Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 41

Почваме сплита

Днес Гърди, Рамена

Горна лежанка на смит-машина
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Пек-дек на машина
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Кофички на машина
10 х 15 кг
10 х 20 кг
10 х 25 кг

Флайс на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Рамена
С въже,на долен скрипец, за предно рамо
10 х 25 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

Разтваряне с дъмбели встрани
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 10 кг - дроп

Задно рамо с дъмбели
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Клип от днес :

Всичко 50 минути. Най-после напомпването, което обичам. Много добра тренировка,без почивки между упражненията.С предната програма 5 х 5, нито се напомпвах, нито се измарях както трябва.
На лежанката с тежести като за първолак, няма как да вдигам повече с това рамо. Вече ми писна от него, няма да го жаля, боли не боли, тренирам.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic
IntraXcell
2) лъжица мед, 50 гр протеин
3) 200 гр телешки кюфтета на скара,100 гр ориз с лопуш,шопска салата
4) 190 гр телешки кюфтета, 100 гр картофи с лук
5) 10 белтъка, 100 гр домашен суджук от козичка и прасе
6) 1 киселя мляко 2%

рамо. Вече ми писна от него, няма да го жаля, боли не боли, тренирам.

само така!боли не боли тренирай...до един момент...в който няма да можеш да тренираш вече.. НИКОГА,само защото не си разбрал сигналите на тялото си ...

Като не мога да тренирам вече, няма да тренирам. Това е положението.

Като не мога да тренирам вече, няма да тренирам. Това е положението.

Разбирам те. И аз моя кръст след като го контузих... даже ми го контузиха, разправял съм, не ще да ми мине напълно, но това не означава, че няма да правя гребания и други натоварващи упражнения. Като не може, не може бе. И само с лост и дъмбели се поддъжа ако се стигне до там.

Колко време изкара по 5х5?

2-3 седмици , едвам я изтраях. почнах я единствено, защото трябваше да тренирам нещо, но без да товаря много рамото.

btw рамото не е това което ме притеснява. Хроничният апендесит го мисля всеки ден, получа ли криза за 4ти път поред и ще трябва да ме оперират вече, а това значи месец и нещо без фитнес.

Не мога да разбера защо почти всички се страхуват от растеж на д-то.... Клекове, напади и т.н. единствено правят задника да изглежда по-добре. Е, ако си 120 кила с 30 % мазнини.... еми тогава е грозно :).

Ами аз като жена не виждам проблем в ъм... добре оформен и заоблен мъжки задник  :lol: Хаха, тоест кое ви притеснява точно във факта, че ще ви пораснат дупетата? Клековете не разширяват ханша и не променят костната структура - просто задника като всеки мускул който работи, расте до определена степен :) И в това няма нищо лошо. Даже обратното. Или поне аз го намирам за привлекателно. Щото  извинете ама мъж с голям гръб и плосък гъз е направо жалка картинка :)  Или пък големи крака и малък гъз... 
Всеки с претенциите си де - но това ми се струва малко негативно омагьосване. Също като женското “няма да правя лежанка, за да нямам мъжки гърди” (на което апропо и аз съм била последовател).

Саше, пробай стария Флекс ;)

Може ли да напишеш сплита си, защото за сега видях само 1ния ден ?

@Boichev - обмислям го Флекса, ще му дам шанс на рамото още макс 1-2 седмици, ако не минава почвам Анимала и мисля, че ще има ефект. :)
@fam0us - сплита ми е следният
1.Гърди, рамо
2.Гръб,Трапец
3.Бицепс,Трицепс,Корем
4.Крака
5.Почивка
6.Гърди,рамо
7. Гръб,трапец,корем

Отвреме на време може и някое упражнение за крака да вкарвам, но като се знам - едва ли :)

Ден 42

Днес Гръб, Трапец

Набирания широк хват
8 8
8

Хамър-машина
8 х 60 кг
8 х 65 кг
8 х 70 кг

Гребане с лост,подхват
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 110 кг

Мъртва тяга
8 х 110 кг
8 х 110 кг
8 х 110 кг

Гребане с дъмбел
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Хиперекстензии
15
15

Трапец
Повдигане с щанга
10 х 110 кг
10 х 110 кг
10 х 110 кг

Всичко 70 минути. Пръснах се от напомпване, подгизнах, чак треперех от изтощение накрая. Докато се прибера в нас и все едно не съм тренирал.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 80 гр козунак, 50 гр протеин
3) 200 гр пилешко филе,100 гр картофено пюре с лук
4) 200 гр пилешко филе
5) 220 гр пилешко филе, 50 гр сирене
6) 1 кисело мляко 2%

Колко горе-долу ти излизат добавките за 1 месец?Поздрави!

Добавките около 300 лв на месец, понякога и повече.
Храната ми и тя е около 300 лв.
Пари за цигари,алкохол и други глупави неща не давам.

Ден 43

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Всички упражнения са изпълнени в суперсерии, серия за бицепс, последвана от серия за трицепс, БЕЗ почивка.

Бицепс
Сгъване с прав лост
10 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
8 х 50 кг

Скотово с дъмбел
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Сгъване на долен скрипец с права ръкохватка
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Трицепс
Разгъване на права ръкохватка
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг
10 х 80 кг - всички плочки

Разгъване с  дъмбел над глава
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Разгъване на горен скрипец с дебело въже
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 40 кг - дроп

Предмишница, сгъване с надхват и права ръкохватка на долен скрипец
20 х 30 кг
20 х 30 кг

Корем
Повдигания на крака от ръба на лежанка 30
Коремни преси от наклон 60
Странични преси х 25 на страна
Повдигане на крака от вис 10

Всичко 60 минути.Много добра тренировка, изскочиха вените навсякъде,премерена ръка след тренировка лява 46 см, дясна 46,5 см!! И това при положение, че чистя и вече леко се виждат плочките :)
По време на тренировка 1,5 доза Интраболик в 1 литър вода
Промених сплита и ще тренирам 4 дена без почивка, след това само 1 ден почивка и повтаряме всичко наново. Имам супер възстановяване благодарение на стака, така че мога да си позволя тези тренировки без да претренирам.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр протеин, 100 гр бутер банички със сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 50 гр протеин
3) 200 гр пилешко филе,100 гр ориз с лопуш
4) 1 цяла скумрия в доматен сос
5) 1 цяла скумрия в доматен сос
6) 1 кисело мляко 2%

И аз карам на 4+1. Страхотен сплит !

Ден 44

Днес Крака, Кардио

Лег-преса
10 х 160 кг
10 х 190 кг
10 х 210 кг
10 х 230 кг

Суперсерии между разгъване за крака напред, и легнал по корем сгъване
Разгъване напред
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Легнал по корем, сгъване
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Напади с лост зад врата и 40 кг общо
х 10 на крак

Прасец на Калф машина
30 х 25 кг
30 х 25 кг
30 х 25 кг

Кардио на велоергометър, ХИИТ 16 минути, общо 4 спринта по 1 мин, 200 калории тотал.

Съвсем скоро ми свършва протеина, но няма да си взимам повече. Ще си карам на стака ми и добра храна, възстановяването само с него ми е 6.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр протеин, 50 гр овес
2) 25 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
3) 200 гр вратна пържола на пара,50 гр картофки със сос, огромна зелена салата с репички и лук
4) панирани пилешки филенца,ориз басмати,1 бира,плодов пай,млечен крем с горещи плодове - Охааа :)
5) 200 гр вратна пържола на пара, зелена салата
6) 1 кисело мляко 2%

Ден 45

Нетренировъчен ден.
Мразя почивните дни! Възстановен съм на 100% и за какво да почивам.... от утре без почивен ден, 4 дена последвани от 1 кардио и пак наново.

В понеделник най-вероятно ще имам мостри на новият продукт PreSurge Unleashed - ще е някаква лудница, нямам търпение да го пробвам.

Храната:
Slin-Sane
IntraXcell
1) 50 гр овес,50 гр протеин
2) 5 белтъка, 3 цели яйца,сирене
IntraXcell
3) 150 гр месо,сирене
4) 250 гр свинска вратна,салата
5) 1 кисело мляко 2%

Ден 46

Днес Гърди,Рамо, Корем

Убийствена тренировка за 50 минути!

Гърди

Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х 90 кг - имам сила, но пазя рамото
10 х 70 кг -дроп

Флайс на обратна лежанка
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Гърди на хамър-машина
вертикален хват
10 х 40 кг - заболя ме рамото затова минах на хоризонтален хват
хоризонтален хват
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Флайс на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Флайс на долни скрипци
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Всичко 16 серии гърди за 35 минути!

Рамо

Раменни преси с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг
8 х 25 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х17,5 кг
10 х 12,5 кг - дроп

Задно рамо с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

13 серии рамо за 15 минути!

Корем

Молитва
2 х 20 х 80 кг

Кой каза че не може да се качва мускул, докато чистиш? :)
На 92 кг изглеждам още по-добре отколкото на 98 кг, благодарение на стака на Атлетик едж - Intrabolic,Intraxcell и Slin-Sane. Въобще и не мисля да спирам скоро добавките, не мога да тренирам без интрата.
Клипа е след тренировка, напомпан и плътен на 30-50 гр въглехидрати дневно!

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic
IntraXcell
2) 50 гр протеин
3) 5 белтъка,3 цели яйца,50 гр сирене, кетчуп
4) 100 гр свински врат
5) 200 гр пилешко филе
6) 1 кисело мляко 2%

Има ли нещо напомпващо в Интраболик ?

http://www.aenutrition.com/images/Intrabolic_suppfacts.jpg

Всъщност, Владо е дал старият етикет, където е с 20 дози, ето го новият-сегашният етикет fitneshrani.com/aminokiselini/produkti/hranitelni-dobavki-aminokiselini-intrabolic

Да, има напомпваща съставка - л-аргинин, но според мен и от друго се получава това усещане по време на тренировка. Съдя по това, че преди съм пил аргинин в четворно по големи дози от този и съм нямал този ефект.

Ден 47

Днес Гръб

Набирания,широк надхват
10
10
10
8

Мечка
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Привеждане на машина,отгоре надолу
10 х 35 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
8 х 40 кг

Лодка
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец зад врат
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Хиперекстензии
2 х 15

Всичко за 45 минути. 22 серии Гръб, трапеца го забравих. Сцепих се. Още на набиранията ми се напомпа гърба, до края на тренировката тениската ми стягаше. Предтренировъчно една мостра - двойна доза PreSurge Unleased, резултат - Супер голям фокус и енергия, след тренировката се чувствах сякаш мога още един път наново да мина през всичко.
Протеина ми свърши тази сутрин, финито.....

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес, 20 гр протеин
2) 200 гр пилешко филе,100 гр ориз
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic
IntraXcell
3) 200 гр пилешко филе, 100 гр ориз
4) 200 гр пилешко филе,сирене
5) 180 гр пилешко филе
6) 1 кисело мляко 2%

Интересно ми е без протеин как ще караш, кило и половина пилешко не ти мърда :-P

Повече от килограм пилешко не смятам да ям. Само за закуска ми е проблема какво да ям понеже то месеци си карах на овес и протеин...май ще се кара на яйца и сирене за закуска.

Пробвай-смеси 3-4-5 яйца с 100-200гр. сирене и сместа я нанеси в/у филиики и ги изпечи на скаричка, ако разполагаш с такава де  ;-)
+ 200-400гр. кис. мляко и закуската е перфектна от гл. т. на вкус и на съдържание  ;-P

4-5 яйца 100-200гр сирене и филийки и кисело мляко,това закуска за глигани ли е?

Аз вечерях 6 яйца,100 грама сирене,150 грама свинско филе и неизвестно количество масло.Не виждам какъв е проблема :)

Донякъде “проблем” е , че половината протеин е отишъл в канала :)

Пиемал съм половината си количество протеин на едно ядене, останалата половина на две други.Приемал съм и на 5-6 равни храннения или на 4 равни.Разлика във възстановяването няма.

Мисля, че схващането , че тялото не може да усвои повече от 30 грама протеин на хранене е отживелица.

Мазнините забавят усвояването на потеина ,а ти в случая имаш много мазнини и много протеин,така че 4 ядения на ден наистина може да ти въшат добра работа,но все пак не всеки използва твоя начин на хранене ,а и не на всеки това му носи желаите резултати.Пимерно аз ям 6-8 пъти с горе долу равномено разпеделена храна през деня и в моя режим това би било закуска за тяло тип “глиган”,докато при теб това може да е едно номално ядене,просто всичко е относително.

И аз започвам да си променям мнението, че тялото може да усвои около 30-40гр. протеин в едно ядене, в зависимост от активната маса на човек. Дори до колкото съм наясно, на едно хранене може да се усвои толкова протеин, колкото би ти било нужно за целия ден, което ще рече 150-200гр., или повече, в зависимост от килата.

И да, колко да забави усвояването на протеина? И защо това е лошо нещо? Ще ти окапят мускулите за тоя половин-един час чакане да се усвои белтъка ли? И какво е тяло тип глиган, че аз поне прасе си представям.

И аз подкрепям това мнение. Не е задължително да се храни човек 6-7 пъти на ден. Сега се храня по 4 пъти (преди 7). Резултатът е същият. Още едно оправдание по-малко за начинаещите фитнес ентусиасти :)

Ден 48

Днес Бицепс, Трицепс,Корем

Всичко в суперсерии

Бицепс
Сгъване с прав лост
14 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
8 х 50 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
10 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Сгъване от долен скрипец с права ръкохватка,лакти опрени в колене
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 40 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Разгъване с ръкохватка,обратен хват с 1 ръка
12 х 15 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Смазах ръцете за 35 минути! След това и корема

Корем
Повдигане на краката от вис
20
15
Коремни преси с вдигнати на стена крака
2 х 30
Странични преси
х 20 на страна

Снимките са в залата и имайте предвид, че съм плосък защото карам на около 70 гр въглехидрати дневно, малко вода съм задържал, но пресата ще излезе след 2-3 седмици. Харесва ми колко мускул съм сложил, докато чистя. А уж било невъзможно, а :) Не е невъзможно с правилните добавки.
Все се каня да направя някой зареждащ ден с 300 гр въглехидрати, ама ще видим кога ще е. Тогава като се напомпя, ще е още по-добре резултата.
На някои снимки съм приклекнал, защото нямаше къда да сложа апарата. Така се тренира с дънки и босичък  :lol:
Някъде около 92 кг съм, като кантара не ми е приоритет, а огледалото. btw Кардио Sucks! Тежки силови тренировки му е майката.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр ориз, 10 белтъка, 2 жълтъка
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 100 гр ориз, 180 гр пилешко филе
3) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене,китайски сос
4) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене,бира,чипс
5) 1 кисело мляко 2%

Огромен. :)

Браво , много добри резултати постигна през последната година. Продължавай все така :)
Да се намеся аз и за протеина . Не знам дали знаете но първоначално синтеза (усвояването ) на протеините от даден човек е синтезирано в неговото ДНК ... то може да се променя вследствие от стресови фактори или суплементи или медикаменти. Усвояването на протеина зависи най-вече от наличието на ензими , хормоните също играят много важна роля ... Това е до сега от учебника по биология за 9-ти клас  :lol:
Лично аз съм бил на протеин 200+ грама на ден , но след известно време на годишен преглед ми откриха , че съм роден само с един бъбрек , следователно белтъка трябваше да се коригира и сега съм на по 50-80г дневно. Лично аз разлика не усещам . явно белтъка които съм приемал преди е бил неусвоен . Потърсих мнението на доцент по медицина - това с 30-те грама е пълна глупост според него ... с достатъчно ензими нямало проблеми .... Това каза той и хора като Даве Тате  :lol:
Успех за напред :)

И да, колко да забави усвояването на протеина? И защо това е лошо нещо? Ще ти окапят мускулите за тоя половин-един час чакане да се усвои белтъка ли? И какво е тяло тип глиган, че аз поне прасе си представям.

Имах на предвид,че точно това забавяне заради мазнините ти позволява да ядеш 3-4 пъти на ден и ефекта да е подобен,а не че е лошо и това си се получава защото се храниш ВМ,но ако си на ВВД едва ли ще ти е добре само с 3 яденета,става въпрос за малко мазнини и много въглени и протеин.Както и да е няма да спамя повече,всеки си има негови предпочитания.

Мисля, че трябва да свалиш още 4 кг чисто - резултата ще е съвсем ясно видима преса, това което искам за себе си, съчетана с огромни обеми, на практика същите но дори още малко по-чисти. Така че ето - и голям и с преса е възможно и без стероиди! Нещо което аз знам отдавна, Сашо се надяваше да постигне и е напът да го направи и почти всеки друг мрънка че “не можело”!

Ден 49

Днес Крака, Кардио

Лег-преса
12 х 150 кг
12 х 180 кг
12 х 200 кг
12 х 220 кг

Клек на машина
12 х 50 кг
12 х 80 кг
12 х 100 кг

Суперсерии между Разгъване за бедро напред и Сгъване легнал по корем
Разгъване напред
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Сгъване легнал по корем
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Прасец на калф машина
40 х 25 кг
30 х 45 кг
20 х 45 кг

Кардио
ХИИТ 20 мин на велоергометър,240 калории общо, 1 мин спринт, 2 мин нормално.

За последните 2 дена съм изял 50 яйца, вече почнах да кудкудякам.
Следобяд ще ям 2 пъти скумрия така че ще се види дали е вярно това за натравянето с яйца и риба

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр ориз, 10 белтъка,2 жълтъка,сос
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
IntraXcell
2) 10 белтъка,1жълтък,100 гр лозови сърми
3) 1 скумрия в доматен сос

btw вижте един мой приятел културист от Русе, как се готви за състезанието след 2 дена.
Адресът на блога е blog.maxxxsport. com , но без разстоянието преди .com
Момчетo е по-малък от мен на години, но едва ли ще го стигна някога по размери :) Просто има УНИКАЛНА физика!

По размери може да го стигнеш но няма да си толкова релефен.Аз мисля че тоя пич НЕ е натурален но това си е мое мнение за ваз незнам