Дневникът на Велико Иванов

Колега в момента сме едно към едно с мерките :)
Колко беше висок?

Чакаме снимките :P

Не обичам да се снимам,ама айде какво да ви правя :) :)

айде и още

Адската форма, евала :D

Все по-голяма и по-луда батка!

Огромен :)

Така като гледам гърдите са ти дръпнали доста от началото на дневника и пресата изглежда по- добра.

С добра храна и тренировки - страхотен резултат. :)

Браво! В страхотна форма си!

Евала! Определено голямо подобрение и на без това страхотната ти форма. Сега си още по-плътен и голям.

Евала, тяло за милиони :)

My Log

Да не пускам нова тема
-Имам 300гр Бета-Аланин на прах,може ли  съвети кога,по колко и как да го приемам.
Удачно ли е в тренировъчни 2x5,в почивните само 5?

Не, в почивните дни се приема пак същата доза. тоест 2 х 5 гр

аха ,а иначе дозата добре така?

Да, няма нужда от повече.

Поздравления! Ръката и рамото са страшни!

П.П. Острижи се :)

Поздравления! Ръката и рамото са страшни!

П.П. Острижи се :)

нз,не се харесвам мн остриган,пък и имам бал скоро и мисля да съм си с коса :)

Поздравления,изглеждаш страхотно! Ръцете и рамото кртят!

РБ-ден
1)10:30-5бр яйца+100гр овес+Таурин
2)13:00-250гр печени дробчета+100гр овес+25гр орехи
-16:00 Jack3D+Таурин
3)16:15-250гр печени дробчета+150гр овес
-Тренировка
4)19:00-40гр протеин PhD+60гр кафява захар+Глутамин
5)20:00-5бр яйца+зелена салата
6)23:00-250гр извара+20гр зехтин+Глутамин

Тренировка-Ръцете ми направо се вдървиха с големи усилия успях да проведа разговор по телефона след тренировката интересно разнообразие направих за бицепса

1)Лежанка тесен хват 10x60,10x75,10x85, 6+1форс 100кг
2)Френско 10x30,10x35,10x40,10x45
3)+4) Сгъване с права щанга раменен хват и избутване за трицепс на скрипец 3 суперсерии,съответно:10x35+12x25   10x42,5+12x25,  6x50+1 чийт+12x25
5)Сгъване с правия лост 2 серии много тесен хват с по 40кг
5)Сгъване с правия лост 2 серии много широк хват с 30кг
6)Сгъване на китките с дъмбел за предмишница 3 серии

Браво, уникална форма! Гърдите са адски напред в сравнение със снимките от началото на дневника. Продължавай така с храната и тренировките, макар че честно казано не мога да си помисля за още развитие на физиката ти? По- скоро едно поддържане, как смяташ да процедираш?

Доволен ли остана от слина? И наистина, Величко как смяташ да продължаваш, още чисто качване ? В тази си форма направо си си за състезание, ако обезводниш, че и без.

Не съм видял къде си писал.. На какъв ръст и тегло си?

НВ-ден
1)10:00-30гр пикопротеин
2)10:30-5бр яйца+50гр овес
3)13:00-200гр свинско месо от бут+зелена салата
4)17:00-Кюфтенца от домашна кайма микс  (175гр опечено състояние)+зелена салата
5)19:00 -30гр пикопротеин+10бр амино
-Не стандартното,днес покарах колело из града в темпо и завъртях няколко обиколки на пистата
6)20:30-Печена скумрия(250гр сурово съст)+зелена салата и 2 резена лимон
7)00:00-100гр кашкавал Мероне + 100-150гр извара+Глутамин

ВВ-ден
1)10:00-40гр пикопротеин+2 ябълки (420гр)+нескафе
2)10:30-5б+2ж+100гр овес
3)13:00-200гр пилешки гърди+6ф Вита без брашно (210гр)
4)16:00-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
-5бр Аминокиселини
-тренировка от 18:00-
5)19:00-40гр протеин PhD+50гр кафява захар
6)20:15-200гр пилешки гърди+2ф Вита без брашно (70гр)+зелена салатка
7)00:00-250гр извара+20гр зехтин

Тренировка-Много интересна тренировка за гърди направих с промяна на ъглите
-Супер комбо упражнение-Горна лежанка стандартен накло 60кг-10пов.75кг-10пов,90кг-6пов,намалям наклона с една дупка 90кг-8пов,намалям с още една 90кг-8 пов,намалям пак и вече сме на хоризонтален лег 90кг-10пов и вече размазвам с 100кг-6пов
-Флайс с дъмбели 2серии с 16 и 2 с 20кг дъмбели
-Кофички СТ бааавни-3 серии 12пов
-Коремни преси с тежест 4 серии 8-15пов
-Повдигания на краката за долна част 3 серии 12-20пов

Няколко дена няма да мога да пиша в дневника.Храненето мисля че си остава по режима,тренировките също

Предните дни бяха ОК,тренировките също ето и за днес

ВВ-ден
1)09:30-40гр пикопротеин
2)10:15-7б+2ж+150гр овес
3)13:00-200гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно
4)16:00-140гр домашна телешка пъстърма,много суха+150гр кафяв ориз
-тренировка от 17;30
5)18:30-40гр протеин PhD+1 банан 300 грамов
6)19:30-130гр домашна телешка пъстърма+2ф Вита без брашно+зелена салата
7)23:00-Голяма зелена чушка,пълнена със 100гр домашно овче сирене+150гр извара

Тренировка:
1)Хоризонтален лег 10x70,10x90,8x100
2)Горен флайс 1 серия с 16кг дъмбели и 3 серии по 8-10 пов с 20кг дъмбели
3)Кофички СТ- 5 серии 10-15пов
4)Една срия “21” хоризонтален лег на 50кг-леки бяха много но напомпването беше невероятно
5)Молитва 4 серии 10-15 пов
6+7)Повдигане краката от вис+Повдигане на раменете за трапец 3 суперсерии

Дай малко информация за това “21” с лост ? За гърди “21” знам само на скрипеца. :)

Случайно да им нещо общо с X-rep ?

Дай малко информация за това “21” с лост ? За гърди “21” знам само на скрипеца. :)

Ами специално при мен се получава,тъй като съм с по-дълги ръце и съответно амплитудата ми е малко по-голяма.Ами вдигам 7-пъти щангата от гърдите до половината,след това 7 пъти от половината нагоре и накрая 7 цели повторения.

Днес НВ-ден

1)10:00-5бр яйца в масло+50гр овес
2)13:30-200гр агнешко месо+една стабилна шкембе чорбичка
3)16:30-голяма зелена чушка пълнена със 120гр домашно овче сирене+25гр протеин
18:00-10бр аминокиселини
-няколко обиколки на стадиона,крос
4)19:30-200гр агнешко месо+ краставица с 25гр сирене
5)23:00-250гр извара+30гр зехтин

ВВ-ден-сутринта с ужас установих,че яйцата са свършили :D
1)10:00-40гр пикопротеин+150гр овес
2)11:30-30гр пикопротеин
3)12:30-30гр пикопротеин
4)13:40-200гр пилешки гърди+150гр овес
5)17:20-200гр пилешки гърди+150гр овес
-тренировка от 19:00-
6)20:00-40гр протеин PhD+банан(210-грамов)+30-40гр стафиди
7)21:30-100гр пилешки гърди+2яйца+50гр домашно овче сирене+зелена салата
8)23:30-250гр извара+20гр зехтин

Тренировка:
-Набирания  широк хват 4 серии
-Гребане с дъмбел 4 серии с 50кг дъмбел
-Набирания тесен хват 3 серии
-Импровизирана мечка 3 серии на 80кг
-Коремни преси с тежест 4 серии
-Повдигане на раменете с щанга за трапец - 3 серии на 150кг със задържане в горна фаза,без фитили,като след последната серия задържах в хват щангата доста ,докато пръстите не ми изтръпнаха :)

Дай малко информация за това “21” с лост ? За гърди “21” знам само на скрипеца. :)

Ами специално при мен се получава,тъй като съм с по-дълги ръце и съответно амплитудата ми е малко по-голяма.Ами вдигам 7-пъти щангата от гърдите до половината,след това 7 пъти от половината нагоре и накрая 7 цели повторения.

Аз съм срещал 21 за бицепс, но за гърди не бях чувал. За бицепс се изпълнява от отпуснато положение до получаване на 90 градуса на лакътя 7 пъти, след това от това положение до горе 7 пъти и отдолу до горе още 7 пъти :)

Дай малко информация за това “21” с лост ? За гърди “21” знам само на скрипеца. :)

Ами специално при мен се получава,тъй като съм с по-дълги ръце и съответно амплитудата ми е малко по-голяма.Ами вдигам 7-пъти щангата от гърдите до половината,след това 7 пъти от половината нагоре и накрая 7 цели повторения.

Аз съм срещал 21 за бицепс, но за гърди не бях чувал. За бицепс се изпълнява от отпуснато положение до получаване на 90 градуса на лакътя 7 пъти, след това от това положение до горе 7 пъти и отдолу до горе още 7 пъти :)

То и аз го знам така при сгъването,но на практика може да се приложи в много упражнения.При гърдите мисля че не за всеки ще е добре,тъй като има по ниски,набити и с по-къси крайници(типична структура за щангист) съответно по къса амплитуда при лежанката и някак си не върви.И все пак това което направих си беше импровизация и малко като експеримент ,така че ...

Утре ми предстои матура по БЕЛ,така че стискайте палци :) Днес отново станах късно,но  мисля да легна по-рано(към 8 часа).Храната е малко наблъскана,но иначе добра и като калории горе-долу ме устройва.

НВ-ден-пълен релакс
1)10:00-50гр пикопротеин+1/2 грейпфрут
2)11:00-5бр яйца в масло+50гр овес
3)13:30-Агнешко печено(между 200-250гр сурово съст)+зелена салата
4)16:30-Агнешко печено(между 200-250гр сурово съст)+мешана салата
5)19:30-250гр извара+50гр орехи+5мг Мелатонин

И на мене дано да се преписва както предишните години :)

Преписваше се само в най-нереномираните гимназии, за да бъда по-мек в изказа... а и ако матура по български ви притеснява не говори добре това. Успех ви желая все пак дано да не пуснат много подвеждащи неща : )

Здрасти.Храненето ти е перф,как успяваш да ядеш през 3-4 часа ? Ясно ,че си носиш храна,ама ако си примерно на кафе или навън ?

Здрасти.Храненето ти е перф,как успяваш да ядеш през 3-4 часа ? Ясно ,че си носиш храна,ама ако си примерно на кафе или навън ?

Да,глася си храната от предната вечер и в чантата си нося по нещичко на даскало на кафе,бар,дискотека с изключение на ресторант ,разбира се :) Често в колата кутии или в сити бегче-то(малка чантичка за през рамо) по някоя паржолка филийки вита,орхи и тн (при добро желание не е никак трудно стига да не е прекалено горещо че тогава храната не трае дълго в чантичките и трябва да разчитам на каквото намеря по магазините.но за едно хранене при 5-6 часа излизане спокойно се закърпва дори и в жегите.Когато съм за по-дълго често разчитам и на домашна пъстъма или суджук,тъй като са лесни за пренасяне и са по-трайни.

Направи ли матурата?

Направи ли матурата?

Ами всички задачи от теста направих,колко са вярни вече е друг въпрос,резюмето мисля че направих добре и се падна избираемо ЛИС или ЕСЕ (по избор) върху откъс от одата “Левски” на тема “силата на словото” и понаписах и там,пък ще видим. :) Иначе контрола беше много строг,нито гък,пазачи по коридорите,квестори от други училища :(
ПС:За понеделник също стискайте палци,че имам и по математика :(