Y34RZ3R0: Start the Dance - Дневник на Юли (а.к.а. Oranje)

От колко време се занимаваш с фитнес?

20 години близо.

Звучи найстина много впечатляващо!  :)

Чак сега ми остана време да прочета двете ти нови статии в блога ти. И двете са действително отражение на нещата едната в политически и народо психоложки план, а другата в спортен.
Лично за мен ти отдавна си постигнал божествено тяло, независимо от това каква спортна “религия” проповядваш.

С моите 2х % телесни мазнини може само някое сомалийско племе да каже, че имам божествено тяло :lol:
Ходихме на инициатива от Фейсбук за масово четене на книги. Както винаги се получава в бг - четеш едно, пък то накрая друго. Например предмият кмет обеща София да стане като Виена по времена кметуването му и...София е като Виена - еднакви са по брой на буквите в името, а не по инфраструктура, архитектура, места за паркиране, велоалеи, присъствие на каруци и т.н. Та и за тая инициатива отиваме и гледаме - по пладне насядали всички на якия пек и ние решихме да не участваме в експеримента ‘Четенето на книги е вредно за здравето - мозъкът ти завира и слънчасваш’. Поне се разходихме добре :)

Ами от хартиените произведения в момента най много се купува тоалетна хартия.
Когато бях ученик, книжарница “Хеликон” в Бургас, беше претъпкана с книги учебници помагала в следствие на което се водеше за една от най-големите на балканите. Последно като влизах, по скоро ми приличаше на галерия, тук там по рафтовете една книга.
В БГ много неща са прецакани, още преди да са започнали

20100501

Хранене:
07.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
80гр домашен хляб
Био морков
10.50
50гр протеин
Ядки
14.30
Пилешко в сладко-кисел сос
Ориз със зеленчуци
Салата от водорасли
19.30
Пилешки дробчета с домашно масло на фурна
60гр домашен хляб
Био морков
преди лягане
50гр протеин в домашно кисело мляко


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе
Зелен чай
Бира х2 (на обяд и на вечеря)

20100502

Хранене:
09.10
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Био морков
13.10
Пилешки дробчета с домашно масло на фурна
100гр домашен хляб
Био морков
Домашни чушки от туршия
17.40
50гр протеин
Тиквени семки
Ябълка
19.40
Сьомга на фурна
100гр домашен хляб
Био морков
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе
Зелен чай
Бира


Бележки: Дописвам за снощи ядене преди лягане

Вчера сутринта се мернах с мръсномасомера. 88,2кг, 81,3см талия и 15,8% мазнини. Очаквах да съм по-мазен, малко се изненадах. Но пък имам ориентир за след периода с преобладаваща гимнастическа част. Ще е много мръсен номер да сваля от мръснокачената маса тренирайки само на лоста и успоредката и с по 1-2 упражнения с тежести само в тренировка. Плюс някое и друго комплексче, разбира се :)

Ще е много мръсен номер да сваля от мръснокачената маса тренирайки само на лоста и успоредката и с по 1-2 упражнения с тежести само в тренировка. Плюс някое и друго комплексче, разбира се :)

Напълно е възможно предвид това колко си стриктен в спорта.

20100503

Хранене:
07.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Био морков
11.10
50гр протеин
Ядки
13.10
Пилешки дробчета с домашно масло на фурна
100гр домашен хляб
Био морков
17.30
50гр протеин
Ядки
100гр домашен хляб
21.20
Сьомга на фурна
1/2 боб консерва ‘Heinz’
50гр домашен хляб
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
Гимнастика:
Упражнения със собствено тяло на лост и успоредка
С тежести:
Набиране подхват: 5@ст, 5@10, 5@20, 3х3@25
Сумо тяга: 5@60, 5@90, 5@100, 5@120
Комплекс:
21-15-9 от
Обръщане от земята до над главата с дъмбели 16кг
Лицеви опори на дъмбелите
Време: 4,12


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Бира


Бележки: Замислих се днес: ако работех в чужда зала щях да се отнасям с клиентите като с богове - ‘Клиентът е цар!’. Ако работех в моя си зала, то може да се държа като Майти Мики Голдмайн. Но като не работя като инструктор за какво се занимавам?

  Но като не работя като инструктор за какво се занимавам?

Защото си добър, не комерсиализиран човек, рядкост в Бълхария.

Oranje - това със собствената зала не е лоша идея :) Доста хора биха идвали само заради теб, дори и да не е хай-тек, и последна дума на инжинерната мисъл.

ПС: тея био моркови са много силни :)

20100504

Хранене:
07.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
13.00
Кюфтета от домашна телешка кайма
20гр домашно масло
100гр домашен хляб
17.10
50гр протеин
Ядки
100гр домашен хляб
20.00
Свинско на скара
Френски пастет от черен дроб
100гр домашен хляб
Морков
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
няма


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Бира

20100505

Хранене:
07.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.00
50гр протеин
Ядки
13.10
Свински пържоли на скара
100гр домашен хляб
Морков
16.45
50гр протеин
Ядки
100гр домашен хляб
20.00
Кюфтета от домашна телешка кайма
Френски пастет от черен дроб
80гр домашен хляб
преди лягане
ще допиша, ако има


Тренировка:
Гимнастика:
Упражнения със собствено тяло на лост и успоредка
С тежести:
Кофички с тежест: 5@ст, 5@15, 3х5@30
Клек: 5@63, 5@103, 5@133, 5,3*@153
Комплекс:
Днешния от http://crossfit.com/ 
100505

Тежестта се увеличава всяка серия. Почивка между сериите колкото е нужно.

Моето постижение**: 18-20-22-25-30кг


Добавки:
Мултивитамини
Рибено масло
БЦАА


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Бира


Бележки:
* Нещо не бях влязъл добре под щангата.
** В залата дъмбелите след 25кг са 30кг и 35кг, като вторите са с голям диаметър и не са удобни. Може да се сглобяват 2, но с много дълги дръжки и също няма да са удобни.

20100506

Хранене:
7.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
11.20
50гр протеин
13.30
Агнешко
Парче питка
Салата
17.00
50 гр протеин
100гр черен селски хляб
Семки
20.10
Агнешко
Пилешко
80гр черен селски хляб


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино

20100507

Хранене:
7.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.20
50гр протеин
13.50
Пилешко
Маслини
Салата неовкусена
100гр домашен хляб
17.15
50 гр протеин
100гр домашен хляб
Семки
21.10
Скумрия
Салата със зехтин
100гр домашен хляб


Тренировка:
Гимнастика:
Упражнения със собствено тегло
Упражнения с тежести:
А1. Тяга: 5@51, 5@71, 5@91, 5@101, 5@111, 5@131
А2. Преден клек: 5@51, 5@91, 2@111
Комплекс:
3 кръга от
5 х набиране
5 х колена към лакти от вис
10 х тяга с прави крака @ 61кг
10 х лицеви опори
Време 3,04


Напитки:
Кафе х3
Домашно червено вино


Бележки: Това ми е късметчето от едно кафе:
“Дипломатът е човек, който ще ти каже да вървиш по дяволите по такъв начин, че да очакваш пътешествието с нетърпение.”
Аз си го преведох като “добре, че спрях с оранжевия хумор” :)
Останалите дни по-късно ще допиша.

...
Бележки: Ето и клипчета на бягането в стил Пeнокио (или Т-1000 гони нашите хора в паркинга на лудницата). 400-те метра бяха по-скоро да пробвам какво ще ми е темпото за комплексите с бягане, затова и спинт има само на края малко...

Много добро темпо на 400 м. Дали ще можеш да издържиш да го поддържаш при комплексите? При мен след първия кръг скоростта рязко пада, бягането+щанги и/или гимнастически движения е много тежко.

Сигурен съм, че 400м особено, можеш по-бързо, с някаква цел ли спазваш това темпо ?

Да, написал е. :)
Не си даде много зор, очевидно. Аз самият ги взимам за това време, но е абсурд да го вмъквам в комплекси.

20100510

Хранене:
7.20
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
11.20
50гр протеин
14.10
Пилешко
25гр домашно масло
100гр домашен хляб
17.30
50 гр протеин
100гр домашен хляб
Бадеми
21.00
Пъстърва на фурна
Маслини
100гр домашен хляб


Тренировка:


Тренировка:
Гимнастика:
Упражнения със собствено тегло
Упражнения с тежести:
Набиране подхват: 5@ст, 5@15, 2х3@25
Комплекс:
30 обръщане от земята до над главата с 16кг дъмбели (Clean&Jerk;)
20 лицеви на дъмбелите
10 изхвърляне с една ръка с 16кг дъмбел (Snatch)
10 изхвърляне с другата ръка с 16кг дъмбел
20 лицеви на дъмбелите
30 обръщане от земята до над главата с 16кг дъмбели
Време 5,59


Напитки:
Кафе х2
Домашно бяло вино


Бележки:
@Вик: това е и идеята - малко под 2 мин да ми е времето на обиколка, ако е в комплекс. Даже съм си харесал един с набиране и един с преси от стойка на ръце за по-нататък. Но засега само тичане, все пак последните 2 години съм тичал 3 пъти точно.
Ако някай знае дали пускат да се тича на Локо Сф на стадиона - да каже.

20100511

Хранене:
7.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на микровълнова
100гр домашен хляб
11.10
50гр протеин
13.30
Пъстърва на фурна
Маслини
80гр домашен хляб
17.10
50 гр протеин
80гр домашен хляб
Ядки
19.30
Консерва риба тон
Консерва боб ‘Heinz’
Морков


Тренировка:


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Домашно червено вино

Защо не ни уведомяваш в дневника си, когато в блога ти се появи някоя нова интересна и хумористична статия. Предполагам не само за мен би било по лесно и удобно.

Защо не ни уведомяваш в дневника си, когато в блога ти се появи някоя нова интересна и хумористична статия. Предполагам не само за мен би било по лесно и удобно.

Някои се обиждат от оранжевия хумор, но ОК, ще съобщавам :)

Защо не ни уведомяваш в дневника си, когато в блога ти се появи някоя нова интересна и хумористична статия. Предполагам не само за мен би било по лесно и удобно.

Някои се обиждат от оранжевия хумор, но ОК, ще съобщавам :)

Знам, че е така, но много хора те следят във форума както и в дневника ти, и една препратка към блога ти би била улесняваща и полезна както за теб така и за нас всички твои фенове  :cheese:
Едва ли във форума има човек по нареден от оранжевия ти хумор от мен самия, но тези които се обиждат просто да те подминават :).

Защо не ни уведомяваш в дневника си, когато в блога ти се появи някоя нова интересна и хумористична статия. Предполагам не само за мен би било по лесно и удобно.

Някои се обиждат от оранжевия хумор, но ОК, ще съобщавам :)

Феновете мнозинство в случая.

Кога да очакваме същинската статия за HIIT ?

20100512

Хранене:
7.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
11.20
50гр протеин
13.30
Пилешко
Консерва боб ‘Heinz’
Морков
17.20
50 гр протеин
100гр домашен  хляб
Семки
21.40
Свински котлет на скара
Морков
100гр домашен  хляб


Тренировка:
Гимнастика:
Упражнения със собствено тегло
Упражнения с тежести:
Кофички: 5@ст, 5@20, 3х5@35
Клек: 5@60, 5@100, 5@130, 5,3@154
Комплекс:
Половинка Smokey Bear (10 минути вместо 20)
Всяка минута по
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))
Щанга: 45% от теглото - при мен 40кг (87,8кг бях сутринта)


Напитки:
Кафе х2
Домашно червено вино

20100513

Хранене:
7.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.30
50гр протеин
13.30
Свински котлет на скара
90 гр домашен хляб
Морков
17.20
50 гр протеин
80гр домашен  хляб
Ядки
20.00
Пилешко
Консерва боб ‘Heinz’
Морков


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х 2
Домашно червено вино

Предупреждение: лишените от чувство за хумор и любителите на американо-японския начин на бизнес да не четат долния ред:
Съобщавам, по препоръка на Ванката, за нов пост в блога.

20100514

Хранене:
7.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
11.20
50гр протеин
13.30
Свински котлет на скара
100гр домашен  хляб
Морков
17.10
50 гр протеин
100гр домашен  хляб
Семки
21.00
Свински котлет на скара
Морков
100гр домашен  хляб


Тренировка:
Гимнастика:
Упражнения със собствено тегло
Упражнения с тежести:
Тяга: 5@63, 5@103, 5@123, 5@143
Overhead squat: 5@23, 5@33, 5@43, 5@53
Комплекс:
8 рунда Cindy (8 минути вместо 20)
Всяка минута по
* 5 набирания
* 10 лицеви опори
* 15 клека


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Домашно червено вино

Кога да очакваме същинската статия за HIIT ?

И аз бих се радвал на статия за HIIT , понеже бягам по този начин.
По-здрави

20100515

Хранене:
7.40
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
80гр домашен хляб
11.20
50гр протеин
Ядки
14.10
Свински котлет на скара
80гр домашен  хляб
Морков
17.40
50 гр протеин
80гр домашен  хляб
Ядки
20.30
Свински котлет на скара
Морков
60гр домашен  хляб


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Домашно бяло вино

20100516

Хранене:
9.20
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
80гр домашен хляб
12.20
50гр протеин
Ядки
15.40
Kралска скумрия на скара
60гр домашен  хляб
Салата със зехтин
Морков
20.20
Kралска скумрия на скара
60гр домашен  хляб
Салата със зехтин
Морков


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно бяло вино

Защо така намали хляба, да нямаш намерения да чистиш :) ? ( и просто от любопитство, с какво прашно си го правиш, пълноз. ли ? ) :)

My Log

Защо така намали хляба, да нямаш намерения да чистиш :) ? ( и просто от любопитство, с какво прашно си го правиш, пълноз. ли ? ) :)

My Log

Смесваме типово и обикновено бяло брашно. Само с типово или пълнозърнесто става по-трудно бъркането на машината. За бяло обикновено купуваме едно италианско от 5кг.
Хляба го въртя. Т.е. въртя въглехидратите. Тъй като вчера и днес са ми почивни дни - по-малко хляб. Утре ще е повече, но ще има тренировка. Качих повече мазно тази зима, за да направя лог с 2 различни бърнара и еднакъв начин на трениране, но впоследствие се оказа, че няма смисъл да съм чак толкова самарянски настроен, та сега лекичко ще изчистя сланините, докато си работя по целите си. А на този етап, гимнастически, те са покачване на силата и гимнастически умения. Някъде около 4 кг съм свалил последния месец, така че въртенето на въглехидратите си работи при един добър тренировъчен режим. Та докато стигна до следващия етап - олимпийски движения и специализация на изоставащите гърди, ще съм се изчистил сигурно на едно нормално ниво.
Добавките не ги пиша, но няма промяна - БЦАА перитренировъчно, а ежедневно рибено масло и витамини. Скоро ще правя поръчка от хищника и ще има и креатинов продукт.

20100517

Хранене:
7.00
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
100гр домашен хляб
Морков
11.20
50гр протеин
13.40
Кралска скумрия на скара
Маслини
100гр домашен  хляб
Морков
17.30
50 гр протеин
100гр домашен  хляб
Семки
21.20
Спагети с домашна телешка кайма


Тренировка:
Гимнастика:
Упражнения със собствено тегло
Упражнения с тежести:
Набиране подхват: 5@ст, 5@10, 3х3@25
Клек: 3@60, 3@100, 3@120, 3@140, 1@160
Комплекс:
7 рунда за 9,43 от
* 12 силови изхвърляния
* 10 лицеви опори


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай
Домашно червено вино

Извинявай ако някой е питал.Може ли да споделиш какъв (като марка) протеин пиеш,защото и на мен ми трябва да заменя хранене и се лутам из всичките кой да взема. :)

Комплекс:
7 рунда за 9,43 от
* 12 силови обръщания
* 10 лицеви опори
...

Здрасти, Oranje!

Вероятно е грешка при писането, но комплекса е със силови изхвърляния (snatch), не обръщания.

Комплекс:
7 рунда за 9,43 от
* 12 силови обръщания
* 10 лицеви опори
...

Здрасти, Oranje!

Вероятно е грешка при писането, но комплекса е със силови изхвърляния (snatch), не обръщания.

Да, вярно. Сначове си бяха, сега ще го оправя. Мерси, Вик.

20100518

Хранене:
7.50
3 яйца и 100гр сирене от Института в Троян на тефлонов
70гр домашен хляб
Морков
11.40
50гр протеин
13.40
Кюфтета от домашна телешка кайма
60гр домашен  хляб
Морков
17.30
50 гр протеин
60гр домашен  хляб
Семки
20.00
Френски пастет от гъши дроб
Италианска пуешка шунка
60гр домашен  хляб
Морков


Тренировка:
няма


Напитки:
Кафе х2
Зелен чай х2
Домашно червено вино