Дневникът на Либра 2010-2011г

Здравейте и от мен.

Чета ви повече от половин година и реших най-сетне и аз да се включа.
На 22 год съм. Дребничка съм - 155см и всеки лепнат килограм ми личи моменталически. В момента тежа 50кг.

Хранене: нисък прием на въглехидрати (само сложни) с цел поддържане на ниски нива на инсулина. Храненията са ми раздели на 5-6 порции за деня. Вода: 3,5-4,5л дневно.

Спорт: фитнес – 4-6 пъти седмично
Цели:
1.Намаляване максимално % подкожни мазнини 

Ето и предвидената храна за деня
7:30 яйца 2бр + 2бр белтъка, ръжен хляб 40гр, зелен чай
10:00 грейпфрут
12:30 салата домати + краставици, пилешко месо 200гр
15:00 кисело мляко 2% 400гр
19:30 салата домати + краставици; яйце 1бр, белтъци  4бр , извара 200гр
Млечните са ми в повечко... знам го, ама като толковааааа ги обичам... като цяло добре си похапвам, щом не смъквам,а и постоянно съм гладна...ям и след 1 час пак изпитвам глад...имам чувството, че коремът ми е като Марианската падина!

Приемам всякаквиии критикииии и съветииииии с най-голямо удоволствие...По-късно ще напиша и и вечерната предвидена тренировка.

Спирам до тук, че добре се поувлякох....желая хубав ден на всички!! :))))

Яйцата ги яж цели  :) .
А сол защо не употребяваш?
Храната ти не е зле. И аз много обичам мляко, особено пък прясно, особено пък с каймак.

Успех.

Яйцата ги яж цели  :) .
А сол защо не употребяваш?
Храната ти не е зле. И аз много обичам мляко, особено пък прясно, особено пък с каймак.

Успех.

Здравей, Мария

Задържам много вода... за това гледам да я избягвам. Консумирам само когато усетя че мускулите ми се схващат

Здравей, и от  мен добре дошла! Желая ти много успех в постигането на целите и нака този дневник ти донесе очакваните разултати  :)

Ехоо здравей и от мен! :) Още едно миньонче във форума се е появило - и аз съм нисичка като теб, ама не страдам от този факт, слагам високия ток и решавам проблема, предполагам и при теб е така. :) Пожелавам ти успех с целите, с каквото можем ще помагаме! Храната ти ми харесва, можеш спокойно да прибавиш повече мазнини към режима си - маслини, зехтин, ядки, семена, иначе за яйцата Мария ти каза - яж ги цели, аз също не ядях жълтъци, но получих много компетентни съвети от съфорумците и коригирах голяма част от хранителните и тренировъчните си навици, за което съм им благодарна! :)

Ето я и тренировката за вечерта (20:30-21:45)... голяма е мешавица, но тъй като съм at the beginning на кросфита и съм все още дооооста кекава пак е нещо - ще съм ви много благодарна да ме насочване в правилната посока:
20min вело - гледах да поддържам скорост 45-50км/ч
3 кръга за време от следния комплекс: 
*10 Burpee
*10 Sumo squat 7,5kg
*30 Коремни
1,22min / 1,20min / 1.11min

4 кръга с 1мин почивка м/у кръговете:
*10 Sumo squat 7,5kg
*5 Burpee до лицева

Следният комплекс без почивка 3 пъти един след друг:
7 ренегатско (7,5кг), 20 клека, 30 коремни

хиперекстензии с 2,5 диск: 3х15

Това е от мен... чакам с нетърпение мнения и препоръки! Лека вечер :)))

Храна за днес (30.04.10):
7:30 - 3 бр яйца. кафе с малко мляко
10:00 - извара 200гр
13:00 - салата домати краставици, малко маслини и 200гр извара, грейпфрут
15:00 - 150гр кис мляко йогурт на Olympos 2% с 2 лъжици овес.трици
19:30 - 150гр пилешко, салата домати, краставици, марула

И аз си умирам за извара в комбинация с кисело мляко и мерудийка мога да хапвам без да спирам. Явно млечните при всеки се отразяват по различен начин, аз за сега нямам оплаквания от тях. А ти всичко на всичко имаш за деня 400гр извара и мах едно кисело мляко - не мисля, че това е много, защо се притесняваш?

Ето и храната за вчера (01.05.10)
7:30 3 яйца, нес кафе с малко мляко, малка филия ръжен хляб
10:00 извара 150гр
12:30 салата домати краставици, пилешко месо 200гр, извара 100гр
15:00 ябълка, 100гр извара
19:30 салата домати краставици, пилешко мeсо 100гр, извара 150гр
22:00 мляко с нес

Вода: около 3л

Тренировка (02.05.10) 11:30-12:45

Велоергометър 10мин за загрявка
Warm up (комплекс от следните упр едно след друго без почивка):
*20 клека, 15* лицеви на колене, *30 коремни, *20 клека, 15* лицеви на колене, *20 клека, 15* лицеви на колене, *30 коремни

Следните упражнения с почивки м/у сериите 40-50сек
deadlift 20kg - 3 х 12, 9, 6

push press - 3 серии
1 x 9, 8, 6
1 x 9, 6, 6
1 x 8, 7, 6

split squat - 3 x 12, 9, 6

bench dips - 3 x 12

situp - 3x30

Усещам, че нямам никаква сила... не знам какво да пия, за да ме дигне малко... :(((

Ето и храната за днес (02.05.10)
10:00 ябълка, яйца 3бр, мляко с нес
13:30 салата домати краставици, пилешко 300гр
15:00 кисело мляко 3% с 2 лъжици пшен.зародиш
19:00 салата домати краставици, пиле 200гр, извара 100гр, малко маслини

Усещам, че нямам никаква сила... не знам какво да пия, за да ме дигне малко... :(((

Според мен нямаш източник на енергия.Нормално е да нямаш сила.Къде са мазнините и въглехидратите?Ядеш само белтчъчини.Като искаш да си на НВД,не изключвай въглехидратите напълно.Спокойно си яж овес,ориз,картофи и т.н.,не са толкова страшни.Мазнини също не виждам.Сложи малко масло,ядки и ще си екстра.

kaka.Lara права си... от днес ще гледам да си пооправя малко храната.. :)

Станах в 8:00 и хайде на изследвания...добро започване на деня, вече ми се повдига.

Храна (03.05.10):
9:00 2 блокчета черен шоколад 70%, мляко с нес и 1 ч.л мед
11:00 кис.мляко 200гр, овесени трици 1 с.л
13:30 салата домати краставици, пиле 100гр, извара 150гр, 1 с.л зехтин
15:30 кис.мляко йогурт - olympos 2% с канела
19:00 салата домати краставици, извара 200гр, яйце, 1 с.л сехтин, 50гр маслини

Ето и обещаните снимки... положението не е много трагично, ама... има мазнинки и ще ги боря.

Тренировка (03.05.10) - 21:00 - 22:45
Загрявка от следните упр едно след др:
*20 клек, *10 лицеви, *20 клек, *30 коремни, *20 клек, *10 лицеви, *20 клек, *10 лицеви, *30 коремни, *20 клека, *10 лицеви, *20 клека
-лицевите са на колене

5 рунда от следния комплекс един след друг:
400м бягане
*5 лицеви
*10 клек - скок дъга
*10 кофтички на пейка
*30 коремни

И накрая завърших с 3х10 бърпети

Бях изплезила език, но и се чувствах идеално...

колко мазнинки имам да чистяяяяяяяяяяяяя

:gulp:  :gulp:  :gulp:
къде бее ? на снимките изглеждаш чудесно!

tra^la^la благодаря ти, но повярвай ми има доста :( на височина 155см, 50кг са си много...

Храна (04.05.10)
8:30 мляко с нес, 1 банан
10:30 кис.мляко 200гр 2%, 2 с.л пшен.зародиш
13:00 салата домати, краставици, 100гр пилешко, 100 извара, 1 с.л зехтин
16:00 кисело мляко 2% 400гр с канела
19:30 салата домати, красатавици, зехтин, извара 150, яйца 2бр
22:00 грейпфут

Водена от перфекционизъм, ОК, чисти. Но принципно мазнини може да се каже, че почти няма. Т.е.изглеждаш здравословно както си сега. :) По първата снимка ще има повече коментари от познати и непознати в галерията :) Не съм прочел всички мнения преди моето, но в храната ти няма източници на енергия. Хубаво си орязала въглехидратите, но поне вдигни мазнините - примерно с яйцата, яж сметана, отделно може фъстъчено масло (ако в него няма захар по-добре); сусамов тахан, бадеми, орехи, повече захтин.

Това май е първия женски дневник в който пиша. Та разгледах ти снимките и би било грехота да искаш да промениш това дупе.. :x Супер стоиш!

Водена от перфекционизъм, ОК, чисти. Но принципно мазнини може да се каже, че почти няма. Т.е.изглеждаш здравословно както си сега. :) По първата снимка ще има повече коментари от познати и непознати в галерията :) Не съм прочел всички мнения преди моето, но в храната ти няма източници на енергия. Хубаво си орязала въглехидратите, но поне вдигни мазнините - примерно с яйцата, яж сметана, отделно може фъстъчено масло (ако в него няма захар по-добре); сусамов тахан, бадеми, орехи, повече захтин.

Благодаря за съветите, още от утре ще включа някои от упоменатите храни :)

Това дупе не е за изгаряне на мазнини, наистина ще е грях ако искаш да го промениш :)

Тренировка (04.05.2010) 21:00 - 21:45
-малко лек бегом за загрявка /800м/
Следва следния комплекс упр 5 пъти един след др:
5 х *20 squat, *15 puss ups на колене, *30 коремни, *15 кофички на пейка

Следния комплекс 3 пъти един след др:
3 x 200м run, *10 burpee

-накрая завърших с леко кросче около 2км

Тренировките на открито ми се отразяват повече от перфектно, за разлика от във фитнеса... тренирам в уч-щето до нас, вечер късно, супер спокойно е и няма никой. Има лостове там, много искам да се науча да правя набирания, някой идея как да започна? Никаква ме няма..и едно не мога да направя!

И аз не мога. Можеш в зала да пробваш асистирани набирания първо или скипец да започнеш да дърпаш с по-малко килограми и да увеличаваш докато достигнеш собствено тегло. Ако искаш да се отчаяш: отиди, натовари скрипец и виж колко можеш да дръпнеш и изчисли колко имаш още до собствено тегло. За мен е малко кауза пердута това да науча набиранията  :red:

Добро утро :)
Пия гадно мазно 3в1 поради липса на друго кафе, но ще го прежевея...като се име предвид, че е последен работен ден за тази седмица :)
Anelia това със скрипеца не го знаех, мерси! Там дърпам 30-ка... имам още 20кг да боря значи и ще видим дали ще има някакъв прогрес. Правя на лостовете малко статични “набирания”...поне мускулът ми да усети подобен тип натоварване, да вземе да се стресира и да захапе.. :)

Храна (05.05.10)
8:00 3v1, яйца 3бр, 1 блокче черен шоколад
9:00 бадеми 25гр, 1 банан
14:00 салата домати краставици, сирене 50гр, пилешко 100гр, 1 яйце
16:00 грейпфрут, извара 100гр, мляко с нес
19:30 салата домати, краставици, пиле на грил без кожа 250гр

Какво се научих да го пия това мляко с нес не знам, чак се дразна..

Днес си се освиних, признавам си.....такъв апетит ме гонешe, че чак се плашаааааааааа. Пък и замислях да не тренирам... ама май ще си спретна едно crossfit-че към 21:30, че както ми се лепат килограмите като мед на масло...метаболизма ми е яко SUX!

Храна (05.05.10)

9:00 бадеми 25гр

Тренировка (04.05.2010) 21:00 - 21:45
Има лостове там, много искам да се науча да правя набирания, някой идея как да започна? Никаква ме няма..и едно не мога да направя!

И аз не мога. Можеш в зала да пробваш асистирани набирания първо или скипец да започнеш да дърпаш с по-малко килограми и да увеличаваш докато достигнеш собствено тегло. Ако искаш да се отчаяш: отиди, натовари скрипец и виж колко можеш да дръпнеш и изчисли колко имаш още до собствено тегло. За мен е малко кауза пердута това да науча набиранията  :red:

Anelia това със скрипеца не го знаех, мерси! Там дърпам 30-ка... имам още 20кг да боря значи и ще видим дали ще има някакъв прогрес. Правя на лостовете малко статични “набирания”...поне мускулът ми да усети подобен тип натоварване, да вземе да се стресира и да захапе.. :)

В допълнение можеш да правиш така на лостовете: подскачаш, задържаш в горна позиция и се спускаш съвсем бавно. И още нещо на лостовете - увисваш и започваш да се издърпваш с гърба нагоре - напр. ще успееш с 1/4 или 1/3 от движението. И си правиш тия неща в серийки. С времето ще отбележиш прогрес.
От личен опит бих те посъветвала да започнеш с набирания / опити за набирания подхват. Там бицепсът има по - голямо участие и ще ти помага.

Гледам кик-бокс, едно друго си тренирала..може едно “спарингче” да направим  :P

Здравей Либра. Имаш страхотно тяло,хубаво коремче,краката ти са невероятни, а за дупето....666. Според мен така си много секси,но все пак ти си знаеш най-добре кои килограми те карат да се чувстваш в кожата си. Не се притеснявай да хапваш мазнини женското тяло има нужда от тях. Записвам се и ще следя с интерес. Успех

Храна (05.05.10)

9:00 бадеми 25гр

Стоянчо мисля да видя от теб още много такива вдигнати палци, съветите съм ги приела присърце  :)

inis9 още довечера започвам задържанията с подхват...ако изникнат въпроси в хода на работата, ще те тормозя с тях ;)

Hiya да, даааа започнах да вкарвам мазнинки малко по-малко :P

Благодаря на всички, които се включват със съвети и напътствия, действате ми много мотивиращо и подкрепително!

Здравей и от мен :).
Наистина имаш страхотно тяло, добре оформено и секси  :red: .
Като ти гледам снимките и ме надъхваш да спортувам по сериозно :).

И аз се записвам да ти следя дневничето.
Успех и от мен :).

Още една ‘побъркана’ жена, която изглежда страхотно и не е доволна от себе си  :coolsmirk: .
Мене вече нищо не може да ме учиди на тоя свят. Хора и хора  :) .

Още една ‘побъркана’ жена, която изглежда страхотно и не е доволна от себе си

х2 libra, наистина изглеждаш много добре, малко по-малко ще оправиш храненето, имаш напредък за няколко дни.. :) Успех и за напред! :) Не бягай от мазнините, аз се убедих, че не са въобще страшни..

Още една ‘побъркана’ жена, която изглежда страхотно и не е доволна от себе си  :coolsmirk: .
Мене вече нищо не може да ме учиди на тоя свят. Хора и хора  :) .

Ееее стига де, блажено е чувството да се чувстваш идеално в кожата си, когато го постигна ще спра да недоволствам... щом не се значи има още какво да се иска, нали така :P Иначе благодаря ти :)

Още мазнини! :) Яж изварата със сметана. Идеята е, че от белтъчините, плодовете и зеленчуците няма как да си доставиш необходимата енергия. Калорийният прием ми се струва много нисък. Сутрин спокойно приемай въглехидрат - виждам банан, блокче шоколад. Овесени ядки (не мюсли) също са добри бавни въглехидрати. Варивата на обед също няма да ти нарушат режима ;) Аз самият в момента съм на високо мазнинно НВД и ефекта е налице - 7,5кг за 5 седмици (искам да кажа не се плаши от мазнините!). Менюто е белтъчини + мазнини, като вторите си ги приемам без много да се ограничавам. Днес преслушах Карфур и намерих много вкусно фъстъчено масло! :) Също така 1 малка сметана на ден заминава. Зехтинът не се пести в салатите, а направо си плуват в него.
Включи в менюто си риба! По-мазна такава е сьомгата (има рецепти с песто, чесън и лимон, от които можеш да си оближеш пръстите). И скумрията върши работа. Можеш да взимаш и Омега-3 мастни киселини.
Без прием на енергийни източници не се ли чувстваш отпаднала? Тъпо главоболие, пулсиране в слепоочията, лека замаяност?

Още мазнини! :) Яж изварата със сметана. Идеята е, че от белтъчините, плодовете и зеленчуците няма как да си доставиш необходимата енергия. Калорийният прием ми се струва много нисък. Сутрин спокойно приемай въглехидрат - виждам банан, блокче шоколад. Овесени ядки (не мюсли) също са добри бавни въглехидрати. Варивата на обед също няма да ти нарушат режима ;) Аз самият в момента съм на високо мазнинно НВД и ефекта е налице - 7,5кг за 5 седмици (искам да кажа не се плаши от мазнините!). Менюто е белтъчини + мазнини, като вторите си ги приемам без много да се ограничавам. Днес преслушах Карфур и намерих много вкусно фъстъчено масло! :) Също така 1 малка сметана на ден заминава. Зехтинът не се пести в салатите, а направо си плуват в него.
Включи в менюто си риба! По-мазна такава е сьомгата (има рецепти с песто, чесън и лимон, от които можеш да си оближеш пръстите). И скумрията върши работа. Можеш да взимаш и Омега-3 мастни киселини.
Без прием на енергийни източници не се ли чувстваш отпаднала? Тъпо главоболие, пулсиране в слепоочията, лека замаяност?

Ухаааааа, как се зарадвах на съобщението ти :) Чета и попивам, гледай само утре какво става /т.е днес де/. Карфур ми е на близо, може и да скокна утре да го преслушам и аз това фъстъчено масло :D Ще ме научиш ти мазнини да ям! A относно омега 3 - пия комплекс от есенциални мастни киселини /омега 3,6,9/
Главоболие нямам никакво и слава богу, глава ме боли веднъж годишно... но замаяността я има, ама тя и от друго идва.

Тренировка (05.05.10) - много лекичка, пак навън на въздух за раздвижване - 21:45:22:30

-лек бегом за загрявка

4 rounds of:
300m run
*20 squat

Burpee chest to ground 4 x 10

bench dips 3 x 15

Squat 4 x 20

Изпробвах на лостовете съветите на inis9 за набиранията, а именно - 3 х 5 подскачам, задържам /подхват/ в горна позиция и се спускам съвсем бавно - мъка, мъка... :D

-няколко обиколки за разпускане

Лека от мен :)

Ех, тези почивни дни колко ги обичаммммммм! :))) Мисля да бъдат рационално оползотворени...
Храна (06.05.10)
10:00 кис.мляко 2% 200гр, 3 с.л овесени ядки, 1 с.л мед, мляко с нес, блокче черен шоколад
12:00 грейпфрут, 1 яйце
14:00 домати със зехтин, пиле на грил без кожа 300гр
16:00 цедено кис.мляко 200гр със смлени бадеми
19:30 агнешко около 100гр, чаша бяло вино, домати
22:00 пилешко месо 150гр

Не можеш да се набереш, а правиш 3 х 15 кофички ?

Без прием на енергийни източници не се ли чувстваш отпаднала? Тъпо главоболие, пулсиране в слепоочията, лека замаяност?

Малко офф топик,но Стоянчо би ли обяснил за това главоболие и връзката им с енергийните източници. При мен доста често се случва.
Извинявам се за спама

Не можеш да се набереш, а правиш 3 х 15 кофички ?

забравила съм да допиша - кофички на пейка :)