вълнува особенно де ;)

Пандиз,така е.Имам дълги ръце и просто дългата глава на трицепса се губи.Не ме вълнува особенно де ;)

Аз съм същия, питаш ли как се качва размер на ръцете при ръст 180+ и то само с бицепс. Затова сега атакувам често трицепсите, да дръпнат поне малко.

Някъде бях чел,че трицепса расте повече с ниски килограми,пробвах го,имаше лека дръпка в него,но не знам дали е било заради тежеста.

Сори за спама!

Браво добър релеф, съчетан с дълбока сепарация.

Много добра бицара, но като че ли трицепса леко изостава :)

Колко сантиметра е :) Не, че е от значение. Чисто любопитство.

39 я измерих туку що :) но аз ръце не тренирам ;)

29.01 Петък

9:50 20-30гр стафиди,протеин
11:30 овес с мед,3 яйца с масло,витамини,омега
14:30 2ф.черен хляб,250гр кварк с орехи
17:30 овес с мед и стафиди,3 яйца с масло,омега
19:00 GM
19:40 2ВСАА
19:40-20:40 -Тренировка- 2PW
20:50 1 банан,50гр стафиди,2ВСАА
21:20 протеин
22:20 салата туна,витамини

-Тренировка-

машина за задно бедро 3х8 45кг
римска тяга 10х50кг,2х10 60кг
раменна преса 8,8,10 50кг
раменна преса с дб 10,8,8 20кг
прасец прав 5х10 70кг
аддуктор 3х8 55кг

В края на прасеца вкарах една серия с 40кг 30 повторения и направо се вдървиха целите  :lol: мн яко.Също се лигавих и праснах малко аддуктор ей така за кеф.

30.01 Събота

9:00 овес с мед и стафиди,300мл мляко+протеин,витамини,омега
13:00 150гр шницел,200гр картофи
15:30 50гр черен шоколад,2ВСАА
17:20 3 яйца с масло,2ф.черен хляб,омега
18:00 GM
22:00 150гр пуешко с картофи

1.02 Понеделник

9:00 2 яйца с масло,1ф.ч.хляб,промакс,витамини
13:00 150гр телешко,200гр картофи
16:00 400мл мляко+протеин
19:20 GM
20:00 250гр кварк,2ф.черен хляб,орехи

Днес ще пропусна тренировката-не съм доволен от храненето а и се чуствам изморен.Също кашлям и подсмърчам яко.Майка ми ме кара да пия антибиотици,а аз не искам...дано се оправя,че иначе ще трябва :(

2.02 ЧЕСТИТ ПЕТЛЬОВДЕН  :lol:

9:00 20гр стафиди,протеин
10:00 2 яйца с масло,1ф.черен хляб,витамини,омега
12:50 3 яйца с масло,гауда,1ф.черен хляб
16:50-17:40 -Тренировка- 4хВСАА
17:45 GM
18:00 2 банана,протеин
19:00 салата туна
22:10 250гр кварк с орехи

-Тренировка- @home

клек със собствено тегло 5х15
сиси клек 12х10
iso one leg squat 6x30sec

Така болен съм :@ Вчера 2 оспамокса преди лягане,сднес сутринта след ставане 1.Никак не ми се искаше да ги почвам тъпите антибиотици,но няма как :(

3.02 Сряда

8:30 протеин
10:00 овес с мед,3 яйца с масло,витамини
13:10 150гр сьомга,200гр картофи,кекс(бая)
15:20 300мл мляко+протеин
18:20 овес с мед,3 яйца с масло
19:50 GM
20:20 2ВСАА
20:25-21:05 -Тренировка- 2PW
21:10 2ВСАА,корни
21:40 протеин
22:40 салата туна

-Тренировка-

полулег щанга 3х8 60кг
набирания 8,8,6,6
флайс 3х10
лодка 3х10
корем на машина 3х12

Лигава тренировка за тонус на гърдите и гърба.В момента друго и не търся при тях.
Имам добра мускулна треска на квадрицепса вчера и също на ... еректорите  :gulp:  Обяснявам си го,че при сиси клека малко навеждам трупа назад... не знам иначе как ще е станало  :lol:
Продължавам с антибиотиците.

4.02 Четвъртък

8:30 300мл мляко+протеин,овес с мед,витамини
12:40 3 яйца с масло,2ф.черен хляб,гауда
16:30 400мл мляко+протеин,овес с мед,50гр черен шоколад,витамини
18:10 GM
20:30 150гр свиснко,200гр картофи,салата
23:30 250гр кварк с орехи

Последние дни нещо пърдя като разпран...дали може да е от антибиотиците :>

4.02 Четвъртък

8:30 300мл мляко+протеин,овес с мед,витамини
12:40 3 яйца с масло,2ф.черен хляб,гауда
16:30 400мл мляко_протеин,овес с мед,50гр черен шоколад,витамини
18:10 GM
20:30 150гр свиснко,200гр картофи,салата

Последние дни нещо пърдя като разпран...дали може да е от антибиотиците :>

“Болки в стомаха, гадене, липса на апетит, повръщане, метеоризъм, меки изпражнения, диария, възпаление на лигавиците (в частност на устата), сухота в устата, нарушение във възприемането на вкуса. Най-често те са леки и обикновенно отзвучават едновременно или скоро след преустановяване на лечението.”
Това е от листовката на оспамокса, явно има такива оплаквания и сигурно е от приема на антибиотика

Мамка им,затова ги мразя шибаните антибиотици!!
ДОбре,че поне оздравях :)

5.02 Петък

9:15 20-30гр стафиди,протеин
9:30 овес с мед и стафиди,2 яйца,витамини
12:00 овес с мед и стафиди,3 яйца с масло
13:55 2ВСАА
13:55-15:00 -Тренировка- 2PW
15:05 60-70гр стафиди,2ВСАА,GM
15:30 протеин
16:30 салата туна,витамини
21:00 200гр пилешко със сметана

-Тренировка-

машина за задно бедро 8х45кг,3х8 50кг
раменна преса с щанга 3х8 50кг
римска тяга 3х10 60кг
раменна преса с дб 3х10 20кг
прасец на лег преса

Събота и неделя яко тренировки в домашни условия.Храната биваше,нищо особенно като количества,имаше и сладко доста :) Почвам да обмислям варианта да мина на вм-диета да видя как ще ми се отрази :)

Имаш добри резултати ! По-добре недей ? Какви са ти целите все пак ? Скив май сигничър !

Споделям мнението на Владо, че ако нещо работи добре, то не би следвало да бъде променяно.

Истината е,че целите ми са бодибилдинг-ориентирани.Искам добре изглеждащи мускули.Визията е на първо място пред функционалността.Харесват ми ББ-идеите и методите на трениране.
За храненето-нямам маниакален страх от въглехидратите-качвам бавно и омазнявам много трудно.Определено си падам и по мазнините-отразяват ми се добре и ми вършат екстра работа при качване.Може би затова ме влече да “експериментирам” с тази диета.Да видя как ще ми се отрази...макар че имам предположения,че резултата може да не ми хареса
Ho може да се окажете прави-защо да сменям нещо което работи ? :)

п.с.
от много учене така става-почвам да се побърквам и да търся решения на батаците в съвсем други области  :lol:

ВМ НВД + ББ - не :)

Владо,това го знам и точно то не ме кефи никак  :lol:

Едит:
Нправих някакви прости сметки.За да качвам/задържа ми трябват 3300/3000ккал.Белтъчините ми са 160гр на ден(примерно).За прилично РБД трябва да ям 320гр въглехидрати и 150гр мазнини.Като си гледам храненето от последните няколко седмици докарвам 200-250гр въглехидрати с напъване,а мазнините ми е трудно да ги сметна.Реално не съм и на РБД  значи :lol:
Следващите седмици ще следя по-точно храната откъм калории и ще записвам... и после ще мисля още повече  :lol:

8.02 Понеделник

10:00 протеин,овес с мед,2 яйца,витамини
13:30 200гр свинско,300гр картофи
16:20 3 яйца с масло,овес с мед и стафиди
17:30 GM
18:00 2ВСАА
18:00-19:00 -Тренировка-
19:10 2ВСАА,80-100гр стафиди
19:35 протеин
20:20 салата туна
23:20 кварк с орехи

-Тренировка-

преден клек 10х50кг,4х10 60кг
лег-преса 4х15 150кг
хакен клек 4х15 30кг
разгъване за бедро с 1 крак 4х15 20кг

Разгъването и хакен-а исках да ги правя по 20 повторения,но къде ти...баджаците гръмнаха,е*а ми се майката пф.
Започва да ми просветва(!),че по-обемното трениране му е цаката на краката май :)

Що не пробваш Anabolic Diet (das anabole Diät по немските форуми), ВМ със зареждащи дни на 1-2 седмици. Един го беше обяснил много яко - зареждаш петък и събота и мускулите се напомпват точно за диското :-)

Яко звучи  :lol:  Ще потърся повече инфо ;)

9.02 Вторник

9:30 протеин,20гр стафиди
11:15 овес с мед и стафиди,2 яйца,2ВСАА,витамини
14:10 3 яйца с масло,2гауда,2ф.черен хляб
16:40 50гр черен шоколад,протеин
18:00 GM
19:20 200гр свинско,салата
23:00 кварк,гауда

10.02 Сряда

9:00 овес с мед и стафиди,протеин,2 яйца,витамин
13:30 шницел(200гр) с картофено пюре
16:30 3 яйца с масло,овес с мед
17:30 GM
18:00-19:00 -Тренирошка- 2ВСАА,2PW
19:10 2ВСАА,1 банан,50гр стафиди
19:30 протеин
20:10 салата туна
23:20 кварк,гауда

-Тренировка-

задно бедро на машина 3х8 50кг
римска тяга 10х50кг 3х10 70кг
раменна преса с щанга 8,8,6 50кг
раменна преса дб 10,8,8 20кг
прасец прав

12.02 Четвъртък

10:00 овес с мед и стафиди,протеин,2 яйца,витамини
13:40 3 яйца с масло,2 гауда,2ф.черен хляб
16:30 протеин,50гр черен шоколад,50гр стафиди - тук нещо прещраках и се надумках със сладко  :lol:
18:30 GM
19:30 кварк,гауда,филия черен хляб

Днес мързел.Разходих се да скивам малко карнавала,но ме мързи и не ми се пие  :lol: Началото на седмицата ще е размазването.Имам готина треска на тренираните МГ,даже и лека в трицепсите :)

как е ;)

не съм тренирал от 10 февруари.яденето е малко и зле.пиенето до късно и недоспиването е  доста.
резултатът е -6кг,прибиране на разширения от много ядене стомах и очертаване малко на пресата.евентуално смятам да подновя тренировки на 8-9,но с по-различни от досегашните цели.

legs 4/05 & 5/05

Защо си направил такава почивка?  :coolsmile:

Изглеждаш добре след “почивката”.

Към края на февруари се бях прибрал в България за 6 седмици и просто предпочетох да си правя кефа,да мързелувам и да не гледам какво ям.Резултата бяха 5-6 свалени килограма и подобряване във визията.В момента съм 75кг и се каресвам повече отколкото когато бях 81-83.Искам да позичистя и евентуално да сваля още 2-3-4 :)

Ееее, човек не така. Новобранците ще земат пример от тебе.  :lol:

Бааа не се излагай, миналата година като беше чистил колко кг беше?

73 бях най-малко.Иначе 80 и малко преди това май :) ама аз не гледам много килограми.по-важно е да се харесвам,пък бх на какви кг съм :)

Мдам, за съжаление сме се хванали с най-неблагодарният спорт.... спреш ли за 1-2 месеца и се връщаш в първи клас...

съвсем други неща исках да кажа и имах в предвид ;)

Аз те разбрах какво искаше да кажеш, но си говоря по принцип :D
Естествено, че не си се върнал в първи клас и се харесваш на по-малко килограми.
При мен също се получи така, на 90 кг  - много по-добро отколкото на 98 кг, даже мисля да се “одера” още до 86 кг...

Теб обаче съм те запомнил много по-релефен, незнам колко кг си бил тогава.

По-релефен от миналото лято(снимките в галерията) не съм бил.Ще видим това какви ще ги надробя :)

Вчера ходих да тичкам 2,5км по лек наклон :) В момента съм на нещо като ВМ-НВД.