Гърди

Здравейте! От около 3 месеца тренировката ми за гърди се състои от наклонена лежанка, нормална лежанка, кофички и флайс. Знам, че трябва от време на време да се сменят упражненията, но нз с какви да ги сменя? Трбват ми упражнения за маса. Ако може помогнете. Благодаря! :)

смени лоста с дъмбели, флайса с кросоувър/пекдек.

Здравейте!...

Здрасти!
Какво означава ‘нз’? Това на български език ли е написано?

Съветите на Giovane са добри, бих добавил лежанка с обратен наклон.
Редувай изпълнението на упражненията по лежанките с лост и с дъмбели (в последователни тренировки за гърди).

Аз съм на принципа каквото работи, не се пипа докато работи. Това не означава, че трябва да стоиш 5 години само с едни упражнения. Гърдите се тренират отлично с пресите от хоризонтален и вертикален лег, изпълнени с лост или дъмбели (редувай ги). Еквивалент на флайс е пек-дек. Кросоувърът можеш да го пускаш в тренировката си за разнообразие на пек-дек-а.
Повече от 3 упражнения недей да правиш!

Ами по принцип правя едно упражнение за горна част, едно за средна, едно за долна и едно оформящо. Правя по 3 серии. Много ли са? Стажа ми е 6 месеца.

За “долна” можеш и да пропускаш. Хоризонталният лег тренира и долните гърди. Полулег, хоризонтален лег и флайс са ти ОК. Флайсът можеш да го редуваш с кросоувър, кофички, пек-дек.

Ами по принцип правя едно упражнение за горна част, едно за средна, едно за долна и едно оформящо. Правя по 3 серии. Много ли са? Стажа ми е 6 месеца.

Полулег, лег, флайс -прави това за 2-3 месеца ;)

По-добре ли е да се почва с полулег по пп ? :)

По-добре ли е да се почва с полулег по пп ? :)

Не разбирам въпроса...

По-добре ли е да се почва с полулег по пп ? :)

Да, по-добре е първо да се започва с полулег тренировката, отколкото с лег

При мен засега работи прекрасно комбинацията разгряване с кофички,последвани от лег,полулег от обратен наклон,флайс и тук вече ротация на пуловър/кросовър.