Too Little, Too Late

06.05.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 21)

Тренировка - крака, преса

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 8х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 4х160, 4х155, 4x150, 4х150 кг.
2. Мъртва тяга с прави крака - 4х145, 4х140 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 6х50, 6х50 кг.
4. Повдигане на крака от лег с тежест - 8х15, 6х15 кг.
5. Коремни преси на пейка с обратен наклон с доп. тежест - 10х20, 10х20 кг.

Положението хич не беше розово - кръстът ще ме скъса след клековете. :(

Защо те боли кръстът - гууд морнинг ли правиш при вдигането или може би извиваш долната част на гърба? Упражнения за гъвкавост в бедрените стави биха помогнали да държиш гърба изправен.

Защо те боли кръстът - гууд морнинг ли правиш при вдигането или може би извиваш долната част на гърба? Упражнения за гъвкавост в бедрените стави биха помогнали да държиш гърба изправен.

Техниката на клек ми е много добра. Проблемът е другаде - дискова херния. Засега просто го игнорирам и чакам да дойде време да не мога да го тръпя и единствената опция да е операция, но засега не съм толкова зле.

А защо трябва да чакаш,а не решиш проблема преди да се е стигнало до крайности?.. ;)

А защо трябва да чакаш,а не решиш проблема преди да се е стигнало до крайности?.. ;)

Защото операцията е рискована, а освен това в около 50% от случаите проблемът скоро рецидивира. Това е последна мярка.

Напълно до доло ли клякаш, смисал доколкото ти позволяват максимално възможностите или даваш стоп преди това?

Напълно до доло ли клякаш, смисал доколкото ти позволяват максимално възможностите или даваш стоп преди това?

До долу клякам, като много рядко си спестявам няколко сантиметра в последното повторение.

Боби, не е нормално да те боли кръстът при клек. И аз съм с такава диагноза, но нямам такива оплаквания, в смисъл, че ако имах, щях да коригирам нещо. Вярно е, че моите раб кг са наполовина на твоите и все пак. Защо не опиташ някаква алтернатива като преден клек напр.? От това ще последват поне две неща - ще свалиш кг на клек и може да ти се отрази по - добре. И другото - ако вместо римска тяга правиш добро утро, пак ще свалиш натоварването от кръста - ще намалиш раб кг и там. А и тия коремни преси....

iris9, благодаря за загрижеността!
Засега не съм склонен да правя компромиси с тренировките, особено пък с най-основното от всички упражнения. Положението не е толкова лошо - не ме боли всеки път, само понякога. Странното е, че при клек нещата са най-зле - дори класическата тяга не ми предизвиква проблеми. Ще видим, ще карам така още няколко седмици, за да си довърша първите шест месеца по Max-OT, пък после ще го мисля.

Сигурен ли си, че не правиш butt wink? Снимай се и обърни внимание на долната част на гърба/кръста. Виж това видео за да добиеш представа какво имам предвид.

07.05.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 21)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 8х40, 10х40 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х70, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х85, 5х80, 4x80 кг.
2. Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 6х36, 5х36 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х26 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 6х65, 6х65 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж с ръце покрай тялото - 10х33, 10х33 кг.

Добре се чувствах днес, нищо особено за отбелязване.

inspect, техниката ми на клек е добра, не са от там проблемите. Стигнал съм до положение, при което кръстът ме боли, когато стоя по-дълго прав или пък седя, без да се разходя. Като шофирам час, става гадно. Това в залата за щастие не е всеки път, когато клякам. Ходих по невролози. Всичко, което предлагат, е обезболяващи и физиотерапия, а накрая - под ножа. Ще стиснам зъби, докато мога и така ще е. :)

Ясно, кофти работа. Дано не се стига до операции.

08.05.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 22)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 10х50, 8х55

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х90, 1х90 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 6х110, 6х110 кг.
2. Придърпване на горен скрипец пред гърди с тясна триъгълна дръжка - 6х110, 5х110 кг.
3. Гребане на Т-образен тренажор - 8х75 кг.
4. Мъртва тяга - 4х190, 4х190 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 6х190, 6х190 кг.

Започвам новата седмица без почивка - имам пътуване, заради което във вторник и сряда няма да мога да тренирам.
Самата тренировка стана слабичка - миналата седмица сякаш беше по-добре.

М..... дада определено доста слабичка ... 5т и 170 килца общ обем на килата само в тренировката за гръб , без да боим трапеца ...
ма то направо смешно  :vampire:
Браво много сила , успех :)

М..... дада определено доста слабичка ... 5т и 170 килца общ обем на килата само в тренировката за гръб , без да боим трапеца ...
ма то направо смешно  :vampire:

Е, аз си описвам субективното усещане - понякога се усещам силен и зареден с енергия, друг път се чувствам изцеден и тренирам малко на сила. Това обаче не винаги се отразява на килограмите. Предполагам, че с повечето хора е така.

Браво много сила , успех :)

Благодаря, да ти се връща! :)

09.05.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 22)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 9x60, 10х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег  - 3x120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  5х135, 5х130, 4х130 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х48,5, 5х49,5, 5х48,5 кг.
3. “Кофички” с допълнителна тежест - 6х20 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 8х120, 8х120, 8х120, 8х120 кг.

Днес съм много доволен от себе си! :) По принцип тренировката за гърди ми доставя голямо удоволствие, но не винаги се получава. Днес всичко беше идеално. :)

10.05.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 22)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х40, 8х40 кг.
Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х28 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 5х70 кг.
2. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х63, 5х63 кг.
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 6х36 кг.
4. Френско разгъване с крив лост от лег - 4х80, 4х80 кг.
5. Скотово сгъване с крив лост - 4х65, 3х62,5, 3х60 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х20, 6х20 кг.

Не съм доволен от днешната тренировка. Едва-едва направих четворки на френското (определено по-трудно от миналата седмица), на бицепса ми тежеше, смених “чукчетата” със скотово и това се оказа лошо решение - във втората серия едва направих три повторения и лакетът ми се изхлузи от пейката, затова направих и трета серия, в която също се запънах на четъртото повторение... Може би се дължи на факта, че от предишната тренировка за ръце са минали само пет дни, може би защото правих вчера гърди, а онзи ден гръб, може и друго да е - знам ли.

П. П. И да използвам случая да се оплача - утре пак пътувам в командировка, а тъпият исландски вулкан пак бълва пепел... Дори да излетя, кой знае кога и как ще успея да се прибера. Е, поне вече имам опит.

06.05.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 22)

Снощи се върнах без “вулканични” проблеми и днес възстановявам ритъма. :)

Тренировка - крака, преса

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 10х70, 9x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 4х155, 5х155, 5x150, 4х150 кг.
2. Мъртва тяга с прави крака - 7х140, 6х150 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х50, 8х50 кг.
4. Повдигане на крака от лег с тежест - две серии по осем повторения с неизвестно колко тежък дъмбел - вероятно 12-13 кг.
5. Коремни преси на пейка с обратен наклон с доп. тежест - 10х20, 10х20 кг.

Този път положението с кръста беше доста по-добре от предишния.
Друго обаче ме изненада неприятно - не успях да се натъпча в нито един от коланите в залата. :) По този повод си поръчах обаче фетбърнър - някакъв си, като си го взема, ще споделя какъв е, ако някой се интересува. Ще го видим, препоръчаха ми го като добро съотношение цена/качество - по-евтин е и от VPX Meltdown, и от Fyre.

...
1. Клек с щанга зад врат - 4х155, 5х155, 5x150, 4х150 кг.
...

Как си ги клякаш с лекота тия 155 кг... Кога ли ще го направя и аз...  :blank:

П.П.
Вицът на латински ме уби! Capela Rubra - Vulva hypnotica!!!  :lol:  :lol:  :lol:

...
1. Клек с щанга зад врат - 4х155, 5х155, 5x150, 4х150 кг.
...

Как си ги клякаш с лекота тия 155 кг... Кога ли ще го направя и аз...  :blank:

П.П.
Вицът на латински ме уби! Capela Rubra - Vulva hypnotica!!!  :lol:  :lol:  :lol:

Чак с лекота не бих казал. :)

А вицът е готин, да. :) Така формулиран, не звучи толкова нецензурно, а в същото време се разбира чудесно. :)

Обнових си силовите постижения при 4-6 повторения в началото на профила, ако някой се интересува.

Ходих по обяд до залата, която е близо до офиса, но за съжаление беше затворена. Доколкото имах възможност да забележа, откакто ходя там за последните две седмици, собственикът е фен на AC/DC, така че може и да е забегнал към стадиона вече. :) Е, ще тренирам след работа или утре - ще видим. :)

Пожелавам приятно изкарване на феновете на лекичкия хард-рок на приятните австралийски старчета, а аз си оставам с очакването на юнския джангър. :) Slayer forever!

Lupus: Quo vadis, Vulva hypnotica?
Capela Rubra: Ego non sum Vulva hypnotica, ego sum Capela Rubra…
Lupus: Si tu es Capela Rubra, que est tua capela?
Capela Rubra: O, qua sum Vulva hypnotica! 

Може ли превод ? :D

Lupus: Quo vadis, Vulva hypnotica?
Capela Rubra: Ego non sum Vulva hypnotica, ego sum Capela Rubra…
Lupus: Si tu es Capela Rubra, que est tua capela?
Capela Rubra: O, qua sum Vulva hypnotica! 

Може ли превод ? :D

Чарът на вица е в латинския, но добре, ще опитам с леко цензуриране тук-там. :)
18+!

Вълкът: Къде отиваш, п...ко заспала?
Червената шапчица: Аз не съм п...ка заспала, аз съм Червената шапчица!
Вълкът: Щом си Червената шапчица, къде ти е шапчицата?
Червената шапчица: Ей, ама че съм п...ка заспала!

Иначе денят днес беше “интересен” - цяла сутрин висях за подаване на документи за нов паспорт, а в ранния следобед успях да стигна до залата.

15.05.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 22)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 10х40, 9х40 кг.

Адаптация:
Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 3х70, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х85, 5х85, 4x85 кг.
2. Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 5х37, 4х37 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х27 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 6х60, 8х60 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж с ръце покрай тялото - 10х33, 10х33 кг.

Прилична тренировка се получи.

16.05.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 23)

Първа тренировка по последната програма за полугодието - от следващия месец започвам да повтарям.

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 9x65, 9х65 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег  - 3x120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег -  6х120, 5х125, 4х125 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 6х49,5, 5х49,5 кг.
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 4х49,5, 5х48,5 кг.
3. Повдигане на крака от лег с допълнителна тежест - 8х15, 8х15 кг.
4. “Молитва” на скрипец от стоеж - 8х65, 8х65 кг.

Като субективно усещане стана страхотна тренировка! :) Утре вероятно ще имам мускулна треска на гърдите.

П. П. Днес се загледах в медалите и грамотите, закачени на “рецепцията” в залата. Оказа се, че собственикът и човкеът, който посреща клиентите, е Филип Ганков. Преди малко го проверих в Гугъл и се оказах приятно изненадан:
http://vbox7.com/play:52dc6fac

:)

Тази сутрин научих една новина, която дълбоко ме наскърби. На път за работа в колата разбрах, че е починал Роналд Падавона, по-известно като Рони Джеймс Дио.

Много ми е трудно да опиша как се чувствам... Този човек и неговата музика са оказали такова голямо въздействие върху мен в юношеските ми години, че не знам какъв бих бил, ако преди много години не се бях сблъскал с една бяла касетка на “Балкантон” на музикалния щанд на ЦУМ, озаглавена “The Last in Line”. Нямам какво да говоря повече, просто не мога.

Който знае кой е Дио и какъв беше, ще ме разбере. Който не знае... към него изпитвам искрено съжаление.

Ето и съобщението, публикувано от Уенди Дио на официалния сайт http://www.ronniejamesdio.com/. Оставям го без превод и без повече коментари:

“Today my heart is broken, Ronnie passed away at 7:45am 16th May. Many, many friends and family were able to say their private good-byes before he peacefully passed away. Ronnie knew how much he was loved by all. We so appreciate the love and support that you have all given us. Please give us a few days of privacy to deal with this terrible loss. Please know he loved you all and his music will live on forever.

- Wendy Dio ”

Почивай в мир, Дио!

17.05.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 23)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 5х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х38,5 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец от стоеж - 6х42, 5х49 кг.
4. Сгъване на китки за предмишница с щанга - 5х60, 6х60, 5х60 кг.

С оглед на това, че хич не съм на кеф заради кончината на Рони Джеймс Дио тренировката беше прилична. Донесоха ми бърнъра, който си бях поръчал - Activlab thermo shape plus. Фирмата е полска, а качеството - съмнително, но ще го видим. При всички случаи и цената е доста ниска, така че нищо кой знае какво не губя.

П. П. Днес се загледах в медалите и грамотите, закачени на “рецепцията” в залата. Оказа се, че собственикът и човкеът, който посреща клиентите, е Филип Ганков. Преди малко го проверих в Гугъл и се оказах приятно изненадан:
http://vbox7.com/play:52dc6fac

:)

18.05.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 23)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 8х70, 8x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 5х155, 4х165, 4x155 кг. Тази четворка на 165 ми е личен максимум!
2. Легпреса - 6х225, 6х225 кг, последвани от по 20-тина повторения на същата тежест за прасец.
3. Мъртва тяга с прави крака - 4х150, 2х150 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 7х50 кг.
5. Повигане на пръсти на калф-машина - 6х120, 7х120 кг.

От една страна - много сила. Ясно е, че Max-OT ми помага да развия потенциала си при клека, който изоставаше доста в сравнение с други упражнения. От друга - и днес кръстът не ми прости. Даже прекратих последната серия на римската тяга доникъде.

19.05.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 23)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 10х20, 10х20 кг.

Адаптация:
Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 3х33,5, 1х33,5 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 6х38,5, 6х38,5, 5х38,5 кг.
2. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 4х80, 4х80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х26, 6х26 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост - 4х80, 3х80, 4х75 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х56, 6х56 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х20 кг.

Малко странна тренировка - подцених умората на трицепса в следствие на тренировката за рамо и за пръв път от много време се наложи да свалям под 80 кг на френското, защото не успях да направя 4 повторения във втората серия.

20.05.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 23)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 10х56, 8х56

Работни серии:
1. Набирания с широк хват с доп. тежест - 6х0, 5х5 кг.
2. Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 6х119, 5х119 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 6х105, 5х105 кг.
4. Гребане с щанга - 7х120, 7х120 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 6х190, 6х190, 6х190 кг.

Нещо не я усетих тази тренировка. А за болките в кръста и гърба ми дойде на ум, че може да са се обострили от времето - днес ме болеше и преди да съм пипнал щанга изобщо.

24.05.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 24)

Тази седмица почивката беше малко по-дълга - правя ремонт в коридора и кухнята и както се заричах, че няма да пипна нищо, пак се наложи да правя това-онова сам - конзоли за контакти и други нещица.

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от полулег  - 8x70, 9х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег  - 3x100, 1х100 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от полулег -  5х120, 4х125, 5х120 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 6х49,5, 6х49,5 кг.
3. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 5х49,5, 4х49,5 кг.
3. Повдигане на крака от лег с допълнителна тежест - 8х15, 6х15 кг.
4. “Молитва” на скрипец от стоеж - 7х65, 7х65 кг.

Прилична тренировка стана.

От няколко дни ме боли яко гърбът в средата - някъде между гръбнака и лявата плешка. Започнах да се притеснявам дали не е някоя шийна херния в добавка към тази на кръста, но после се сетих, че от около седмица пия един фетбърнър и освен гърба, ме болят стави и мускули и на други места. Може и да няма връзка, но ще спра бърбъра за седмица да видим дали ще има подобрение.

26.05.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 24)

Поредна командировка, още един беден хотелски фитнес. Наложи се да си прекроявам програмата, но все нещо стана.

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х20, 8х20 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х30, 1х30 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х37,5, 5х37,5 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж с извътране на китки (чукчета) - 5х37,5, 5х37,5 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) от стоеж - 8х80, 6х90, 6х90 кг.
4. Сгъване на китки за предмишница с дъмбели - 7х17,5, 7х17,5, 7х17,5 кг.

Тъпа работа - нямаше лост, само някаква измислена смит машина, два сглобяеми дъмбела и “гладиатори”. Добре, че бях сам в заличката, защото се наложи да използвам почти всички тежести, за да си сглобя дъмбелите. Лошото е, че тия 37,5 днес нещо ми тежаха, а 35 ми бяха леки. Реших проблема кардинално - по-голямата тежест и с малко повече чийтинг от обичайното. :)

30.05.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 24)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 8х70, 8x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 6х150, 5х150, 6x150 кг.
2. Легпреса - 6х225, 6х225 кг, последвани от по 20-тина повторения на същата тежест за прасец.
3. Мъртва тяга с прави крака - 5х150, 4х150 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 6х50 кг.
5. Повигане на пръсти на калф-машина - 8х115, 8х115 кг.

Реших да сложа с 15-тина килограма по-малко на щангата за клек и това се оказа доста добро решение - никакви болки в кръста, приятна и здрава тренировка. Може би ще увелича повторенията и няма да слагам повече от 150-155 кг на щангата. От друга страна този път се получи и по-голяма почивка - 12 дни от последната тренировка за крака. Това със сигурност също е имало влияние.

31.05.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 24)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 9х20, 9х20 кг.

Адаптация:
Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 3х33, 1х33 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса с дъмбели от седеж с извъртане на китките - 6х40, 6х40, 5х40 кг.
2. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х80, 5х80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х25, 7х25 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост - 5х80, 5х80, 4х80 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 5х60, 5х60 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х20 кг.

Много приятна тренировка! :)

02.06.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 24)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 10х56, 8х56

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 3х98, 1х98

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 8, 7.
2. Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 7х105, 6х105 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широка дръжка пред гърди - 6х105, 6х105 кг.
4. Гребане с щанга - 6х130, 6х130 кг.
5. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 7х180, 7х180, 7х180 кг.

Прилична тренировка. При положение, че днес сутринта тежах точно 120,9 кг, тия осем набирания в първата серия ми дойдоха екстра и не се наложи да слагам допълнителна тежест.

04.06.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 25)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 9x70, 9х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег  - 3x120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  5х130, 4х130, 4х130 кг.
2. Повдигане на смит-машина от полулег - 4х110, 4х100 кг.
3. Кофички с допълнителна тежест - 5х15, 4х15 кг.
3. Повдигане на крака от лег с допълнителна тежест - 10х12, 10х15 кг.
4. “Молитва” на скрипец от стоеж - 8х63, 7х70 кг.

За съжаление в тази зала няма условия за тренировката за гърди от текущата ми програма, затова се наложиха сериозни адаптации. Смит-машината не бих я погледнал дори, ако имаше наклонена лежанка, но сега опрях и до нея.

Колега, опиши един примерен храноден , че ми е интересно колко ядеш при тези работни тежести :)

Колега, опиши един примерен храноден , че ми е интересно колко ядеш при тези работни тежести :)

Ох, това ми е болната тема... Тази година изобщо не можах да намеря сили в себе си да си наложа малко ограничения. За пръв път от много време насам ще съм дебел и мазен лятото. Аз винаги съм дебел и мазен, но сега ще съм ОСОБЕНО мазен.
Но да се върна на темата.
Ако тренирам преди обяд, закусвам (днес например два сандвича с филе и шунка и един литър таратор), ако тренировката е следобед, не ям до обяд. Обядвам солидно, обикновено поне 200-250 грама месо + някаква салата + гарнитура ориз или картофи + малко хляб, към това често добавям и една порция мишмаш например. Следобед рядко успявам да хапна нещо - ако тренирам, гледам преди тренировка 2 банана и/или едно корни например да хапна, но не винаги се сещам или смогвам. Вечер се “изстрелвам” с няколко бири и вечеря, подобна на обяда. Преди лягане ако съм огладнял отново (което се случва често), си правя “сандвич без хляб” - парче шунка с парче кашкавал. :)
Общо взето това е като цяло. Често се случват “издънки” - тортичка за рожден ден, повече хляб от необходимото, някоя бира в повече от предвидените по план 2-3… В залата се справям, но на масата ми е по-трудно. :)

05.06.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 25)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 1х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х70, 6х70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х40, 5х39 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) от стоеж - 7х80, 7х80 кг.
4. Сгъване на китки за предмишница с щанга - 7х60, 8х60, 8х60 кг.

Нищо особено днес.

06.06.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 25)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 8х70, 8x70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 6х150, 6х150, 5x150 кг.
2. Легпреса - 6х225, 6х235 кг, последвани от по 20-тина повторения на същата тежест за прасец.
3. Мъртва тяга с прави крака - 5х150, 4х150 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 7х50 кг.
5. Повигане на пръсти на калф-машина - 8х115, 8х115 кг.

Нищо за отбелязване. Когато не товаря щангата с повече от 150 кг, ми се разминават и болките в кръста, което е добре.

07.06.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 25)

Поредна командировка, още един хотелски фитнес. Този път в България (Руи Правец) и сравнително приличен.

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменна преса на смит машина - 8х40, 6х40 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса на смит машина - 6х60, 6х65, 6х65 кг. - лостът и шейната тежаха доста - със сигурност повече от 20 кг, но не ги смятам в тежестите, защото не знам колко точно. Ако са 20, значи сериите са били с 80 и 85 кг.
2. Раменна преса на гладиатор - 8х80, 8х80 кг. - максималното натоварване на уреда. Нямаше как и да добавя дъмбел.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х22, 8х22 кг. - най-големите дъмбели в залата. Сглобяеми нямаше, затова се опитах да работя възможно най-чисто.
4. “Френско” разгъване с крив лост - 3х80, 5х75, 5х75 кг. - лостът беше определено по-тежък от този в залата, в която тренирам. Точно 10 кг веротно, докато онзи в “родната” зала сигурно е 8 кг. Затова и зор на 80, а и след рамото трицепсът вече си е уморен.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 5х60, 6х60 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х22 кг.

Хубава тренировка с оглед на условията - липса на уреди и страшна жега в залата