Изоставаща група ...

Здравейте,

Тренирам вече около 5 години, с прекъсвания естествено. Гърдите са ми мускулната група, която значително изостава. Всичко съм порбвал от страна на упражнения и повторения (тренирам ги веднъж седмично, само тях. Програмата ми е разделена за отделните групи : 1 ден :гърди; 2 - гръб; 3 почивка; 4- ръце; 5- рамо) .

Ако някой може да даде някакъв съвет за тренировка ли и аз не знам вече, или пък да ги тренирам по два пъти :? Тук четох за специализация на изоставаща група , но не ми стана много ясно . Моля пишете, ще прочета всичко , БЛАГОДАРЯ !

Дайте някакъв отговор де , моля ви сега ... на оная тема за Зрдач се изписаха романи , тук едно мнение няма ..................

а за гърди колко има изписано .... ;)
как си ги тренирал досега? колко “значително” изостават? дай някакви мерки, снимки ...

Ами мерки свързани с гърдите не знам какви да дам ...
Иначе веднъж седмично, само тях в тренировката.2-3 упражнения за маса , общо 12-14 серии по около 8-9 повторения + 3-4 серии доизпомпване/орелефяване (флайс,кросоувър и т.н.) по 12 - 14 повторения.

А колко изостават - в профил , предното ми рамо върви пред тях :D
Снимката е на 2 години , но мямам голяма разлика с тогава, освен повече маса в гърба и ръцете, и палко мазно в долната част на корема.

П.П. Само да кажа , че когато се хвана да тренирам малко - по сериозно, както сега съм започнал - всичко ми върви изключително добре и сравнително бързо (без гърдите естетствено - говоря за масата, силата си я имам). Никакви добавки не взимам, само месо, кисело мляко и яица ...

Хващай дъмбелите за 2 месеца и виж как ще ти се отрази.

Тренирам същите дни като теб и същите мускулни групи.И при мен гърдите изостават (е разбира се, стажа ми е много по малък от твоя-4 месеца, но не виждам промяна в гърдите от както тренирам).Ще се радвам на повече отзиви :)

Е аз не мога да кажа, че няма разлика с началото, но в сравнение с другите групи си е трагично :D
Почнах с ръка 33 ако не се лъжа, сега е 43 след тренировка.Но гърдите - уви ...
Мисля да пробвам 2-3 серии с дъмбел и малко флайс с рамото и в деня за гърди както каза колегата горе да понаблегна на думбел, но да питам : да сменя изцяло щангата с думбел или примерно горна с думбел и хоризонтална с лост и обратното ?

наблегни на горната част и използвай дъмбели. тренирай максимално възможно тежко с пълна амплитуда - 6, мах. 8 повторения. спри помпещи и орелефяващи упражнения

Значи може в деня за гърди да правя по сериозни серии на горната лежанка с дъмбел и примерно 4-6 серии , после хоризонтална с лост , но без да се зоря, ма ще ми е малко това, трудно се изморявам ... кажи какво още

и какво ще кажеш за няколко серии с рамото ?

Долната част на гърдите ти е добре. Горната може би изостава. Казвам може би, защото трудно се преценява  при отпуснато положение и погледнато анфас. Добре сложен си, не ги мисли толкова ;) Ако все пак искаш да наблегнеш на горните гърди - хвани дъмбелите и започвай тренировката с полулег и прави тежки 8-ци примерно.

Яснооо , значи горната част. Мерси ,но пак да питам с рамото да ги къкна ли пак с няколко серийки ?

Благодаря за всички отговори, днеска питах и инструктора във фитнеса и той каза да наблегна на горната част, даже каза само нея да правя и на края средна само за доизпомпване ...

Абе и при мен са малко проблемни гърдите и ми подхвърлиха да ги тренирам джа пъти в седмицата или по точно на 72 часа поне(щото уж толко му трябвало на мускула да се въстанови).какво мислите?дайте някакво мнение.
Благодаря предваритело!!!!!

Ми какво да кажа... аз си мисля да правя по 4-5 серии , но не тежки с рамото примерно ...