Korpusito’s LOG Beach Building

Ами щом можеш да си сметнеш въглехидратите, протеина и мазнините, то калориите са най-лесни накрая. Умножаваш и събираш.

Най-лесно се ядат макароните според мен . И всички въглехидрати се ядат по-лесно , естествено ако са по-вкусни . Едно е чист овес , а друго е да му сложиш стафиди . Или пък вместо ориз - ризото , ако може да готвиш де,  или си купи готово  . Макарони със сирене , картофи с кашкавал и парченца филе .

Най-лесно се ядат макароните според мен . И всички въглехидрати се ядат по-лесно , естествено ако са по-вкусни . Едно е чист овес , а друго е да му сложиш стафиди . Или пък вместо ориз - ризото , ако може да готвиш де,  или си купи готово  . Макарони със сирене , картофи с кашкавал и парченца филе .

Ризото с кафяв ориз не съм видял, иначе ще си купувам всеки божи ден  :P Време за готвене нямам, пък и готварския капацитет не ми е голям :-) Макароните не са ли с висок ГИ ?

@Musho От утре почвам :)

Белите макарони имат близо 50 ГИ, а пълнозърнестите 37, което е приемливо. Лично аз предпочитам повече белия ориз (92 ГИ) през основния период.

Белите макарони имат близо 50 ГИ, а пълнозърнестите 37, което е приемливо. Лично аз предпочитам повече белия ориз (92 ГИ) през основния период.

А спагетите и макароните еднакъв ли им е ГИ ? Те са добър вариант, ако не са с висок.

Храната днес:

1.Протеин + 120 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.200 гр. пилешко филе + ръжена питка + малко картофи + ябълка
3. 4 яйца + сирене + ръжена питка
4.200 гр. свински врат + 2 ръжени питки + руска салата
5.200 гр. извара + 7-8 маслини + Size ON

Спагети,макарони,кус-кус,всички са еднакви.

E от къде намираш място за SizeOn-a? С колко вода го разреждаш?

E от къде намираш място за SizeOn-a? С колко вода го разреждаш?

Правил съм и схема Сайза+изварата+вода ама е няма такава гад :lol:  Вчера специално се надух ужасно с 500 мл вода и сайза и някъде 15 минути след това изварата пак 500 мл...Надуваш се за малко, но след  20 минути половината е в тоалентата :)

Скоро ли ще обявяваш резултатите от сайз-а,интересно ми е :)

Скоро ли ще обявяваш резултатите от сайз-а,интересно ми е :)

Остават ми около десет дози  :-P

Снощи имаше тренировка:

Набирания надхват 5х5- Най-трудното ми упражнение. Старая се да се тегля с гърба,а след сериите ми избухна бицепса и предмишницата, гърба слабо :blank: Чудя се дали да не зарежа тея набирания и да почна неутрален хват и подхват да правя само...
Тяга 5х5 @70 кг Гледам да не се напрягам,че кръста ми е зле тея дни...
Раменни преси седнал 5х5,4,4,4,4 @55 кг (Добре)
Пулоувър 4х10 @ 17.5 кг

Добра тренировка, без рекорди, но все пак доволно се изморих :) Храната беше нещо като Б 175 В 250 М 120 като само за протеин съм сигурен  :lol:

Храна днес:

1.Протеин + 100 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.Протеин + 80 гр. овес
3.200 гр. пилешко филе + 200 гр. картофи + Туикс
4.4 яйца + сирене
5.4 яйца + сирене + 80гр. свински бутна омлет + 3 портокала на фреш
6.100 гр. мюсли + мляко + Size ON
7.Нямам извара, та ще е нещо като кисело мляко + маслини + месо или протеин

Забележка: Петото хранене беше супер вкусно, но след 25 минути (буквално) огладнях пак. Явно наистина без въглехидрати в храненето е тегаво да се наядеш. Извинения към Иван Шишманов  :red:

Тренировка и храна днес:

1.Протеин + 12- гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.Протеин + банан + 60 гр. фин овес
3.150 гр. пилешко + 400 гр. картофи !
4. 4 яйца + сирене на омлет
5.100 гр. свински врат + 150 гр. мюсли + мед
6. Тренировка + Size ON
7. Протеин + 2 лъжици мед
8. 400 гр. бял ориз на сърми + кисело мляко + 100 гр. свинско

Тренировка:

Лег 5х70,4х70,4х70,5х75,5х75 + 1 форс
Гребане 5х5 @65 кг подхват
Клек 5х5 @65 кг (Ще го давам леко с клека следващата седмица,че нещо кръста ме наболява)
Кофички 4х10 @7 кг + дроп

Най-добрата ми тренировка откъм кондиция тая седмица.Вода течеше от мен, но ми се тренираше още :P

Храната днес:

1.Протеин + 150 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.100 гр. мюсли + мляко + 3 яйца
3.2 банана + протеин
4.200 гр. пилешко филе + 2 големи сърми (около 400 гр.бял ориз)
5.3 кексчета (стана ми лошо, виеше ми се свят, мисля,че кръвното ми беше паднало и кексовете се явиха “лекарството”)
6.200 гр. пилешко филе
7.200 гр. извара + 7-8 маслини

Зле ми е....

400 гр ориз е една тава :)  . Сигурно го смяташ в сварено състояние , ама пак бая сарми са били  . И аз ядах сарми тия дни . Храненто според мен е много добре , бих ял като теб ако имах пари .

400 гр ориз е една тава :)  . Сигурно го смяташ в сварено състояние , ама пак бая сарми са били  . И аз ядах сарми тия дни . Храненто според мен е много добре , бих ял като теб ако имах пари .

Наистина сърмите бяха огромни,че на майка ми не и се занимава да ги свива такива малки и готини на вид  :lol: Но приемам,че може да е бил 300 гр. сварен.Иначе храненето ми не е много скъпо като пари (освен пилешкото,че е 10 лева килото :snake: ), но ми коства много усилия защото уча и работя и постоянно мъкна кутии,затова и имам поне 2 хранения от пудра.Като съм вкъщи почивка, готвя за ден-два напред...Въпрос на организация, воля и малко средства... :)

Дай ревюто на Сайз-а , ако го свърши :)

Дай ревюто на Сайз-а , ако го свърши :)

8 дози още ги смятам  :-P

Тренировка днес:

Набирания 5х5 (Добре)
Тяга 5х70,70,70,75,75 Специално помолих една батка от фитнеса да ми следи техниката, по негово мнение е ок  :lol:
Раменни преси 5х5 @ 55 кг
Пулоувър 4х10 @ 17.5 кг
Корем

И храната днес:

1.Протеин + 150 гр. мюсли + мед + мляко + витамин
2.Тренировка + Size ON
3.2 банана + 35 гр. протеин
4.100 гр. свинско + 1 кюфте І 2 филии Вита
5.Протеин + банан
6.150 гр. свински врат + 350 гр. бял ориз
7.4 яйца + 100 гр. сирене
8.200 гр. извара + 7-8 маслини

Нетренировъчен ден днес, спал съм под 5 часа и храната не е на ниво. От петък почвам сериозен стак за маса  :coolsmirk:

Как кръстът ти усеща тягата?Защото аз при 70 кила,което хич не са много,на следващият ден ме стяга много яко.А си мисля,че техниката ми е добра.(потвърдено от други)

Как кръстът ти усеща тягата?Защото аз при 70 кила,което хич не са много,на следващият ден ме стяга много яко.А си мисля,че техниката ми е добра.(потвърдено от други)

Идентична ситуация при мен, затова още не напъвам много, иначе и 100 ще дръпна може би. Според мен е нормално, при положение,че правя тяга от месец...Все пак имам идея да кача клип с тягата тея дни  :coolsmirk:

Храната днес:

1.Протеин + 120 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.Протеин + 2 банана
3.200 гр. пилешко филе + 400 гр. картофи
4.150 гр. филе + салата + ръжена питка
5.150 гр. овес + мляко
6.3 филии Вита + 120 гр. свински бут + 1 яйце + лютеница
7.200 гр. извара + 4 маслини
:coolsmirk:

Тренировка днес:

Лег 5х70, 5х70,5х75,4х75,4х75,4х80кг !  (Рекорд ! Две сам, две с помощ  :coolgrin: )
Гребане 5х5 @ 65 кг
Клек 5х5 @70 кг
Кофички 4х10 @7 кг
Корем

Много стабилна тренировка, голям кеф ми е за лега  :lol:

Браво за лега :) и аз искам да вдигна 80 килограмчета ама ще си почакал още бая време :(

Кога ще дадеш ревю на Size on ?

Браво за лега :) и аз искам да вдигна 80 килограмчета ама ще си почакал още бая време :(

Кога ще дадеш ревю на Size on ?

5 дози останаха ;)

Браво за лега и тягата. Доста добре напредваш!

Браво за лега и тягата. Доста добре напредваш!

Мерси  :coolsmirk:

Храната днес:

1.Протеин + 150гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.4 яйца + 100 гр. сирене
3.Тренировка + Size ON
4.2 банана + протеин
5.200 гр. филе пт бяла риба + 400 гр. бял ориз + ябълка
6.Спагети с доматен сос и бекон + протеин
7.200 гр. извара + малко орехи  :coolsmile:

Тренировка днес:

Набирания 5х5 (никаква сила...)
Тяга 5х5 @ 70, 70, 70 , 75, 75 (Изгледах доста клипчета тея дни и мисля,че техниката е значително по-добра)
Раменни преси 5х5 @ 55,55,55-провал,50,50,50 (След тягата ми се виеше свят и ми се гадеше...)
Пулоувър 4х10 @17.5 кг

По време на тренировката Size ON + 1.5 литра вода
Тягата ме изкефи максимално  :coolsmirk:

Храна:

1.30 гр. протеин + 150 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.Тренировка + Сайз ОН
3.2 банана + 35гр. протеин
4.100гр. пилешко филе + 150 гр.овес
5.200 гр. пилешко филе + кисели краставички + банан (нямах въглени на работата...)
6.200 гр. пилешко филе + 300 гр. картофи + ябълка
7.Извара или протеин + орехи

много протеин бе .. 250гр дали ги усвояваш. Въглехидратите ги изкарваш, но не мислиш ли че прекаляваш с протеина?

много протеин бе .. 250гр дали ги усвояваш. Въглехидратите ги изкарваш, но не мислиш ли че прекаляваш с протеина?

Честно казано,аз към 200 го смятам :lol: Иначе както и преди съм казвал обожавам протеин да ям под всякаква форма, ГОЛЕМИЯТ проблем са ми въглехидратите-мразя ги до един. Днес тея 150 гр. фин овес ги пробвах само с вода...Резулата-затисках си устата с ръка , да не върна поръчката :shut:  Дали го усвоявам целия, не знам, но не ме и интересува, важното е да раста :)

Ами може и 200 да е, зависи пилешкото дали го смяташ сурово или готово, разликата е 6-7гр белтъчини/ 100гр.  Пробвай леща, не голямо количество ти осигурява доста карбс с изключително нисък ГИ и доста растителни протеини, които в комбинация с мръвчица поне частично се усвояват.

Храна днес:

1.150 гр. мюсли + мляко + мед + протеин + витамин
2.150 гр. овес + мляко + мед + протеин
3.100 гр. пилешко филе + 300 гр. боб + 2 филии Вита (Припаднах  :lol: )
4.200 гр. пилешко филе + 200 гр. спагети + ябълка + банан
5.200 гр. пилешко филе + 200 гр. спагети
6.200 гр. извара + малко орехи + Size ON

Доволен съм днес  :coolsmirk:

Храна днес:

1.150 гр. мюсли + мляко + мед + протеин + витамин
2.150 гр. овес + мляко + мед + протеин
3.100 гр. пилешко филе + 300 гр. боб + 2 филии Вита (Припаднах  :lol: )
4.200 гр. пилешко филе + 200 гр. спагети + ябълка + банан
5.200 гр. пилешко филе + 200 гр. спагети
6.200 гр. извара + малко орехи + Size ON

Доволен съм днес  :coolsmirk:

По колко мляко и мед приемаш с овеса :) ?
300гр боб и 200гр спагети в сурово състояние ли мериш продуктите ? :)

Не вярвам да е в сурово .. ако пък наистина е - евала ;)

Неведнъж съм споменавал за малкия обем на стомаха ми :) Боба и спагетите-варени, месото-сурово. Иначе рекорда ми е половин пакет спагети на едно ядене (250 гр. сурови), но ми стана ужасно тежко, та съм спрял тея експерименти :-P Млякото е около 200 мл., меда една лъжица.

Слаба тренировка днес:

Лег 5х5 @ 70,70,70,75,75 (последното форс, за 80 нямах сила...)
Клек 5х5@ 70 кг (другия път 75 !)
Гребане 5х5@ 65 кг (умишлено не вдигам тежестта тук, докато оправя техниката..Уви засега не е добра.)
Кофички 3х6 @ 7 кг + дроп

И храната днес:

1.35 гр. протеин + 150 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.Тренировка + Сайз ОН
3.2 банана + 35 гр. протеин
4.120 гр. пилешко филе + 100 гр. боб + филия Вита
5.протеин + банан + Сникърс
6.200 гр. пилешко филе + 400 гр. картофи
7.4 яйца + 100 гр. сирене + ябълка
8.200 гр. извара

Мазало :coolgrin:

Нещо ми се бунтува корема днес и храната няма да е на ниво.