SDawn

Няма страшно важното е после да влезнеш в правия път:-)Един съвет намали малко мазното,гледам крилца,пържен патладжан.....и печени нещата са вкусни :)

Bodyart, къде видя пък много мазно? Сега, че не е добре да се хапват пържени неща - ясно, ама как реши, че са и много мазнините?

Така първо да подчертая че нещо май на мушка си ме взел:=)Но не се плаша лесно спокс.Ами не смятам,че KFC е най-удачното ядене,също и пържени патладжани,НО това е мое мнение.Патладжана като цяло е доста тежка храна,може да се замени с много неща.Но ти явно си наясно няма да давам мнение:)Път на мъжете !!!

:lol: Не, криво ме разбираш - мушка няма. Аз затова споменах за пържените неща - ок, не трябва да се ядат най-добре, просто не мисля, че мазнините в менюто й са много - всъщност по-добре е да са повечко, няма да навреди, щом си държи ОКБ или КБ. А пък аз че съм наясно в известна степен - наясно съм.
И благодаря за предимството!  :vampire:

Здравейте мили хора отново! През новата година да сте още по-здрави и красиви!
Стига ми толкова почивка, да започнем подготовката за лятото :) Накратко какво се случи напоследък - Декември си тренирах по малко, ще рече 2 пъти седмично бягане по 5 км и тук там някоя упражнение - я клекове, я напади, я нещо за горната част. През януари имах тотална почивка до вчера. Храната е без специален режим, гледах да не прекалявам. Като резултат - 1кг, т.е. вече съм 62 кг, което според мен си чиста е загуба на мускул.

И така, вчера 16/01/2010 Тренировка
5.5 км бягане
придърпване на скрипец 3х10 @20кг
гребане 3х10 @5кг
лежанката на Милко 3х10-@5кг
повдигане на краката от лег 3х10
планк 2х15 сек
Крака не правих че ми се бяха поразклатили от бягането
Като цяло - много зле, не бях закусила, тия килограми ми бяха суууупер тежки а планковете да не говорим.
Храна - не е режимна
Без закуска
12:00 омлет от 2 яйца, създърма, език, масло
18:00 вишнев пай с топка сладолед в Brasserie
20:30 боб с луканка, малко туршия и чаша червено вино, наздраве :)
В 6 сутринта днес се събудих, комшията пак викаше на жена си “Махни са маааа, махни ми са от животаааа!”, а аз направо умирах от глад.

Хаха, видях сега какво цел съм си поставила в началото и какво се оказа - че съм я постигнала? :) Но не се чувствам превъзходно @62кг. Като визия - усещат се мускули, особено на бедрата много се кефя :), но мазното стои отгоре и не се виждат! А дали ще мога за още 4 месеца да махна още 5 кг мазно? Ще видим, уиш ми лък :)

Хаха, видях сега какво цел съм си поставила в началото и какво се оказа - че съм я постигнала? :) Но не се чувствам превъзходно @62кг. Като визия - усещат се мускули, особено на бедрата много се кефя :), но мазното стои отгоре и не се виждат! А дали ще мога за още 4 месеца да махна още 5 кг мазно? Ще видим, уиш ми лък :)

И за месец можеш да ги махнеш,стига да ядеш правилно без никаква захар или др бързи въглехидрати :)

И за месец можеш да ги махнеш,стига да ядеш правилно без никаква захар или др бързи въглехидрати :)

Е, сега, да мислим реалистично :) Пък и всички знаят за специалната ми връзка с шоколада :) (Между другото като не съм на режим не съм яла шоколад не помня откога)

И за месец можеш да ги махнеш,стига да ядеш правилно без никаква захар или др бързи въглехидрати :)

Е, сега, да мислим реалистично :) Пък и всички знаят за специалната ми връзка с шоколада :) (Между другото като не съм на режим не съм яла шоколад не помня откога)

‘’Забраненият плод е най-сладък’’ :) аз съм така с млякото-като съм на режим се опитвам да го огранича за да чистя по-добре,но това ми бърка в мозъка и понякога почвам да се тъпча с мляко. понеже нямам търпение за бавни резултати си взех мазнинно-въглехидратен блокър за да не ме дърпат такива дни назад :)

Бе нещо не ме кефят добавките, не мога да се пречупя. Сега едвам довършвам един Калмацин дето за 3 месеца трябваше да го взема, вече 5 го мъча.
Така, последните дни храната е ужас, ама ще я напиша:
17/01/2010
Цял ден неядене
Вечерта малко бяло месо от пуйка, 1/2 парче питка със сирене, малко ядки (ок 50 гр), няколко парченца салам
18/01/2010
На обяд - 2 доната и 1/2 кисело мляко
19/01/2010
През деня 1 опаковка (150 гр) бисквити и 1/2 кисело мляко
Следобед 50 гр. сурови бадеми
Бягане - 7 км ама с 3 почивки (вървене) от по 400 м
Вечеря - Биволски суджук, 3 варени яйца, сирене и кашкавал
Хич нямам апетит, нищо не ми се яде.

Това си е чист глад  :smirk: Докъде ще я докараш така....ще се нахвърлиш на храната накрая и ще стане кофти положението.Дано не съм права де....и аз съм я правила тази глупост с неяденето/кой ли не е де/ и не е това начина....

Това си е чист глад  :smirk: Докъде ще я докараш така....ще се нахвърлиш на храната накрая и ще стане кофти положението.Дано не съм права де....и аз съм я правила тази глупост с неяденето/кой ли не е де/ и не е това начина....

Да, много тъпо. Но не гладувам щото да отслабвам, а просто нямам апетит. Тези бисквити днес така ги мъчих - аз ги ям, те искат да излизат. Но следобед дремнах 1/2 час на работа, почувствах се по-добре и си побягах. А хапването сега и него го измъчих да не е без хич. Не знам какво ми става, друг път - весела, тъжна, болна, здрава - все ми се яде, а сега...

Ох ох, забравих да пиша какви ги върша! Но накратко - предната седмица мина ужасяващо - храната продължи по същия начин до неделя. Да не говорим за скапаното настроение и ужасните новини, които получих. Дори приятелките ми не искаха да ходим да се напием уикенда! По тоз повод си побягах по 5 км и събота и неделя + силови тенировки, които да ме разпънат не мога да си спомня. Знам само че имам ужасяваща мускулна треска и ходя като бастун. В неделя ме подгони страшния глад и изядох целия свят.
Новата седмица започнах с решението че почвам режимно хранене, в резултат на което пък изядох 1 шоколад в понеделник, а днес 1/2 шоколад и 1 вафла боровец. Всичко е в главата ебаси... Днес също избягах едни 6 км.

Здравейте банда. Сигурно е малко дразнещо - някой не се вясва сума ти време, само през месец някой пост от сорта “Ку-ку, да не забравите за мен!” Сори за което.
Почваме режим - от този понеделник, така че отчета:
21/02/2010 Тренировка
10 км бягане @ 8 км/ч

22/02/2010 Храна
1/2 кисело мляко с 3 с.л. овесени ядки с ядки и стафиди вътре
1 ред шоколад
пилешка пържола със салата от кълнове от жито май и цвекло
1/2 ябълка
2 малки варени яйца, малко салам, малко кашкавал, салата айсберг с дресинг от кис.мляко
Ккал 1,659, Б 27%, М 29%, В 45%
няма тренировка

23/02/2010
1/3 кисело мляко с 2 с.л.овесени ядки, 1 банан, 1 киви
пилешка пържола със салата айсберг, 2 варени яйца
50 гр бадеми
ребърца със зелена салата
Ккал 1,608, Б 32%, М 41%, В 27%
Тренировка
2 км бягане (1 км @ 10 км/ч, 1 км @ 9 км/ч)
3 серии х 10 бр с дъмбели @4 кг от Раменни преси, вертолет, странично повдигане (това успях да измисля, тази вече беше фраш във фитнес, а аз си намерих едно ъгълче, където си кютах)
лежанка на Милко 3х10 @4 кг
ренегадско 3х6 @4 кг
планкове 2х20 сек
3х10 клек с дъбмел @8 кг
3х10 напади с дъмбели @4 кг

24/02/2010
филия  Вита с шунка и ементал
свински ребра, салата айсберг с 1/2 авокадо
50 гр бадеми
1 тънко парче торта от профитероли
1 малко Tullamore ;)
Ккал 1,604, Б 24%, М 45%, В 23%

25/02/2010
2 филии Вита със сушеница и кашкавал
1/4 помело
слата от айсберг, 1/2 авокадо, ок. 300 гр извара, помело
50 гр кашу
50 гр сушени плодове - кокос и череши
ок.200 гр гъби с 2-3 лъжици сметана и салата от 1 морков с ленено олио и лимон
Ккал 1,673, Б 19%, М 52%, В 30%

Хубава манджа :-)

Как върви бягането ?

Бягането тая седмица слабо - вторник едни 2.5 км, днес по план трябваше 5 км, но се прибрах твърде късно... Към края на седмицата ще пиша. В неделя мисля да пробвам на стадион - миналата седмица питах охраната на Локомотив и той каза че колкото за едно бягане ще ме пусне на терена. Досега винаги съм бягала на пътека - вярваш ли!

II част - Сезон 2010 - 2011

Хайдеее, новия сезон започна :) Ми то в тая жега тренира ли се? И така, заредена с нови сили от цели 3 отпуски х 1 седмица това лято, откривам работния и спортен сезон 2010 - 2011. Иначе съм тук, но само като наблюдател - всички ви знам, хехе :))
Какво се случи откакто не съм писала: Стартираме от там откъдето спряхме последния път - т.е. всичко е зедържано :) Храната - не се ограничавам, хапвам доста плодове и ужасно им се наслаждавам. Особено като мина през сливенския пазар... :) За сметка на това шеколат не съм яла сигурно повече от месец, два дори - не ми се яде. По-нататък в дневника ще се види как се храня. Тренировките - спорадични лятото, но и там има напредък - ще видите :) Всъщност, започнах веднъж в седмицата да ходя при личен теньор (сещайте се :)) Не съм бягала от известно време поради лека контузия в коляното. Скоро трябва да започна отново + глюкозамин (харесах един на Now), остава да събера 49 кинта :).
Имах и мерки по едно време, да се сетя само: 162 см височина, 61-62 кг, активното тегло не го помня, но с калипер мазнините излязоха 19.3%. В четвъртък ще меря пак и ще кажа.

И така, 28/08/2010
13:00 след трнировка, свинско със зеле - два пъти си сипах :)
17:00 сладоледена торта, боровинки (много)
20:00 малка бира, печени крилца, салата от печени чушки, доматки и катък, пържени картофки... ;)
тренировката
скрипец пред гърди 3х5 @ 35 кг
клек 3х5 @ 25, 30, 27.5 кг
странична преса 2х5, 1х4 @ 10, 7.5, 7.5 кг
ренегатско 2х5 @ 7.5, 6.5 кг, 1х4 @ 6.5 кг
фкт 3х5 @ 22.5 кг
стълби с дъмбели
3 седмици не бях тренирала, бях мека като мекица и ме беше страх от пресите и ренегатското (то си личи че съм се ошашкала в последните серии) и сега всичко ме боли. Ама който не тренира ще страда :)

29/08/2010
10:00 сладоледена торта,
13:30 свинско със зеле, грозде
18:00 микс сурови ядки и стафиди
20:30 говежди стек с гъби, салата рукола, кълнове, сушени домати и пармезан

Голям съм ентусиазъм :)

Я кой се завръща. И като ти погледнах галерията и се сетих, че преди няколко дена имах покана за приятелство във ФБ от теб, ама те резнах, понеже не знаех коя си  (blush) , а то виж кой бил  :) :) .

Не мога да разбера как може да резнеш някого с такива яки снимки от лятото :)) Мда, това ми е новата мания - да се снимам в тази поза :)

Набързо, докато не съм забравила: Тренировка 02/09/2010:

cable push & pull 3х5 @ 15, 20, 22 кг
напади 3х5 @ 27.5, 27.5, 25 кг
вертикален скрипец 3х5 @ 35, 35, 32 кг
суингове 3х 5-6-7 @ 16 кг
планк 60, 30, 30 сек

11/09/2010
клек 3х5 @ 30, 25, 25 кг
скрипец 3х5 @ 35, 35, 32 кг
дървар 3х5 @ 25 кг
странична преса 3х5 @ 10, 7.5, 7.5 кг
китайсак почивка 2х60 сек, стълби

Мерих се същия ден - малко влошение имаме в резултат на почти безбелтъчно хранене (много ми се ядат плодове и хич не се лишавам :))
61 кг (162 см) (-1 кг)
49 кг активно тегло (-1 кг)
12 кг мазнини (гънките на ръцете и краката са надолу, за сметка на корема...)
19.6% мазнини

15/09/2010
бягане 1 км
скрипец 3х5 @ 35 кг
бг клек 3х5 @ 7, 8, 8 кг
лежанката на Милко 3х5 @ 8 кг
китайска почивка 3х60 сек

17/09/2010
лежанката на Милко 3х5 @ 10 кг
мъртва тяга 3х5 @ 42.5 кг
фкт 3х5 @ 22.5 кг
скрипец 3х5 @ 35, 33, 33 кг
ходещи напади с усукване
планк 3х50, 45, 40 сек

Тренировка 22/09/2010
До боянския водопад и обратно
В резултат - мускулна треска на прасците и дупето.. мекица!

25/09/2010
скрипец 4х5 @ 37, 35, 35, 35 кг
клек 3х5 @ 35, 30, 27.5 кг Ужас! Голяма излагация! Много съм разочарована - все пак 2 дни би трябвало да са достатъчни за възстановяване от катеренето...
странична преса 3х5 @ 10 кг - кръста ме болеше след това, нещо не съм стягала дупарата явно
напади 3х5 @ 27.5 кг - горе долу почвам да улучвам дължината на стъпката...
ренегатско 3х5 @ 7.5 кг - кръста беше добре, бетон
добро утро 3х5 @ 20 кг - за усвояване на техниката

Лежанката на Милко, Китайска почивка... Какво е това бре ? :D
П.С. Защо не оставиш бягането за в края на тренировката ?

Здрасти, SDawn,
твоите тренировки много ми напомнят един мой период, когато тренирах по същия начин....дори това с дължината на стъпката при нападите. На мен ми лепяха тиксо, за да свикна къде да стъпвам :D
Не пишеш храната, а пък тя е важна, за да проследиш резултатите, особено сега, щом ще се мериш редовно с калипер.
Успехи и да се похвалиш с резултати :)

@Madboy, първото е за корем - напречно на лежанката с 1 дъмбел, а второто е изометрично - “сядаш” на стената.

А да ви е хрумвало, че дължината на стъпката (при нападите в случая) си зависи от човека? И от това, на кои мускули искаме да наблегнем повече? ;)

Замисляли сме се и го знаем това, Петко.
Крачката, положението на торса - зависи от целите на трениращия. Макар че на мен и в момента този начин на изпълнение (средно дълга крачка, леко приведен торс) най ми допада, да не говорим, че при изпълнение с щанга е най - удобен. Който търси нещо друго, да прави отпади или напади с дъмбели или пък ходещи напади с максимално дълга крачка...

@ Madboy: Щото не бягам за горене на мазини, а по-скоро издържливост. Малко по малко трябва да си възвърна постиженията от зимата (5 - 10 км), а живот и здраве напролет на Каварна едно 10К. А и ако трябваше да бягам след бг клека и китайските почивки... забрави :)
@ inis9: Не знам аз в какъв период съм - май по-скоро съм в настройване след лятото - още свиквам с упражненията, усвоявам техника, качвам килограми. И за храната не съм решила още какъв режим да избера, затова ям каквото ми се яде. Сигурно едно 2-3 седмици месо не съм яла, само едни кюфтета си купих и едвам ги изядох, даже кучетата пред бока намазаха. Плодове, някоя друга салата, сирене и кашкавал - това е. Затова и не пиша менютата. Е, не е някаква супер дегладация - вчера на обяд имаше дроб и салата, вечерта извара и чушки (тортата и macaroons от 100 грама сладки няма да ги споменавам :)). Днес засега съм ябълка, пилешко филе и печени зеленчуци (лук, патладжан, чушки, тиквички).
А inis9, ще ми припомниш ли в коя зала ходеше в Надежда? Че в тази до нас със солариумите няма стойка за клек...
@ Петко К: За мен засега постижение ми е да успея да се изправя с лоста и да не се пребия :) Пробвах с маратонки, по чорапи, боса... еле днес с едни кецове май се получи. По-нататък ще наблягам за мускули :)

А inis9, ще ми припомниш ли в коя зала ходеше в Надежда? Че в тази до нас със солариумите няма стойка за клек...

74-то училище (все го бъркам дали не е 73-то), последната спирка на трамвая преди Обеля.
Лесно се намира, фитнесът е от задната му страна - Pride.

Мерси :)

Така, Тренировка 02/10/2010
cable push & pull 3х5 @ 22, 25, 22 кг
напади 3х5 @ 30 кг :)
скрипец 3х5 @ 35, 32, 32 кг
добро утро 3х5 @ 25, 27.5, 27.5 кг
кърл и арнолд преси 3х5 @ 6 кг
планк 3х 50, 40, 45 сек
нещо на машината с кабелите заместващо странични планкове - издърпваш кабела перпендикулярно на ръцете 3 х 30 сек

Да взема да пиша храната вече:
след тренировка 10:30 100 гр пушено телешко филе
1:30 2 кюфтета и шопска
16:00 сладолед
20:00 - 23:00 шопска, пилешка пържола, пържени картофи, ракия, кола, торта

Утре планирам едно лекинко джогингче на гребната в Пловдив, да видим дали до сутринта няма да съм си променила плановете...

Ми на, валеше...
манджа:
обяд 14:00: някакви сладки неща - република, парче шоколад, парче халва
сини сливи - 7-8, да кажем 10 бр
18:00 имамбаялдъ 1 чиния, няколко маслини

Ми на, валеше...

мм да лошо беше времето днес и аз щях даходя на гребната :) хубаво,че поне залата е по пътя към нея та се поотбих :) искам слънце .. искам и 2 дена на планина за преход... лошото време провали всичко тази седмица дано др е по-хубаво. Усмивки и не се ядосвай

Ми аз не се ядосвам  вече свикнах да си се саморазочаровам.. :)
Манджа 04/10/2010:
9:00 парче сладкишче със сливи ето такова :) http://www.kulinarno-joana.com/2010/09/zwetschgendatschi-with-streusel-topping/
14:00 няколко лъжици извара, имамбаялдъ
16:00 1 парче солен киш със сирена и 1 парче сладък киш, шепа ядки, розе
21:00 пилешка супа, салата зеле с моркови

Манджа 05/10/2010:
9:30 1 парче сладкишче със сливи
13:30 пиле - гърдички, долно бутче и крилце, салата зеле и моркови
20:00 1 купа пилешка супа (супа е малко условно казано :))
22:00 мляко с мед и канела

Манджа 06/10/2010:
9:00 чистачката ми беше изхвърлила сладкишчето... :(
11:00 2 филии с извара и зехтин
15:00 2 моркова
16:00 банан
21:00 купа пилешка супа, табуле

Ейй, един ден да не запиша и всичко забравям! Помня само че беше ужасно менюто :) 07/10/2010:
сладкиш със сливи
пилешко бутче долно, салата от марокански кус кус, гъби и пиле
пица и сладолед!

08/10/2010:
пица :)
крилца от КФЦ
1/2 шоколад ама млечен
2 пържени яйца с кашкавал, маслини
сладолед, 1 малка бира

Какво ще кажете, а :) По-добре нищо...

09/10/2010 ставане в 11 и тренировка в 13 ч:
скрипец 3х5 @ 35, 32, 32 кг
напади 3х5 @ 32.5, 30, 30 кг
лежанка Милко 3х5 @ 11, 10, 10 кг
фкт 3х5 @ 22.5 кг
суингове 3х8 @ 16 кг
планк 60, 30, 30, 30 сек
китайска почивка 1 мин и 48 сек

манджа - малко тъпо се получи днес...:
няколко обикновени бисквити преди тренировката
нищо до 17:00
мляко с мед и канела и няколко бисквити
19:00 свинска пържола, печена чушка с извара и зехтин
после ще правя баба гануш, може да го опитам няколко пъти :)

манджа 10/10/2010
12:00 свинска пържола, филия с гауда
19:00 пържола, печени чушки, баба гануш, сладолед нуга с малинова заливка

манджа 11/10/2010
9:00 филия ръжен на Нилана с пушен врат и гауда
13:30 същото + 1 домат
20:00 свинска пържола с горчица, 2 банана, сладолед нуга

А, и без малко да забравя - днес ходих на масаж, беше страхоотно! Момичето беше много добро - масажистката де, и мисля да повторя някой път след тренировка.

Оох аз да се оплача... Вчера ми извадиха 4 мм от нокътя на палеца на крака и ми го зашиха, беше враснал... От мъка цяла седмица ядох лазаня и спагети. И въпреки че е козметична операция, се чувствам некомфортно и няма да тренирам до другата седмица :(

И сега да се похваля - вече почти се възстанових, от 2 дни не накуцвам и утре съм на тренировка :) Лошото е че се увствам много подута и дебела, направо корема ми е изпъкнал видимо и лицето подуто сутрин, затова за следващата седмица съм се заредила с пържолки, яйца и изварка.

Времето навън  супер, нали :) Жалко че утре цял ден ще трябва да чистя вкъщи...
И така, тренировката днес 23/10/2010:

3x5 @ 25 кг cable push & pull
3х5 @ 45 кг тяга
3х5 @ 7.5, 6, 5 curl & arnold преси
3х10, 10, 5 янда коремни
стълби с дъмбели 7.5, 6, 5 кг

Манджа:
10:30 яката закуска - свинска вратна на тиган, 1 краставица
12:30 тренировка
14:30 3 агнешки кюфтета, лютеничка объркана със сирене, кисели краставички
19:30 алабаш, маслини, топинг от кашкавалена извара със заквасена сметана и орехи (ии забравих зехтин да сложа, щеше да стане супер)
добре съм нахранена днес :)
ии няма поражения върху килограмите :)

манджа 24/10/2010
10:00 2 яйца, бъркани с масло, лук, чушка и гауда
12:30 1 банан
16:00 1 вратна пържола, краставица, купичка сладолед
21:00 свинско със зеле, купичка сладолед

25/10/2010
9:00 филия с масло и гауда
10:30 банан
13:00 свинско със зеле, маслини, 2 моркова
18:00 2 реда шоколад, 1 кутийка тоник
00:30 1/2 вратна пържола, 2 купички супа от тиква (картофи и праз), сирене

26/10/2010
9:00 филия (Вита са винаги филиите) с масло и гауда, 1 краставица
11:00 банан, 2-3 шоколадови бонбона
13:00 1/2 пържола, айсберг със зехтин
16:00 бонбони от ядки и фурми (от Индия :)) - 4-5 броя
19:00 1 голяма купа супа от тиква, сирене

27/10/2010 - нямам спомен
9:00 филия с масло и сирене
12:00 филия с масло и сирене, салата айсберг
19:00 пържени яйца - 2 и половина да речем, с масло, праз, гъби и сирене

28/10/2010
9:00 филия със сирене
11:00 ред шоколад, банан
13:00 2 и половина яйца от вчерашните
14:00 1 дюля
17:00 2 банана
20:00 луканка, кашкавал, лютеница

оф, много ям напоследък, чувствам се натъпкана

29/10/2010 с кола до варна и обратно..., храната ужасна!
8:00 2 филии с луканка и кашкавал и лютеница
11:00 1/2 л студено мляко с какао, ама купешко в кутия
12:30 1 кроасан
17:00 сладолед
някъде вечерта посред нощ - печено солено кашу, бисквити

30/10/2010
10:30 2 яйца бъркани с праз, луканка, сирене
13:30 тренировка :)
И като за надъхване за тренировката, ви поздравявам с това парче :)

14:30 айрян
20:00 до 23:00 зеленчукова супа, пържола, зелена салата с домати, различни сирена и вино

тренировката
3х5 @ 37, 35, 35 кг скрипец
3х5 @ 35, 32.5, 32.5 кг напади
3х5 @ 15, 17.5, 17.5 кг военна преса
3х5 @ 50, 45, 45 кг тяга (едит: коригирах килограмите че нещо се бях объркала)
3х5 @ 22 кг дървар
60, 60, 40 сек планк

На нападите краката ми омекнаха още докато ги правех - за пръв път ми се случва, обикновено е след тренировка, и последната серия едвам станах (дали и 4 не направих..). Първата серия на тягата пък нещо не направих както трябва и последното повторение едвам го вдигнах, като дори си опънах мускула на гърба вляво и същ изпитах болка отпред точно под лявата гърда. Починах малко повече и следващите серии без проблем - с по-малко кг естествено.
Днес, 31/10/2010 - мускулна на дупето и квадрицепсите.
12:00 2 филии с крема сирене и пушена сьомга
следобед - някви шоколади
19:00 звлвнчукова супа, пълнозърнести спагети и кашкавал

01/11/2010
8:00 спагети с кашкавал
бонбони
14:00 3 филии с крема сирене и сьомга
16:00 1 парче шоколадова торта
20:00 малко пилешка пържола, малко свинска пържола

Ааа отказвам се да пиша храната - тя просто е ужасна :)

Тренировка 06/11/2010
клек 1х5@35 кг, 1х3@35 кг - ужасна техника, направо прекратих с тия тежести, 1х3@ 30 кг, 1х5@30 кг
скрипец 3х5@ 37, 35, 35 кг
странична преса 3х5@10, 10, 8.5 кг + една серия само лява ръка @7.5 кг
бг клек 3х5@5 кг, десния крак ми е по-слаб и последната серия на 3.5 петия път не можах да се изправя
фкт 3х5@2.5, 5, 5 кг
страничен планк на скрипец 3х30 сек с 15 кг

12/11/2010
3х5 @ 37 кг скрипец
3х5 @ 10 кг лежанката на милко
3х5 @ 47.5 кг тяга
3х5 клек на 1 крак
3х5 с малък лост странични наведи
50, 30, 20, 20 сек планк
стълби бегом