Дневник на Draken

Голям си късметлия , щом пак баджака го е отнесъл .....  :cheese:
Щом талията намалява , значи мазнините се топят  ;-) . Я кажи нещо повече за тези състезания. Смяташ ли да зимаш мъслспеед ?

Имах намерение да играя на Купа Верея в Стара загора при най-тежките.
За съжаление ако проблемът с кракът ми продължи още известно време (аз отделно имам леко растежение на десния крак, отзад на бедрото.. което не ми позволява да правя клекове... вече 2 седмици) може би ще отложа състезанието.
Musclespeed ми изглежда супер продукт, и бих го пробвал, но финансово съм затруднен този месец.
115 лв можах да заделя за протеин и Xtend, които са ми по важни. Но за повече няма как :(

сега и да си ъпдейтна дневника

30 03 10

храна:
8:00 - 2xOEP
8:30 - бягане на стадиона с 1xPW до 9:10
9:30 - 100гр овесени трици, 25гр протеин, с.л. мед
13:00 - 1xOEP
13:30 - 200гр пилешко, 150гр картофи на фурна
тука имах работа по лозята с баща ми
17:30 - чак се освободих и пих 25гр протеин
19:00 - 200гр свински ребърца, 200гр салата зеле
21:30 - 200гр извара

Тренировка:
Бягане 10 обиколки (4км) крос, с 1 почивка половин обиколка ходене м/у 5-6 обиколка.
Следобед бях прекалено изморен за карате тренировка.. а и бедрото ми още боли. Бягането го направих през зъби..

31 03 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:30 - 100гр овесени ядки, с.л. мед, 250мл пр мляко, 25гр протеин
11:30 - 170гр пилешка пържола,
13:45 - 1xOEP
14:15 - омлет 3 яйца, 30гр овесени трици, 70-80гр извара, ч.л. мед
15:30 - тренировка гръб/трицепс с 2xPW до 16:30
16:40 - с.л. мед и 17:00 - 50гр протеин
19:15 - 100гр пилешко, 150гр риба тон, 150гр салата зеле
21:30 - 200гр извара

Тренировка:
Кракът ме боли все още и не правих карате тренировка и днес. Отделно като започнах гръб/трицепс си разтегнах нещо в рамото и сега тук таме при определено движение се обажда :(
Майната му...

гръб
Дърпане горен скрипец пред врат - загрявка, 12x60, 10x65, 8x65, 8x60
Гребане с щанга с подхват - 12x50, 10x60, 10x60, 8x60
Дърпане долен скрипец с широк надхват - 12x65, 10x70, 10x75, 8x75
трицепс
Разгъване на горен скрипец - 12x30, 10x35, 10x37.5, 8x40
Кик-бек - 4с 10x10

01 04 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:30 - бягане с 1xPW до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, с.л. мед, 25гр протеин, 250 мл пр мляко
12:00 - 190гр консерва риба тон
14:15 - 2xOEP
15:00 - омлет 5 яйца, 50гр извара, 30гр овесени трици
16:30 до 17:00 - тенис на маса :)
17:00 - тренировка карате с 1xPW до 18:00
19:30 - 250гр агнешки език, 200гр салата зеле
22:00 - 200гр извара

Тренировки
Сутрин - бягане крос 10 обиколки на стадиона (4км) с половин почивка между 5/6 обиколка
следобед - тенис на маса 30 мин
          - чувал 3x2 min и много спаринги (въртяхме се един с друг)

02 04 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:15 - бягане с 1xPW до 8:45
9:10 - 100гр овесени ядки, сл. мед, 250мл пр мляко, 25гр протеин
12:00 - омлет 6 яйца, 30гр овесени трици, с.л. мед, 50гр извара
13:30 - 2xOEP
14:10 - тренировка с 2xPW до 15:00
15:10 - с.л. мед и 15:30 - 50гр протеин
17:00 до 17:30 играх тенис на маса
18:00 - 250гр агнешки език, 250гр краставица
22:00 - ще хапна 200гр извара

Тренировки:
сутрин - бягане 600м крос->150м спринт->50м ходене всичко x5

следобед - Рамо/Долни гърди
Милитари преси - 14x(2x12.50, 12x(2x15, 10x(2x17.5), 10x(2x20), 8x(2x20)
Вдигане ръцете напред с дъмбели - 4с 10x(2x7,5)
Разтваряне ръцете встрани - 4с 12x10
Бутане щанга от наклонен лег - 14x50, 12x60, 10x65, 8x65, 6x70
Флайс от наклонен лег -4с 10x(2x17,5)
Pullover - 3с 12x30 дъмбел

Утре изпивам последните 4 хапа окси. Ще направя едно бягане сутринта, но преди него като стана ще измеря мерки, понеже съм си казал че за Великден, от утре, 2 дни ще си ям и козунаци и всичко :) (ест без да прекалявам) Но общо взето утре ще дръпна чертата на цикъла с OxyELITE pro.

03 04 10

Край на опаковката OxyELITE Pro, и край на 4 месечния НВД режим.
От Понеделник почвам да мъча РБД.

Мерки преди 1 месец и тази сутрин:

Тегло - 98/93кг (-5)
Талия - 97/92 (-5)
Ханш - 104/102 (-2)
Гръдна - 117/116 (-1)
Мишница - 42/42
Врат - 43/43
Бедро - 65/64 (-1)
Пръсец - 44/44
Предмишница - 34/34

Килограмите паднаха с цели 3 само тази седмица... предполагам, че предната неделя наистина не съм успял да измеря реално тегло понеже предната вечер, както бях споменал, се усвинихме на маса с много мезета и т.н. Така че съм спокоен :) (смятам ги -3 кг за 2 седмици)
Талията ми доволно се прибра до нивата които искам. Мисля че мога да я докарам до 88-90cm вече само с бягане и потдържащ хранителен режим. Мисля че за всичките 4 месеца успях да смъкна идеалното количество  мазнини, средно по 1кг на седмица, като резултатите са за мен чудни :) и странични ефекти като допълнително стрии (понеже и преди си ги имах) и увиснала кожа мисля, че НЕ успях да си докарам. :D (може би малко ми трябва да стегна кожата на корема, но в никакъв случай не мисля че е увиснала)

Сега по същество относно OxyELITEPro.
Започнах продукта с смесени чувства, и тъй като на българския пазар бе само от 2 седмици трябваше доста да почета в BB.com, коментари и т.н. докато се навия да го взема. Но както и да е, взех го.
5 седмици прием 3 хапа на ден, без неделя. (+- 1-2 дни когато не успявах да взема следобедния хап, и отделно последните 3 дни по 4 хапа на ден).
Мисля че фет бърнера си заслужава парите (още повече че в момента е на цена от 72 лв с тези великденски промоции).
Но както е и при други продукти, зависи от организма ти, от тренировките, от храненето, от много неща и при всеки може да даде различни резултати.

Ще го напиша като ревю:

1. Термогенен ефект - 10/10 - До половин час след приема можех да усетя реално затопляне в цялото тяло, и то до като съм в покой. По време на кардио си ме затопляше перфектно, в предвид че бягах сутрин и температурите не са били по високи от 10 градуса предния месец, дори смея да кажа че предимно на 5 градуса и 50% от случаите с студен вятър съм бягал.
И в предвид всичко това, докато бягах си ми беше горещо. Други 2 неща по които усетих ефекта -
-след като си взема душ след кардиото, после 30 мин след това ми е много горещо;
-като правя коремни преси, след 10-тата така ме затопля че, имам чувството че ме заливат с вряла вода в корема.

2. Енергийност - 7/10 - Тук обаче не мога да преценя... Да.. че имах енергия за кардиото колкото и изморен да съм бил от предния ден.. имах. Че ме събуждаше от раз и ме ободряваше по много приятен начин, да - така беше. Но в предвид че пиех и Purple Wraath и кафе, (дори ми се случваше напоследък да пия кафе/2xOEP/1xPW в рамките на 15 мин и така да отивам да бягам)
мисля че енергията за кардиото ми идваше и от други фактори. Само и единствено първият хап ме замая леко в главата, после останалите 89, не съм ги усетил (говоря за енергиен ръш).

3. Странични ефекти - 9.9/10 - Давам почти максимална оценка. Единствения негативен страничен ефект който имах бе - първите 2 нощи от приема му имах малак проблем със съня. Лягах към 10-11ч. и успявах да заспя чак към 1-2, но това както казах бе само първите 2 дни. За друго абсолютно нищо лошо не мога да се сетя. Това съм го казвал и друг път - в сравнение с Lipo6x от който получавах ужасно сърцебиене по време на кардио (чак се плашех), тук това го нямаше. В горния критерии споменах че първия хап ме замая леко.. но това беше, повече не се повтори.

4. Контрол на апетита - 10/10 - Тук мисля че този продукт бе най - силен. Просто никакъв глад, и никакви мисли за сладко или каквото и да е било.

5. Резултати и реално изгаряне на мазнини - 9/10. - Тук не давам максимална оценка, пак заради причината че, аз отделно си спазвах много добре режима (+- малко изключения свързани с сабирания на маса с алкохол и мезета :) ). Правех много тренировки. 6 дни в седмицата, като в половината дни съм имал по 2 тренировки сутрин и следобед. Включая и кардио и сила и карате тук. Другата причина че не давам 10 е, OEP твърди че изгаря мазнините в проблемните места - алфа 2 рецепторите мисля че им викаха. Да може би е така, но в никакъв случай не е предимно там, а и да е.. не е толкова голям ефекта. В талията мисля че се справи, в гърдите можеше и още. Знам нахален съм но все пак :).
Та резултатите както се виждат по горе - 5кг и 5см от талията ги няма за 1 месец. Доло можете да видите и снимки от днес :) и можете да сравните с предния месец.

Не желая да натрапвам мнението си за този продукт на никого. Това е моето мнение. Давам пример с наш Emzo който по никакъв начин не усети мострата на OEP. И явно при някои хора продукта действа по един начин, при други по друг.

АМи така.. изчерпах се за момента и незнам какво да добавя :) Ако имате въпроси питайте.
От понеделник започвам РБД режим. Имам още малко Scivation Whey, 300-400гр Purple Wraath, пълна опаковка 420гр Xtend, и 5лб Nutra force protein, с който ще карам следващият месец.

Ето малко снимки: 4-тата е в отпуснато състояние.

БРАВО!!!

5 килограма надолу, 5 сантиметра надолу в талията и НИТО един свален сантиметър от мишницата.

Поздравления за лога и резултатите.

Успех занапред!

* И като се има предвид, че отдавна си на НВД, ако не си бил, ефекта най - вероятно е щял да бъде още по - голям.

Като гледам вървиш по правилният път!
Отлично!
Продължавай все напред!

...* И като се има предвид, че отдавна си на НВД, ако не си бил, ефекта най - вероятно е щял да бъде още по - голям.

ами да.. но нали знаеш. Виждаш че нещо става както ти искаш и не смееш да го промениш. Но нямаше как, знам че НВД се прави на инервали от по 2 месеца и после смяна, но имах прекалено много да свалям. От сега нататък вече, всичко ще е както си му е реда.

Сега е  момента, в който трябва да започнеш да качваш, но чисто с някой добър стак. Качиш ли 3-4 кг чисто, ще имаш супер форма, поне от това, което виждат очите ми на снимките.

Браво за напредъка ! Успех !

Браво, маняк!
Направо си се променил коренно за 4 месеца. Малко хора имат желанието и хъса за такива огромни промени!
Почвай да качваш чисто вече с правилна храна и яки добавки.
Успех!

Леле човече свалил си над 20 кг за има няма 4 месеца. Страхотен резултат както и да го погледнеш, чак до плочки си се смъкнал.

Браво, страхотни резултати! :)
Казвам го като човек, който също постоянно се бори с наднормено тегло.

Съветите сега да започнеш да качваш чисто са добри, но проблемът е как човек, който качва лесно мазнини (особено около кръста) да качи чисто. Според мен е по-добре да се опиташ да задържиш постигнатото известо време, а чак на есен да започнеш да мислиш за качване.

Според мен е по-добре да се опиташ да задържиш постигнатото известо време

х2
Аз също съм свалял няколко килограма през живота си и знам, че е важно да задържиш сегашното си тегло и форма за да свикне с тях самото ти тяло, все пак толкова време е горяло горяло сега ако започнеш хранене за маса може да не се получи ефекта който искаш.

Сега ще качи изключително лесно мускул, тялото му е свикнало с НВД и ще го стресира перфектно. Просто трябва да е сравнително чиста диетата, и от време на време някоя кардио тренировка.

Благодаря за подкрепата :)

Според мен е по-добре да се опиташ да задържиш постигнатото известо време, а чак на есен да започнеш да мислиш за качване.

Точно това мисля да направя за сега.

Със сигурност ще започна да качвам мускул на есен, но за сега искам както се вика да се потдържам на 90-93кг. Не мисля да спирам бягането сутрин между другото. Стана ми навик и ми е много приятно като бягам, после цял ден ми е едно такова готино.
Просто минавам на РБД, като ще гледам да си хапвам достатъчно и да докарвам неутрален калориен баланс. Ест без джънк фуудс, но пък може би ще си позволявам 1 път на седмица нещо тестяно (до сега не съм си признавал но липсата на топло парче пица през последните 4 месеца....гррр >:D ). Просто ще пробвам, ще следя как се движи и как се държи тялото ми, и ще го натаманя както трябва с времето.

Draken, БРАВО! Показа на много хора как се действа, когато имаш ясни цели! Страхотни резултати!

Грандиозен успех ! Евала, брат !!!
Подкрепям изказванията от по-горе, напрви период от около 2 месеца за мускулна маса, след диета се качва много чисто - почти няма да омазниш, дори сега като ти е изтощен от организма, след 5-6 дена като си заредиш гликогена ще изглеждаш по-плътен и след този период за 1-2 месеца си готов напълно. Отново, едно огромно БРАВО !

П.П. Наблегни на гърдите, че поизостават.

Браво! Останах без думи.

...и да попълня дневника за вчера.
03 04 10

Храна:
8:00 - 2xOEP
8:30 - бягане с 1xPW до 9:10
9:40 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 250мл пр мляко
12:00 - 6 белтъкa
13:00 - 14:20 - тенис на маса :)
14;30 - 2xOEP
16:00 - 250гр свински кебаб, 200гр свежа зелена салата
19:30 - омлет 5 яйца, 50гр извара
21:30 - на маса с приятели - ракийка, пуешко, сирене, ядки, снежанка, козуначени кифлички, яйца... от всичко по малко :)

Тренировки
сутрин - бягане 10 обиколки крос на стадиона с почивка половин обиколка ходене в средата :)

и ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!

Днес ще си хапна приятно от всичко на празничната трапеза. Утре ще ъпдейтна дневника :)
Весело празнуване на всички!

Тъкмо щях да си правя поредната сравнителна снимка, при която има разлика, но - виждам твоята от 4-те месеца сваляне...иха...!!! Значи като ефект и като разлика, давам ти максимална оценка!

Много благодаря Георги :)

Аз сега да попитам дали режима и програмата дет днеска цял ден си ги мисля ще имат някакъв ефект, от към подържане и дори евентуално покачване на малко мускул.
След доста двуумене, мисля че ще е добре да кача 2-3 килограма в момента на места като гърдите предимно и по малко на всякаде другаде. Да поопъна кожата дет се вика. За добавки за съжаление не мога да мисля до края на април. Както споменах имам Протеин и Амино (xtend и PW).
Но чак май месец мисля да си взема Green Magnitude и Jack3d. До тогава ще карам с каквото имам и... на правилно хранене.

Мисля да променя тренировъчният режим малко.
Ще намаля каратето (заради това разтежение дето още ме мъчи, ми отиде цялото желание за състезания и квото и да е там)
Ще направя 4 дневен сплит във фитнеса +3 пъти на седмица ще бягам сутрин на стадиона.
Нещо такова:
Понеделник - Гърди - 5 упр, 5 5 3 3 3 серии.
Вторник - сутрин бягане - следобед - Гръб, 5 упр, 5 5 3 3 3 серии.
Сряда почивка (може би карате тренировка тук вечерта)
Четвъртък - сутрин бягане - следобед - Рамо - 4 упр, 4 4 4 4 серии
Петък - трицепс 3 упр,5 3 3   и бицепс - 3 упр,5 3 3
Събота - бягане сутрин
Неделя - почивка

Храна
сутрин - овесени ядки, протеин, с.л. мед, 250мл пр мляко
обяд - месо, картофи/ориз, салата (ако съм на работа вместо картофи/ориз ще ям 3-4 филийки вита)
тренировка 2-3 часа след обяда (ако тренировката почне по късно... ще вкарам ядене час и половина преди нея - омлет някакъв примерно)
30 мин след тренировка - мед, протеинов шейк с прясно мляко
вечеря - месо, картофи/ориз, салата
преди лягане - извара с зехтин, сурови бадеми.

Ще гледам да докарам около 3000 калории на ден (толкова ми показва калкулатора за неутрален калориен баланс)

Ако бъркам нещо... казвайте плс :)

Страхотни резултати. Поздравления :)

Мерси мерси... мерси... :)

Да допиша днешния празничен ден сега, че и без това в момента няма кво да правя:)

Храна:
10:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 250мл пр мляко
12:00 до 14:00 на маса с роднини (мнооооого ядене!!) - 50гр ракия, 200гр вино, 200гр 2вратни пържоли, 4 кюфтета, 400гр свежа зелена салата и 5 яйца добавени към нея, 200гр козунак
17:00 - 4 белтъка,200гр козунак
19:00 - 1 бира! :) от около 6 месеца не бях пил.... а преди това лятото пиех по 4-6 всяка вечер!! ужас! :D
21:00 - 200гр извара, 50гр фъстъци

Днеска имаше възмутени роднини...и реплики от рода “АУууу къде ти е дупето!??!!” , ” дане си болен нещо...”, “ама прекалено много си отслабнал”... Върви им обяснявай на по 3 ракии всеки... грррр! -.-

Впечатляващо! Адмирации и от мен!

Сърдечни поздравления за резултатите!!!Показа на всички искащи да отслабнат как се прави.Още веднъж БРАВО!

Да определено засрами доста хора из форума.
Като цяло какви добавки изпи за тези 4 месеца.
Гледам преди това си пил СП250 и SizeOn

сп250 и sizeOn бяха септември месец когато поднових тренировките. Тогава за един месец с тези добавки си върнах формата oт към сила.. така да се каже.
Когато свършиха, си взех протеин на Нутрим :D .. и тренирах с него до като не се престраших да си направя дневник.
След това на 17 дек мисля... 40 дни цикъл с Ultra WHey Pro, BCAA Elite, Lipo6x.
След това си взех Scivation Whey 10lb който в момента свършва, и март месец почнах с OxyELITEPro+Purple Wraath.

05 04 10

Храна:
10:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 250мл пр мляко
12:30 - 5 кюфтета, 200гр картофена салата, 100гр козунак
14:30 - тренировка с 2xPW до 15:30
15:40 - сл мед, и 16:00 - 50гр протеин с 250мл пр мляко
18:00 - 250гр агнешко (сухо без мазнотии), 200гр свежа зелена салата с 3 яйца, 100гр козунак
21:30 +/- .. - 200гр извара, шепа фастъци

Тренировка:
Гърди
Бутане щанга от полулег - 10x70,8x75,6x80, 4x80, 5x70
Бутане щанга от лег - 10x70, 8x75, 6x80, 5x80, 5x80
Флайс от полулег - 3с 10x(2x17,5)
Бутане шанга от наклонен лег - 10x60,8x70,7x70
Флайс от наклонен лег - 3с 10x(2x17,5)

Браво, изумителен напредък за 4те месеца, и особено за последния :)

06 04 10

Храна:
8:30 - бягане с 1xPW до 9:15
9:45 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 250 мл пр мляко
12:00 - 2 кюфтета, 5 белтъка с 2 жълтъка, 100гр ориз
14:00 - тренировка  с 2xPW до 15:00
15:05 - сл мед, и 15:25 - 50гр протеин
17:30 - 5 кюфтета, 150гр ориз, 200гр зелена салата с 1 и половна яйце
19:30 - 3 белтъка, 2 кюфтета
22:00 - 200гр извара, 30-40гр фъстъци

Тренировки:
сутрин - бягане 5км крос с почивка 200м ходене посредата.

Следобед - Гръб
Мъртва тяга - 10x60, 10x70, 8x90, 6x100, 6x100
Гребане с щанга надхват - 10x60,10x70,8x75,6x75, 4x80
Мечка - 3с 8x70
Дърпане долен скрипец - 10x70, 8x75, 6x80
Пуловър с дъмбел - 3с 12x30

Въпреки кофти времето ... страхотен ден. Незнам, но от както си хапнах стабилно по празника, отделно вчера днес с повечко въглехидрати... се чувствам супер. Тонизиран, здрав... и с бягането сутрин.. мммМммммм бе Супер чувство :)

07 04 10

Събудих се с прилична мускулна треска в гърба и кръста :)

Нетренировъчен ден

Храна:
10:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 250мл пр мляко
12:30 - 4 кюфтета, 150гр ориз
15:00 - 4 яйца на тефлон, 2 филийки вита ръж с 20тина гр фастъчено масло
17:30 - 6 кюфтета, 150гр ориз, 200гр зелена салата
21:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Ако някой се чуди.. кюфтетата дето ги меля :) са от домашно смляно диво месо на скара и са по 50гр всяко.

Никой не ме изкритикува за режима и тренировките с които мисля да поддържам и дори да кача 2-3 чисти кг. Значи съм на прав път?

08 04 10

Храна:
8:30 - бягане с 1xPW до 9:10
9:40 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 250мл пр мляко
12:00 - 200гр пиле, 100гр ориз, 2 филийки вита ръж
13:30 - тренировка с 2xPW до 14:20
14:30 - сл мед, и 14:50 - 50гр протеин
16:30 - 150гр пиле, 100гр ориз, 2 филийки вита ръж
19:00 - 2 кюфтета, 150гр вратна пържола, 100гр ориз, 2 филийки вита ръж
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировки -
сутрин - бягане
5 км крос с 200м ходене по средата.

следобед - рамо,трапец
Раменни преси зад врат - 10x40, 8x45, 6x50, 6x50
Разтваряне ръце встрани - 4с 10x(2x10)
Повдигане ръцете напред с дъмбели (прониран хват)- 8x(2x10), 7x(2x10), 6x(2x10), 5x(2x10)
Разтваряне ръцете встрани назад от наклон (за задно рамо) - 4с 10x(2x10)
Повдигане за трапец с лост - 4с 10x80

...и да отбележа днешната статия... ся като сметнах.. хм малко съм прекалил с въглехидратите днес. На вечеря не трябваше да ям ориз и хляб. Нищо... здраве да е :)

09 04 10

Храна:
10:00 - 5 белтъка с 50гр извара, 250мл пр мляко, с.л. мед, 100гр овесени ядки
12:00 - протеинов бар нутрим б35/в35/м5 (уж :) )
13:15 - тренировка с 2xPW до 14:10
14:20 - сл мед, и 14:40 - 50гр протеин
15:45 - 180гр пилешка пържола, 100гр ориз, филийка вита ръж
18:00 - тренировка карате до 19:00
19:40 - 180гр пилешка пържола, 100гр ориз, 200гр зелена салата с 1 яйце
22:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировки -
Следобед - Трицепс, Бицепс
Бутане щанга с тесен хват - 10x60,6x70, 8x65, 8x65, 10x60
Френско - 8x40, 7x40, 6x40, 10x35
Разгъване на горен скрпец - 3с 10x30
Бицепсово сгъване с прав лост - 10x30,10x35,8x40,6x45,2x50
Скотово сгъване с ЕZ лост - 4с 10x33
Концентрично сгъване - 3с 10x12.5

Карате -
Подготовка за състезание.. без силови, само спаринг техники и кардио упражнения.

С това гадното разтежение отзад на бедрото ми не мога да клякам като хората... незнам :( Още много силно се двуумя да играя ли на състезание. Това след 2 седмици едва ли.. но края на май ще има друго и... уф :/

Чак сега ти видях снимките - браво, отлично развитие! Определено си постигнал целта си :)

10 04 10

Храна:
9:00 - бягане с 1xPW до 10:00
10:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 250мл пр мляко, 25гр протеин
12:00 - омлет 5 яйца, 50гр извара, 50гр овесени трици, сл мед, 2 филийки вита с фастъчено масло
17:00 - протеинов бар
19:30 - 300гр свинско, 150гр салата зеле, 200гр ориз
22:00 - 200гр извара

Тренировки -
Сутрин бягане крос 5-6км

11 04 10

Тежък ден...

Храна:
8:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 25гр протеин
Тук последва тежък физически труд. Къщата на село трябваше да се стяга. Една каменна ограда дувар трябваше да се пренареди...”и*а ми са ма*ата* .. после и 1 кубик дърва за цепене (кардио бре :) ).
14:00 до 16:00 - на маса с бачкаторите да полеем хубавата работа дето свършихме.. Тук идва момента който ми бе по тежък от самата работа. Много ядене и пиене :(  Не помня и не съм мислил изобщо за грамаж и т.н. но имаше пържоли, кюфтета, салати, баница... че и един сладолед ударих накрая :D. И в момента 8:00 още ми е тежко. Даже ми е лошо :(
Към 22:00 - ако се чувствам по добре ще хапна малко извара с ядки

12 04 10

Днес кантара сутринта показа 95 и половина... ужас. Ама аз прекалих вчера... нищо, ще вляза в ритъм аз. Малко ми трябва още :)

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25 гр протеин, 300мл пр мляко
11:10 - протеинов бар
13:00 - тренировка гърди с 2xPW дo 14:00
14:10 - сл. мед, и 14:30 - 50гр протеин
16:30 - 180гр пилешка пържола филе, 100гр ориз, половин резен козунак. (мааалко :) )
18:00 - тренировка карате до 19:00
19:15 - 250гр свинско, 200гр салата зеле
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировки:
Гърди -
Бутане дъмбели полулег - 12x(2x27.5), 10x(2x30), 8x(2x32.5), 8x(32.5), 10x(2x27.5)
Бутане щанга от лег - 10x70, 8x75, 6x80, 4x85, 2x90
Флайс от полулег - 3с 10x(2x20)
Бутане дъмбели от наклонен лег - 10x(2x25), 8x(2x27,5), 6x(2x30)
Флайс от наклонен лег - 3с 12x(2x15)

Карате - от всичко по малко. :) + 30мин кардио упражнения.

13 04 10

Храна:
8:30 - бягане с 1xPW до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр свинско, 100гр ориз
13:30 - тренировка с 2xPW до 14:30
14:40 - сл мед, - 15:00 - 50гр протеин
16:30 - 150 гр свинско, 100гр ориз
19:20 - 200гр пилешко с 100гр картофи на фурна, 200гр салата зеле с домати
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировки
Сутрин - 4км крос

Следобед - гръб
Мъртва тяга - 10x90,6x100,5x105, 4x110,8x90
Дърпане горен скрипец пред врат - 10x60,8x62.5,6x65,4x70,10x55
Гребане с щанга с подхват - 3с 10x70
Гребане с дъмбел - 3с 10x35
Pulover - 3с 12x30