Кольо Пияндето и Волейболът

28 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), варен червен ориз (120-130 g), 2 яйца, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), салата Снежанка (100-150 g), 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - фитнес (гръб, трицепс, корем)

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2 След закуска - таблетка витамини
3.3 По време на тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих свеж и отпочинал. Чувствам се отлично. Тренирах отлично, тежка и плътна тренировка. За първи път правих ренегатско гребане и преса с дъмбел - Renegade row and press. Гарантирано имам да оправям техниката на това упражнение, но определено ми допадна. Добре завършва тренировката за гръб. Чувствам се енергичен и работоспособен.

Кольо, може да съм те питал, но съм забравил :)
Протеина седейки разтворен повече от 10-15 минути се съсипва. Камо ли за цяла тренировка. Едва ли приемаш хидролизиран протеин :) Защо вместо протеин + АК не приемаш по-голямо количество само АК ? Вярно, по-скъпо е, но ефекта ще е по-добър :)

Кольо, може да съм те питал, но съм забравил :)
Протеина седейки разтворен повече от 10-15 минути се съсипва. Камо ли за цяла тренировка. Едва ли приемаш хидролизиран протеин :) Защо вместо протеин + АК не приемаш по-голямо количество само АК ? Вярно, по-скъпо е, но ефекта ще е по-добър :)

Не си ме питал за това ;) Никой не можа да ми обясни какво се случва с протеина за 2 часа (не повече, в плътно затворен съд) и защо след такъв период от време се смята за похабен. Обяснения от типа “ами защото се променя” (каквито получих) не ми вдъхват доверие. Включително пуснах тема и тук (в съответния раздел), но... Протеинът ми е суроватъчен, чак до хидролизат не съм стигнал. В интерес на истината съм мислил върху идеята за по-голяма доза ВСАА вместо протеин и тъй като протеинът ми е на свършване тия дни, ще помисля пак в тази посока. По празниците напазарувах една кутия Scivation Xtend, та така или иначе тя скоро идва на дневен ред заедно с един доста натоварен физически период...

29 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, зрял боб (250 g), салата Снежанка (100-150 g)
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, разбита в чаша прясно мляко, 30-40 g фъстъци, 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2 След закуска - таблетка витамини
3.3 По време на тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в отлична кондиция след вчерашната тежичка тренировка за гръб. Почти не усещам умора и тонусът е много добър. Тренирах добре, без усилие и определено понесох добре натоварването. Повече скачане се събра, но вече съм чувствително по-подвижен и не се затрудних. Доволен съм... много.

30 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 150 g пълнозърнести макарони, 170 g сирене, 50 g шунка
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи (300 g), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 протеинов бар (Universal Nutrition), 400-500 ml прясно мляко, 1 чийзбургер (McDonalds)
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил, зрял боб яхния (350 g), 1 кисело мляко
Преди лягане - 120-130 g обезмаслена извара, чаша прясно мляко, 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - фитнес (крака и рамо)

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
Преди тренировка - 5 g Jack3D
3.2 След закуска - таблетка витамини
3.3 По време на тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - днес експериментирах с доза Jack3D (изпих я 30-40 минути преди тренировка). Неоспорим факт - тренирах отлично, със страхотен тонус и усещане по време на натоварването! Тренировката беше тежка и интензивна, справих се с лекота, уморих се по-малко, от колкото очаквах. Отличен предтренировъчен продукт!

31 януари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 20 g суроватъчен протеин, доза гейнър (Biogame), 80-100 g овесени ядки
1.3. Обяд - пилешка супа, 2 свински пържоли на фурна, задушени картофи, 2 яйца, 2 парченца баклава
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, печени картофи
Преди лягане - чаша прясно мляко, 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
Преди тренировка - 5 g Jack3D
3.2 След закуска - таблетка витамини
3.3 По време на тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отново тренирах с доза Jack3D (изпих я 30-40 минути преди тренировка). Отново тренирах отлично, със страхотен тонус. Тренировката беше тежка и интензивна, с лекота увеличих леко натоварването.

1 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 сандвич с филе и кашкавал (3 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 домашни курабийки, 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи, 2 яйца, салата Снежанка (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган,зрял боб (250 g)
Преди лягане - чаша прясно мляко, 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2 След закуска - таблетка витамини
3.3 По време на тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - сутринта се събудих трудно и бавно се разсъних. Доста натоварване ми се събра през почивните дни, може би това е причината. Тренирах по-скоро на ниски обороти, не се чувствах особено комфортно.

Днес се снимах и добавям няколко снимки в галерията си...

2 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко, 3 кокосови сладки
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 домашни овесено-конопени курабийки
1.3. Обяд - свински стек на тиган, грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - 1 и 1/2 пушено пилешко бутче, варен червен ориз (120-130 g), 2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - 400-500 ml прясно мляко, 30-40 g тиквени семки

2. Тренировка - фитнес (гръб, трицепс, корем)

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2 След закуска - таблетка витамини
3.3 По време на тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добър тонус, разсъних се и се чувствам добре. Тренирах отлично, тежко и плътно. Смених едно от упражненията да корем, добавих едно за обща сила. Явно съм достигнал добра физическа кондиция, сега остава да я превърна във волейбол.

Доста добре се справяш и много добра форма.Браво, продължавай все така напред! ;)

Благодаря!  :red:
Всъщност идеята на снимките е да направя сравнение... От една страна до няколко дни ще сменя хранителните си добавки, от друга страна ми предстоят 6-7 седмици с повечко натоварване. Искам да видя дали ще има визуална разлика и ако има - каква и къде.

3 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 домашни овесено-конопени курабийки
1.3. Обяд - 1 и 1/2 пушено пилешко бутче, варен червен ориз (120-130 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушен пуешки медальон (220-230 g), грах (250 g)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 30-40 g тиквени семки

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2 След закуска - таблетка витамини
3.3 По време на тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g BCAA + 5 g Glutamine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се лесно и тонусът е добър. Тренирах не особено качествено, обаче. Не бях със силата си и тренировката остана посредствена... не провалена, но все пак - очаквах повече. Надявам се, че един ден почивка ще реши този проблем.

Поздравления за упоритостта, постоянството и добрата форма. Имаш ли някакви цели във фитнеса освен физическа подготовка за волейбола?

Поздравления за упоритостта, постоянството и добрата форма. Имаш ли някакви цели във фитнеса освен физическа подготовка за волейбола?

Благодаря! Други цели на този етап нямам. Всъщност - зависи от каква гледна точка задаваш този въпрос. Докато мога - мисля да играя волейбол (вече съм на годинки!), а физическата подготовка е неизменна част от всичко. От друга страна ми предстоят доста натоварени 6-7 седмици (включително състезания), след които ще продължа да играя, но не така целенасочено и натоварващо. Спортувам от толкова години, че не се чувствам добре, ако спра физическата активност. Фитнесът ми помага да се чувствам комфортно и със силите си. Ако трябва да обобщя - в близкосрочен план фитнесът ще ми е изцяло подчинен на волейбола, в дългосрочен план той е част от начините да се чувствам добре по принцип. Визуалните ефекти от фитнеса за мен лично са второстепенни, по-скоро търся онова особено състояние и кондиция на тялото, което те кара да се чувстваш комфортно, защото се усещаш здрав и силен.

P.S. Трябва да си снимам и краката, защото е много вероятно там да има най-добре видими разлики.

Страхотна форма, браво!

Отпред си много добре, гърдите и корема са супер.Гръбчето ти е малко, но предполагам работиш по въпроса ;)

Благодаря!
В момента нямам възможност да поработя за гръбчето, но ще се постарая от средата на април нататък да направя нещичко за него... :-P

Между другото - в близките дни ще сменя комбинацията от хранителни добавки. Ще я опиша в отделно мнение.

4 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 500 ml прясно мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 домашни овесено-конопени курабийки
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон (220-230 g), грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - 1 пушено пилешко бутче, 1/2 пилешка пържола, картофена салата (200 g), бобена салата (200 g)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, тиквени семки 30-40 g

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2 След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - спи ми се, сутринта тонусът е нисък. Не усещам умора, а една особена слаба активност на тялото. Като цяло - целия ден не успях да се разсъня качествено, тонусът така и не се нормализира, отпуснат съм. Лягам по-рано, за да се наспя добре.

Така... ще сменя комбинацията хранителни добавки, които приемам, до ден-два. Както споменах, предстоят ми 6-7 седмици с повечко натоварване и реших да опитам друга рецепта. Сегашната не е лоша, определено, но... пуста краста да опитвам нещо ново и различно! :-P Ще използвам случая и да направя успоредно едно леко и незаангажиращо периодче (около 20-22 дни) за понамаляване на мазнинките.

Ето с какво разполагам:
- Scivation Xtend
- InterACTIVE Beta Alanine (таблетки по 750 mg)
- Redis BCAA
- Redis L-Glutamine
- Redis Prot-R 85 (85% соев изолат / 15% млечен концентрат)
- Redis L-Carnitine
- Redis AminoWhey-R (комплексни аминокиселини)
- JC Nutrition Fat Burner (получих го като подарък, не възлагам особени надежди на него)
- Isostar
- Universal Daily Formula (витамини)

Как ще приемам добавките в (почти) хронологичен ред:
- L-Carnitine - 1 g непосредствено след ставане сутрин и 1 g преди тренировка
- комплексни аминокиселини - 5 g непосредствено след ставане (заедно с L-Carnitine)
- витамини - 1 таблетка след закуска
- Beta Alanine - преди обяд и 2 часа преди тренировка (10 дни по 3 таблетки дневно (1+2) и 40 дни по 4 таблетки дневно (2+2))
- JC Nutrition Fat Burner - 3 таблетки преди тренировка (заедно с L-Carnitine)
- по време на тренировка - 2 мерителни лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 мерителна лъжичка Isostar
- преди лягане - 20 g соев изолат (с извара и малко ядки). Този прием ще го започна 1 седмица по-късно.

Как ще тренирам в този период:
- волейбол - 4 пъти седмично, натоварването - възможно най-голямо, съобразно конкретния момент.
- фитнес - 2 пъти седмично, всички тежести ще бъдат намалени наполовина. Броят на упражненията, сериите и повторенията ще ги запазя. Отпада тренировката за крака и рамо, останалите две се запазват (гърди-бицепс и гръб-трицепс).

Нямам намерение да правя осезаеми корекции в храненето (за сега).
Започвам на 6 февруари 2010 (събота)... пък да видим какво ще се получи. :lol:

Приемам всякакви въпроси, забеУежки и предложения.

Приемам всякакви въпроси, забеУежки и предложения.

Само не разбирам какво ще чистиш при условие че изглеждаш много добре(съдя от снимките)
едит: това че правя комплимент на мъж не ме прави гей нали ? :) (опит за шега)

Само не разбирам какво ще чистиш при условие че изглеждаш много добре (съдя от снимките)

Ами... случайно се създадоха условия (наличие на добавките), просто използвам случая, защото кардио-натоварването ще преобладава и искам да пробвам евтина комбинация от добавки за намаляване на телесните мазнини.

5 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - 1 пушено пилешко бутче, 1/2 пилешка пържола, салата Снежанка (250 g), воденички с гъби и ориз, 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени “ядки” и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - шопска салата, картофи на фурна, свинска пържола, пилешки сърчица на тиган
1.6. Преди лягане -

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1 Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини
3.2 След закуска - таблетка витамини

4. Общо мнение за физическото състояние днес - успях да се наспя, сутринта съм доста по-свеж от изминалите дни. Починах си добре.

6 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - пропускам (по това време тренирах)
[тренировка]
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, огретен (300 g), 1 кисело мляко, Toblerone (50 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 1 протеинов бар Nutrim
1.5. Вечеря - 2 пилешки пържоли на скара, печени картофи
1.6. Преди лягане -

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини, 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine и 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend, 5 g BCAA, 5 g Glutamine, 1 лъжичка Isostar
3.5. Преди следобедната закуска - 1 таблетка Beta Alanine
3.6. Преди вечеря - 1 g L-Carnitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се и тонусът е отличен. Тренирах отлично, интензивно, с намалени наполовина всички тежести. Излязох много добре тонизиран от залата, което всъщност беше целта на заниманието. Двата дни почивка са фактор, определено!

С малко закъснение, но наистина чудесна форма демонстрираш :) Даже не виждам къде имаш за сваляне.По-здрави !

7 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, Toblerone (50 g)
1.2. Втора закуска - пропускам (спах до по-късно)
1.3. Обяд - свинско с нахут, 2 яйца, 70-80 g бадеми, 4 парчета баклава
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, печени картофи
1.6. Преди лягане - около 300 ml прясно мляко и 30-40 g тиквени семки

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини, 1 g L-Carnitine, 2 таблетки липотропен фетбърнър
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Beta Alanine
3.4. Преди следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди вечеря - 1 g L-Carnitine и 1 таблетка липотропен фетбърнър

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се и отново се чувствам перфектно. Усещам се отпочинал и силен, да видим дали ще успея да задържа това чувство. Почивката е страхотно нещо! :-P

8 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, печени картофи, 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял боб (250 g), 2 кисели краставички
1.6. Преди лягане - около 300 ml прясно мляко

2. Тренировка - волейбол (средна към висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6 По време на тренировка - 2 лъжички Xtend, 5 g BCAA, 5 g Glutamine, 1 лъжичка Isostar

4. Общо мнение за физическото състояние днес - наспах се и се разсъних лесно. Чувствам се екстра, от сутринта нямам търпение за тренировка. Тренирах супер, просто кипях от енергия. Натоварих се идеално, скачам почти така, както ми се иска. Доволен съм!

-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

Процедурно питане - в кой момент да пия Beta Alanine?

Възможни варианти:
1. Дневната доза, разделена на 2 части:
    - първи прием - 60 min след втората закуска (което се пада около 90 min преди обяд)
    - втори прием - 60 min след следобедната закуска (което е около 120 min преди тренировка)
2. Дневната доза, разделена на 2 части:
    - първи прием - 60 min преди следобедната закуска
    - втори прием - 60 min след следобедната закуска (което е около 120 min преди тренировка)
3. Дневната доза, приемана наведнъж - около 60-90 min след следобедната закуска (което е около 90-120 min преди тренировка)

В момента се придържам към варианта, описан в точка 1.

Beta alanine, го пия някъде около 30 - 40 мин. преди тренировка.Около тези минути започвам да усещам действието му, което се изразява в боцкане по кожата на лицето.Поне за мен това е начина на приемане.

Beta alanine го пия някъде около 30 - 40 мин. преди тренировка...

Цялата доза наведнъж, нали така? Идеята ми беше да поддържам по-високи количества за по-дълъг период от време. При мен, разбира се, по-голямото количество е преди тренировка.

9 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (120-130 g)
1.6. Преди лягане - около 300 ml прясно мляко

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (Swings’n'Pullover)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6 По време на тренировка - 2 лъжички Xtend, 5 g BCAA, 5 g Glutamine, 1 лъжичка Isostar

4. Общо мнение за физическото състояние днес - трудничко станах, но бързо се разсъних. Усещам лека умора в краката, но снощи наистина доста поскачах. Като цяло - много добре се чувствам. Тренирах с отличен тонус, натоварих се добре. Умората премина и не я усещам вечерта. Припомних си и правих упражнение, което добре бях забравил (поне 10 години не съм го правил!) - Swings.  Чудесен спортен ден!

10 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (120-130 g), 2 яйца, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш, 50 g фъстъци
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), огретен (300 g), 1 кисело мляко

2. Тренировка - волейбол (средна към висока интензивност).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6 По време на тренировка - 2 лъжички Xtend, 5 g BCAA, 5 g Glutamine, 1 лъжичка Isostar

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и с много добър тонус. Усещам се със силите си, което значи, че дозирам правилно натоварването във фитнеса. Тренирах отлично, относително доста интензивно и добре се натоварих. Тонусът по време на тренировка беше идеален, едва към края й почувствах лека умора.

Изглеждаш много добре на снимките. :coolsmile:  Според мен няма какво да чистиш... :)

Това прясно мляко от предните дни преди лягане може да ти попречи в чистенето. Също така може да включиш по още 1гр. л-карнитин преди лягане.

Изглеждаш много добре на снимките. :coolsmile:  Според мен няма какво да чистиш... :)

Благодаря! :red: Идеята за това чистене ми дойде спонтанно, след като се оказаха налични съответните добавки, а знаех, че ми предстои по-натоварен период (от който не мога да избягам). Просто експеримент - да видя резултата от евтини добавки + солидно натоварване (преобладаващ волейбол, т.е. кардио).

Това прясно мляко от предните дни преди лягане може да ти попречи в чистенето. Също така може да включиш по още 1гр. л-карнитин преди лягане.

За прясното мляко съм съгласен, но така се случи, че нямах нищо по-подходящо. Принципно го ползвам като “разредител” за извара и в този смисъл трудно ще избягам от него. Лесно мога да го заменя с кисело, което е частично решение, обаче. От другата седмица храненето ми преди лягане ще представлява извара + соев протеин (изолат) + фъстъчено масло и ще трябва да ги разреждам в нещо. Може с вода, да, но с мляко е по-вкусно, нали? ;) Е, при моя режим на натоварване не съм сигурен, че 200-300 ml прясно мляко вечер ще се окажат фатални. :-P Същото важи и за третия грам L-Carnitine дневно... не се налага просто. Иначе - да, съгласен съм с теб по тези въпроси.

11 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), грах (250 g), 2 яйца, шопска салата, 1 Активиа с мюсли (на която добавих малко овесени ядки)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), салата Снежанка (250 g), слънчогледови семки (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност).

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди тренировка - 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.6 По време на тренировка - 2 лъжички Xtend, 5 g BCAA, 5 g Glutamine, 1 лъжичка Isostar

4. Общо мнение за физическото състояние днес - разсъних се лесно. Усещам лека умора, но в границите на абсолютно допустимото. Тренирах по-скоро посредствено. Залата беше студена и не успях да постигна добър тренировъчен ритъм. Резултатът - по-скоро лоша тренировка, но въпреки това - необходима на този етап, дори и в този вид. Изоставам технически, физически съм добре подготвен.

Къде тренираш? На какъв пост играеш? От кога започна да се занимаваш професинално с волейбол? Може да са те питали тея неща много пъти, но ще ми е интересно да отговориш

Къде тренираш? На какъв пост играеш? От кога започна да се занимаваш професинално с волейбол? Може да са те питали тея неща много пъти, но ще ми е интересно да отговориш

Хе... няма проблем да разкажа. :-P
В момента тренирам в зала Икономист (бившата Бонсист, до УНСС, там е автосалонът на KIA Motors). Сега се замислям, че на практика май няма зала в София, където да не съм играл поне веднъж (включително Зимния дворец и зала Универсиада). Постът, на който играя - посрещач, започвам в зона 5. Всъщност винаги съм играл на този пост и в това положение. Започнах да се занимавам с волейбол през 1991 година, на следващата година бяха първите ми републикански състезания. Завършил съм детско-юношеската школа на ЦСКА, след това отидох в казармата и по време на нея играх в Славия. После играх няколко години в Марек (Дупница). След това пък със стари съотборници създадохме отбора, в който играя до ден днешен (вече 4 или 5 години), разбира се - вече не на професионално ниво. На кратко - това е... нямам нищо против всякакви въпроси на тази тема.

Супер, тренираш близо до мен. Би ли казал в коя лига играете и как се казва отбора, ако не е нахално от моя страна :)

Интересно, интересно. Аз докато бях ученик доста играех и всяка година с училището стигахме до градското, където винаги нямахме късмет и се падахме с някое спортно училище и те ни биеха като круши.  В началото играех либеро, но реших че е по добре да съм разпределител(от малък си бях висок) и там се чувствах по-добре. Трябва някой път да поиграеме така любителската :)

Супер, тренираш близо до мен. Би ли казал в коя лига играете и как се казва отбора, ако не е нахално от моя страна :)

Отборчето се казва ЛТУ Волей, но скоро ще бъдем ‘Hyster Volley ЛТУ’. Ето още малко за мен (не съм го писал аз!). :red:
Играем в Северна А Елитна волейболна група, която е средната от общо 5 групи в момента в България.

gips, лятото - beachvolley :-P

12 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 кисело мляко, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), грах (250 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), печени картофи (300 g), салата Снежанка (250 g)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Beta Alanine
3.4. След следобедната закуска - 2 таблетки Beta Alanine
3.5. Преди вечеря - 1 g L-Carnitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - като цяло - чувствам се добре, разсъних се, няма умора.

13 февруари 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам (виж хранителните добавки)
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 20 g суроватъчен протеин, 1 доза гейнър Biogame, 100 g овесени ядки
1.3. Обяд - пушен пуешки медальон на тиган (220-230 g), печени картофи (300 g), печени гъби с масло (150 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки
1.5. Вечеря - салата (пилешко филе, краставици, домати, морков, грах, царевица, боб, яйце), овчарски пай (телешка кайма, грах, гъби, картофи, кашкавал), 1 бира (330 ml, нали съм пиянде все пак!)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 30-40 g фъстъци

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 5 g комплексни аминокиселини + 1 g L-Carnitine + 3 таблетки липотропен фетбърнър
3.2. Преди тренировка - 2 таблетки Beta Alanine, 20 g суроватъчен протеин
3.3. След обяд - таблетка витамини
3.4. Преди следобедната закуска - 1 таблетка Beta Alanine
3.5. Преди вечеря - 1 g L-Carnitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - добра кондиция, тренирах отлично.