Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 69

Мерките сутринта:
  Талия най-тясна част : 79 см
      най-широка част: 85 см
            през пъпа  : 83 см

 

[/color]

Сашо Свалил ли си и сантиметри от Ръката ,гърба и Краката >?

Както си четох тука за гъбички, нещо ме захапа 2пъти за ръката и ми излязоха пъпчици.  :lol:

Абе човек, кви гъбички. Ухапвания са от нещо или алергия, защото не е само по краката, а и по корема, ръцете, кръста ми се появява.
петната не са с правлина форма, появяват се изведнъж и много ме сърби поне 4-5 дена. седят около 1-2 седмици.... изчезват за месец-два и хайде наново.

Преди 7-8 години имаше един период,в който редовно ми се появяваха същите неща.Ходих при различни дерматолози,мазах се с какво ли не,дори един месец ме сложиха на диета,за да видят да не е от храната.Така и нищо не откриха.Накрая се оказа,че това са ухапвания от бълхи,а аз дори не съм имала допир с животни по това време.Винаги ми се излизаха след като бях ходила на село.Там също няма животни,но къщата е доста стара,така че най-вероятно са плъзнали от там по дрехи и т.н.

Благодаря за мненията, но съм сигурен вече, че е алергия от храна. Днес съм с още повече такива червени неща, включително и по ръцете, появяват се симетрично - на лявата и на дясната половина на тялото.  Вчера бяха общо 5, днес са над 11 ....
Проблема е, че менюто ми едно и също от седмици, така че съм просто в шах от каква храна ми е алергията.

Ден 73

Днес Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио

Бицепс
Скотова машина
12 х 35 кг
12 х 40 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Трицепс
Разгъване с права ръкохватка на скрипец
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 75 кг

Разгъване с въже
12 х 45 кг
12 х 40 кг
12 х 35 кг
12 х 30 кг
12 х 30 кг

Корем
Молитва
30 х 80 кг + 10 повторения
25 х 80 кг + 5
20 х 80 кг

Повдигане на крака от вис
3 х 10

Кардио на велоргометър, 30 мин ХИИТ 370 калории.

Малко експериментална тренировка, ръцете само по 2 упражнения и гръмнах за 20 минути!
Не бях ял 7 часа до тренировката, така че бях омалял доста.... Алергията ми се усилва и вече направо ми писна. Утре мисля да ходя на лекар, ама като ги знам колко разбират... нито алергозана ми помага, нито хапчетата.

Храната:
1) 10 белтъка,1 жълтък
2) нес-кафе фрапе
!!!ТРЕНИРОВКА!!!IntrAbolic
3) 180 гр пилешко филе
4) 340 гр задушен свински врат с гъби и моркови,1 бира
5) 400 гр задушен свински врат с гъби и моркови, 1 бира, луканка 50 гр
6) 1 кисело мляко 2%

Абе човек, кви гъбички. Ухапвания са от нещо или алергия, защото не е само по краката, а и по корема, ръцете, кръста ми се появява.
петната не са с правлина форма, появяват се изведнъж и много ме сърби поне 4-5 дена. седят около 1-2 седмици.... изчезват за месец-два и хайде наново.

Колкото и смешно да ти звучи, на мене ми приличат ухапвания от бълха.
Бълхите обичат да ходят по чистото.

Ако те сърби смени дрехите си и облечи нови (включително и бельо). Има спрейове също пробвай,
но това не е хранително със сигурност.

Сашо, спри да тренираш бос.
Не си прави майтап с това.

Ден 69

Мерките сутринта:
  Талия най-тясна част : 79 см
      най-широка част: 85 см
            през пъпа  : 83 см

 

[/color]

Сашо Свалил ли си и сантиметри от Ръката ,гърба и Краката >?

@FrankMartin - съвсем изключих да ти отговоря.
Да, свалил съм навсякъде, от ръцете 1-2 см, от краката 3-4 см , от гърба не знам,не съм се мерил.

Ден 74

Днес Крака, Кардио

Лег-преса
12 х 130
12 х 160
12 х 190
12 х 220

Хайкен-клек
12 х 80
12 х 100
12 х 110 +10 кг

Тяга с прави крака
12 х 60
12 х 80
10 х 80

Прасец
Повдигане с щанга зад врат
30 х 70 кг
25 х 70 кг
20 х 70 кг

Кардио ХИИТ 30 минути,370 калории

Много бърза тренировка, краката ми се напомпаха като камък.
Преди тренировката бях в болницата на преглед за алергията, доктора каза че е от храна, удариха ми инжекции, изписаха ми хапчета и след 10 дена ще има пак инжекция и ще ми правят изследвания уж да се види от какво е причинена.
Лошото е , че ми казаха че от тази инжекция се надебелявало, ако не се лъжа действа като пречи на тялото да усвоява протеина и оттам да се спре развитието на инфекция... точно това, което не желая да се случва с протеина, който приемам :)

Храната
1) 10 белтъка,1 жълтък
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 10 белтъка,1 жълтък,50 гр обез.сирене Олимпус
3) 500 гр салата Каприз,200 гр спаначени кюфтенца със сирене,50 гр кашкавал пане,1 бира
4) 300 гр свински врат с гъби и моркови,салата домати,краставици
5) 150 гр месо,салата домати,краставици,чушки, 1 кисело мляко 2%

20 яица на ден от де толкос пари

Че то 20 яйца са само 4-5 лева. Това му е най-евтината част от менюто ;)

20 яица на ден от де толкос пари

Вии май в омуртаг не сте възпитане добре ,а ?

@daka934 - всеки ден ям по 20 яйца, като от тях само белтъците. Не ми е скъпо, защото ги взимам по 10 ст. 20 яйца - 2лв, ЕВТИНИЯ!
Петко К е прав, те са най-евтиното от дневното ми меню.
Почти всяка вечер готвя - над 1 кг месо - пилешко филе, свински врат, риба скумрия - и на другият ден всичко се изяжда, рядко стига до вечерта. Водя си отчет на разходите за храна и под 350 лв месечно досега не са падали.И това при положение, че гледам да пестя и пазарувам на едро.

@Emo - предният път добре изчистих, този път съм одран още повече и продължавам да свалям. Аман от “маса” и големи ръце. Размерите в момента въобще не ме интересуват. Решил съм да свалям дотогава, когато видя, че такава форма не съм имал до момента, то и в момента е така де, но ще продължа още.
След това когато започна да качвам маса някой ден, съм казал че ще стана огромен - не до 102 кг като предният път а до 110кг! Това прави над 20-25 кг от теглото от което ще почна да покачвам.Но това си е за напред във времето, може и да си остана изчистен и нацепен и само да си поддържам, ако ме хване мързела.

Ден 75

Днес КАРДИО. ХИИТ на пътека 20 мин, 270 калории, и велоергометър 10 мин 120 калории. ОБщо 390 калории за 30 мин ХИИТ.

Тъй като в момента карам само на Интраболик и Слин-сейн в дните с въглехидрати, мисля да добавя още 2 продукта и да оформя стакче, от което ще кача още чист мускул, докато чистя. Утре ще пиша повече.

Храната:
1) 10 белтъка,1 жълтък,50 гр обезм. сирене Олимпус
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр. обезм.сирене Олимпус,салата домати,краставици
3) 1 домашно кисело мляко,50 гр веяна скумрия,салата
4) 180 гр пилешко филе със чили сос
5) 190 гр пилешко филе със чили сос, огромна зелена салата, 1 бира

Ден 76

Днес Гърди, Рамо,Корем,Кардио

Гърди горна лежанка на смит-машина
12 х 50 кг
10 х 70 кг
9 х 80 кг
8 х 80 кг
6 х 70 кг - дроп

Флайс с дъмбели на горна лежанка
12 х 15 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Кофички на машина
12 х 20 кг
8 х 25 кг
10 х 25 кг
12 х 20 кг - дроп

Флайс на долни скрипци, на колене
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Рамо
Раменни преси пред врат, на много наклонена лежанка
12 х 40 кг
12 х 50 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг
10 х 40 кг

Раменни преси зад врат
12 х 40 кг
12 х 40 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг
7 х 50 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Почти БЕЗ почивки между сериите, 10-20 секунди, колкото да си поема дъх и пак се мятам на уреда. Гърдите ги направих за 25 минути, за 20 мин и рамото.

Корем
Повдигане на крака от вис
4 х 15
Коремни преси с вдигнати крака на стена
3 х 40

Кардио на пътека ХИИТ, адският спринт 1 мин, с 1 мин крос! 3 км за 15 мин, 200 калории!!

Цялата тренировка час и 40 минути.

Стака ми за следващият месец включва:
IntrAbolic
Slin-Sane
Presurge на капсули 1/2 опаковка
PreSurge Unleashed - след като свърши капсулният вариант
Uni-Liver 500 tabs - по 25 таблетки на ден

Нямам нужда от абсолютно никакви други добавки, след като имам най-доброто в ръцете си.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр обезм.сирене Олимпус
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Интраболик
2) 10 белтъка,1 жълтък,80 гр обезм.сирене Олимпус,кетчуп
3) 300 гр скумрия в доматен сос
4) 300 гр скумрия в доматен сос,краставица,1 бира

Сашо, уни ливъра само 20 дни ли ще го пиеш ? Това достатъчно ли е , че и аз съм решил да взема, ама не знам една кутия стига ли ?

Преценил съм, че работещата доза е 5 х 5 на ден, тоест 25 табс дневно, точно 20 дена.
След това може да почна 2ра кутия.Това са любимите ми аминокиселини, не мога да си обясня откъде тази любов към тях, но пари за други аминокиселини на капсули или таблетки няма да дам никога.
Внимавай откъде ще си вземеш Уни Ливър, моите не са от България, защото имам достатъчно притеснения, че много от продуктите на Universal се пакетират в България из разни гаражчета!

КЛИПОВЕ НА МОМЕНТНАТА МИ ФОРМА
Не е най-доброто, което показвам, защото съм леко воднист и съм на малко въглехидрати.
Ако бях заредил, ще е още по-добре.

Огромен си!!

pitbull - благодаря.
А уж като чистиш - се губило мускул! :) Не и с правилните добавки
В момента съм под 90 кг сигурно, като преди бях 98 кг.... имам още 25 дена , в които ще се “одера” още повече и ще кача още обем навсякъде.

pitbull - благодаря.
А уж като чистиш - се губило мускул! :) Не и с правилните добавки
В момента съм под 90 кг сигурно, като преди бях 98 кг.... имам още 25 дена , в които ще се “одера” още повече и ще кача още обем навсякъде.

Където и да съм чел , е пишело че като се чисти се губи мускул , а ти доказваш точно обратното!ЕВАЛАТА! :)

Ден 77

Днес Гръб

Набиране широк надхват
10
10
10
8 8

Набирания широк подхват
10
10
8 10
10

10 серии набирания! около 90 броя!

Лодка
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец, тесен подхват
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

20 серии ГРЪБ за 40 минути! Гърба ми експлодира, много сила още от първата доза PreSurge.

Храната:
1) 10 белтъка,1 жълтък,сирене,кетчуп
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 260 гр свинска плешка на пара,карт.пюре,салата домати,краставици
3) 200 гр свинска плешка на пара,карт.пюре
4) 150 гр свинска плешка,150 гр наденица,1 бира,салата домати и зелен лук

А бе Живот.. тоест Сашо не ти ли се повръща от толкова много белтъци? Аз мина ли 6 и край... варени ли ги ядеш?

Никакъв проблем с белтъците, по простата причина, че ги ям ВИНАГИ на тиган тефлонов без мазнина и си ги овкусявам с кетчуп.
варени - НИКОГА, защото и аз ще повръщам като тебе :)

Никакъв проблем с белтъците, по простата причина, че ги ям ВИНАГИ на тиган тефлонов без мазнина и си ги овкусявам с кетчуп.
варени - НИКОГА, защото и аз ще повръщам като тебе :)

Не е глупав Сашко  ;-) , по същия начин и аз ги приготвям и хапвам, понякога слагам малко парченца кашкавал.

На тефлона ми стават супер воднисти иииии... а бе, мерси за идеята, но няма спасение ;(

Сори за спама, но кетчупа не се ли води “джънк” фуд нали все пак е пълен с консерванти, захар ..

Да, води се. Много неща са джънк фууд, които ям. Въпроса е, че аз нямам проблем с това, защото спазвам минимални количества.
Това ми дава възможност да ям чипсове,кетчуп, бири всяка вечер,мезенца и т.н като това не пречи на режима ми и да си продължавам с чистенето.
На мнение съм, че човек трябва да си позволява всичко, което иска, но в разумни граници, отколкото строга диета и после да преяде 1 седмица с джънк (както много хора и най-вече дами от форума са правили).

Да, води се. Много неща са джънк фууд, които ям. Въпроса е, че аз нямам проблем с това, защото спазвам минимални количества.
Това ми дава възможност да ям чипсове,кетчуп, бири всяка вечер,мезенца и т.н като това не пречи на режима ми и да си продължавам с чистенето.
На мнение съм, че човек трябва да си позволява всичко, което иска, но в разумни граници, отколкото строга диета и после да преяде 1 седмица с джънк (както много хора и най-вече дами от форума са правили).

Ако си разбрал, кои храни ти носят полезни калории хранителния режим може и да не го приемаш за строг, а т.нар. забранени храни ги приемаш, като храни които не ти носят полезни калории и не мисля, че ще се стига да преяждане. И един джънк на няколко месеца не е лош, особено ако искаш да объркаш тялото от традиционното хранене - става дума за един ден, а не за седмица, защото тогава ще развалиш всичко.
Ако си силен като дух и имаш мотивация няма да е проблем хранителния режим - всичко е в главите ни - психология това е то.
За съжаление трябва да призная макар и да не ми се иска, че мъжките дневници са по-подредени, а притежателите им имат по-голяма воля и са по постоянни, за разлика от дамските - където се пише само за отслабване и за това как не ставало - ако не се потрудиш как ще има резултати се питам, но не всички са такива.
Последния джънк ми беше февруари - пица - не мисля че губя от това че не ям, даже после цял ден ми беше тежко и усещах вскуса на мазното по хранопровода си ужас. Храните, които ям в момента ми дават всичко необходимо, от което имам нужда.

Ден 78

Днес Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио

Бицепс
Сгъване с дъмбели
12 х 12,5 кг
12 х 15 кг
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг

Сгъване с дъмбели на наклонена лежанка
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Трицепс
Тесен хват на лежанка на смит-машина
12 х 40 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х  80 кг
10 х 60 кг - дроп

Разгъване на скрипец с права ръкохватка
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 70 кг

Разгъване с въже на скрипец
10 х 45 кг
10 х 40 кг - дроп
10 х 35 кг - дроп
10 х 30 кг - дроп

Корем
Повдигане на крака от вис
20
15
15

Молитва
3 х 20

Кардио ХИИТ на вело, 400 калории, 31 мин,17,5 км!

Ръцете гръмнаха от напомпване. Повишена сила и твърдост. Бицепса го направих за 12 мин, трицепса за около 17 мин. 20 секунди почивки между сериите, много интензивна и добра тренировка, както винаги.

Това е клипа след бруталното напомпване, жалко че не се вижда заради качеството, на клипа, но предмишниците ми са целите във вени.
Това ще е последното клипче, следващото ще на ден 100.

От Интраболик пия една единствена доза в около 1 литър вода. Отдавна не слагам по 2, така и така тренирам всеки ден, направо си е разхищение ако праскам по 2 дози, като имам супер ефект и от 1.

Храната:
1) 170 гр пилешко,30 гр обезм.сирене
8 капсули PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic
2) 200 гр телешки кюфтета на пара,таратор
3) 200 гр месо - пилешко,свинско,телешко, таратор
4) 200 гр месо-свинско,телешко,спаначена запеканка 200гр,2 бири,чипс-охаааа
5) 200 гр извара Олимпус

Браво, Сашо, страхотен напредък! :)

Отавна не бях поглеждал твоя дневник, но това клипче силно ме впечатли. :) Ще ме амбицираш да се чистя и аз.

Ден 79

Днес Крака, Кардио

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Сгъване на машина за бедро,легнал по корем
10 х 40 кг
12 х 45 кг
10 х 45 кг

Разгъване напред на машина
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Кардио 35 мин ХИИТ 450 калории 19,7 км!

Краката ги направих за 25 минути, последвани от бясно кардио.
Взех си извара Олимпус за 4 дена, ще видя как ще ми се отрази, защото от предната извара която спрях преди месеци - омазнявах.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене,кетчуп
PreSurge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 10 белтъка, 2 жълтъка,кетчуп,250 гр спаначена запеканка
3) 150 гр пилешко филе,250 гр спаначена запеканка
4) 170 гр пилешко филе, 200 гр спаначена запеканка
5) 150 гр пилешко филе, 200 гр спаначена запеканка,1 бира,чипс
6) 200 гр извара

Тениската не можеш да си съблечеш, бе животно. :)

Извинявай ако си отгоровил на този въпрос досега-спрял ли си Slin-Sane? :)

Използвам Slin-Sane от около 8 месеца с кратки почивки.
В момента го приемам само в дните, когато имам въглехидрати.
Когато приключа с чистенето и започна поддържащият режим, тогава пак ще си го пия всеки ден със въглехидратите сутрин и преди-тренировка.

Ден 80

Днес КАРДИО ХИИТ на пътека , 24 минути, 4,2 км 260 калории!
Яката работа.
Няма нищо по освежаващо от едно добро кардио на пътеката, ама задължително да е ХИИТ! Кардиото въобще не ме умаря,  а ме зарежда с настроение и енергия за през деня.

Реших да се претегля след обяда. Леко се шашнах от стойностите. Тъй като последната седмица седя непрекъснато плътен,обемен и твърд, мислих, че съм започнал леко да покачвам теглото си,  а всъщност продължавам да смъквам.

Теглото ми след обяд е 88,9 кг  това прави - 9кг за 80 дена!

Доволен съм. Ще видим какво ще бъде числото на ден 100, въпреки че едва ли да смъкна повече от 1 кг до тогава,а и да не смъкна още по-добре, защото не е останало по мене много мазно,а като няма мазно - ще почнат да изгарят мускулите.
Довечера съм на рожден ден на сестра ми, ще се напия и ще преям с 1 кг месо  :-)

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене,кетчуп
PreSurge - 8 капсули
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене,салата домати
3) 180 гр пилешко филе,50 гр сирене
4) 500 гр салата, 1600 гр свински сач с зеленчуци,300 гр салата,1/2 бутилка бяло вино,1 парче торта!!

Използвам Slin-Sane от около 8 месеца с кратки почивки.
В момента го приемам само в дните, когато имам въглехидрати.
Когато приключа с чистенето и започна поддържащият режим, тогава пак ще си го пия всеки ден със въглехидратите сутрин и преди-тренировка.

И аз пия по 2 хапа слин дневно.Сутрин с въглехидратите и след тренировка.Дали няма да е по добре да го взимам и аз като теб ? сутрин и преди трен ?

За мен най-добре е преди и след тренировка по 1 хап.
Аз правех следното - взимам го, след 10мин изпивам доза протеин с декстроза и над 130гр. овес + 3-4фпх и си избухвам в залата.
НЕ всеки би могъл да се натъпче така, но аз гладен или с празен стомах, не мога да отида в залата.

Дай малко повече подробности за изпълнението на ХИИТ кардиото. Каква периодизация използваш на високоинтензивния и възтановяващия период.