Дневникът на Giovane

Братчед, не ми се виждап никак мазен, защо чистиш ?

Може пича да иска дълбок релеф или просто добре изрязани плочки. Той сам да отговори на въпроса.

Мазен съм, това е снимка на корема ми стегнат, изглежда добре, но е мазен всъщност. Краката са ми много зле, те са основната причина да чистя, защото искам до началото на май да са добре, за да си взема точния костюм за бала. Иначе наистина искам дълбок и добър релеф, при положение, че ще чистя минимум до средата- края на май до голяма степен мога да постигна. Лятото ако съм си във Варна, мисля да започна муай-тай, което предполага супер кардио тренировки, така че се замислям дали да не продължа чистенето с малко повече въглехидрати и да стигна едноцифрен body fat. Ще видим, засега целта е да си оправя краката до началото на май и ще го направя ;р Ще се снимам и ще сложа актуална снимка на краката, а и паласки имам 4-5см да посмъкна, но и това ще стане ;)

Ден 34
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + боровинки + 2 яйца
2) 100гр извара + кисело мляко + филия Вита
3) 150гр пилешко + 2 филии Вита + малко сметана + орехи
4) 140гр пилешко (панирано)
5) 150гр сьомга

175;100-110; 60-65 1700ккал

Реших да си взема седмица почивка от фитнеса, латералиса ми е малко пренатоварен, чудих се и така ще е най- добре. Това е седмицата почивка преди размазващите 60 последващи дни. Краката ми са още зле след спринтовете, наистина при идеята за много здраво кардио е добра идея да видя някакви бцаа или xtend, трябва да прегледам варианти и да преценя.

Ден 35
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + боровинки + 2 яйца + орехи
2) 200гр извара + кисело мляко + ябълка
3) 120гр пилешко + малко сметана/маслини + 2 филии Вита
4) протеин
-кардио
волейбол
5) 150гр пилешко

тотал: 175;110;60-65 1720ккал

Сравнително добре с храната, свърши хубавата извара сега си взех някаква отвратителна, ще е най- добре да я пропускам вечерта.

Екстра е манджата, може да пробваш изварата Жоси, на мен даже ми е вкусна :)

Ами аз намерих идеалната, но я няма в близкото Пикадили трябва да се разходждам да си купувам извара.  Може и това да направя, да вземам по 2кг извара за седмица и да муам ;р Иначе и Мероне ми харесва, но не ми се дава 5.5-6лв/кг при положение, че пилешкото го вземам за мааалко повече. Рецептата за изварата я измислих, става страашно 200-300гр извара с малко 40-50гр кисело мляко + една кисела краставичка става като снежанка, но в бодибилдърски вид ;)

В пикадили има  обезмаслена извара ‘’ Olypmus ‘’ на цена от 3.20лв. и е много хубава :) .
Само да знаеш ,че тази извара в Пикадили свършва много бързо. Когато ходих бяха останали 700гр. а били заредили същия ден !
Аз къдено не обичам много изварата да я ям така без нищо тази си я хапвам с удоволствие  ;-P

Същата, явно ще стигна до следващото Пикадили и ще си взема солидно количество изварка ;р

И аз съм голям фен на тази извара в Пикадили, много ми се услажда, но ми идва по далеч магазина, за да си я купувам по-често. Иначе си вземам насипна кашкавалена на Милктрейд и е много хубава, преди да започна да я консумирам си вземах на Пършевица, глася се и на една гръцка на Олимпус с 14% мазнини..А този микс извара + кисело мляко ми е любим наистина, но аз добавям и мерудийка (изварен бъркоч го наричам) - м.м.м. става убиец... :)

Ден 36
1) 80гр овес + протеин + прясно мляко + боровинки + 2 яйца
2) сирена манджа (60гр сирене + 1-2 яйца)
3) 4 филии Вита + 100гр пилешко
-трен
волейбол
4) протеин
5) 120гр пилешко с зеленчуци
6) 125гр извара с малко кисело мляко и кисели краставички

тотал: 175; 120-125; 60-65 ~ 1800kcal

Въглехидратите са нисичко не защото смятам да минавам на НВД, а просто защото седмицата е почивна откъм силови тренировки, накрая пак ще се замеря и ако няма прогрес ще видим как ще изменяме храната. След 10тина дни смятам да започна Fyre, отново с перфектна храна и супер тренировки.

Що не минеш на въглехидратна ротация ?

Ами бях на такава преди 2-3 месеца, изведе ме от платото, но просто е много труден режим като цяло, не познавам толкова добре тялото си, за да мога да смъквам, а аз имам доста по краката, така че искам на всяка цена да успея :) Наесен съм го замислил най- накрая като започна да качвам, ще бъде най вероятно или едно умерено РБД или точно ротация и ще стана машинка ;р НВД не го харесвам като цяло, сега храната много повече ми харесва, когато съм на по 150гр карбс на ден, а и се чувствам по- добре, но имам чувство, че нямам прогрес последните 10-15 дни.

Ден 37
1) 60гр овес + протеин + 2 яйца + прясно мляко + боровинки
2) 200гр извара и кисело мляко
3) 170гр пилешко + 200гр кафяв ориз
4) 75гр пилешко панирано
5) 2 кюфтета и луканка
6) 100гр извара

175;120; 60 ~ 1800-1850

Става, утре вече тренировъчен ден, поне леко кардиице ще понаправя :)

Хубаво е,че постепенно намаляваш въглехидратите през деня, но ако защо не добавиш някоя салатка с храненето вечер наприер? Тя не се смята за въглехидрат. Аз лично ако бях на твоята диета щях да си умра от глад :Д .
И поздравления за пресата :)
My Log :::

Имам, вечерята ми има салата, просто пропускам да я пиша някой пъти. Примерно вчера последните 2 храненета имаха салата - фибри, което е перфектното преди лягане :) Честно казано добре си похапвам, просто се ограничавам от въглехидратите като цяло. Мерих се и сякаш продължавам надолу в килограмите дори и при седмица почивка от всякакви тренировки, което ми харесва.

Ден 38
1) 60гр овес + протеин + 2 яйца + прясно мляко + боровинки + орехи
2) 130гр пилешко + 2 зелеви сърми с кайма и ориз + 120гр кафяв ориз
3) 90гр пилешко + 1 зелева сърма + 1/2 мостра матрикс с прясно млякоо
4) 120гр пилешко + салата
5) 100гр извара

тотал: 175; 120; 60

Отново никаква тренировка, мисля и утре така да го карам и от понеделник новото начало ;)

Гледах ти менютата още началото на дневника до тук ,и направо си ги копирах във файл да си ги имам за пример.Успех!

Не смятам, че храната ми е пример за подражание, но наистина последно време става наистина доста добра. Не пиша часове, но преди имаше големи дупки между храненията, докато сега вече са на 3ч., максимум да има дупка от 4-4:30ч. :)

Ден 39
1) протеин с прясно мляко +  60гр овес + прясно мляко + боровинки + 2 яйца
2) 80гр пилешко + телешко варено (100гр телешко + 100гр картофи) + 100гр кафяв ориз + маалко парче домашен чийзкейк (имах нужда от чийт)
3) 75гр извара + 60гр пилешко
4) 80гр пилешко + салата
5) 125гр извара

тотал: 175; 150; 60 ~ 1900

Мазнините идват основно от яйцата, прясното мляко, пилешкото и орехи, които обаче не пиша. От утре възстановявам тренировките, заредих с достатъчно количество от хубавата извара за следващата седмица :)

Не смятам, че храната ми е пример за подражание, но наистина последно време става наистина доста добра.

в сравнение с мойта ...

Ден 40
1) 60гр овес + прясно мляко + 2 яйца + протеин
2) 2 филии Вита с 100гр пилешко и малко масло
3) 70гр пилешко + 80-90гр телешко + 4 филии Вита + 10гр масло
-кардио
HIIT 10 спринта
4) 10гр протеин + 150гр извара с кисело мляко
5) 100гр пилешко + домат
6) 150гр извара с малко кисело мляко

тотал: 200; 120; 50 ~ 1750kcal

Храната е перфектна, умирам от глад, затова малко повече белтъчини, преди малко ядох и съм гладен. Тренировката беше доста добра и интензивна - едва направих последните спринтове (по 50-60м са всички). Тези дни започвам Файър. Каква беше схемата за прием някой може ли да ми каже?

Ами аз го почнах с по 2 капсули на ден ( за 1 седмица да се види как ще се отрази на организма ) след това почнах 3х1 ,като максимума е 3х2 (тогава не знам направо дали няма да полудее човек .. :D:D )

Имаше някаква схема по дни, трябва да я намеря или направо да питам хелтстор.

Пие се обикновенно 30мин преди храна или физическо натоварване.

а) 4 дни - 1 + 1 хап (2)
б) 7 дни - 2 + 1 хапа (3)
в) 14 дни - 2 + 2 хапа (4)
г) 7 дни - 3 + 2 хапа (5)

Когато си на б) и г), гледай по-голямата доза да е преди тренировка/кардио.
Успех!
:):):)

Ден 41
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + 2 яйца
2) 2 филии Вита + 100гр пилешко
3) 3 филии Вита + 120гр месо (пилешко/телешко)
4) малко извара + портокал + портокалов фреш
-трен
5) 30гр мед + протеин с прясно мляко
6) 3 пиперки с кайма и ориз
7) 100-150гр извара с кисело мляко

б: 185; в: 180 м: 50 1910ккал

Стана нещо като зареждане на глюкогена, много храна, след тренировка имах нужда от второ въглехидратно хранене, тотално ме изцеди тренировката

-трен
1) Набиране подхват 5;4;3;3;2
2) Горен скрипец 4х5;5;6;6 50;50;45;45 (в сс с 1)
3) Гребане с дъмбел 4х8 22.5;22.5;22.5;22.5
4) Тяга 5х5 65;65;70;70;70
5) Пуловър 4х12 12;12;12;12 (в сс с 4)
6-8 трите упражнения за abs flexion

Реших да сложа още на тягата, вече започвам да ги усещам килограмите. Много интензивна и бърза тренировка.

Пич, храната ти радва. Може ли да дадеш скайп на лично да те питам някой работи :D Продължавай в с диетата!

Ден 42
1) протеин + 60гр овес + 2 яйца + прясно мляко
2) 100гр извара с малко кисело мляко + 1/2 портокал
3) 100гр пилешко + 200гр леща + маалко ориз
4) 200гр извара с малко кисело мляко + броколи
5) 150гр свинско котлет + салата
6) 150гр извара с малко кисело мляко

тотал: 175-180; 100-110; 60 1660ккал

Без тренировка днес, краката и гърба трябва да почиват. Можеше да вкарам някакво леко кардио, но както и да е, утре ще потренирам двуразово.

Ден 43
1) протеин + 60гр овес + 2 яйца + прясно мляко
2) 2 филии Вита + 75гр пилешко филе
-кардио
волейбол 2ч. не особено интензивен
3) 4 филии Вита + 125гр пилешко + 100гр извара с кисело мляко + броколи
4) 80гр свинско +  30гр пилешко + миш маш
5) 200гр извара с малко кисело мляко

тотал: 175;110-120;60 1700ккал
Сравнително нискоинтензивна игра, но пак става. Днес само 5 храненета, заради волейбола, малко се проточи и ми отиде главния обяд (6ч. дупка между 2 и 3).

В общи линии ми харесва така в кардио дните 100гр карбс от комплексни въглехидрати + още 10-20 от някой друг плод, броколи, салати.

Ден 45
1) протеин + 60гр овес + 2 яйца + прясно мляко
2) 2 филии Вита + 60гр пилешко
3) 100гр пилешко + 200гр леща + филия Вита + ябълка + броколи
-трен
4)30гр мед + протеин
5) 100гр пилешко + маалко зелен боб
6) 200гр извара с малко кисело мляко

тотал: 175-180; 160; 45-50 1800ккал

-трен
Гърди + бицепс
1) Лег с лост 5х5 50;50;50;50;50
2) Полулег с дъмбели 4х8;6;5;4 17.5;20;20;20 (дроп с 12)
3) Пек- дек 2х6 35;40
4) Кросоувър 3х6 15;20;15
5) Бицепс на въжета (2 долу; 2 горе) 4х6 15;15;15;15
6-7 упражнения за корем

Нямах сила за второ упражнение бицепс, направих по 1 серия скотово и бицепсово сгъване и си тръгнах. Добра тренировка, преборих 50 на лег този път :)

1) протеин + 3 филии Вита + масло + 1 яйце
2) 100гр пилешко + броколи
3) 100гр пилешко + 3 филии Вита + масло + спанак
4) 15гр протеин
-кардио
45мин LISS на велоергометър
5)50гр пилешко + 90гр свинско + салата
6) 200гр извара с малко кисело мляко

тотал: 175; 100; 60 1640ккал

Ден 47
-кардио
35мин LISS
1) протеин + парче домашно приготвена пица + 2 яйца + 30гр овес с кисело мляко
2) пилешка супа (100гр пилешко)
3) пилешка супа (100гр пилешко) + 100гр пълн. макарони с извара и масло
-трен (по време на трен - 15гр протеин)
4) 3 парчета черен шоколад + протеин с мляко
5) шаран
6) 200гр извара

тотал: 180;  100; 60-70 общо: 1700ккал

-трен
импровизирано рамо 3 упражнения + 5 серии трицепс + корем вкъщи
15мин LISS

Добре е като цяло деня, нямах възможност да ходя на фитнес, но направих нелоша тренировка вкъщи. Храната е супер като цяло, въпреки че присъства лееко джънк, но в добри граници :)

Ден 48
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + 2 яйца + боровинки
2) 2 филии Вита + 100гр пилешко
3) пилешка супа (100гр пилешко) + броколи + пълн. макарони
4) 200гр извара + малко орехи + 1/2 портокал
5) 120гр пилешко с топено сирене + домат
6) 150гр извара

тотал: 180; 110; 50 1610ккал

Трябваше да правя спринтове, времето ме спря, а и като цяло реших да почина днес.

Ден 49
1) протеин + 60гр овес + кисело мляко + 2 яйца
2) 2 филии Вита + 100гр пилешко
3) 100гр пилешко + домат + пълн. макарони
-трен
4) 25гр мед
5) шаран + пилешко + домат
6) 225гр извара

тотал: 175; 150; 50-55 1800ккал

-трен
Гръб
1) Набиране подхват 4х 6;5;3;4
2) Горен скрипец тясна ръкохватка 4х3;4;6;5 50;55;55;55 (в сс с 1)
3) Гребане с дъмбел 4х8 22;22;22;22
4) Мъртва тяга 5х5 70;70;75;75;80
5) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 4)
6-8 корем

Смазах тягата, днес беше планирано да вдигна до 75, но последната серия не ми се занимаваше и сложих 80, направих ги почти до отказ. Имам чувство, че малко техниката куцаше последните 2 повторения, но ще поправя.
Пробвах с колан да правя, адски ми е неудобно и ги правих без колан както обикновенно.

Ден 50
1) протеин + 75гр пълн. макарони с малко масло + 2 яйца
2) 2 филии Вита + 100гр пилешко
3) 65гр пилешко + 35гр свинско + 75гр пълн. макарони + малко грах
-трен
4) 20гр мед + протеин с мляко
5) гювече - 100гр пилешко; 40гр сирене; малко кашкавал; 1 яйце
6) 150гр извара

тотал: 175-185; 150; 55-60 1800-1900ккал

доста храна днес, основно доста мазнини, но както и да е, доста сериозна тренировка направих.

-трен
Гърди + бицепс
1) Полулег с дъмбели 4х8;6;6;4 17.5;20;22.5;22.5 (+ дроп)
2) Лег с дъмбели 4х6;6;4;4 17.5;20;22.5 (+дроп); 22.5 (+дроп)
3) Флайс полулег 4х6 12;15;15;15
4) Бицепсово сгъване 4х6;4;6;6 25;30 (+дроп); 25;25
5) Бицепс на въжета за кросоувър 4х6 15;25;20;25(3 от сериите с дроп)
6-7 Корем за abs flexion

Супер тренировка, вдигнах килограмите за гърдите, залата беше пълна като 40% правиха бицепсово сгъване и 40% лег, така че реших да си правя интензивните серии с дъмбели и се получи страхотно. Флайсът този път беше тежък, доста доста по- добре. Като цяло повече ми харесва така да руша рекорди всеки път :р

Не се напъвай прекалено на флайса, че е коварно упражнение :) Аз с повече от 15 не правя.

Мен техниката ми не беше перфектна на 15, накрая последните 1-2 повторения леко ми помагаха, така че поне следващите няколко месеца ще съм си до 15. Време е да се науча да правя кофички :)

Ден 51
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + боровинки + 2 яйца
2) 2 филии Вита + 100гр пилешко
3) 120-30гр нетлъсто свинско с грах + домат + киви
4) 60гр пилешко + 60гр извара
5) 110гр панирана тилапия + салата
6) 200гр извара

тотал: 175; 100; 60 1640ккал

Ден 52
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + 100гр пилешко
3) пилешко/свинско/риба 120-30гр + 75гр пълн. макарони + киви
-трен
4) протеин с прясно мляко
5) 100гр тилапия + домат
6) протеин с прясно мляко ( евентуално )

150 (175); 150; 40

-трен
Рамо + трицепс
1) Разтваряне на дъмбел 4х6 7;10;10;10 (+дроп последните 2)
2) Раменни преси с дъмбели 4х8;6;4;3 12;15;17.5;17.5 (последните две с дроп)
3) Задно рамо на пек дек машина 4х6 30;30;30;30
4) Разгъване на скрипец 4х6 25;20;25;25
5) Френско 4х6 20;20;20;20
6) Кофички на пейка 4х8;6;6;6
7) Хиперекстензии 4х10
8) Трапец с дъмбели 4х6 17.5;20;20;20

тотал: 1ч

сравнително добра тренировка въпреки че нямах много сила . За първи път правя френско, харесва ми, не почувствах болка в лактите, вече ще го правя това упражнение.

Два дни ще съм off, така че поне утре ще изкарам на сандвичи, вдругиден ще видим. Да се стопля времето, че да почвам Fyre и якото кардио.

Ден 53
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + 2 яйца + боровинки
2-5 сандвич (2 филии Вита + 80-90гр пилешко + малко масло)
6) 100гр пилешки дробчета

Ден 54
1) 2 сандвича (4филии Вита + 170гр пилешко)
2) спагети с шунка
3) 2 сандвича с черен хляб и риба тон (купени)
4) свинско с зеле

В събота храната беше отлична при положение, че бях извън града, а в неделя по същата причина става.

От днес започвам Fyre, приеман заедно с 2капс EcoGreen, 1-2 капс Ultra Omega 3 и нещо като въглехидратна ротация -  150гр трен ден; 100гр нетрен./кардио ден.