Програмата ми !?

180/80 кг, 17 г, Стаж година и полвина в залата.

Понеделник - Гръб,трицепс
1.Набиранки 4х10/12
2.Чукчета 4х10
3.Вертикален сприпец 4х10
4.Мечка или гребане с дъмбел (въртя ги) 4х10
5.Хиперекстензия 4х20 с тежест
6.Тесен хват 4х10
7.Френско (лост или дъмбел) 4х10
8. Скрипец - (Въже) 4х10

Вторник - Почивка

Сряда - Гърди, Бицепс
1.Лег 4х10
2.Лицеви опори с тежест 4х20
3.Горен лег с дъмбели 4х10
4.Горен лег флайс 4х10
5.Кофички 4х10/12
6.Бицепсово сгъване с прав лост 4х10
7.Концентрично сгъване 4х10
8.Сгъване на ръцетe от горен лег 4х10

Четвъртък - Почивка

Петък - Крака,корем
1.Клек 4х15
2.Напади 4х12
3.Бедрено сгъване 4х20
4.Прасец
5.Коремни пресии под всякъв ъгъл
6.Странично извиване с дъмбел 4х30

Събота - Рамо, Трапец
1.Раменни преси 4х10
2.Растваряне на дъмбели в страни или хеликоптер(въртя ги) - 4х10
3.Изнасяне на дъмбели напред за предно рамо 4х10
4. Полуовър 3х12
5.Трапец 5х12

Неделя - Почивка

Така да подчертая тренирам в собствена зала и сам с ограничени възможности.
Мнения ?

Какъв Пу-оувър за рамо?? Пул-оувър е за гърди.

предполагам е имал предвид пек-дек за задно рамо

Пул-оувър е за гърди.

Странно, тук е сложен при упражненията за гръб...
Има значение и широчината на хвата, с който се изпълнява това упражнение.

Mr.Simov, нямаме представа каква е целта на програмата, за да се прецени до колко е подходяща (справки тук).
Какво значение има факта, че тренираш сам?

Сложил го е заради трапеца.

Пул-оувър е за гърди.

Странно, тук е сложен при упражненията за гръб...quote]

Прекия мускул който “удря” това упражнение са гърдите, вече трицепса и гърба ги “удря” второстепенно. :)

Отностно полуовъра правя го с цел разширяване на гръден кош, а тва, че било упражнение за гърди малко ще поспорим. Та както и да е, казах че тренирам сам в смисъл такъв, че не мога да правя примерно (повдигане на пръсти на калф машина или кросоувър, нито изолирани упражнения за крака,гърди,рамо). Приоритетите ми са покачване на мускулна маса с възможно най-малко омазняване. Та за програмата - мислите ли, че претренирам?

Пулоувърът с цел разширяване на гръдния кош се изпълнява след много тежък клек. В твоя вариант се сещам за вица с виаграта и крема за ръце - и в двата случая се използва един и същ уред, но търсеният ефект е различен ;)
По-бързо (и по-достоверно) ще разбереш дали е добра програмата като се измериш и караш по нея два месеца, отколкото да чакаш някой тук да ти каже. Още повече, че не си написал нищо за храненето, а и не всеки тук мисли, че, примерно, с 5 упражнения за гърди се качва и то чисто...

Полуовъра ми е кеф да го правя при тренировката за рамо и тва е. Не ме вълнува к’ви акъли ми даваш.
Храна ми е що годе стабилна (е не винаги) наблягам на ориз,картофи,овес,месо,извара,мляко. Нямам строг хранителен режим, защото не се готвя за мр.Олимпия и не са филмирам, като повечето във форума. Като цяло ръцете са ми най-големия проблем. Въртял сам различни схеми (суперсерии бицепс-трицепс,тренирал сам ги заедно,разделено, няма резултат). В момента размерите ми са: ръка:39 напомпана, гръден кош 115, талия 75, предмишница 32

Щом ти е кеф,после не се оплаква.

Обема ми се вижда голиам много серии стават :coolhmm: