Дневник на Draken

14 04 10

Много по приятна лека мускулна треска този път в кръста.

Храна:
8:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 25гр протеин
12:00 - 200гр свинско, 50гр ориз
15:00 - 6 яйца+50гр извара на тефлон
17:30 - тренировка карате с 1xPW до 19:00
19:30 - 300гр свинско, 200гр салата домат, кисел пипер и пресен лук.
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка - Карате - от всичко ... правихме доста коремни преси, лицеви опори и клекове.

Днес малко въглехидрати нарочно. Без силова тренировка и без бягане.

Мисля да пробвам някаква ротация.
пнк - 2 втрк - 3 срд - 1 четв - 2 петк - 3 събт - 2, нед - 1 .. като в 1 - 100гр въглехидрат, 2 - 200, 3 - 300 :)

Ще го измисля :)

15 04 10

Храна:
7:45 - бягане с 1xPW до 8:30
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 190гр пилешка пържола, 100-120гр ориз
14:00 - протеинов бар (35б/30в)
15:15 - тренировка с 2xPW до 16:00
16:10 - сл мед, 16:30 - 50гр протеин
19:30 - 180гр пилешка пържола, 3 яйца на тефлон, 200гр зелена салата
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировки:
сутрин - 5км крос

следобед - Рамо, Трапец
Раменни преси зад врат - 12x40, 10x40, 8x40, 7x40, 7x40 (рамото ми се обади на първата серия и реших да не качвам кг..)
Разтваряне ръце встрани - 3с 8x12.5
Хеликоптер - 10x40, 10x45, 6x50
Разтваряне ръце назад-встрани от лег по корем на пейка 35 градуса за задно рамо (е*ати обяснението аххаха...) 3с 10x12.5
Повдигане на 2 диска в всяка ръка по 25кг за трапец - 3с 10x(2x25)

общо към 220гр въглехидрати днес
утре ще ги прая 300-330гр :) и тренировка ръце... надявам се да кача малко в ръцете по този начин.

16 04 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 100гр пилешки гърди, 4 яйца на тефлон, 100гр ориз, 100гр картофи на фурна,
14:00 - протеинов бар
15:15 - тренировка ръце с 2xPW до 16:00
16:10 - сл мед, 16:30 - 50гр протеин
18:45 - 300гр свинско, 50гр картофи на фурна, 100гр ориз, 200гр зелена салата
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
трицепс, бицепс
Бутане  щанга с тесен хват от лег - 10x65,8x70,6x75,4x80,8x60
Разгъване на скрипец с въже - 3с 10x22.5
Кик-бек - 3с 10x12.5
Бицепсово сгъване с прав лост - 10x35,8x40,6x45,5x45,6x40
Скотово сгъване с EZ лост - 12x28,10x33,8x38
Концентрично сгъване - 3с 8x12.5

17 04 10

Мерки сутрин:
Тегло 94.5 (+1.5)
Талия - 92
Ханш - 102
Гръдна - 116
Мишница - 42
Врат - 43
Бедро - 64
Прасец - 45
Предмишница - 34

Кило и половина нагоре за 2 седмици .. а мерките си седят същите О_о... мм ок.

Храна:
8:30 бягане с 1xPW до 9:30
10:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 300мл пр мляко
12:30 - 200гр свинска пържола филе, 200гр картофи на фурна
15:15 - омлет 5 яйца, 50гр извара, 50гр овесени трици
18:15 - 250гр свинска пържола, 300гр салата краставица с репички :)
от 20:00 съм на маса с приятели незнам кво ще се замезва :) Ама ще ударя 1-2 ракии.

Тренировка:
Сутрин - крос 5-6км.

Първо ще допиша предния ден..
.. та в 20:00 седнахме на маса, и до 01:30 съм ударил 200гр ракия +-... млечна салата, салата зеле с краставици, суджук, пуешко филе.

И така.. днес 18 04 10 нетренировъчен ден.

10:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 100гр козунак(видях го един краешник останал там... ся как да го оставя! :D), 300мл пр мляко
12:30 - 150гр свинско филе, 3 яйца на тефлон
15:00 - 150гр риба тон филе консерва
18:00 - 300гр пилешко, 200гр зелена салата,
21:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Днес определих бюджета за добавки следващият месец. Взимам си Green Magnitude и Animal Flex. Просто това разтежение ли е кво е, в задната част на коляното не ме оставя на мира. Не мога да клекна като хората! Отделно да пробвам дали ще ми помогне за рамото тоя Flex. A с GreenMag-a мисля да продължа да поддържам и дори да кача малко сила и да пооформя това онова с 1-2 кг отгоре.

Аз изпих един Анимал Флекс зимата, като имах проблем с рамото, но не усетих някакво облекчение от него. Оправи се като го тренирах с леки тежести и физиотерапия 2 седмици.

Ще го пробвам аз.. :)

19 04 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 25гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 160гр пилешка пържола филе, протеинов бар (18б/50в/15м)
14:00 - тренировка с 2xPW до 14:40 - и следва 30 мин тенис на маса до 15:10
15:15 - сл мед, 15:35 - 50гр протеин
18:00 - 200гр пиле, 150гр свинска пържола, 100гр картофи на фурна,салатка от пиперки и лук с малко сирене
21:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Гърди/корем
Бутане щанга от полулег - 12x60,10x65,8x70,6x80,10x65
Бутане щанга от лег - 8x70,8x75,6x75,6x75,6x75
Флайс от полулег - 4с 10x(2x17.5)
Бутане дъмбели от наклонен лег - 12x(2x20),10x(2x25),10x(2x27.5),6x(2x30)
Коремни преси с тежест - 30x10, 25x15, 20x20, 18x20
... иии тенис на маса :D

20 04 10

Храна:
8:30 - бягане с 1xPW до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 30гр протеин (последния от Scivation Whey 10lb.. стигна ми за 2 месеца и 20 дни, без да го пестя, а си го пих както си ми е добре. Беще хубаво горе долу да видя по колко протеин изразходвам :) )
13:00 - 250гр свинска пържола филе, 150гр ориз
16:30 - 250гр свинска пържола филе, 150гр ориз (дежа вю :D )
18:00 - тренировка с 2xPW до 19:45
19:00 - сл мед, 19:30 - 45гр протеин ( отворих Nutra Force Protein 5lb ванилия, Scivation-а също беше ванилия и като вкус давам оценка в полза на Scivation. Nutra Force e доста безвкусен.)
към 20:45 - ще вечерям, 190гр риба тон филе консерва, 200гр зелена салата,
23:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировки:
Сутрин - 4км крос

привечер - Гръб
Мъртва тяга -  10x90, 8x100, 6x110, 6x115, 4x120, 2x125 (можех и още... но ме е страх от това упражнение :) )
Дърпане горен скрипец зад врат - 14x50, 10x60,8x70,7x75,6x75,
Дърпане долен скрипец с широк надхват - 12x60,10x70,10x70,8x75,6x80
Пуловър с ЕЗ лост - 4с 12x33

Малко забатачих храненето днес и тренировката беше по късно, но работа имах следобед. Но като цяло супер ден :)

Какви вафли ядеш?Забелязах само в няколко поста “протеинов бар”...

На нутрим :) Нещо ми харесаха.

И аз от тях праскам... 2,50 колко един мазен дюнер... а има 35 протеин и 30 карб

21 04 10

Нетренировъчен-low carb, но доста напрегнат работен ден.

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300гр пр мляко, 22 гр протеин
12:00 - 280гр пилешка пържола
15:00 - 5 яйца на тефлон, 300-350гр краставица
18:00 - 300гр свинска пържола врат, 200гр зелена салата, 1 стрък пресен чесън
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

У

22 03 10

Храна:
7:50 - бягане с 1xPW до 8:30
8:50 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22 гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 250гр свинско, 100гр ориз (само кафяв ориз ям btw.. незнам споменах ли)
14:00 - протеинов бар 18б/52в/15м
15:00 - тренировка с 2xPW до 15:45
15:50 - сл мед, 16:10 - 44гр протеин
18:00 - 300гр свинска пържола, 200гр зелена салата, 1 стрък пр чесън
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировки -
Сутрин бягане 4.4 км крос

Следобед - рамо/трапец
Арнолд преси - 10x(2x12.5), 8x(2x15), 8x(2x17.5), 6x(2x17.5)
Раменни преси зад врат с лост - 10x35, 10x40, 8x45, 6x45
Разтваряне ръцете встрани с дъмбели - 3с 10x10
Разтваряне ръка назад-настрани за задно рамо - 3с 10x12.5
Повдигане рамене за трапец с дискове в ръце - 2x25kg

23 04 10

вв-ден

Храна:
6:50 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
10:00 - голяма ябълка, 50гр сурови бадеми
12:00 - 150гр свинско, 4 яйца на тефлон, 100гр ориз
14:20 - тренировка с 2xPW до 15:20
15:30 - сл мед, 15:45 - 44гр протеин
18:15 - 250гр свинска пържола, 200гр ориз, домат и краставица
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка - Трицепс/Бицепс
Бутане на щанга от лег тесен хват - 10x60, 8x65,6x70,6x70,8x65
Разгъване на горен скрипец - 3с 10x30
Кик-бек - 3с 10x10
Бицепсово сгъване прав с прав лост - 10x30, 10x30, 8x30, 7x30, 10x25
Бицепсово сгъване с дъмбели прав променлив хват - 3с 8x(2x15)
Скотово с дъмбел - 3с 10x12.5

24 04 10

храна:
9:30 - бягане хиит+крос до 10:30 с 1xPW (последната доза, стигна ми за 50дни.  1 доза на кардио, и 2 дози на силова тренировка)
10:40 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300гр пр мляко
12:30 - 250гр свинска пържола, филия типов хляб, 250гр краставица
15:30 - омлет 5 яйца, 50гр извара, 60-70гр овесени трици, 2-3 сл мед
18:15 - 250гр свинска пържола, 300гр шопска салата
към 22:00 ще изям 200гр извара и 50гр бадеми, но има вероятност да не съм си в нас а на почерпка и незнам :)
едит: така и стана. Бях на гости и ударих 200гр ракия, с мезета - суджук, луканка, сирене, бекон, фастъци.

Тренировка:
Сутринта бягах към една гориста местност на близо до града. На отиване е леко нагорнище и е много уморително, там правих 3 мин крос, 20сек спринт.. и 2 мин ходене. (около 4-5км е разтоянието) На връщане е много разтоварващо.. без почивка на крос го взех.

25 04 10

нема тренировка днес.

Храна:
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:30 - 250гр свинска пържола, 1 филийка типов хляб
17:00 - 250гр свинска пържола, 200гр зелена салата, 2 стръка пр чесън
18:00+ тука зяпам филм и изръфах 50-тина грама сурови бадеми и 40гр диетичен шоколад без захар. Нещо ми се прияде сладко днес... за пръв път от 4-5 месеца насам :) Lol
към 21:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

26 04 10

Храна:
7:15 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
12:00 - протеинов бар 29б/28в/7м
15:00 - катма с шунка и извара ( не бях в града от 8 до 16:00 затва треаше да намирам кво да ям)
16:30 - тренировка с Xtend (днес отворих портокал.. мнооо готин вкус) до 17:30
17:40 сл мед, 18:00 - 44гр протеин
19:20 - 200гр свинска пържола, 100гр пилешки гърди, 200гр ориз
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Гърди/Корем

Бутане дъмбели от полулег - 12x(2x25), 10x(2x27.5), 8x(2x30), 8x(2x30, 6x(2x32.5)
Бутане щанга от лег - 10x70,8x80,6x85,6x85,6x80
Флайс от полулег - 3с 10x(2x20)
Флайс от наклонен лег - 3с 10x(2x20)
Коремни преси от наклонен лег с тежест - 30x10, 20x20, 15x25, и последна серия без тежест - 60.

27 04 10

Храна:
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:30 - 200гр пилешко, 50гр свинско, 150гр ориз
14:00 - тренировка с Xtend до 15:00
15:10 - сл мед, 15:30 - 44гр протеин
17:30 - 200гр свинско, 150гр ориз, 200гр шопска салата
19:45 - 150гр свинско, 150гр зелена салата
22:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка :
Гръб/Трапец
Мъртва тяга - 12x60,10x100,8x110, 6x115,6x115,4x115
Дърпане горен скрипец пред врат - 4с 10x60
Гребане с щанга с подхват - 4с 10x60
Гребане с дъмбел - 4с 10x35
Повдигане на 2 дъмбела за трапец - 3с 16x(2x30)

Спирам да бягам за 1-2 седмици. Давам почивка на крака, надявам се да ми мине. Пия кокстрал, и вече 2-и ден осезаемо нещата се оправят. След него ще мажа с конско мазило (семпая ми ги дава теа акъли :) ). Искам да си оправя крака, и до 2 дни ще поръчам Green Magnitude и Jacked, с цел да кача малко ММ. А без клек няма да стане това, напълно ми е ясно.

А на бас, че маса се качва без клек и без тяга. :)

А на бас, че маса се качва без клек и без тяга. :)

Сашо, с добавките които пиеш дори да “помпаш” само бицепс пак ще качиш. :)
Тяло със слабо развита долна част и развита горна е меко казано смешно и в никакъв случай не е хармонично! Дори , бих, казал че е асиметрично, което предполага известни проблеми.

Тягата и клека са движенията при които се натоварват най-много мускули. Особено тягата е най-първичното движение, което ние постоянно извършваме в ежедневието си. Не разбирам защо пренебрегваш тези движения?!

ПП: Не го приемай като заяждане! Въпросът ми е напълно сериозен.

Отговора ми е кратък - защото може да имаш супер тяло и БЕЗ тях. В голяма грешка си, ако мислиш, че ако не ги правиш, няма да постигнеш хармонично и силно тяло.
А и риска от контузия е доста голям.

В залата много малко хора правят клек и тяга, пък са супер нацепени.
И аз съм на мнение, че може и без тях. Не са вълшебни упражнения.

Разни хора разни идеали... или за постигането на една цел пътищата са много... (точка)

Колега Радостин,първо Сашо може да пие много добавки но и влага и много труд в тренировките за да има успех.Второ абсолютно не съм съгласен за масата и клека и тягата.Аз през живота си клек не съм правил,тяга много малко ,но това не ми пречи да съм имал 45 ръка и 120 гръб.А за краката,аз поне смятам че за човек който няма да ходи на състезание 62-3 бедро и 41-42 прасец са напълно достатъчни,затова и не правя крака.Бедрото ми е 62 а прасеца 42 и това е само от ген големи крака+бягане.За мене тези размери на краката при 42-43 ръка и 120 гръб са напълно достатъчни.

28 04 10

Нетренировъчен НВден

Храна:
8:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
11:30 - 150гр свинска пържола, 4 яйца на тефлон
15:00 - 22гр протеин
18:30 - 250гр свинска пържола, 200гр зелена салата, 2 стръка пр чесън
в момента ръфам едно диетично шоколадче за диабетици :) 80гр
22:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

29 04 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
12:00 - 200гр пилешка пържола, 4 филийки вита ръж
15:00 - тренировка с Xtend до 15:50
16:00 - сл мед, 16:20 - 44гр протеин
18:10 - 250гр свинска пържола, 150гр ориз, 200гр зелена салата
19:20 (в момента :D) - 40гр диетичен шоколад, 10-15гр сурови бадеми
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка:
Рамо/Корем
Раменни преси с дъмбели - 12x(2x20), 10x(2x22.5), 8x(2x22.5), 8x(2x22.5)
Разтваряне ръце встрани с дъмбели - 4с 8x12.5
Хеликоптер с лост - 3с 12/10/8 x45
Разтваряне ръце встрани/назад седнал за задно рамо - 3с 10x(2x15)
Коремни преси с 2x12.5 дъмбели в ръце - 4x30

Поръчах си Green Magnitude и Jack3d днес. В събота идват и в понеделник почвам. За 1 месец ще пробвам да кача некои друг чист килограм. Имам и Xtend и Nutraforce protein. Утре ще си взема Omega3 също. Намалям аеробните тренировки и кардиото сутрин до минимум. Може би само 1 ден в седмицата ще ходя да побягам, да не губя форма.(иии нещо каратето мисля да го оставя, за сега, на заден план) Ще хапвам балансирано с наченки на въглехидратна ротация със сложни въглехидрати на всяко хранене. Предимно кафяв ориз и овес. В почивните дни по по-малко въглехидрати.

В почивните дни по по-малко въглехидрати.

Грешка. В почивните дни единствено смисъл има да отпаднат простите въглехидрати, които по принцип приемаш след тренировка.

note taken :) МЕрси за акъла, но просто се притесня да не се омазня много... на мен ми се отдава :)

Btw, искам да попитам. Мога ли да смеся доза (или 2 по нататък) Jack3d с доза Green Mag, и да ги объркам в шейкъра и изпия 30-40мин преди тренировка?

Щото така или иначе ще изпия едното в 300-350 мл вода и веднага след това и другото. Ама мноо течност ми са насабира.. че после и 500мл вода с Xtend-a по време на тренировката... много ще се надуя така.

Получаваш идеален при-уъркаут шейк. Нямаш грижи ;)

Аз гия пия един след друг и после литър вода по време на тренировката :D Между сериите съм все в тоалетната :D

30 04 10

ВВДен

Храна:
8:30 - бягане до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
11:40 - 150гр свинска пържола, 150гр ориз
14:30 - тренировка с Xtend до 15:15
15:20 - сл мед, 15:40 - 44гр протеин
18:20 - 300гр пилешко, 200гр ориз, 300гр салата домати и краставици
22:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Тренировки:
Сутрин - бягане 4км крос

Следобед - Трицепс/Бицепс
Френско - 12x28, 10x38, 8x38, 7x43
Разгъване на горен скрипец с въже - 3с 10x20
Едностранно разгъване с дъмбел зад глава - 3с 12x12.5
Бицепсово сгъване прав с прав лост - 10x30,10x30,8x30,8x30
Чуково сгъване на скот с дъмбел - 3с 10x12.5
Концентрично сгъване с дъмбел - 3с 8x12.5

01 05 10

Днес почвам май-ския ми опит да кача малко чисти мускули тук и там.
Днес и утре почивам, но все пак... 1-ви май е добра дата за начало :D

Пристигнаха ми Green Magnitude и Jack3d. Дори вече вкарах първата доза GM.

Кофти че не мога да направя снимки в момента но измерих грубо, това което мисля да уголемя малко.
Гръдна - 116
Раменна - 129
Мишница - 42
Талия - 93
Ханш - 102
Килограми - ще впиша утре сутрин че днес забравих да се измеря преди закуска. Но съм около 94.

Та продължавам да си карам по тоя си ми сплит 4 дни:
понеделник - гърди и корем
вторник - гръб и трапец
сряда - почивка
четвъртък - рамо и корем
петък - ръце
Искам да вкарам крака в събота но, все още това леко схващане ме тормози и за сега няма да мога да тренирам крака.
и... събота неделя - почивка излиза.

Добавки - Nutraforce Whey,Green Magnitude, Jack3d, Xtend, Omega 3, Vitamins.

Храна - въглехидратна ротация, като премахна нисковъглехидратните дни. п-3 в-3 с- 2 ч- 3 п- 3 с- 2 н- 2 (гр/на кг), с около 3000-3200 кал на ден. Като продукти - месо(свинско, пилешко, риба), яйца, извара, кафяв ориз, картофи на фурна (ограничено количество), овесени ядки, пр мляко сутрин, по 2-3 сл мед на ден и всякакви зеленчуци и салати.  + някои друг протеинов бар на нутрим тук таме.

Някои може да ме посъветва да погледна доказаните системи 10x10 и клек мляко x20… знам че са супер но, просто, не разполагам с възможността да практикувам пълноценно нито едната от тях. Може би 5x5, но проблема с крака остава като пречка за сега.

храна за днес:
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
12:00 - 200гр пиле, 100гр картофи на фурна
15:00 до 19:00 бяхме в гората на пикник, и за целото време ядохме зелена салата, ракийка, кола(немаше друго безалкохолно -.-...), свински врат без кост на шиш и метнат на жар :)))) 2 филии обикновен хляб...
20:00 - 200гр пилешко, 100гр картофи на фурна

Нямам търпение да дойде понеделник да пробвам jack3d на тренировката ! >:)

Очаквай лошия кик от Джака :) Иначе за програма , аз ти препоръчвам 5х5, в комбинация с добавките и добро хранене, ще качиш доста маса. 10х10 също е готина програма, сега съм по нея, но още не мога да дам мнение. Ти си сериозен човек, така че каквото и да избереш ще имаш разултат ;) Поздрави

Тренирам в фитнесче с доста ограничени възможности, и отделно тоя проблем с крака ми, ми пречат да почна някоя добра и доказана система за сила и размери като 5x5 или 10x10. Надявам се по мое му да постига все пак някакъв успех :)

02 05 10

Храна:
10:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 30гр протеин (Hydro Whey на ON мостра - супер вкус (турбо шоколад), супер разтворимост, наистина е страшен протеина.
11:30 - доза GM.
13:00 - на маса рожден ден на племенницата, 300-400гр салата зеле с домати и моркови, 4-5 кюфтета, 2 вратни свински пържоли, 100гр ориз, 50гр пиле, 100гр картофена салата... ядки, суджук и луканка.. абеее.. картинката е ясна. И 200 гр ракия с 3 бири съм ударил :)
до 17:00

20:00 - щейк 22гр протеин, 300мл пр мляко, сл мед
23:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Нетренировъчен ден днес.

03 05 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
11:00 - 200гр пилешла пържола, 150гр сушени кайсии
13:15 - GM+Jack3d
13:45 - тренировка с Xtend до 14:45
15:00 - сл мед, 15:20 - 44гр протеин
17:50 - 250гр пилешко, 3 филии вита ръж, 100гр картофи на фурна, 200гр зелена салата
22:00 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Тренировка : Гърди/Корем
Бутане щанга от полулег - 10x70,8x75,6x80,4x85,10x60
Бутане щанга от лег - 10x70,8x75,6x80,12x60
Флайс от полулег - 4с 10x(2x20)
Бутане шанга от наклонен лег - 10x60,8x70,6x70,10x60
Kоремни преси с 20кг тежест - 4x25

Определено 1 лъжичка jack3d се усети много приятно! Утре вкарвам 2 лъжички!! :D

03 05 10
Определено 1 лъжичка jack3d се усети много приятно! Утре вкарвам 2 лъжички!! :D

При мен идеалното количество е лъжичка и половина. Една я усещам, но недостатъчно, две ме ритнаха яката и получих леко сърцебиене. Така че давай го по-полека ;)
И да кажеш после как е, лично мен Pre-surge много повече ми хареса ама вече си зех джака :(

04 05 10

храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 250гр свинска пържола филе, 150гр ориз
16:00 - 5 яйца на тефлон, 100гр  ориз
17:30 - 1xGM+1.5xJack3d
18:00 - тренировка с Xtend до 18:50
19:00 - сл мед, 19:20 - 44гр протеин
към 20:30 - 250гр свинска пържола, 50гр ориз, 200гр зелена салата
22:30 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

тренировка:
Гръб/Трапец
Дърпане горен скрипец зад врат - 12x60,10x65,10x70,8x70,8x70
Гребане с щанга, широк надхват - 12x50,10x60,8x70,8x70
Мечка - 12x50,10x60,10x60,10x60
Пуловър с EZ лост - 4с 12x28
Повдигане рамене с щанга за трапец - 16x60,10x80,10x80

Определено по добре усетих jacka с 1 лъжичка и половина. Още на заграващата ми серия на скрипеца... много яко ме напомпа. До сега не бях усещал подобно нещо. За съжаление колкото и препълнен с желание и енергия да бях, от днеска сутринта нещо много лошо ме боли кръста... явно съм го продухал нещо. Не можах да си направя мъртвата тяга. И нали съм си прост... избрах мечка и гребане с лост... щото те нали изобщо не натоварват кръста ....-.- пфф. Изтърпях го де. За четвъртък пак мисля лъжичка и половина да вкарам Джак, а в петък за ръцете.. 2 лъжички ->:)

aa.. и btw смесих jack-a с GreenMag-а в шейкъра, и 2-те са limon вкус (lemon lime и electric lemonade), и стана супер. ;)

05 05 10

Нетренировъчен

Храна:
7:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр свинска пържола, 100гр ориз, 200гр краставица
14:30 - 1xGM
15:30 - омлет 6 яйца, 40гр овес, 50гр извара и 2 сл мед за вкус
18:00 - 250гр свинска пържола, 250гр шопска салата
22:00 - 200гр извара, 50гр бадеми

Имах намерение, днес да поиграя малко спаринги, но пък работа ми излезе цял следобед.... и кефа ми отиде...

06 05 10

Честит празник :)

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр консерва риба тон, 100гр ориз
13:00 - 1xGM, 1.5xJack3d
13:40 - тренировка с Xtend до 14:30
14:50 - сл мед, 15:10 - 44гр протеин
17:00 - 300гр агнешко, 250гр шопска салата, 3 филии вита
22:00 - 200гр извара, 50гр сурови бадеми

Тренировка :
Рамо/Корем
Раменни преси зад врат - 12x40,10x45,8x45,6x50,8x40
Повдигане ръце напред с дъмбели - 3с 10x(2x10)
Разтваряне ръце встрани - 3с 10x(2x12.5)
Повдигане на дъмбел встрани и назад наведен - 3с 10x10
Повдигане на краката от лег - 30,20,20
Бързи коремни преси с свити колена във въздуха - 40,40,40

07 05 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300гр пр мляко, 22гр протеин
11:30 - 200гр агнешко,150гр ориз,2 филии вита
13:00 - 1xGM, 2xJack3d
13:35 - тренировка с Xtend до 14:15
14:25 - сл мед, 14:45 - 44гр протеин
18:00 - 250гр агнешко,50гр ориз,200гр зелена салата
излизам и е вероятно да ходя на гости на маса до късно(пак), ако не като се прибера - 200гр извара, 50гр суров бадем

Тренировка -
Трицепс/Бицепс
Бутане щанга с тесен хват от лег - 12x60,10x70,6x75,6x75,8x55
Разгъване на горен скрипец с тесен надхват - 10x30,10x32.5,10x35
Едностранно разгъване на дъмбел над и зад глава - 3с 10x12.5
Сгъване на прав лост прав - 10x30,8x35,8x35,6x40
Скотово с дъмбел - 3с 10x12.5
Концетрично сгъване - 3с 10x12.5

2 лъжички джакед перфектно ми дойдоха. Много яко напомпване и възтановяване (а енергийният ръш бе минимален, точно както го искам)... ръкава на тениската ми тясна ми дойде като се преобляках да си ходя :D А иначе си има 2 см ...лабаво  :D