Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Шшшшт! Малък се чувствал - ами не се разчувствай толкоз, ами си погледни снимките или се виж в огледалото ;)

Шшшшт! Малък се чувствал - ами не се разчувствай толкоз, ами си погледни снимките или се виж в огледалото ;)

Това е чисто субективно усещане - и аз като свалям, имам усещането, че се свивам и спаружвам като сушена слива направо. :)
А гледането на снимки и огледало също не помага особено, защото най-простото нещо е да лъжеш себе си. Стотици хиляди анорексички го доказват ежедневно. :)
Просто трябва някой да ти каже как стоят нещата - страничният наблюдател.
И така, Сашо, изобщо не си малък, а с орелефяването изглеждаш все по-добре!

Екстра си.

Хахахаха, малък бил.  :lol:

Ден 20

Днес Гърди, Кардио

Хоризонтална лежанка на смит-машина

Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
3 х 80 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг
3 х 120 кг
7 х 90 кг - дроп, до отказ
С учудваща лекота си вдигах 120 кг, обаче РАМОТО ПАК МЕ ЗАБОЛЯ, не ще и не ще да ми мине пустото рамо.

Горна лежанка с дъмбели в суперсерия със флайс от горна лежанка

Горна лежанка с дъмбели
7 х 40 кг
6 х 35 кг
8 х 35 кг
8 х 35 кг

Флайс на горна лежанка
6 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг
10 х 20 кг

Флайс на горни и долни скрипци, в суперсерия

Горни скрипци
6 х 30 кг
6 х 30 кг
8 х 30 кг

Долни скрипци, на колене
6 х 25 кг
6 х 25 кг
6 х 20 кг

След гърдите КАРДИО на пътека, ХИИТ 17 минути 170 калории.

След тренировката се появи тъпата болка в лявото рамо. Вече ще стане седмица ме боли. Знам, че трябва почивка от фитнеса....ама няма да стане.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 180 гр пилешко филе, 100 гр микс зеленчуци
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
IntraXcell
3) 50 гр меденка, 200 мл боза, 50 гр протеин
4) 180 гр пилешко филе, таратор, 100 гр пържени картофи
5) 200 гр пилешко филе, лютеница
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, сурови фъстъци

Внимавай с рамото :)

Интересно ми ХИИТ кардиото с лека интензивност ли го правиш или директно с каквито са възможностите ти?
Защото аз преди да почна ХИИТ,30 дни се подготвях с нормалното кардио и сега си се озорвам (макар,че на макс въртя :cheese: ),а ти директно с ХИИТ си почнал :)

Внимавай с рамото :)

Интересно ми ХИИТ кардиото с лека интензивност ли го правиш или директно с каквито са възможностите ти?
Защото аз преди да почна ХИИТ,30 дни се подготвях с нормалното кардио и сега си се озорвам (макар,че на макс въртя :cheese: ),а ти директно с ХИИТ си почнал :)

ХИИТ с лека интензивност ?

Имах предвид,дали максимума дава от себе си на този етап,или кара по-полека отначало :)

Бат Сашо винаги дава максимума от себе си  :lol:

Относно ХИИТ-а, започвам с 1-2 мин крос и после подкарвам спринтовете на МАКС скорост 1 минута, после 1 минутa крос на средна скорост и после пак спринт 1 минута и така 3-4 спринта и накрая 3 минути лек крос за успокояване на пулса.
Скоро ще вдигна ХИИТ-а на 20 минути продължителност

Пробвай на чист въздух,когато си свободен.Разликата между пътеката и истинското тичане особено при ХИИТ е огромна :)

Ден 21

Цял ден айляк - нетренировъчен.
На Кауфланд имаше яйца на 20 ст, юруш народе, размер L

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell,PreSurge
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 180 гр пилешко филе, туршия
3) огромна купа супа топчета
4) 180 гр пилешко филе, туршия
5)голяма салата, 190 гр пилешко филе, сирене, шоколад, бяло вино
IntraXcell
6)1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, сурови фъстъци

Аз оправих рамото с това : http://www.youtube.com/watch?v=3Z6rCmAXAZc .
Използвай го за загряване и като първо упр или разтоварващо - последно . Ефективно е за маса , сила  и развива всичките глави на рамото. Най вероятно проблема  е ротационния мускул ( Rotator Cuf). По принцип пресите за рамо трябва да са 75% от лежанката и да се поддържа такава зависимост .... от гледна точка на евентуални наранявания. Дано да сам помогнал :)

Благодаря ти, Vladoboy. Почвам да го прилагам всеки път вече.
Тъпата болка в рамото продължава вече 2ра седмица, но аз пък не съм и спрял да тренирам.
Според мен проблема се появи като почнах да товаря 130 кг на горна лежанка и раменни преси с над 110 кг....

Ден 22

Днес Гръб, Кардио

Мечка
Активация
3 х 50 кг
3 х 50 кг
Работни серии
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг
3 х 100 кг

Чукове с лост, подхват
10 х 100 кг
8 х 110 кг
8 х 115 кг
8 х 120 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Хамър-машина
8 х 60 кг
8 х 65 кг
8 х 70 кг
8 х 50 кг - дроп

Скрипец,раменен подхват
8 х 65 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг

Изпотих се като звяр.

Кардио - 20 минути ХИИТ на крос-тренажор, 1 мин спринт, 2 мин крос. Общо 200 калории.

Днес зареждащ ден.

Храната:
Slin-Sane
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр ориз, 170 гр пилешко филе
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
3) шепа стафиди, 1 парче торта, 50 гр протеин
4) 200 гр ориз, 170 гр пилешко филе
5) 180 гр пилешко филе, 1/2 бутилка бяло вино
6) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин

Ден 23

Днес Бицепс, Трицепс

Експериментална тренировка.

Бицепс
Сгъване с дъмбели,дланите нагоре
30 х 5 кг
20 х 10 кг
15 х 12,5
12 х 15 кг
10 х 17,5 кг

Сгъване с крив лост
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Скотово сгъване на машина
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с V образна приставка
40 х 40 кг
20 х 60 кг
15 х 70 кг
12 х 80 кг

Разгъване на дебело въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг

Френско с дъмбели
5 х 12,5 кг - блокаж
7 х 12,5 кг - блокаж

Разгъване с 1 ръка на ръкохватка
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Повдигане на краката от вис
2 х 10

Егати напомпването. Егати блокажите. Чувствах се немощен като стара баба, такива болки от напомпване получих в мускулите, че ми се дорева.
След тренировка премерих 46 см ръце вкъщи.
След това се метнах на мотора и покарах общо 2 часа. Беше страхотно, най-много го изцепих до 207 км/ч, но поне 5-6 пъти :)
ОТ днес спирам PreSurge. Някак си не ми се вижда уместно, когато чистя да използвам креатинов продукт. Ще го запазя след като изчистя и почна да поддържам и да покачвам леко наново.

Храната:
Slin-Sane
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 1 меденка, 50 гр протеин
3) шкембе чорба, салата Асорти, сирене по тракийски, 1 питка
4) 180 гр пилешко филе, парче торта
5) 1 кисело мляко 2%, фъстъци сурови

Ден 24

Нетренировъчен.
Пак имаше интензивно високоскоростно каране на Ямаха Р6. Такива дни ме карат да се чувствам истински щастлив.

Ако някой е забелязал, тренировъчната програма е променене. Вече тренирам през ден.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) боб чорба, шопска салата, свинска вратна пържола на пара
IntraXcell
3) 270 гр пилешки дробчета с лук
4) 270 гр пилешко дробчета с лук
5) 1 кисело мляко 2%, сурови фъстъци

Ден 25

Днес ..... Тренировка за отбиване на номера

Боли ме пустото рамо, така че нито гърди мога да тренирам, нито рамо, като болката е само в предната част. Затова днес тренировката бе:

Разтваряне с дъмбели встрани
12 х 10 кг
12 х 12,5 кг
12 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг

Стига толкова рамо.

Корем
Повдигане на крака от вис
10
Преси
30
30
Повдигане на крака от лежанка
25

Храната днес:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 25 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
3) 40 гр стафиди, 50 гр протеин
4) 200 гр лозови сърми с ориз, 250 гр дробчета с лук
5) 2 жълтъка, 10 белтъка
6) 1 кисело мляко 2%, фъстъци

Ходи ли на лекар ? Не бъди инат и спри малко с тренировките,както виждаш не се оправя

@Fantaa - не съм и не смятам да ходя на лекар. Все някога трябва да мине :)

Ден 26

Нетренировъчен.

Брей, брей -1,5 см от талията само тази седмица :) Яката работа.
За пореден път ще докажа, че Slin-Sane върши перфектна работа и когато се чисти и когато се качва чиста мускулна маса.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр лозови сърми с ориз,25 гр протеин
IntraXcell
3) 2 жълтъка, 10 белтъка, сирене, кетчуп
4) 2 жълтъка, 10 белтъка
5) 1 кисело мляко 2%, 25 гр протеин, сурови фъстъци

Тези дробчета,които похапваш,сам ли си ги правиш.Ако е така можеш ли да споделиш рецептата,обожавам такива неща,а и вкарват доста разнообразие в диетата,което за мен е голям проблем.

Значи аз наистина взех идеята от Сашо, казвал съм го, и се извинявам ако бъркам и следователно се намесвам излишно, но въпроса за дробчетата не беше ли отправен към мен?

Значи аз наистина взех идеята от Сашо, казвал съм го, и се извинявам ако бъркам и следователно се намесвам излишно, но въпроса за дробчетата не беше ли отправен към мен?

Видях ги в неговото меню,но ако и ти маш какво да споделиш давай смело. :)

Значи аз наистина взех идеята от Сашо, казвал съм го, и се извинявам ако бъркам и следователно се намесвам излишно, но въпроса за дробчетата не беше ли отправен към мен?

Видях ги в неговото меню,но ако и ти маш какво да споделиш давай смело. :)

Аз също го видях в неговото, помислих че си объркал, защото той на последната страница нямаше ядено такава, а аз на два пъти. Писал съм в моя дневник вероятно си го видял.

САШО! Айде де, почвай да попълваш дневника ;)

@ragHqp - какво да пиша колега.. 3 дена не съм писал в дневника и така като гледам не съм липсвал на никой, освен на теб :)

Така....
Ако трябва да обобщя последните 3 дена ще бъде в следният вид - никаква храна 48 часа, с изключение на 4 банана общо.
Престои по болници и спешни отделения общо 10 часа висене по чакални.
Прекарана криза 24 часа нечовешки болки в корема, вследствие възпален апендесит.
3 пъти ми взимаха кръв и урина. 5 доктора ме преглеждаха и нито един не беше сигурен на 100%, че е апендесит, но въпреки това горещо препоръчваха да ме режат.
В крайна сметка, възпалението отмина и днес даже тренирах.
Диагноза - хроничен апендесит, при следващото възпаление ще трябва да ме оперират и да остана за месец и нещо извън залата. Само поради тази причина отказах да ме оперират сега, а и защото ми отмина, както и при предните 2 кризи. Аман от български болници и лекари.

Да чукна на дърво, вече съм добре и днес тренирах.
Страх ме е да се кача на кантара, защото съм загубил поне 2 кг за тези дена, вследствие температурата, болките и неяденето.
Още апетита не ми се е възстановил напълно и малко насила ям.

Днес почнах програмата 5 х 5

Ден 30

Старт на програмата 5 х 5

Днес

Горен лег на смит-машина
5 х 100 кг
5 х 100 кг
5 х 90 кг
5 х 90 кг
5 х 90 кг

Гребане с щанга,подхват
5 х 100 кг
5 х 100 кг
5 х 100 кг
5 х 100 кг
5 х 100 кг

Бицепсово сгъване с крив лост
5 х 55 кг
5 х 55 кг
5 х 55 кг
5 х 55 кг
5 х 55 кг

Трицепсово разгъване с дебело въже
5 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг
5 х 60 кг

Повдигане на краката от вис
2 серии х 15

Рамото ПРОДЪЛЖАВА да ме боли,въпреки че не съм тренирал 5 дена. Заболя ме на лежанката още на първата серия, затова върнах на 90 кг и изкарах така. Вече не знам какво да го правя - загрявам го супер, раздвиждам го, не го тренирах и ето на - не ми минава!

Избрах си програмата 5 х 5, защото ми хареса, че се тренира често едни и същи мускулни групи, а и е тежко! За програмата си трябва супер възстановяване, а аз го имам благодарение на IntrAbolic, така че мисля,че програмата ще ми се отрази добре, докато чистя.

Храната:
Slin-Sane
1) 60 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 100 гр козунак, 50 гр протеин
3) 250 гр домашна лазаня,25 гр протеин
4) купа боб, 1 бр. домашен суджук от козичка и прасе
5) 1 кисело мляко 2%

М/у другото ти какво бачкаше че даваш по 300-400лв за добавки? :)

В същия ред на мисли, колега колко ти излезна подготовката, от както почна да качваш кг. до сега ?

@radostin radev - ексклузивен вносител съм за България на 2 марки  за хранителни добавки - Genomyx и Аthletic Edge Nutrition

@to4ka - за година и половина съм вложил около 7500-8000 лв за добавки. Вече спрях да ги броя, че да не се ядосвам

Хехе, точно 10-кратно моята сума :)

Човече, 8 бона вложени в тялото си е чисто прахостничество, при положение че не си състезател. Но всеки има различни възможности и решава какво да прави с парите си. ;-)

За полвината та и много по малко на тия пари щеше да имаш по-добри резултати и вероятно щеше да си по - малко натровен ако беше избрал стероиди пред добавките.

Според вас, дали не го знам? :) Със стероиди за тези пари щях да съм на състезателна форма, но не благодаря.
Всеки избира пътя си.
@everytime we touch - много грешиш относно тровенето.

Сашо какво си мислиш, че щеше да е днес тялото ти, без добавките част от които прохормони за 8 000.
Не считай това за дразнене или заяждане просто питам от любопитство за откровенното ти мнение.

Прохормон - веднъж, лятото на 2009та. Струваше 100 лв. Явно виждаш това, което ти се иска да виждаш.
Не съм пророк, за да знам какво щеше да е тялото ми без добавките, които съм пробвал.

Сашо какво си мислиш, че щеше да е днес тялото ти, без добавките част от които прохормони за 8 000.
Не считай това за дразнене или заяждане просто питам от любопитство за откровенното ти мнение.

И аз не съм пророк, но със сигурност тялото му нямаше да е като твоето. :)

Ще отговоря какво мисля аз. Сигурен съм, че Сашо ще се съгласи. Всички варианти, които изключват дори минимална част от сегашната(бъдещата) ми физика са немислими и меко казано безумни. По-добре 8 бона за добавки, отколкото по кръчми, а повярвай ми - за второто отиват и повече ! :)

Няма угодия на хората братче, човека си казва искрено колко е похарчил и как се чувства, вие пак го подпънахте “много е, тровиш се”... Имал е бол пари-дал е, както казва бай ви Ганя, от друга страна не всеки човек има тършението и волята да прави тяло за 5+ години.
Поздрави.

Аз предпочитам да дам част от парите за кръчми :)  Все пак не съм състезател че да спазвам 100% режим на спорта. Аз съм обикновен човек който иска да успее в живота и да се радва на всичките му блага!

Сашо, имал си-дал си.

Пука ли ми? -НЕ