Дневникът на S_L

S_L,съгласна съм за яйцата,ама не мога да си те представя просто да ги разнасяш из цяла София...
Дива,да....това пак е вариант.Аз от мноооого време не съм ходила по пазари.Пазрая основно в Кауфланд и Хит.Аз живея в Младост и тук наблизо има някакъв пазар....може да го посетя тези дни...
Венци,аз,аз!!!Силно желаеща съм!

Здравейте мили съфорумци, днес правя 3 месеца откакто имам дневник и откакто си водя записки тук. Мисля, че това ми се отразява добре, правя го за мое собствено постоянство и дисциплина, но току що направих един коментар в дневника на Верка, че прекалено много се замисляме за храната като цяло, това не мисля, че е много нормално, но явно тук всички в този форум сме така..а май не трябва чак толкова да се вживяваме...

31-01-2010

Тренировка: /08:30-09:30/

5 мин загрявка - подскоци, стречинг
клек: 1х10 без тежест, 1х5 с 20кг, 4х5 с 25кг
напади: 5х5 с 20кг
тяга с прави крака: 1х5 с 20, 4х5 с 25кг
плие: 5х6 с 12.5кг
коремни от вис: 3х10
малко подскоци
20 мин пътека бързо ходене 7.2км/ч, наклон 5

Храната:

07:45 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка
11:30 млечно - яйчен бъркоч /2 настъргани яйца + 3сл КМ 2% + мерудийка/, салата зеле и моркови, 5 натур.маслинки
15:00 25гр суров орех
19:15 2 яйца, 70гр пилешки гърди /шунка/, 3сл кьополу, 5 натур. маслинки, зеле

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Толкова за тази вечер.. :)

Ихууу...Време е за отчет.. :) Станах в 5.45ч..

01-02-2010

Храната:

06:50 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка
12:00 110гр маринована сьомга, 120 гр кьополу
15:40 25гр суров орех
19:30 2 яйца, 70гр пилешки гърди /шунка/, 5 маслинки, зеле, няколко мини парченца печена тиква без добавки

Течности: 2л мин вода, 1 кафе, 1 билков чай

Това е за тази вечер, ако има нещо допълнително ще го Едит-на..Лека на всички!

Здравейте, снощи си легнах с главоболие и ноща ми беше нещо неспокойна, събудих се в 05.40ч, тренировка нямах днес.

02-02-2010

Храната:

06:50 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка
13:00 пилешко бутче с кожата, 100гр катък
15:45 25гр сурово тиквено семе
19:40 2 яйца, 90 гр пилешки гърди /шунка/, 5 маслинки, 2сл кьополу, няколко мини парченца печена тиква
22:00 изварен бъркоч - 2сл кашк.извара + 1сл КМ

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е за тази вечер, мислите ли че храната ми е малко, мога да кажа, че не се чувствам гладна м/у отделните хранения.. Или имам твърде много работа, която ми ангажира съзнанието и не ме оставя да усетя глад?!
Забравих още вчера да спомена, че от неделната тренировка имам болежки в дупето и задно бедро, не знам до колко е добре това, но си го обяснявам от факта, че малко двигнах тежесите..

Здравейте, снощи си легнах с главоболие и ноща ми беше нещо неспокойна, събудих се в 05.40ч, тренировка нямах днес.

02-02-2010

Храната:

06:50 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка
13:00 пилешко бутче с кожата, 100гр катък
15:45 25гр сурово тиквено семе
19:40 2 яйца, 90 гр пилешки гърди /шунка/, 5 маслинки, 2сл кьополу, няколко мини парченца печена тиква

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Това е за тази вечер, мислите ли че храната ми е малко, мога да кажа, че не се чувствам гладна м/у отделните хранения.. Или имам твърде много работа, която ми ангажира съзнанието и не ме оставя да усетя глад?!
Забравих още вчера да спомена, че от неделната тренировка имам болежки в дупето и задно бедро, не знам до колко е добре това, но си го обяснявам от факта, че малко двигнах тежесите..

Храната ти не е малко като количество, но не е хранителна. Пак се потретвам-нямаш енергиен източник. Тези мазнини които приемаш са крайно недостатъчни за нетрениращ човек, а камо ли за трениращ на всичко отгоре с тежести. Ако ти липсват въглехидрати/беше споменала ориз и картофи/ спокойно можеш да ги включиш през деня или си остани на НВД но качи мазнините. Работиш на батерии. Не усещаш глад, защото метаболизма ти се забавя, за да те предпази. Тоест не е много добър признак, че не огладняваш
Тренировката ти е хубава, но не съотвества на храната. Боли те задника от тежестта.Ахъм

02-02-2010
Не усещаш глад, защото метаболизма ти се забавя, за да те предпази. Тоест не е много добър признак, че не огладняваш
Тренировката ти е хубава, но не съотвества на храната. Боли те задника от тежестта.Ахъм

Благодаря за коментара. Аз че усещам глад усещам го, но това се случва точно когато трябва да хапвам, програмирана съм да си искам храната в точния час.. :P

Оф и аз отпадам напоследък по време на тренировка.И аз понамалих калориите,Дива е права давай да се стягаме и този страх от мазно и въглехидрат да го забравим поне за малко.... ;-)

Добър вечер на всички! Отчитам отново само храната, така като гледам, май чак събота и неделя ще съм в залата :( :(

03-02-2010

Храната:

06:45 3сл овесени ядки, 1сл пш. трици, 1сл ленено селе, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка
12:20 маринована херинга 100гр, 1 морков
15:40 кисело мляко 2% 250гр
19:30 пилешко бутче с кожата, гризках зеле

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, вероятно и чай по-късно

П.П. Малко ми е храната виждам го, но така се случва, напражението ми е в повече последния месец и нещо.. :(

Мисля ако не се лъжа че преди тренираше по-често?Сигурно ти е доста натоварено?

Мисля ако не се лъжа че преди тренираше по-често?Сигурно ти е доста натоварено?

Ами да гаги ходех по 4 пъти, но напоследък ходя само 2 пъти /поне последния месец и нещо така се случва/, за което ми е много криво, но наистина малко промени се получиха в работата ми и естествено напрежението и натоварването станаха двойни, но в най-скоро време се надявам да се поуспокоят нещата и да си я карам както преди..

Здравейте! :)

04-01-2010

Храната:

07:30 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш. оризовка
12:15 пуешко филе 100гр, 1 морков, 1 пш.оризовка
16:00 250гр кисело мляко 2%
19:30 свинско с праз, 2 яйца, 7 маслинки, малко зеле

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Толкова за тази вечер! Лека на всички! :)

Здравейте! :) Най-накрая свърши работната седмица...малко да си отдъхнем...

05-02-2010

Храната:

06:45 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ, 1 пш.оризовка
12:10 пуешко филе 120гр, 100гр дунавска салата /пилешко бяло месо, кис.краставички, чушка, лук/
15:15 печени фъстъци ~30 гр
19:45 пуешко филе 100гр, катък 100гр, 1 домат, 1 парченце портокал /почерпиха ме, всеки път отказвам :)/

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

Толкова, утре съм в залатаааа най-накрая..Приятна събота и неделя на всички! :)

Хи хи! :)

06-02-2010

Тренировка: /08:35-09:35/

5 мин загрявка на пътеката
придърпване на вертикален скрипец пред гърди: 3х8 25кг
придърпване на долен скрипец: 3х8 с 25 кг
раменни преси: 3х8 с 2х5 кг /мисля че и с 6кг бих се справила, но няма такива дъмбели, направо на 7.5кг, а те ми тежът/
бицепсово сгъване с щанга: 5Х6 с 11кг
френско разгъване: 3х8 с лост 8кг
кофички на пейка: 3х8
18 мин на пътеката бързо ходене 7.2км/ч, наклон 5
30 мин бързо ходене в студа и вятъра /ее оцелях все пак, а и след залата не чувствах студ/

Храната:

7:00 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 6сл кашк.извара, 2сл КМ, 1 пш.оризовка
12:15 2 дом.яйца, 60гр пуешко филе, 100гр катък, 6 маслинки, малко зеле
15:45 изварен бъркоч /6сл кашк.извара + 5сл КМ + мерудийка/, тиквено сурово семе 25гр
19:00 2 дом.яйца, 60гр пуешко филе, 6 маслинки, 1сл извара, зелева салата

Течности: 2л изворна вода, 3 кафета, по-късно чай

П.П. Обмислям утре да си взема сметана, нужно ли е да споменавам, че ако го направя и още повече ако си хапна ще е голямо геройство за мен, ама е време за някаква промяна в режима ми и то не само на приказки, чувствам се енергична, нямам оплаквания, нооо се чувствам и отслабнала, притеснявам се за себе си...Каква сметана да пробвам, помислете какво ще ме посъветвате, рискувате ако не ми хареса повече никога да не си взема... :P :P разбира се, че се шегувам, виждала съм на Елби, на Данон, на Роса май имаше някаква?

В магазина на Милктрейд, на щанда на изварата има сметана, Бор Чвор, кутийка от 200 г, 20% май беше.
Аз такава си купувах. Хубава е.

В магазина на Милктрейд, на щанда на изварата има сметана, Бор Чвор, кутийка от 200 г, 20% май беше.
Аз такава си купувах. Хубава е.

ооо даа ти ми я беше препоръчвала, спомням си и всеки път като си вземам извара я гледам, ама не се решавах да си я взема..
А каква комбинация мога да си направя със сметаната? Бъркоч с яйца дали ще е добре? А, Мими ти преди да започнеш на плодовете, май май извара не си консумирала дълго, нали?

Много набързо минаха почивните дни, как не ми се започва новата седмица, но няма как..

07-02-2010

Тренировка: /08:30-09:30/

5 мин загрявка - пътека, стречинг
клек: 1х10 без тежест, 5х5 с 25кг
напади: 1х5 с 20кг, 4х5 с 25кг
римска тяга: 5х5 с 25кг
плие: 1х6 с 15кг, 4х6 със 17кг
коремни от вис: 3х10
18 мин пътека бързо ходене 7.2км/ч, наклон 5

Храната:

07:40 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка
11:35 2 настъргани яйца + 50гр заквасена сметана Елби 30% + мерудийка /мм.м.м чудно/, зеле
15:30 кисело мляко 200гр + 3сл кашк.извара
18:45 пилешко бутче с кожата, 50гр заквасена сметана 30%, зеле

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

П.П. Изненадващо за мен, но тази сметана много ми хареса, опитвам се да си спомня дали някога съм консумирала директно подобна, имам спомени само за битата сметана за сладкиши, която си мисля, че не обичам..
Въпроса ми е колко често бих могла да я консумирам тази 30%, предвид че другите ми източници на мазнини куцат, както виждате с количества не съм прекалявала..Бих си взела и 20%. Доколкото съм чувала продуктите на Елби са качествени и се изнасят за чужбина, по конкретно киселото им мляко, макар аз да хапвам Елена или Сердика..

Това е за тази вечер, лека нова седмица на всички! :)

Много набързо минаха почивните дни, как не ми се започва новата седмица, но няма как..

07-02-2010

Тренировка: /08:30-09:30/

5 мин загрявка - пътека, стречинг
клек: 1х10 без тежест, 5х5 с 25кг
напади: 1х5 с 20кг, 4х5 с 25кг
римска тяга: 5х5 с 25кг
плие: 1х6 с 15кг, 4х6 със 17кг
коремни от вис: 3х10
18 мин пътека бързо ходене 7.2км/ч, наклон 5

Храната:

07:40 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 и 1/2 пш.оризовка
11:35 2 настъргани яйца + 50гр заквасена сметана Елби 30% + мерудийка /мм.м.м чудно/, зеле
15:30 кисело мляко 200гр + 3сл кашк.извара
18:45 пилешко бутче с кожата, 50гр заквасена сметана 30%, зеле

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета

П.П. Изненадващо за мен, но тази сметана много ми хареса, опитвам се да си спомня дали някога съм консумирала директно подобна, имам спомени само за битата сметана за сладкиши, която си мисля, че не обичам..
Въпроса ми е колко често бих могла да я консумирам тази 30%, предвид че другите ми източници на мазнини куцат, както виждате с количества не съм прекалявала..Бих си взела и 20%. Доколкото съм чувала продуктите на Елби са качествени и се изнасят за чужбина, по конкретно киселото им мляко, макар аз да хапвам Елена или Сердика..

Това е за тази вечер, лека нова седмица на всички! :)

По-добре си коригирай другите източници на мазнини, пък сметана я ползвай за кеф, като добавка

По-добре си коригирай другите източници на мазнини, пък сметана я ползвай за кеф, като добавка

хехе тъкмо се настроих и престраших от време на време да я хапвам и ти ще вземеш да ме откажеш сега? Защо за кеф? :) Знаеш какъв проблем са ми мазнините, тази моя психика трудно можеш да и втълпиш нещо по-различно..

По-добре си коригирай другите източници на мазнини, пък сметана я ползвай за кеф, като добавка

хехе тъкмо се настроих и престраших от време на време да я хапвам и ти ще вземеш да ме откажеш сега? Защо за кеф? :) Знаеш какъв проблем са ми мазнините, тази моя психика трудно можеш да и втълпиш нещо по-различно..

А не искам да те отказвам, но за същите калории и мазнини можеш да хапнеш нещо по-хранително и качествено

Здравейтеее...Как сте в понеделник вечер?

08-02-2010

Храната:

06:45 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 пш.оризовка
11:45 100гр пуешко филе, 1сл заквасена сметана 30% ~45гр, 1 домат, 5 маслинки
15:20 тиквено сурово семе 25гр
19:30 2 яйца, 60гр пуешко филе, 5 маслинки, зеле
22:10 изварен бъркоч /3сл кашк.извара + 3сл КМ/

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, чай

Това е.. :) лека вечер!

П.П. Лека мускулна на дупето и задно бедро.. :)

Ето ме и мен.. :) Отчитам само храната за днес..

09-02-2010

Храната:

06:45 3сл овесени ядки, 1сл пш. трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1пш. оризовка
12:00 свински врат печен 160гр /в готово състояние/, 1 морков
15:10 25гр суров орех
19:00 пуешко филе 60гр, 1 яйце, 50гр закв.сметана 30%, 150гр дунавска салата /пилешко месо, чушка, кис.краставики, лук/
22:10 изварен бъркоч /3сл кашк.извара + 2сл КМ + мерудийка/

Течности: 2л изворна вода, 2 кафета, чай

Толкова за сега, пожелавам ви приятна вечер! :)

Добър вечер! Днес нямах тренировка, по всяка вероятност чак в събота ще съм в залата, не съм сигурна дали ще успея утре и в петък да отида, надявам се в най-скоро време да ми въведът и втора смяна в работата, за да мога да си ходя сутрин на тренировка.. :( Времето направо си лети и както е кратък този месец, ей сега ще дойде март..

10-02-2010

Храната:

06:45 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1пш.оризовка
12:00 пуешко филе 100гр, дунавска салата 150гр /пилешко месо, кис.краставички, чушка, лук, подправки/
15:20 тиквено сурово семе 25гр
19:40 варено-пушен котлет 100гр, 1 яйце, 100гр заквасена сметана Бор Чвор 20% /не мога да се позная/, гризках зеле
22:15 изварен бъркоч /4сл кашк.извара + 2сл дом. КМ + мерудийка/, отново зеле 

Течности: 2л мин вода, 2 кафета

Лека вечер на всички! :)

Защо е в синьо?

Защо е в синьо?

Тъй като се отчитам по рано, а това в синьо е Edit-нато.. :)

И ставаш рано, което пречи на възстановяването :)

И ставаш рано, което пречи на възстановяването :)

За човек лягащ си най-късно 23-23.30ч, мисля че ставането в 6ч е съвсем нормално - 7 часа сън са идеални.. :), а и вече така е свикнал организма ми, дори и през почивните дни съм на линия в тези часове..

Лелеее днес много напрежение... :) ама я да не се оплаквам! Всичко е наред! :)

11-02-2010

Храната:

06:45 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 1сл ленено семе, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 пш.оризовка
12:00 пуешко филе 100гр, салата зеле и 1 морков с 50гр заквасена сметана 20%
15:20 суров орех 25гр
19:30 пуешко филе 100гр, 3сл кашк.извара, 50гр заквасена сметана 20%, зеле

Течности: 2 л мин вода, 2 кафета

Това е, приятна вечер..

Защо ядеш сутрин тези неща ?
- Мислиш че са хубави и полезни ?
- Харесват ти на вкус ?

Защо ядеш сутрин тези неща ?
- Мислиш че са хубави и полезни ?
- Харесват ти на вкус ?

Тази закуска я консумирам от доста време насам:
1/ да, мисля че овесените ядки са хубави и полезни
2/ засища ме за дълго време
3/ този буламач, който си приготвям ми харесва - всичко объркано + мерудийка си слагам

Имаш някакви други предложения за мен ли? :) Сподели ми ги.. :)

Здравейте...Нека си отдъхнем - петък вечер е! :) Суперрр...Утре съм в залата, днес отново само храната отчитам:

12-11-2010

Храната:

06:45 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1пш. оризовка
12:00 120гр пуешко филе, 1 морков, 120гр биволско мляко на Роса /м 6.7 б 4.3 в 4.5/ - до колко беше биволско не знам ?
15:20 120гр биволско мляко + 25гр сурово тиквено семе
19:30 220гр пилешки дробчета със сметана и гъби, 4 маслинки, зеле
22:20 изварен бъркоч /3сл кашк.извара + 2сл КМ + мерудийка/

Течности: 2л мин вода, 2 кафета, чай

Това е за тази вечер! :)

Абе... гледам от известно време това чудо ’пшеничена оризовка’... Много перверзно ми звучи! :lol:
Що за храна е това? Блокчета от екструдирана пшеница или от такъв ориз?

Абе... гледам от известно време това чудо ’пшеничена оризовка’... Много перверзно ми звучи! :lol:
Що за храна е това? Блокчета от екструдирана пшеница или от такъв ориз?

:lol: хехе чак перверзно? :) Да, точно за такава оризовка става въпрос - от екструдирана пшеница, поне аз консумирам такива, има и оризови и многозърнести някакви, но аз съм си харесала тези, голяма храна голямо нещо, нали? :P Тъй като не ям хляб, съм се спряла на тях..

:lol: хехе чак перверзно? :) Да, точно за такава оризовка става въпрос - от екструдирана пшеница, поне аз консумирам такива, има и оризови и многозърнести някакви, но аз съм си харесала тези, голяма храна голямо нещо, нали? :P Тъй като не ям хляб, съм се спряла на тях..

Хе... не ме питай защо използвах думата ‘перверзно’, защото нямам никакво разумно обяснение! :lol:
Аз често си взимах ”хлебичките” на Racio (Products - Square cakes). Специално оризовите намирам, че имат лек вкус на пуканки и много ги харесвам, а с пшеничените понякога готвя. Чудесни са като заместител на хляб...

Абе... гледам от известно време това чудо ’пшеничена оризовка’... Много перверзно ми звучи! :lol:
Що за храна е това? Блокчета от екструдирана пшеница или от такъв ориз?

:lol: хехе чак перверзно? :) Да, точно за такава оризовка става въпрос - от екструдирана пшеница, поне аз консумирам такива, има и оризови и многозърнести някакви, но аз съм си харесала тези, голяма храна голямо нещо, нали? :P Тъй като не ям хляб, съм се спряла на тях..

Пшенична оризовка няма. Самото понятие е в противоречие. Има житенка и оризовка или екструдирана пшеница, ама няма как оризовката да е пшенична. Много весело ми стана, като вникнах в понятието %-P

Пшенична оризовка няма. Самото понятие е в противоречие. Има житенка и оризовка или екструдирана пшеница, ама няма как оризовката да е пшенична. Много весело ми стана, като вникнах в понятието %-P

Да да дивичка знам, аз също съм се замисляла и знам че е противоречиво, но тези които ги консумират знаят за какво пиша.. :) :) вече ще я вписвам като пш.пшеничовка.. :P

Пшенична оризовка няма. Самото понятие е в противоречие. Има житенка и оризовка или екструдирана пшеница, ама няма как оризовката да е пшенична. Много весело ми стана, като вникнах в понятието %-P

Да да дивичка знам, аз също съм се замисляла и знам че е противоречиво, но тези които ги консумират знаят за какво пиша.. :) :) вече ще я вписвам като пш.пшеничовка.. :P

О, аз съм ги консумирала с пакетите. Знам ги и ги обичам, ама ме подуват. И при мен няма една пшеничовка, ами един пакет

О, аз съм ги консумирала с пакетите. Знам ги и ги обичам, ама ме подуват. И при мен няма една пшеничовка, ами един пакет

Зарибяващи са няма спор, но аз гледам да хапвам по 1 най-много 2 на ден..

Хм...тези ги гледах днес в ХИТ и доста се зачудих дали да взема.Не си взех,че и аз като Дива ще омахам целия пакет  :roll:

Добър вечер! :) Днес като съботен ден се събудих в 7ч, пак беше рано, но повече не успях да заспя и станах. Бях в залата и много положително се заредих. Тъй като последната ми тренировка беше в неделя, днес реших малко да разнообразя:

13-02-2010

Тренировка: /08:30-09:30/

6-7 мин загрявка пътека + подскоци, стречинг
клекове: 1х5 с 20кг, 4х5 с 30кг
римска мъртва тяга: 1х5 с 20кг, 4х5 с 30кг
придърпване на вертикален скрипец зад врат: 5х6 с 30кг
раменни преси с дъмбели: 5х6 с 2х5кг
бицепсово с крив лост: 4х5 с 13кг
кофички на пейка: 3х8
разгъване на дъмбел зад глава: 2х5 с 7.5кг
коремни от вис: 3х10
15мин пътека, от които 10мин интервали - 1мин 5км/ч - 1мин 10км/ч.

Хранене:

07:20 3сл овесени ядки, 1сл пш.трици, 5сл кашк.извара, 2сл КМ 2%, 1 пшеничовка :P
11:40 микс от 2 дом.яйца + 100гр заквасена сметана 20% + 2сл кашк.извара, зеле
15:30 изварен бъркоч /5сл кашк.извара + 4сл КМ + мерудийка + 25гр слънчогледово семе сурово/, до 16ч - много зелеее
19:00 150гр свински котлет /сварих си го/, 50гр закв.сметана 20%, зелеее

Течности: 2 л мин вода, 2 кафета

П.П. Много зеле хапнах днес, ама ми я голяма зарибявка, забелязвам, че зеленчиците които консумирам са доста еднообразни - или моркови или зеле най-често, понякога и ряпа, краставици и домари избягвам, тъй като нямат никакъв вкус, то не че зелето е много вкусно винаги, но повече се понася.
Днес съм доволна от силата, която имах в залата. Искам да се консултирам с вас - удачно ли е утре тренировката ми да бъде същата като днешната? Или да променя нещо?
Качих няколко снимчици, които съм си правила скоро, страшно качество - ама това е положението, по нататък ще кача и на бедрата, че тях не съм ги снимала..

Тренирай за себе си ако ти е харесала пак я направи, евентуално не е много добра комбинация на тяга и клек.