Бедра

По колко упражнения на тренировка да правя за бедрата за да не претренирам? Стажа ми е 6 месеца. Целта ми е качване на маса. Благодаря!

Клек , бедрено разгъване , напади . Би трябвало да ти стигнат :)

~25 серии с прасеца 30+

~25 серии с прасеца 30+

Несъм чак толкова бавен :Д