Бедрено разгъване, сгъване.

Вмомента нямам възможноста да ходя на фитнес, та си зех малко тежести, направих си лостче и тренирам в нас.Та искам да попитам за тези 2 упражнения няма ли с какви да ги сменя? Целта ми е да измъкна максимум обем от тях, после ще мисля за маса.

За задната част: “глут хем райз” http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo
За предната част: преден и заден клек, напади

За задната част: “глут хем райз” http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo
За предната част: преден и заден клек, напади

А не може ли за задна да легна и да поставя дъмбел между краката ? За предна ще измисля нещо освен клека и нападите, тях и без това ги правя от давна.

И как ще балансираш с тоя дъмбел? Аз мога да ти кажа и за касата на вратата да се хванеш и докато висиш, да сгъваш краката с дъмбел между глезените, но ако няма кой да ти асистира, ще ти е удобно ли? Без машини и достатъчно тежести за тяга, тази част на краката трудно се тренира. Най-добрия вариант е да правиш спринтове, но надали ти се занимава. Ако да - давай смело 5 серии по 60 метра на тренировка.

Ами докато съм на лоста ще си слагам някси дъмбела между краката, ако няма кой да ми помогне, попринцип винаги има някой около мен, ама...
Иначе най-важно ми е предната част, с тея разъвания от 4-5 тренировки крака ми порасна с 1.7 см. някъде.
едит1:Полу-клековете дали ще имат д/г същия ефект ?

Е, пробвай де. На мен лично ми беше удобно преди, докато сгъвах с 10кг. Сега не ми стигат, трябват ми 20-30кг. и не ме питай как се оправям. Затова и не го правя вече.

За полу-клековете нищо не каза ?!

Не ми излизай с тия номера. Не харесвам полуклекове и никога няма да ги обикна. Край на историята. За крака прави спринтове и клекове. Друго повече не мога да те посъветвам.

не ти знам възможностите пробвай сумо тяга ,но каза че имаш малко тежести така че иначе да става варянта с дъмбела между краката и сгъваш вместо машина аз съм го правил на такава пейка за коремни.