vortex'es LOG

07:00 - 50гр. овес,200мл. кисело мляко -вкарай няколко цели яйца
10:30 - 150гр. пилешка пържола -замени я със свинска пържола или мазна риба или просто прибави ядки/повечко кашкавал и пак става
13:00 - 100гр. пилешка пържола-същото
- Тичане- препоръчителни са амино или доза протеин
16:30 - 4 яйца,50р. сирене,зеле,1 мандарина-Ок,само махни мандарината,премести я в закуската  ако толкова държиш на нея
19:00 - 150гр. извара-по-добре риба или нещо друго мазнинно-белтъчно,а изваратя я бутни преди лягане с малко ядки/зехтин
21:00 - 130гр. пилешка пържола,зелева салата

Калориите ти са много малко,увеличи ги откъм мазнини(НВД),може и от въглени и мазнини(РБД),но с бавни въглехидрати.
Трябва да си сметнеш добре калориите и да си определиш грамажите на храните,аз просто ти давам примерна насока.

еми въпроса ми е - какъв хранителен режим се нарича това..?

еми въпроса ми е - какъв хранителен режим се нарича това..?

Режим за сваляне на тегло,най-вече откъм мускулна маса.

лятото е далеч - има време достатъчно да изчистиш...по-добре бавно и славно,отколкото после да не можеш ,да задържиш резултатите ,а и да стопиш това ,което си натрупал като маса...
протеина изгражда ,не ти е нужен като  енергоизточник—->....

@Ironfreak,благодаря ти много,ще те послушам...сутрин ще добавя яйца,към следващите две ядения ще прибавя бадеми или фъстъци,мандарината беше случайна,изварата ще преместя като последно хранене.

Относно протеина ще направя всичко възможно да си взема - пари съм събрал много,проблема са наще.

по колко литра вода пиеш ?

@Ironfreak,благодаря ти много,ще те послушам...сутрин ще добавя яйца,към следващите две ядения ще прибавя бадеми или фъстъци,мандарината беше случайна,изварата ще преместя като последно хранене.

Относно протеина ще направя всичко възможно да си взема - пари съм събрал много,проблема са наще.

вземи си и рибено масло

2-4 литра..в тренировъчните дни 5.

Ден 13

Днес храна няма да описвам,но е добра..не за друго ами след малко излизам и ще се прибера много късно.

Раменни преси с дъмбели - 8х20,8х20,6х20,6х17,5
Разтваряне на ръце напред с дъмбели - 8х12,8х12,8х12,8х12
Лег тесен хват - 8х42,8х42,8х42,8х42,8х42,8х42,8х42
Бицепсово с дъмбели - 8х12,8х12,8х12,8х12,8х12,8х12
Корем
21 мин. тичане на пътека

Ръцете ги тренирах в суперсерии.Обикновено правя по 2 упражнения за бицепс и трицепс,с по 3-4 серий,днес реших с повечко серии но само по 1 упражнение за двете.Килограмите бяха малко,но предвид многото серии съм доволен.Напомпах се доста добре.Като цяло страхотна тренировка се получи..от рамото също съм доволен.Енергията беше на макс,но липсваше малко сила.

Ден 15

07:00 - 4 яйца,50гр. овес,200мл. кисело мляко,1/4 грейпфрут
10:30 - 130гр. пилешко,30гр. бадеми
13:00 - 100гр. пилешко,30гр. бадеми
- Тренировка
16:00 - 20гр. мед
16:30 - 150гр. пилешко,картофена салата
18:30 - 130гр. сирене
21:00 - 200гр. извара,10 маслини

Лег - 8х60,8х60,8х60,8х60,8х60
Кофи - 10,10,10,10
Мъртва тяга - 8х60,8х70,8х80,6х90,4х100
Корем
30 Минути тичане на пътека

На лега нямах никаква сила,но на тягата имах много,даже рекордче поставих - чукнах 100кг,при това последна серия.

Храната така по-добре ли е? Ако има още за коригиране казвайте.Утре пристига една кофа 2,300кг протеин,с което менюто ще стане доста добро бих казал.

Вкъщи имам висококачествен немски карнозин,мога ли да го използвам за нещо,защото дядо ми го внася и имам възможност да се снабдявам с него..Търсих,но не намерих много за действието на карнозина,ако някой сподели ще съм благодарен.

Ден 16

07:30 - 4 яйца,50гр. овес,200мл. ксиело мляко,1/4 грейпфрут,daily formula,рибено масло
- 30 минути футбол
10:30 - 180гр. свинско
14:30 - 150гр. пиле,10 маслини
- Тичане 45 минути (30гр. протеин)
18:30 - 150гр. сирене
22:00 - 200гр. извара,10 маслини

Днес пристигна 2,300кг протеин Nutra Force,разтваря се перфектно и вкуса е супер.Храната беше малко по-слаба днес,но утре пак всичко ще е на 6.

Ден 17

07:00 - 30гр. протеин,50гр.овес,1/4 грейпфрут,рибено масло,daily formula,рибено масло
10:30 - 120гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
14:00 - 120гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
15:00 - 200мл. силно кафе
- Тренировка
17:00 - 30гр.мед,30гр. протеин
18:30 - 3 яйца,100гр. кашкавал
21:00 - 250гр. скумрия ,зелева салата
22:30 - 200гр. извара,10 маслини

Протеин - 230гр.
Въглехидрати - 60гр.
Мазнини - 150гр.
2600 калории

Ако не са пресметнати вярно,коригирайте..ако са така май трябва да огранича калориите на 1500-2000 ?

Набирания - 5,5,5,5,5 - все още не ги правя идеални,но с всяка тренировка има напредък.
Полулег - 8х50,8х50,8х50,8х50,8х50
Флайс с дъмбели - 8х12,8х12,8х12,8х12
Бицепсово с прав лост - 8х30,8х25,8х20
Корем
30 минути велоаргометър

Доста добра тренировка,вече чистя от 17 дни,а спад в силата почти няма - около 2-3%
Какво бихте препоръчали - пътека или велоаргометър..
Храната така добре ли е вече,ако има нещо за коригиране кажете.

Храната е добре, ако смъкваш не е нужно да намаляваш калориите, ако не тогава орежи малко.

Ден 18

07:00 - 30гр. протеин,50гр. овес,1/4 грейпфрут
10:30 - 120гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
13:00 - 120гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
- Тичане 45 минути (30гр. проитеин)
17:30 - 150гр. скумрия,малко зеле
19:30 - 200гр. сирене,малко зеле
21:00 - 200гр. пилешко,зелева салата
22:00 - 200гр. извара,10 маслини

Протеин - 240гр.
Въглехидрати - 60гр.
Мазнини - 130гр.
2400 калории

Калориите нещо ми се виждат много за чистене,споделете какво мислите.

Ден 19

07:00 - 30гр. протеин,50гр. овес,daily formula,рибено масло
10:30 - 120гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
14:00 - 120гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
15:00 - 150мл. силно кафе
- Тренировка
17:30 - 30гр. мед,30гр. протеин
19:00 - 200гр. пиле,15 маслини
21:00 - 150гр. сирене
22:30 - 200гр. извара,10 маслини

Протеин - 220гр.
Въглехидрати - 60гр.
Мазнини - 120гр.
2250 калории

Раменни преси с дъмбели - 8х20,8х20,8х20,8х20
Раменно разтваряне напред с дъмбели - 8х12,8х12,8х12,8х12
Лег тесен хват - 8х42,8х42,8х42,8х42,8х42,8х42
Бицепсово с лост - 8х22,8х22,8х22,8х22,8х22,8х22
Корем
30 Минути велоергометър

Повече рамо+ръце няма да правя..ръцете се изморяват от раменните преси и не мога да ги тренирам както трябва,особено трицепса.Иначе от рамото и корема съм много доволен.

Ден 20

10:30 - 30гр. протеин,50гр. овес
11:30 - 200мл. силно кафе
- Тренировка
13:30 - 30гр. мед,30гр. протеин
15:00 - 100гр. кашкавал,3 яйца
17:30 - 150гр. херинга
19:30 - 200гр. извара,15 маслини
21:00 - 200гр. извара.10 маслини

Протеин - 190гр.
Въглехидрати - 60гр.
Мазнини - 140гр.
2200 калории

Флайс на макари - 8х20,8х20,8х20 (с малки тежести,само за предварително изтощение)
Лег - 8х60,8х60,8х60,8х60,8х60
Полулег - 8х50,8х50,8х50,8х50
Вертикален скрипец - 8х45,8х45,8х45,8х45
30 минути велоергометър

Определено се чувстваше спад в силата,тъй като съм болен от 3 дни.За пръв път тренирам гърди по метода на предварителна умора и доста добре се получи.Известно време мисля така да ги тренирам.Утре мисля да си дам ден почивка или евентуално да включа кратко бягане от порядъка на 25-30 минути,защото просто гърлото ми е доста зле,пък и чувствам насъбрана умора.

Ден 21

10:30 - http://vbox7.com/play:94512c7a
11:00 - 30гр. протеин,50гр. овес
- Тичане 50 минуити (30гр. протеин)
15:00 - 4 яйца,60гр. кашкавал
17:00 - 50гр. херинга,150гр. сирене
18:30 - 2 кренвирша (230гр.)
20:30 - 200гр. извара,15 маслини

Протеин - 200гр.
Въглехидрати - 40гр.
Мазнини - 150гр.
2300 калории

Смятам да легна в 21:00 часа и да ударя един сън като хората,че от 15 дена не съм се спрял и чувствам лека умора.
Утре ще тренирам в залата.

Ден 22

07:00 - 30гр. протеин,30гр. овес,30гр. трици
10:30 - 150гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
14:00 - 150гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
-Тренировка
17:00 - 30гр. мед,30гр. протеин
19:00 - 4 яйца,60гр. кашкавал
21:30 - 200гр. извара,15 маслини

Протеин - 200гр.
Въглехидрати - 60гр.
Мазнини - 110гр.
2040 калории

Лег - 8х60,8х60,8х60,8х60,8х60
Кофи - 10,10,10,10
Вертикален скрипец - 8х50,8х50,8х50
Бицепсово с щанга - 8х25,8х25,8х25,8х25
Корем

Днес не правих кардио,понеже всички кардио уреди в залата бяха заети :cheese: . Утре евентуално може храната да е малко зле,тъй като може да ходя да играя билярд,а ако се стигне до това 5-6 часа няма да съм вкъщи и fast food май-май ще се наложи да ям :(

Ден 23

Днес съм се отдал на почивка,храната що-годе бива,но няма да я описвам.
От утре навлизам в 20 дневен период,в който ще тренирам всеки ден,като ще се стремя да спя по минимум 9-10 часа.

Ден 24

10:00 - 30гр. протеин,50гр. овес
11:00 - 200мл. силно кафе
- Тренировка
13:30 - 30гр. мед,30гр. протеин
15:00 - 3 яйца,100гр. кашкавал
18:00 - 200гр. извара,лъжица зехтин  - Нямах друго
20:30 - 150гр. пилешка пържола,50гр. сирене
22:00 - може да включа извара,ако реша да гледам мача.

Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 50гр.
Мазнини - 80гр.
1800 калории

Набирания - 5,5,5,5,5 - Най-добрите ми набирания откакто правя широк хват.
Полулег с дъмбели - 8х22,8х22,8х22,8х20,8х20 - отдавна не го бях правил с дъмбели.
Флайс на макари - 8х25,8х25,8х25 - за първи път го включвам,доста добре дойде.
Френско разгъване - 8х25,8х25,8х25 - изгубил съм тренинг,не бях правил отдавна.
Корем - доста добре го натоварих.
30 минути тичане на пътека

Храната днес е по-слаба,но за сметка на това тренировката беше страхотна.Една от най-добрите ми тренировки досега,имах много сила,явно почивката вчера си е казала думата.Утре ще тичам,вдруги ден отново съм в залата

Добре постъпих вчера,като вместо лег тесен хват,вмъкнах френско - за първи път от доста време имам здрава мускулна треска в трицепсите.На корема също имам стабилна мускулна,на гърба също.
Изобщо вчера беше много добра тренировката,дано и утре е така.Сега отивам да тичам.

Тъй като организмът ми привикна с диетата,смятам на всеки 7 дни да правя по един ВВД ден,за да залъгвам тялото,че диетата приключва.(нещо като зареждане) Смятам,че ще се отрази в положителна посока..След месец минавам на РБД.

Ден 25

07:00 - 30гр. протеин,50гр. овес
10:30 - 120гр. пилешка пържола (нямаше ядки в магазина)
13:30 - 100гр. пилешка пържола,50гр. кашкавал
- 50 минути тичане (30гр. протеин)
17:30 - 150гр. пилешка пържола,купа леща
19:00 - 80гр. пилешка пържола,50гр. кашкавал
21:30 - 200гр. извара,лъжица зехтин

Протеин - 210гр.
Въглехидрати - 70гр.
Мазнини - 80
1800 калории

Ден 26

06:30 - 1 ябълка
07:00 - 30гр. протеин,50гр. овес
10:30 - 120гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
13:45 - 120гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
15:00 - парче домашна торта - един път в месеца,простено е
- Тренировка
17:45 - 30гр. мед,35гр. протеин
19:00 - 4 яйца,60г. сирене
21:00 - 150гр. сирене

Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 80гр.
Мазнини - 130гр.
2200 калории

Набирания - 5,5,5,5,5,5
Гребане с щанга - 8х40,8х50,8х50,8х50,8х50
Раменни преси с дъмбели - 10х20,10х20,10х20,10х20
Раменно разтваряне напред с дъмбели - 10х10,10х10,10х10,10х10
Корем
30 мин. велоергометър - облякох 2 блузи да тествам,направо все едно се бях къпал.

Добра тренировка,мускулната на трицепса вече втори ден седи,смятам да заменя за известно време лег тесен хват с френско.
Между другото,посвалих мазнините,пресата започна да се показва и за да я изчистя както трябва смятам един л-карнитин да си купя в понеделник. До 20тина дни смятам да я изкарам тая преса..детска мечта ми е това :cheese:

Ден 27

Днес ще излизам и ще се прибера много късно,затова няма да имам възможност да опиша храната,но мисля че ще е добра.

Френско - 10х20,10х20,10х20,10х20,10х20,10х20,10х20
Бицепсово с прав лост - 10х22,10х22,10х22,10х22,10х22,10х22
35 минути тичане на пътека

Добра тренировка,с малко килограми,но с колкото се може по-прецизна техника гледах да правя упражненията.Получи се доста добре,усещам че утре ще имам мускулна треска.

Ден 29

07:00 - 30гр. протеин,60гр. овес
10:30 - 125гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
14:00 - 125гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
15:15 - чаша кафе
- Тренировка
17:45 - 1 банан,30гр. протеин
19:00 - 200гр. херинга,зелева салата
21:30 - 200гр. извара,зелева салата,10 маслини

Протеин - 200гр.
Въглехидрати - 90гр.
Мазнини - 110гр.
2150 калории

Полулег - 8х50,8х50,8х50,8х50,8х55 - определено можех повече,подцених се
Кофи - 12,12,10,10
Набирания - 6,6,6,5,5 - все по-добре и с по-голяма амплитуда ги правя (от 30 дни ги правя)
Бицепсово сгъване с прав лост - 10х22,10х22,10х22,10х22
Корем
30 мин. велоергометър - отново номера с двете блузи,бях като къпан
Доста добра тренировка,сила имах доволно,ръцете и гърдите се напомпаха супер,корема го разцепих.

Доста изчистих,но сега идва по-трудното,като смятам до 15тина дни и преса да изкарам.Поради това ще съм много благодарен,ако някой направи корекции на храната,ако има нужда.
Не е изключено тези дни да взема л-карнитин.

Ден 30

Днес почивен ден,успах се и поради това пропуснах закуската.

10:30 - 110гр. пилешка пържола,40гр. бадеми
14:00 - 110гр. пилешка пържола,30гр. бадеми
16:00 - 4 яйца,80гр. сирене,зелева салата
20:00 - 200гр. извара,15 маслини
22:00 - 200гр. извара,15 маслини

Протеин - 160гр.
Въглехидрати - 20гр.
Мазнини - 120гр.
1800 калории

Храната днес е слаба,като за нетренировъчен ден не е трагична.Жалко,че заваля тоя сняг,сега не мога да тичам на стадиона..трябва да разчитам на кардиото в залата само.

Ден 31

07:00 - 30гр. протеин,50гр. овес
10:30 - 110гр. пилешка пържола,30гр. шам фъстък
14:00 - 110гр. пилешка пържола,30гр. шам фъстък
15:30 - 200гр. извара,40гр. ориз(суров),чаша кафе
- Тренировка
18:15 - 30гр. мед,30гр. протеин
19:30 - 130гр. херинга
21:30 - 250гр. пилешко месо,зелева салата
24:00 - 200гр. извара,10 маслини

Протеин - 250гр.
Въглехидрати - 90гр.
Мазнини - 70гр
2000 калории

Лег - 8х60,8х60,8х60,8х60,8х60
Полулег на смитмашина - 6х50,6х50,6х50,6х50,6х50
Флайс на макари - 8х25,8х25,8х25
Френско разгъване - 10х20,10х20,10х20
Набирания тесен хват (подхват) - 5,5,5,5,5
Корем
30 мин. велоергометър -

Доста добра тренировка,доволен съм.

Ден 32

07:00 - 30гр. протеин
10:30 - 120гр. пилешка пържола,30гр. шам фъстък
14:00 - 120гр. пилешка пържола,30гр. шам фъстък
15:30 - 1 морков
16:30 - 200гр. извара,10 маслини,чаша кафе
18:00 - 200гр. извара,5 маслини
22:00 - 200гр. извара,50гр. сирене

Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 30гр.
Мазнини - 60гр.
1400 калории -

Заради скапания сняг,вече за втори път тази седмица пропускам бягане на стадиона..дано до Неделя се стопи.
Храната днес е слабичка,но за нетренировъчен ден,мисля че бива.

Онзи ден правих полулег-а на смит-машина и днес,макар и слаба все още имам мускулна трескана гърдите.Смятам временно да правя и лег и полулег на смит-машина,пък ще видим.

Между другото днес във фитнеса,една жена,не повече от 55кг. ,без изразена мускулатура и доста симпатична,правеше лег с 80 кг. Редуваше се с един пич,който се мъчеше с 50 :)

Заради скапания сняг,вече за втори път тази седмица пропускам бягане на стадиона..дано до Неделя се стопи.

Хех.. и аз псувах тая седмица по тази причина.. и днес на пук отидох на стадиона, решен ако трябва да плувам и да се търкалям из снега,  и кво да видя.. чудо!! Предния ден са минали със снегорин пистата!!! :D

Ден 33

07:00 - 30гр. протеин,50гр. овес,витамин
10:30 - 110гр. пилешка пържола,40гр. шам фъстък
14:00 - 110гр. пилешка пържола
16:00 - 200гр. извара,80гр. картоф,голяма чаша кафе
- Тренировка
18:15 - 30гр.мед,30гр. протеин
19:30 - 4 яйца,60гр. сирене
20:30 - чиния зелева салата
22:30 - 200гр. извара,лъжица зехтин

Протеин - 200гр.
Въглехидрати - 80гр.
Мазнини - 80гр.
1750 калории

Набирания - 5,5,5,5,5
Гребане с щанга - 8х50,8х50,8х50,8х50,8х50
Раменни преси с дъмбели - 8х20,8х20,8х20,8х20
Раменно разтваряне напред с дъмбели - 8х12,8х12,8х12,8х12
Корем - бая го поизмъчих,надявам се да имам мускулна треска утре.
30 мин. велоергометър

Добра трениовка,останах много доволен от гребането и раменните преси.

Заради скапания сняг,вече за втори път тази седмица пропускам бягане на стадиона..дано до Неделя се стопи.

Хех.. и аз псувах тая седмица по тази причина.. и днес на пук отидох на стадиона, решен ако трябва да плувам и да се търкалям из снега,  и кво да видя.. чудо!! Предния ден са минали със снегорин пистата!!! :D

Утре ще съм в залата,та чак в Неделя ще ходя да видя как е положението и на моя стадион.Дано имам като твоя късмет.

Ден 34

09:30 - 30гр. протеин,50гр. овес
- Тренировка
13:00 - 30гр. мед,30гр. протеин
-л-карнитин
14:00 - 3 яйца,80гр. сирене
17:00 - 200гр. извара
18:30 - 50гр. пълнозърнест хляб,200гр. извара
21:00 - 300гр. бъркана извара с яйца
-л-карнитин

Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 80гр.
Мазнини - 60гр.
1600 калории

Лег - 8х60,8х60,8х60
Полулег - 6х50,6х50,6х50
Пул-овър - 15х15,15х15,15х15
Френско - 10х20,10х20,10х20
Трицепс на скрипец - 10х40,10х40,10х40
30 мин. велоергометър

През следващата седмица,стига да е хубаво времето ще правя ХИИТ бягане на стадиона по 20 мин.
Днес си купих л-карнитин.Смятам да го пия сутрин,на обяд и вечер,като ще гледам дневно по 2-3гр.

Какъв Л-карнитин взе? Немският? ;)

п.п.Няма особено значение,но май се пишеше “пулоувър”,предполагам знаеш..

Не е от онзи който ми предложи.Взех л-карнитин на Dymatize,капсули.
Другата седмица във вторник заминавам на 10 дневна екскурзия в Турция.До тогава мисля да го ползвам.Хотелите са на макс,всички по 5 звезди,насякъде има фитнес,ще си блъскам редовно докато съм там.

Ден 36

Днес почивен ден,чиитнах с малко домашен кекс и сок,но хаиде,един път в месеца може.

Ден 37

07:00 - 30гр. протеин,50гр. овес
10:30 - 120гр. пилешка пържола,50гр. бадеми
13:30 - 120гр. пилешка пържола,60гр. пълнозърнест хляб
14:00 - кафе
- Тренировка
16:15 - 20гр. мед,30гр. протеин
18:00 - 200гр. херинга,зелева салата
20:30 - 200гр. извара,30гр. сирене,зелева салата
2,5гр. л- карнитин,разпределен на приеми през целия ден.

Протеин - 180гр.
Въглехидрати - 90гр.
Мазнини - 70гр.
1650 калории

Лег - 8х60,8х60,8х60,8х60,8х60,2х75,2х80
Кофи - 10,9,8,8 - с 30 сец. почивка
Флайс на макари - 8х25,8х25,8х25
Набирания - 5,5,5,5,5
Бицепсово с лост - 10х22,10х22,10х22
Корем
20 мин. Хиит кардио (1 мин умерено,45 сец. макс. трудност)

Доста добра тренировка.
Незнам дали си внушавам,но май л-карнитинчето дава енергийка. :)
Относно ХИИТ кардиото,което правя за първи път или за каквото и да било,ако има критики,казвайте.

Най- добре след тренировка прави LISS (steady state cardio), т.е. по този начин използваш мазнините като източник на енергия (глюкогенът ти в този момент е нисък). Пулсът гледай да е около 130-140. HIIT го запази за нетренировъчние дни, защото си е доста сериозна тренировка :)