Дневникът на Giovane

ами аз си готвя за няколко храненения и не мога да съхранявам няколко неща, така че засега ще го карам на сравнително чисто свинско, което принципно ям 2, макс 3 пъти на ден, така че оттам идват нормално количество мазнини и предполагам не е проблем. Дори както си мисля да огранича въглехидратите до около 300гр, едни 90-100гр мазнини на ден са ми перфектни, както и ми помагат за умствения труд :)

Ден 3
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 2 филии Вита + пилешко
3) свинско + 350гр (сварен) кафяв ориз + филийка Вита
-трен
4) 40гр мед + 30гр протеин + 100гр пр. мляко
5) доста свинско + салата + 3 филии Вита
6) евентуално 125гр извара

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5 22;22;22;22;22
2) Гребане с щанга 5х5 55;55;55;55;55
3) Оувърхед клек 2х8 20;20
4) Клек 2х5 60;60
5) Френско 4х8 20;20;20;20
6) Корем - долна и коси

Слабичка тренировка, нямах тонус и желание; Отделно имах мускулна треска в краката, затова не ги тренирах особено силно, но сравнително сносно се получи.

В Хита има Треска за 4,99лв. кг.
На пара е перфектна.
Пробвай сутрин яйца, на обяд пилешко, следобяда свинско, и вечерта риба ;)

ЕЕЕ това би бил един перфектен хранителен режим...А относно рибата пангасиус, аз също много я харесвам задушена в плик с лимон - ставаше много вкусна, но от както прочетох негативни мнения за нея тук във фурума не съм е консумирала..

В Хита има Треска за 4,99лв. кг.
На пара е перфектна.
Пробвай сутрин яйца, на обяд пилешко, следобяда свинско, и вечерта риба ;)

Това е перфектната схема, скоро ще почна и аз така.

Ден 4
1) протеин + 100гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + пилешко
3) 110гр свинско + 175гр каф. ориз + 3 филии Вита
4) 2 филии Вита + 1 кисело мляко + 30гр овес + филе
5) 3 филии Вита + филе
6) 3 яйца + сирене + салата (час след 5)
7) евентуално 125гр извара

Нетренировъчен, доволко калории - 2700-2800, 300гр карбс, 90-100гр мазнини, достатъчно белтъчини - добре :)
Утре може и да пропусна тренировката, и без това не съм напълно възстановен и рамената са леко претоварени от едно глупаво разтягане на гърдите, което правих вчера на полулег с 25кг дъмбели, но надявам се да няма проблеми. 5х5 правя вече месец изцяло, много ми харесват тренировките, но взема да ми писва честно казано. Може би ще направя този месец 5х5, ще смъкна за 2 седмици белтъчините (може би отново на 5х5) и после 10х10. Като цяло ми се тренира за обем вече и в малко повече повторения.

Ден 5
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + 10гр мед + 1 яйце
2) мусака + свинско + 2 филии Вита
3) мусака + свинско + 2 филии Вита
4) пилешко + салата + 2 филии Вита
5) свинско
-  100гр уиски; 2 текили

Нетренировъчен ден, сравнително сносна храна. Изпратих се вчера ;р Днес трен! :)

Ден 6
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + 10гр мед + 1 яйце
2) агнешко + булгур + 3 филии Вита + салата
3) протеин + 55гр овес + 200гр кисело мляко
4) 200гр свинска вратна пържола + салата
5) евентуално 125гр извара

Трябваше да тренирам, но когато отидох в залата, тъкмо затваряха. Както и да е, не съм в перфектен тонус, за да тренирам.

Ден 7
1) протеин + 130гр кус кус + сирене + кашкавал + 1 яйце
2) агнешко + булгур + 3 филии Тонус
-трен
3) чаша домашен компот + протеин
4) кефал + салата + 4 филии Тонус + луканка + синьо сирене
5) евентуално 125гр извара

-трен
1) Набиране 5х5
2) Тяга 5х5 80;80;80;80;80
3) Раменни преси седнал дъмбели 5х5 17.5;17.5;17.5;17.5;17.5
4) Бицепсово сгъване 3х6;6;5 30;30;30
5) Корем долна част и коси

Готина тренировка, преди нея пих кафе и 4 капс Файър, но не ги усетих. Доста як продукт :D
За тягата трябва ли гърбът да е изпъчен през цялата фаза докато се вдига тежестта или трябва просто да е изправен? Днес треньорът ми направи забележка, но не мога да възприема да е изпъчен постоянно гърба.

Ден 8
1) протеин + 125гр пълн. макарони + 75гр сирене и кашкавал + 1 яйце
2) пилешко + 125гр пълн. макарони + 75гр сирене и кашкавал + салата + таратор
3) 4 филии Вита с кайма ммм + ябълка
4) пилешко + свинско + салата + 2 филии Вита
5) евентуално 125гр извара

добре се получи храната, не ми се смята като стойности, но въглехидратите са към 300, достатъчно белтъчини, може би дори малко повече мазнини, но няма лошо :)

Едно пълноценно и добро храненето (не че другите не са де  :lol: ) наистина :)

Ами вече не съм толкова вглъбен и си ям каквото си искам като цяло, просто мисля преди да ям. Вчера примерно адски много ми се ядеше един линдзер в магазина беше със стойности около 65гр карбс, 15-6 мазнини (сигурно растителни) и просто полудях да го изям, но се въздържах и утре след трен ще си взема без да ме интересуват особено тези 15гр мазнини. Храната е много вкусна вече, особено без многото гадно пилешко :)

Ден 9
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 3 филии Вита + 120гр дом. кайма свинско/телешко
3) 80гр пилешко + зелен боб + 50гр овес + кисело мляко
-трен
4) 1 линзер (65 карбс; 17 фатс) + 1 1/2 протеин
5) свинско + 2 зелеви сърми с дом. кайма и ориз + 150гр (сварен) каф. ориз
6) 125гр извара

-трен
1) Кофички 5х5
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Лег дъмбели 3х5 17;17;17
4) Френско 3х8 20;20;20

Ужасно слаба тренировка, никакъв тонус. За сметка на това целия бях във вода накрая, получи се доста интензивна. Пропуснах клека, защото краката имат мускулна треска от тягата.

Ден 10
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 200гр каф. ориз + 90гр пилешко
3) 150гр каф. ориз + 90гр пилешко + филия Вита + зелен боб
4) 3 яйца със сирене и кашкавал + 2 филии Вита + ябълка
5) 2 зелеви сърми с дом. кайма и ориз + свинско + салата

3000ккал

Почивен ден, цял ден съм в нас, малко в множко са калориите спрямо активността ми, но се надявам, че са на правилното място :)

Ден 11
1) протеин + 125гр каф. и бели макарони със сирене + 1 яйце
2) 70гр макарони със сирене + 40гр пилешко + 1 яйце
3) 70гр макарони със сирене + 90гр пилешко + домат
-трен
4) 50гр мед + 1 1/2 протеин
5) 50гр макарони със сирене + 70гр пилешко + малко кисело мляко
6) 70гр пилешко + зелева сърма с кайма и ориз + салата

3000ккал към 350гр карбс

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5;5;5;4;5 22;22;22;25;22
2) Гребане с щанга 5х5 50;55;55;55;55
3) Клек 5х5 60;70;70;70;70
4) Пулоувър 4х12 17;17;17;15 (в сс с 3)
5) Кофички 5х5
6) Френско 2х8 20;20
7) Корем долна част и коси

тотал: 1ч 15мин

Малко се проточи тренировката, но като цяло беше добра. Нямах особено много сила, но ми беше много приятна като цяло тренировката. Френското много малко и леко, защото се престарах с кофичките преди това, които ми харесаха много.

Другия път вкарай два дъмбела по 2 кила в джобовете на кофите ;)

Бърз скок в клека + 10кг, поздрави :)

Клекът е + 5, малко не стана пълен, но краката ми сключваха 90градуса ъгъл помежду си, межднинна работа. Иначе точно това си мислех за кофичките как мога да взема дъмбел и май ще опитам между глезените, макар че няма да ми е много удобно. Кофичките не са ми леки и без тежест, но е време да се напрегна :)

inspect беше пуснал в дневника как да си направим колан. Аз също си направих- взех един стар колан от плат и верига 100-120см и два карабинера- перфектно е и за набиранията и кофите. мога да кача снимка, ако ти е интересно.

Ами ще пробвам с дъмбелче между краката и ако не се чувствам комфортно ще търся друг вариант. Друг Вариант, който си мислех е на W- пристваката за скрипец да сложа посредата диск с тежест и самата приставка да си я сложа зад на сгънката между бедрото и прасеца. Ще пробвам другия път вече с някаква тежест, макар че пак си мисля, че може би ми е рано. Мерси за идеята.

Пробвай- с дъмбел става, но като мине 10 кг по трудно се задържа и част от концентрацията ти отива в това да не падне дъмбела или поне при мен...

Ден 12
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1яйце
2) 225гр каф. ориз (св) + 90гр пилешко
3) 200гр варени картофи + 100гр пилешко + сирене + спаначена супа
4) 3 яйца със малко сирене и кашкавал + 200гр варени картофи
5) 100гр пъстърва + 100гр варени картофи + салата
6) 125гр извара

Перфектно хранене днес. Взех си витамини и от утре отново започвам. Ще ги пия както обикновенно 15 дни пълен прием, 15дни почивка. Витамините са Супер Мулти на Дайматайз. Не знам дали съм споменавал, но пия и рибено масло на Нау - Ултра Омега, като вече намалих на 500гр епа и 250гр дха на ден, но може отново да си мина на нормалната доза от 1гр епа.

И двете си ги пий пълна доза, не се стискай :D

За витамините имам резон, за да не се получи превитаминоза, ама за рибеното масло си е точно пестене ;д Когато чистех пих малко по- високи дози рибено масло, сега по- мънички пък и се очертава да ям риба доста често, така че засега на тези дозировки.

Хипервитаминозата е доста трудно постижима... трябва да се постараеш много и дълго...

Специално питах консултатнтите на Фитнес1 , щото и аз пия вече втори месец Анавит и ето какво ми отговориха :

“Не е проблем да ги пиеш два месеца, просто пии повече вода. Няма опасност от предозиране от витамини, понеже тялото усвоява необходимото му за него количество, останалото изхвърля чрез урината.”

Така че пий смело ;)

Ами аз съм се консултирал с лекари и, макар че за много неща свързани с хранителните добавки не са прави, смея да се съглася с това, защото наистина са силни витамини и едно непрекъснато пиене не е много хубаво. Плюс това, едни такива цикли, според мен, са перфектни, за да не се получи каквото и да е предозиране (дори са ми препоръчвали 10дни да пия, 20 да почивам).

Ден 13
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 200гр леща + 90гр пилешко + дом. лютеница
3) 200гр леща + 100гр пилешко + дом. лютеница + 2 филии Вита
jack3d, GM
-трен intrabolic
4) 40гр мед + протеин
5) 200гр свинска вратна пържола + салата + 3 филии Вита
6) евентуално 125гр извара (едва ли)

-трен
1) Набиране 5х5;5;5;4;4 (пълни до долу, перфектно изпълнение, преди не задържах долу с изпънати ръце)
2) Тяга 5х5 80;80;80;70;70 (тук имам съмнение за техниката си, защото май леко си изгъвам гърба в горната част, ще намаля тежестите около 60 и ще се снимам следващия път, трябва да съм перфектен на това упр.)
3) Раменни преси седнал с дъмбели 5х5 17;17;20;20;20 (супер ги усещам 20, перфектно изпълнение)
4) Бицепсово сгъване 3х6;6;5 30;30;30

Много продължителна тренировка, добавките ме луднаха, но като цяло не се получи много добре тренировката, имаше много хора. Тягата ме притеснява и ще трябва да разуча много добре на малки килограми. Набирането до долу е страхотно, трябва да се опитвам за 5х5 пълни набирания. Пробвах мостри на всичките продукти. Утре имам матура, така че мисля да вкарам шоколад по време, но бх. Важното е да съм перфектен на нея :)

Ден 14
1) 2 протеин + 60гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
- малко шоколад + бира
2) 200гр леща + 3 филии Вита + 100гр пилешко + 1 яйце
-футбол активно
3) доста свинско + салата + 3 филии Вита
4) 125гр извара + малко сирене

Слаба храна, но бях цял ден зает. Утре треннн.

Как мина матурата :)

Доста съм доволен, надявам се оценката да е доста добра. :)

Ден 15
1) протеин + 100гр каф. макарони + малко сирене + 1,5 яйца
2) 100гр пилешко + свинско + 100гр червен ориз + салата
3) 100гр пилешко + 75гр каф. макарони + салата
-трен Intrabolic
4) протеин + 1-2 сушени кайсии
5) 150гр пилешко + ориз бял/червен + салата
6) евентуално 125гр извара (едва ли)

Тези дни, в много малко случаи съм ял извара вечерта, предполагам и днес ще е така.

-трен
1) Кофички 5х5;5;5;4;4 0;5;5;5;5 (последните 2 серии довършвах серията без дъмбел)
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;30;30;30;30
3) Клек 5х5 70;70;70;70;70
4) Пулоувър 3х12 15;15;15
5) Френско 3х12 20;20;20
6) Корем долна част и коси

Супер тренировка, много ми харесаха кофичките с тежест, едва ги направих, много се мъчих накрая, определено 3тия ден това ще е упражнението за гърди! Като цяло много съм доволен от тренировката, много интензивна, експлозивна, продукта много ми харесва и мисля да си го поръчам идните дни.

Ден 16
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 75гр пилешко + 100гр червен ориз + 100гр боб
3) 100гр пилешко + 200гр боб + сирене + салата
4) свинско + 2 яйца + сирене + 100гр червен ориз + 2 филии Вита
5) свинско със зеле + 2 филии Вита + малко сирене
6) 150-200гр извара

Почивен ден, утре втора матура ;)

Ден 17
1) 2 протеин + 70гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
- 25гр шоколад
2) 100гр пилешко + 100гр боб + 2филии Вита
-jack3d
-трен
3) 50гр мед + протеин
4) 100гр пилешко + 4 филии Вита + масло
5) много свинско бонфиле + салата + 3филии Вита
-150г уиски

-трен
1) Полулег 5х5 25;25;22;22;22
2) Гребане с щанга 5х5 50;55;60;65;60
3) Клек 5х5 70;70;70;70;70
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички 2х5 5;5
6) Френско 1х12 20
7) Корем долна част и коси

Сносна тренировка като цяло, можеше и по- добре. Джакд нещо не ми прави тренировката по- различна.

Ден 18
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 100гр пилешко + 200гр боб + таратор + домат
3) 3 яйца, сирене, кашкавал + 3 филии Вита + масло
4) 150гр свинско със зеле + малко сирене + 3 филии Вита
5) малко пилешко + 150гр извара

Слаба храна, една идея по- малко карбс за сметка на мазнини в нетрен. ден.

Ден 19
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 100гр пилешко + 3 филии Вита + 15гр масло + таратор
3) 100гр пилешко + 4 филии Вита + 20гр масло + таратор + домат + 10гр черен шоколад
-трен Intrabolic
4) 40гр мед + 10гр черен шоколад + протеин
5) пилешко + салата + 1 филия Вита + 1 филия царевичен хляб + 40гр овес + 100гр кисело мляко
6) 200гр извара

3000ккал

-трен
1) Набиране подхват 5х5;5;5;4;5
2) Тяга 5х5 60;60;60;80;60
3) Раменни преси с дъмбели от седеж 5х5;5;5;5;4 20;20;20;20;20
4) Бицепсово сгъване 3х6;6;5 30;30;30

Тягата ми е много странна, снимах се, но малко по- късно ще мога да кача клипове от 60 и 80кг, не виждам разлика в техниката си, не мога да вдигам тежестта с напълно изправена горна част на гърба, а и не си мисля, че е грешно като цяло, но може дори да преустановя тягата ако има проблем. Раменните преси много много ми харесаха, но за сметка на това набиранията бяха слаби, още не мога да направя 5х5 пълни хубави набирания с подхват.

Джакед не го усещаш, а Интраболик как го чувстваш :)
Не си единствения с набиранията спокойно :)  :lol:
Храненето ти е екстра, за ралика от мене  :lol:
Ти свърши училище, сега мислил ли си какво ще работиш :)

Интраболика ме възстановява по- добре, още не съм пил достатъчно бета-аланин, за да започна да го усещам, но наистина имам малко по- добър фокус и дори леко напомпване по време на трен. Взех си опаковка от Интраболик, така че вече ще тренирам с него. Целта е по-чиста и повече ММ, а и програмата ми ще бъде специално за това, след 10тина дни започвам едно протеиново експериментче и ще бъде интересно. По последния въпрос, ще уча, даже имам още една матура след седмица. Иначе най- вероятно лятото няма да работя, така че ще се занимавам сериозно с фитнес и наистина лятото трябва доста неща да постигна преди да замина да уча, защото есента не съм убеден как ще са нещата :)

Ден 20
1) 10гр черен шоколад + протеин + 400гр каф. макарони със сирене + 1 яйце
2) 100гр пилешко + таратор + 200гр каф. макарони със сирене
3) 3 яйца + малко пилешко + таратор + 200гр каф. макарони със сирене
4) 200гр кисело мляко + 2-3 соленки
5) 200гр тилапия + салата + 1 филия Вита
6) 200гр извара

Храната е сносна, около 250гр карбс и 100-110 фатс, точно както ги харесвам за почивен ден. Иначе днес е ден 20 и реших да се премеря и всичко върви по план +2кг за 20те дни, добър напредък в гърди и рамена. Единственото, което не ми харесва е леко омазняване по паласките от порядъка на +1-1.5см, но решението е ясно - 2 HIIT сесии седмично, които ще започна да правя след няколко дни, когато ми мине бала, матурата. Иначе явно калориите съм ги нацелил сравнително добре.

Ден 21
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + 1 яйце
2) 150гр свинско с грах + 3 филии Вита
3) 100гр пилешко + 4 филии Вита + 10гр масло
-трен
4) 40гр мед + протеин
5) 100гр тилапия + 1 филия Вита
6) 2 хлебчета за тако + 150гр пилешко + зеленчуци

-трен
1) Кофички 6х5;5;5;5;5;2 0;5;5;5;5;7.5
2) Гребане с дъмбел 5х5 30;30;30;30;30
3) Преси с дъмбели от обратен лег (експлозивно темпо: 5112) 5х5 15;17.5;17.5;17.5;17.5
4) Френско 3х12;12;10 20;20;20
5) Корем долна част

сносна тренировка, следващите дни ще видим как ще станат тренировките, най-вероятно ще има 3-4 дни почивка.

Ден 22
1) протеин + 100гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 150гр свинско с грах + 3 филии Вита + кашкавал
3) 100гр пилешко + 3 филии Вита + кашкавал
4) 120-30гр пилешко + домат + тарталети
5) 150гр извара

слаба храна, но нито ми се ядеше, пък и малко джънк си позволих от храната за утре :) Утре имам бал, следващите 2-3 дни няма да тренирам най- вероятно и храната ще е на 3000-4000ккал с много белтъчини. Нямам намерение да се лишавам от нищо.

Спокойно можеш да направиш 3000-4000 калории само от алкохол и ред бул :D Айде весело !