упражнение дупето

12.03.10
18:37

искам да ви питам кажете за упражнение дупето за  момче.

12.03.10
19:00

Клек с щанга и мъртва тяга.

12.03.10
19:19

Напади.

12.03.10
21:12

Много спецове препоръчват Pull-trough като упражнение, което да ти помогне да научиш тягата. То натоварва много добре и глутеусите(дупето).

Мъртва тяга на един крак е чудесно упражнение за Глутеусите, както и ротаторите на бедрото. В това съм се убедил лично, но определено трябва да имаш стабилна техника на стандартната тяга и на нападите. Като застанеш на един крак почваш да губиш стабилност(поне в началото) и лесно може да се изгуби правилният контрол над гръбнака, над бедрата, глезена. Ако решиш да пробваш започни с намалена амплитуда и постепенно я увеличавай.

Мнението беше редактирано от usgsus на 12.03.10 21:12.

АН

13.03.10
08:04

-ПЪЛЕН КЛЕК=

13.03.10
11:36

римска тяга
освен горепосочените

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1