Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Поздравления,резултатите отново са на лице :) Имам само 1 въпрос : Как мислиш да чистиш - с въглехидратна ротация или нещо друго ? Какви въглени ще поддържаш.

Поздрави

@Fantaa - благодаря.

Ще чистя отново с РБД. Трябва да кажа, че тренировките ме сцепват тотално, натоварването по програмата “I Bodybuilder” не може да се опише с думи, затова ще карам на средно такива въглехидрати 200-150-100- и ги завъртам наново. Протеина ще е над 250-300 гр дневно. Не бързам с чистенето, не е изключено и да кача още мускул докато чистя (което уж е невъзможно) :) . Стака продължава да е същият и при чистенето. Бърнър няма да използвам поне засега.

Ден 1 от Оформянето със Genomyx Slin-Sane+ Athletic Edge stack БЕЗ КАРДИО и с убийствени тренировки по програмата “I Bodybuilder”

Днес Бицепс, Трицепс

Суперсерии А1 и А2, Б1 и Б2, В1 и В3

Бицепс

А1 Скотово с крив лост
Активация
3 х 20 кг
3 х 20 кг
Работни серии
3 х 30 кг
3 х 35 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг + 5 кг рекорд
20 х 40 кг - дроп, до отказ

А2 Разгъване на скрипец с дебело въже
3 х 60 кг + 10 кг рекорд
4 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг

Б1 Тесен хват на смит-машина
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
2 x 120 кг + 5 кг АБСОЛЮТЕН РЕКОРД
15 х 90 кг - дроп, до отказ

Б2 Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
3 х 20 кг
4 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг
Леки са ми

В1 Концетрирано сгъване с дъмбел, лакът опрян в коляното
3 х 22,5 кг
4 х 22,5 кг
5 х 22,5 кг

В2 Разгъване с 2 ръце над глава с дъмбел
3 х 35 кг
4 х 40 кг
5 х 40 кг
леки са ми много

Добра тренировка. Много голямо напомпване.

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
2) 100 гр пилешко филе
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2 л вода
IntraXcell
3) 100 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 1 паучи със свинско
5) 200 гр свинско месо
6) 70 гр пилешко месо, фъстъци, 1 кисело мляко 2%
7) 250 гр извара, 1 кисело мляко 2%

Ден 2

Нетренировъчен.Утре ми свършва опаковката IntraXcell. Страшен продукт, 45 дена съм на него, а продължавам да усещам боцкането всеки ден и горещите вълни. Отварям 2ра опаковка утре.

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр свински пържоли на тиган, шоколад,1 портокал
IntraXcell
3) 220 гр свински пържоли, миш-маш
4) 150 гр свински пържоли, 400 гр зелеви сърми с кайма и ориз,бира
5) 1 кисело мляко 2%, 200 гр извара

Ден 3

Днес Гърди, Трицепс

Тренировката бе нещо от рода на тази http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-4-8212-chest/wednesday

Суперсерии без почивка между А1 А2 и А3

Гърди

А1 Лежанка хоризонтална на смит-машина
Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
7 серии х 2 повторения х 110 кг

А2 Флайс на хоризнотална лежанка
7 серии х 2 повторения с 25 кг дъмбели +2,5 кг рекорд

А3 Машина за гърди, хоризонтален хват
7 серии х 2 повторения с 70 кг

Трицепс
Суперсерии с Б1 Б2 и Б3, без почивки

Б1 Разгъване над глава с дъмбел
3 серии х 2 повторения с 22,5 кг + 2,5 кг рекорд

Б2 Разгъване на скрипец с дебело въже
3 серии х 2 повторения с 70 кг + 10 кг рекорд

Б3 Обратно разгъване на скрипец с ръкохватка
3 серии х 2 повторения с 30 кг + 10 кг рекорд

Корем
Молитва с 80 кг х 25
Преси 40
Странични х 15 на страна
Повдигане от лежанка 30

Много яко изпотяване по средата на тренировката. Доста е тежко с тези суперсерии и натоварването е екстра. Буквално за дни забелязвам орелефяване :)
IntraXcell свърши. Отварям 2ра опаковка.

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 80 гр шоколад, 50 гр протеин
3) супа топчета, свинско със зеле, бутерки,сладки
4) 150 гр свинско на скара,400 гр зелеви сърми
5) 10 белтъка, 2 жълтъка, сирене,
6) 250 гр извара, 1 кисело мляко 2%

Тренироката наистина е много яка. Много ме зарибиха от tmuscle с тези мейлове за тренировката.
След месец до 40 дни и аз я почвам.
п.п. абе тази смит машина установих, че в различните зали е различна. В едната вдигам 130 без проблем а в другата 90-100 ми е непосилно просто. Смазка ли няма и има голямо триене.... днеска мисля да пробвам на трудната и ще вида точно какъв е проблема.
И последно , не мога да разбера как може човек да тренира рано сутрин. Аз съм неадекватен поне до 13 часа.

@Boichev - смит машините са наистина различни в залите. аз моята я смятам 20 кг, защото представлява олимпийски лост и 2те неща за закачане. Може да я видиш в клипа, където правя раменните преси. И има понякога при моята много гадно триене, ако не е смазана.
Относно тренирането сутрин - днес беше инцидентно. По принцип тренирам към обяд - 13 часа. От сутрешната тренировка в момента ме боли глава и ми е отпаднало. Доста е натоварващо. Иначе програмата е ЕКСТРА.
п.п Нямам търпениe да тренирам гърба и бицепса утре. Задължително ще има рекорди! Въпреки че не останаха тежести по уредите, на които да не съм правил максимума  :lol:  :coolsmirk:

Ден 3

Днес Гърди, Трицепс

Тренировката бе нещо от рода на тази http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-4-8212-chest/wednesday

Суперсерии без почивка между А1 А2 и А3

Гърди

А1 Лежанка хоризонтална на смит-машина
Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
7 серии х 2 повторения х 110 кг

А2 Флайс на хоризнотална лежанка
7 серии х 2 повторения с 25 кг дъмбели +2,5 кг рекорд

А3 Машина за гърди, хоризонтален хват
7 серии х 2 повторения с 70 кг

Трицепс
Суперсерии с Б1 Б2 и Б3, без почивки

Б1 Разгъване над глава с дъмбел
3 серии х 2 повторения с 22,5 кг + 2,5 кг рекорд

Б2 Разгъване на скрипец с дебело въже
3 серии х 2 повторения с 70 кг + 10 кг рекорд

Б3 Обратно разгъване на скрипец с ръкохватка
3 серии х 2 повторения с 30 кг + 10 кг рекорд

Корем
Молитва с 80 кг х 25
Преси 40
Странични х 15 на страна
Повдигане от лежанка 30

Много яко изпотяване по средата на тренировката. Доста е тежко с тези суперсерии и натоварването е екстра. Буквално за дни забелязвам орелефяване :)
IntraXcell свърши. Отварям 2ра опаковка.

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 80 гр шоколад, 50 гр протеин

Уж правиш релеф а правиш по 7 серии по 2 повторения , така по добре ли за релеф ? Че аз като правих за маса 3 серии по макс 6 повторения , а сега по 3-4 серии по 10- 12 повторения , грешен ли е моя подход ?

И последно , не мога да разбера как може човек да тренира рано сутрин. Аз съм неадекватен поне до 13 часа.

И аз г/д съм неадекватен до 12-13:00 часа.Просто незнам как стават и ходят да тренират , толкова ли силни се чустват сутрин.Аз обикновенно  яко енергия ми идва към 3 часа , направо не се издържа :D доиде ли тва време , не съм ли в залата , яко лицеви или коремни :D

Това с многото повторения  - за мен си е ПЪЛЕН МИТ :) Релеф може да правиш и с големи тежести, даже според мен е по-добре така.
Както и нуждата от кардио, за да гориш мазнини и да имаш релеф - смятам да го докажа сам това с формата си, която ще изкарам след няколко месеца.
Според мен ТИ си тренирай по своята програма, която смяташ за правилна. Аз в момента ЕКСПЕРИМЕНТИРАМ.  :) А и само оформям, не съм се хвърлил на бясно смъкване на килограми и диети.

Дълбок релеф и нацепени мускули се правят с тежки тренировки и дроп серии! И аз не съм фен на тренировките за релеф. Повечете бабанки го правят, за да си починат малко от основният период. Един вид - намират си извинение да се мотаят :)

И аз тренирам 3 х 10 ( 3 серии 10 повт.)Почнах леко хран. режимче и слин сейн , благодарение на Aleksandar Marinov.Ако не беше тои нямаше да почна режима и да взимам следната добавка , за което му благодаря!Да взема и аз да правя като вас , че искам дълбок релеф и нацепени мускули ? -  както каза Владимир92.Ще постна няколко снимки , да си кажете професионалното мнение.

П.С Снимките са след като правих гърди и корем , и съм яко напомпан.Когато не съм тренирал съм отпуснат.Какво мислите ?

П.С2 Извинявам се нахлуването ми в темата , ако трябва да кажа на мод да изчисти моите мнения , след това ?

ХРАНАТА е в основата на всичко.
Карай на умерено-ниско въглехидрати, като приемаш 2 пъти по 1 Slin-Sane дневно преди главните ти хранения, богати на въглехидрати (най-добре това да са пред-тренировъчното и след-тренировъчното хранене), ограничавай джънка и сладките работи и приемай достатъчно количество белтък, за твоите килограми - около 200 гр на ден. Тренирай 4 пъти седмично, натоварвай се добре. Продължавай да си тренираш 3 х 10 на упражнение,по 3 упражнения за мускулна група.... И резултатите ще си дойдат!

Начални мерки: преди 67 дена!
Гръдна: 124 см
Саше единствено това ме озадачи.Само този така да го наречем параметър не се е променил, докато на снимките има разлика.. ;)
Иначе браво за промяната и продължавай в същият дух! ;)

Тежките тренировки с малко повторения не водят до загуба на мускулна маса, за разлика от така интересното и предизвикателно за ума и тялото 3х8. С правилния сплит, стак и диета, дори е възможно да се качи маса отгоре.

Тежките тренировки с малко повторения не водят до загуба на мускулна маса, за разлика от така интересното и предизвикателно за ума и тялото 3х8. С правилния сплит, стак и диета, дори е възможно да се качи маса отгоре.

Откакто минах на 5х5, мускулната ми маса се увеличи значително ;)

Начални мерки: преди 67 дена!
Гръдна: 124 см
Саше единствено това ме озадачи.Само този така да го наречем параметър не се е променил, докато на снимките има разлика.. ;)
Иначе браво за промяната и продължавай в същият дух! ;)

Гръдната не се е променила УЖ, защото жената ме мери и гаранция греши с метъра някъде  :lol:
То си прав де, на снимките си вижда разликата :)

Ден 4

Днес ГРЪБ

Slin-Sane BABY!

Много, много доволен от тренировката днес.

Скрипец пред гърди
Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
3 х 70 кг
3 х 75 кг
3 х 80 кг
3 х 85 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг
Без почивки между сериите

Суперсерии между А1 и А2, Б1 и Б2

А1 Мъртва тяга - най-омразното ми упражнение ПРЕДИ  :)
3 x 110 кг
3 х 130 кг
3 х 140 кг
3 х 150 кг - изравнен рекорд от предната тренировка
3 х 160 кг + 10 кг рекорд!
1 х 170 кг - АБСОЛЮТЕН РЕКОРД !! YES!

КЛИП На 1 х 170 кг тяга - http://vbox7.com/play:219196d9
Нищо не се вижда, защото не нагласих добре телефона, но все пак за спомен да имам клипче :)

А2 Привеждане на машина, отгоре надолу
1 х 45 кг
3 х 45 кг
1 х 50 кг
3 х 50 кг
1 х 55 кг + 5 кг рекорд
3 х 55 кг

Б1 Лодка тесен хват
3 х 70 кг
3 х 75 кг
3 х 80 кг
3 х 85 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг

Б2 Скрипец, тесен подхват, пред гърди
3 х 80 кг + 10 кг рекорд за тежест на всички серии
4 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг
5 х 80 кг

Естествено, утре няма да имам никаква мускулна треска. На тягата - mnogo happy :)

Храната:
Slin-Sane, IntraXcell
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
IntraXcell
2) 80 гр шоколад, 50 гр протеин
3) 6 цели яйца, сирене,400 гр сърми
4) свинско със зеле, ябълка
5) 2 жълтъка, 8 белтъка
6) 250 гр извара, 1 кисело мляко 2%

Начални мерки: преди 67 дена!
Гръдна: 124 см
Саше единствено това ме озадачи.Само този така да го наречем параметър не се е променил, докато на снимките има разлика.. ;)
Иначе браво за промяната и продължавай в същият дух! ;)

Гръдната не се е променила УЖ, защото жената ме мери и гаранция греши с метъра някъде  :lol:
То си прав де, на снимките си вижда разликата :)

Майка като ме мери изкарва всичко по няколко сантиметра надолу. Затова и няма да си меря изобщо разперения гръб. Само отпуснат, защото само така мога сам.

Ден 5

Нетренировъчен.Много ангажименти днес, ходих и до село и затова храната е такава, но не ме бърка :)

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
2) супа топчета,суджук,сирене,компот
IntraXcell
3) 1 парче торта, кока-кола
4) 1 скумрия
5) 130 гр свинско със сметана, фъстъци
6) 1 скумрия
7) 1 кисело мляко 2%

Относно гърдите - когато даваш приоритет на горната част, обиолката няма да се промени много, за сметка на визията ;)

Ден 6

Днес Рамо, Крака

Light weight. baby!
Чувствам се супер по програмата I Bodybuilder. Много тежки тренировки, много голяма сила и нарастване на силата с всяка тренировка и... никакви мускулни трески благодарение на суплементите. Абе, яката работа!

Днешната тренировка бе 1:1 с този клип http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/monday

А)  Раменни преси на смит-машина,пускане до носа.
Активация
3 х 50 кг
3 х 50 кг
Работни серии
3 х 60 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг - леки
1 х 120 кг - смит-машината се залюля цялата напред, затова смъкнах на 110 кг и направих още 2 повторения.

Хмм, сега забелязах, че на клипа са направили 3 серии, аз направих 6 ... е нищо.

Имам проблем с тази смит-машина, над 120 кг тежест почва да запира в тръбите, по които се движи лоста и се прецаква цялото движение. Трябва да измисля нещо за в бъдеще, защото 120 кг са ми малко ;)

B) Раменни преси от наклонена лежанка,голям наклон
3 x 60 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг - леки
8 х 100 кг - дроп и до отказ

C) Push Press (Ratchet loading)
1 х 70 кг - изравнен рекорд от миналият път
3 х 70 кг
1 х 75 кг- + 5 кг абсолютен рекорд
3 x 75 кг
10 х 50 кг -дроп и до отказ

Крака
Лег преса
Активация
3 х 100 кг
3 х 100 кг
Работни серии
3 х 180 кг
3 х 220 кг
3 х 260 кг
3 х 300 кг
3 х 350 кг

Машина за бедро, краката напред избутване
3 х 35 кг
4 х 35 кг
5 х 35 кг
5 х 35 кг

Прасец
Калф Машина
30 х 20 кг
30 х 20 кг

Всичко 80 минути.
Впрочем от 4 дена съм спрял кафето, нито глътка даже и.... по-добре се чувствам без кофеин. А и буустъра почна да рита още по-яко, когато не пия кафе.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 5 бутер банички, 25 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2 л вода
3) 50 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 200 гр свинско, 300 гр ориз на фурна, таратор
5) 1 скумрия, таратор, фъстъци
6) 1 кисело мляко 2%, фъстъци

На клипа го правят на Рак стойка, не на Смит машина ;)

На клипа го правят на Рак стойка, не на Смит машина ;)

Такова нещо нямаме в залата, затова импровизирам :)

Ден 7

Днес Бицепс, Трицепс

Суперсерии между А1 и А2, Б1 и Б2, В1 и В2. Уникална тренировка, както винаги.

А1 Тесен хват на смит-машина
Активация
3 х 50 кг
3 х 50 кг
Работни серии
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг - подобрен рекорд за брой повторения.

А2 Чуково сгъване с дъмбели
Активация
3 х 15 кг
3 х 15 кг
Работни серии
3 х 25 кг
4 х 25 кг - тук дъмбела се счупи, затова продължих с 22,5 кг
5 х 27,5 кг
5 х 27,5 кг
5 х 27,5 кг
5 х 27,5 кг

Б1 Сгъване с крив лост
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
3 х 60 кг - няма повече тежести за този лост
20 x 40 кг - дроп, до отказ

Б2 Разгъване за трицепс, с дебело въже на скрипец
3 х 65 кг
4 х 65 кг
5 х 65 кг
5 х 65 кг
5 х 65 кг
5 х 65 кг

В1 Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка (Ratchet loading)
1 x 20 кг
3 х 20 кг
1 х 22,5 кг
3 х 22,5 кг
1 х 22,5 кг
3 х 22,5 кг

В2 Разгъване за трицепс, легнал на лежанка с 2 дъмбела
3 х 15 кг
3 х 17,5 кг
3 х 20 кг
3 х 22,5 кг
3 х 22,5 кг
3 х 22,5 кг
Екстра упржнение, за пръв път го правя, но много ми харесва и го добавям към инвентара.

След тренировка, 46 см напомпана ръка. Да не забравяме, че съм на около 150 гр въглехидрати дневно, а силата ми расте :)
Днес беше последната ми доза от 2рата опаковка SteelEdge. Почвам PreSurge от следващата тренировка. Тъй като вътре има креатин и уникална по рода си система за максимално усвояване в мускулатурата, очаквам силата да ми се вдигне още повече.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр протеин, 80 гр овес
2) 170 гр ориз, 130 гр свинско
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2,5 л вода
IntraXcell
3) 100 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 150 гр свинско
5) 2 цели яйца, 6 белтъка
6) 1 кисело мляко 2%,25 гр протеин, фъстъци

Ден 8

Нетренировъчен. Днес една бърза сметка относно храната ми - абсолютно всеки ден изяждам над 1 кг - 1,2 кг месо, претеглено в сурово състояние.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 80 гр овес, 50 гр протеин
2) 180 гр свинско,сирене, карт. пюре
3) 200 гр свинско,сирене, карт.пюре
IntraXcell
4) 100 гр пилешко,100 гр картофи на пара,1 протеинов бар
5) 170 гр свинско, сирене, фъстъци
6) 1 кисело мляко 2%, фъстъци

На какви пари го вземаш пилешкото и замразено ли е ?

Ден 8

Нетренировъчен. Днес една бърза сметка относно храната ми - абсолютно всеки ден изяждам над 1 кг - 1,2 кг месо, претеглено в сурово състояние.

    Тези грамажи които ги пишеш са в приготвено състояние ли ,понеже не видях да има повече от 600 гр. месо на ден ?

@biker_boy - винаги това, което пиша е в приготвено състояние. Ето например вчера си приготвих 2 кг свинско (сурово претеглено), ядох 3 пъти от него и за днес остана не повече от 300-400 гр ( приготвено претеглено).
@korpusito - пилешкото филе го купувам на 5,20 лв/кг замразено, по-евтино не съм намерил никъде.

От това те боли. Тъпа, неминаваща дори с аналгетици болка. При мен поне обаче, при липса на кофеин, минава на следващия ден. Но и започва 1 ден след прекъсването. Така че, явно не е 100% сигурно.

Ден 10

Днес Гръб, Бицепс

Гръб
Активация
Раck Pulls
3 x 80 кг
3 х 80 кг
3 х 130 кг
3 х 130 кг
3 х 170 кг
3 х 170 кг

Мъртва тяга
3 х 120 кг
3 х 130 кг
3 х 140 кг
3 х 150 кг
3 х 160 кг - изравнен рекорд от предната тренировка
1 х 175 кг + 5 кг абсолютен рекорд

Тягата без фитили и без коланq.Използвам смесен хват. Никакво напрежение не чувствам в кръста, така че оттук съдя, че я правя горе-долу правилно. :)

Скрипец, раменен надхват
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 85 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг - няма повече плочки
3 х 95 кг
10 х 75 кг - дроп, до отказ
без почивка между сериите

Лодка, раменен надхват на прав лост
3 х 70 кг
3 х 75 кг
3 х 80 кг
3 х 85 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг
10 х 75 кг- дроп, до отказ

Бицепс
Чукчета с дъмбели
3 х 17,5 кг
3 х 20 кг
3 х 22,5 кг
3 х 27,5 кг
3 х 30 кг
3 х 30 кг
10 х 20 кг - дроп, до отказ

Концетрично сгъване, лакът опрян в коляно
3 х 20 кг
4 х 22,5 кг
5 х 20 кг
5 х 20 кг

Корем
Странични преси
2 х 20 на страна

Много happy заради тягата и заради силата! Следващият път ще вдигна още повече. На някои може килограмите да му се сторят смешни, но аз тяга допреди месец не бутвах и не можех да вдигам повече от 130-140 кг едвам :)
На 150 гр въглехидрати дневно съм средно, а продължавам да поставям рекорди.
Преди тренировка 9 капсули PreSurge. Сега след тренировката все едно не съм тренирал, чувството е супер.

Храната:
Slin-Sane
1) 80 гр овес, 50 гр протеин
2) 140 гр картофи на пара,150 гр пилешко филе
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
3) 2 банана, 50 гр протеин
4) 170 гр пилешко филе, зеленчуци в сос
5) 170 гр пилешко филе, зеленчуци в сос
6) 1 кисело мляко 2%, фъстъци

От кога ти се чудя защо не използваш Ю Тюб-а ами българският му прост вариант!
Впечтляващо е как хвата ти не мръдна, моят е много слаб!
Кръста обаче... и на снапшота и в самото клипче - извит си е доста, внимавай.
Следващия път сложи един колан, почини хубаво преди единицата, стегни максимал тялото и дръпни 180 кг - че е кръгно число, 400 lbs :)

Гоше, няма проблеми с кръста.
Приемам забележката, защото се получи точно за част от секундата, понеже като дръпнах първоначално и сякаш ЗАБРАВИХ какво щях да правя.  :lol:  След това веднага коригирах изпълнението.
180 кг - още следващата тренировка ще ги направя. :)
Хвата ми е слаб по-принцип, но гледам да го заздравявам

Здравей Сашо. Браво за тягата. Бих те посъветвал да слагаш дисковете с по-големият диаметър(ония червените). Така ти идва много ниско началната позиция и затова е по-трудно да се изправи кръста.

Евала за тягата, mean machine! :-) Внимавай за кръста и горната част на гърба.

Благодаря за коментарите на всички!
Тягата е упражнение, което дълбоко мразех и плюех  винаги, когато ми се отдадеше възможност :)
Може да се каже, че тяга започнах да правя от 3 седмици, като преди това можех 130-140 кг с неправилна техника и голям зор.
Не знам от програмата ли е, от добавките ли е, но Тягата ми харесва вече и то много. Докато не чукна 200 кг няма да се спра. Следващият път обещавам клип на ПОНЕ 180 кг.

Саше по-добре слагай колан, защото от клека веднъж леко си напатих вече макар и бързо да ми мина. :)
Айде до края на март Аз пък чакам 200кг. :)

Ден 11

Нетренировъчен.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 80 гр овес, 50 гр протеин
2) 220 гр пилешко, 100 гр картофи
IntraXcell
3) 200 гр риба на тиган
4) 2 купи боб чорба, 3 сърми, сладки
5) салата голяма, телешки сач,торта,1/2 бутилка бяло вино

Според мен гърба ти трябва да е доста по-изправен... ще направиш беля така...

Верно е така,изправяй кръста,че стават големи проблеми.Аз 8-ми или 9-ти клас правих на 165 тяга и така мъжката се контузих,че 2 седмици не можех да стана от леглото!Пази се,че тягата е много увличащо упражнение,бързо се качват килограми там и стават големи бели.Браво за формата.Бих ти препоръчал следната тренировка 6 суперсерии тяга+набиране...няма такова нещо!

Ден 12

Днес Рамо

Раменни преси на смит-машина, пускане до носа
Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни преси
3 х 80 кг
3 х 100 кг
2 х 110 кг

Раменни преси от много наклонена лежанка
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг

Суперсерии Хеликоптер с разтваряне на дъмбели встрани

Хеликоптер
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
3 х 65 кг
3 х 70 кг
3 х 75 кг + 5 кг абсолютен рекорд

Разтваряне встрани с дъмбели
3 х 17,5 кг
4 х 17,5 кг
5 х 17,5 кг
5 х 17,5 кг
5 х 17,5 кг
5 х 17,5 кг

Трапец
10 х 115 кг
10 х 115 кг

Никаква почивка между сериите. Почивките са точно колкото да отпия от бутилката с Интраболик и да избърша потта от челото.
Всичко 30 минути.
Не съм правил максове, защото ме е страх да не извадя рамо след като сложа тежести по-големи от 110 кг.
Presurge - 9 капсули 30 мин преди тренировка, даде ми супер фокус и най-важното няма краш след тренировката.
Отделно, че се наложе да вървя през снежна буря пеша до фитнеса, но си струваше. ;)

Храната:
Slin-Sane
1) 80 гр овес, 50 гр протеин
PreSurge 9 капсули
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
IntraXcell
2) 100 гр стафиди, 50 гр протеин
3) 170 гр пилешко филе
4) 150 гр пилешко филе
5) 300 гр пилешки дробчета с лук, 200 гр варени картофи с лук
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, фъстъци сурови