Дневникът на Стоян

02.05
Като цяло не се получи това, което исках, но нямаше как. Цял ден ми е лошо(от вечерта в дискотеката и 350 уиски и една бира и много цигари), като станах сутринта(събудиха ме в 7;30!!!, а си легнах в 5) Чувствах се добре, даже направих 1 кардио на гладно. Второто ми хранене обаче беше филе от Сьомга, която най- вероятно се оказа развалена и след нея ми стана много лошо, та я върнах..нормално
Хранене:
-2xOEP
-2xPW
-кардио(30)
-протеин
1.1xSlin-Sane + 50гр овес,фреш от грейпфурт + 4 яйца в масло
2.200гр филе от Сьомга + краставици(отвратих се вече, едва ли ще ям скоро) + АДАМ
3.100гр пилешко,200гр кисело мляко
4.2 кисели млека и малко немски пълнозърнест хляб
5.200гр телешко,шопска салата,малко калкан
6.200гр извара,40гр суров орех

http://vbox7.com/play:b9f4af0e поздрав за феновете!

03.05
Ставане в 06;40
- 06;45 2хОЕП
1.7;20 4 яйца,15гр масло + АДАМ(последния, от утре мисля да почна Daily Formula на универсал  или да направя известно време почивка?)
-8;30 1 1/2 x PW
09-10;15 муай-тай
-10;20 2 лъжици дом.мед
-протеин
2.11;15 1xSlin-Sane + 11;30 170гр телешко филе,50гр овес + краставици с 25гр зехтин
-13;40 1хОЕП
3.14;30 100гр пилешко
4. 18;10 100гр телешко,50гр пилешко + 20гр масло
5. 3 яйца,10гр масло
6.150-200гр извара със сурови орехи(30-40гр)
днес малко прекалих с яйцата..

почивка

Като свърша ОЕП, съм решил да почина от добавки около месец за да ми се изчистят рецепторите и т.н. Има ли смисъл да спирам и протеина(знам много добре, че е храна, но е и добавка)?
П.С Днес стават точно 12 седмици, от както съм на 5х5 и от днес минавам на кръгова за около месец, като ще тренирам всички групи в 1 ден 3 пъти седмично с по едно базово упражнение. Така и така никога не съм правил кръгова  :P.

04.05
Ставане 8;30
-08;35 2хОЕП
1.09;00 5 бъркани яйца,50гр овес + безкофеиново кафе(не искам да спирам да пия кафе, но иначе ще ми дойде много кофеина)
2.11;30 150гр телешко,задушени броколи + 15-20гр студенопресован зехтин
3.14;30 100гр пилешко
-16;45 1хОЕП
4.17;00 слин-сейн + 17;15 1х Detour Lean Muscle
-тренировка(18;15-19;20)
-19;20 2 с.л. дом. мед
-19;30 протеин
5.20;10 Филе от пъстърва на скара,задушени броколи и брюкселско зеле
6.телешко/извара + 30-40гр сурови ядки
-двоен чай “ЛЕКА НОЩ” - всяка вечер преди лягане вече ще си праскам такъв двоен чай, по- лесно заспивам, качествен сън, просто супер :).

Тренировката(1ва кръгова)
0.Загрявка на цяло тяло
1.Набирания ст,ст,ст,ст х 8(много чисти)
2.Лег с дъмбели 20,20,20,20 х 8
3.Арнолд преси 12.5,12.5,12.5 х 10
4.Горен скрипец за трицепс 2,2,2 х 10
5.Бицепсово с крив лост 30,30,30 х 10
6.ХИИТ кардио(5 спринта по 75м)
Супер тренировка, много съм доволен. Ще изкарам 1 месец кръгови(докато си свърша oxyto)

какъв е този чай? Програмата ми харесва, можеш да замениш горния скрипец за трицепс с някое базово, краката може да тренираш също ако не почиваш от тях :)

Good Night на биопрограма е чаят.  Това пише на опаковката(от 1 диетичен магазин го купувам)
Топлият успокояващ аромат на билките ви създава чувственото усещане за уют в нощта, възстановявайки душевното изтощение от ежедневието. Съдържание: цвят глог с листа,лист мента,лист маточина,цвят липа и шишарки хмел.
Програмата наистина не е лоша. Нали съм ти казвал, че горния скрипец е упражнение, което усещам най- добре в трицепса  :P. Може да ги редувам с френско, да. Краката ще правя клек, но днес умишлено пропуснах.

Ще обобщиш ли резултатите след 12те седмици... за плъх като мен това означава сухи цифри : ) формата я видяхме

Ами, като се има впредвид, че през цялото време съм бил в режим с цел чистене(нвд или въртене, като съм ползвал 2 бърнъра - fyre и сега оксито) най-съм доволен в набиранията(почти не можех да правя, а накрая на 5х5 правех 6ци с 12.5кг), за кофите - същото. Клека преди едва правех с 60 кг, а вече спокойно и със 100 ще направя 5ца. Лежанката не мога да кажа, че съм качил сила, но пък тя ми е доста слабо упражнение(ако не бях на - калории,със сигурност щях да кача бая килограми :) ) В тягата също има прогрес. Като цял съм доста доволен от програмата.
За формата..има още много какво да се желае :) .

Винаги има какво да се желае, но щом при твоето чистене си качил и доволно сила значи формулата е вярна ;) успех и за натам.

05.05
-06;45 2хОЕП
1.7;20 4 бъркани яйца,15гр масло + 1 кисело мляко %2
-муай тай (9;20 - 10;40)
-10;40 2 лъжици мед
-11;00 протеин
2.12;00 200гр свинско филе,домати и краставици
3.15;00 150гр телешко + 1 кисело мляко с 50гр~ суров бадем
-17;30 1хОЕП
4.18;00 150-200гр телешко филе + краставици 

Довечера отново съм на диско, но няма да пия, втория хап Oxy ще е малко по- късно за да не ползвам Редбул :P (естествено няма да е в 2 през нощта, ами към 7-8 вечерта примерно)

Остатъка от храната:
5.20;00-20;30 100гр пилешко,1 кисело мляко %2 + 25-30гр суров орех
6.към 23;00;23;30 преди диско ще хапна или пилешко със салата или 1 протеин
7…04;00-05;00(зависи до колко ще ми се стои) Извара със 30 гр суров орех
Никой нищо не каза, след тоя месец, като спра всички добавки(за около 4 седмици)Заслужава ли си да спирам и протеина?
Днеска отпуснах храната,3! кисели млека и сигурно 100грама сурови ядки..нищо. Като цяло какво ви е мнението за храната? Да променя нещо?

Като ще спираш всичко, спри и протеина.
АЗ съм го спрял отдавна и се чувствам все така добре.

Ако можеш да се храниш пълноценно спри и протеина, ако не си го остави.

06.05
ставане в 11;15
11;30 2хОЕП
11;45 1xSlin-Sane
1. 12;00 120гр хляб вита”без брашно” + 4 бъркани яйца,5гр масло
13:45 - 15;00 тренировка  х2 интра
15;00 - 20гр мед във 400мл. вода
15;20 - доза и половина Gold Standart
2.16;00 - 120гр пилешко,краставица
-18;00 - 1хОЕП
3.18;30 30гр суров орех + 1 доза протеин
..предстоят

Тренировката:(в друга зала,не стана изрудска, както в моята зала :( )
1.Клек 20,80,60 х 8 (не ми се клякаше,а и ме болят краката)
2.Набирания 4х8
3.Полу лег с дъмбели 45,40,40,40 х 6,8,8,8 lbs
4.Арнолд преси 30,30,30 х 8 lbs
5.Горен скрипец 20,20,20 х 10
6.Бицепсово с крив, много бавно и чисто 23,23,23,23 х 10,8,8,8
7.Кардио 15мин пулс 150

07.05(9 дни Оxy,- 1.300! -65.800kg на 175см :D ) Мисля, че е добре. Вчера храната беше доста слаба, едва 4 хранения...така се получи просто.
-9;10 2xOEP
1.9;40 5 органични! яйца :D + 10гр масло + 50гр овес
2.11;40 150гр телешко филе,задушени броколи и брюкселско зеле + 30гр суров орех
—предстоят

п.с днес отварям хладилника и кво да видя.. липсват ми 2! вафли Detour…бяха 12 в кутията, изядох 3, 2 ги няма!
http://vbox7.com/play:23792c92 за зарибените, като мен  :P

Дайте някакви съвети за изчистването..храня се повече от перфектно,доста тренирам,силни добавки, а мазното в долната част почти не мръдва, а чистя от февруари в крайна сметка....

Търпение :) Вкарай кардио сутрин на гладно ако можеш :)

Да, вече всяка неделя,вторни и четвъртък ще пускам по 40мин кардио на гладно, като преди него 2хОЕП + 2хPW, пък да видим..другия идеи?

И аз така правих. Ставам-хигиена,2xOEP+Слагам доза PW в 400мл вода в хладилника.30 мин по късно съм на стадиона.Iзпивам половината PW.. и почвам да бегам. Накрая си пия другата половина PW.

Остатъка от храната:
14;45 1xSlin-Sane
15;001хlean muscle
17;15 1хОЕП
17;30 2хPW
18;00-19;15 муай-тай
19;20 протеин
20;00 100гр телешко,домашно кисело мляко с 20-25гр орехи(не трябваше май да го правя това ядене,много мазно беше киселото мляко, но пък исках да заредя след доста тежката тренировка..)
23;00 200гр извара,сурови орехи + ДВОЕН ЧАЙ “лека нощ”

Пичове, давайте идеи как да се оправя. Събуждам се хремав със силна болка в гърлото, от време на време кашлям. Посъветвайте ме какво да взимам ама да не ми пречи на цикъла с добавките. Смуча  някакви работи за гърлото, мисле че са без захар.

отиди на лекар; опитай се да не стигаш до антибиотици, а само до най- леки хапчета за смучене и лекарства като по този начин остави организмът ти да се пребори и да си изгради имунитет към тази болест.

И аз съм така, отидох на лекар и се оказа, че тренирам на доста студено място, духало през цялото време в мен.

08.05 - ЗАРЕЖДАНЕ 
-09;00 - 1xSlin-Sane
1.09;15 140гр овес в мляко,35гр мед + доза и 1/2 протеин
2.11;30 1xSlin-Sane + салата(домати краставици),2 яйца,леща с типов хляб,малко от дробеното с агнешнко
3.13;45 1xSlin-Sane + 14;05 100гр пълнозърнести макарони + 150гр телешко + типов хляб
-15;40 2хОЕП + 2хPW
-16;17;30-18;00 тренировка

За пореден път се обеждавам, че преди бойна тренировка, голяма количество храна ми носи само и само отрицателни работи. След леко хранене от типа на 4-5 яйца с масло/2-3 филии хляб с месо се чувствам перфектно имам енергия,сила и т.н, а след такова хранене(100гр спагети 150 телешко,салата,типов хляб) се чувствам наистина зле, та и не се представих много добре. Нищо, хубавото е поне, че човек се учи от грешките си и се мъчи да не ги повтаря.

Цяла сутрин си правя някаква гаргаря със солена вода, но ефекта е нула. Гърлото направо ме сцепва и незнам какво да правя. Смучих някакви работи, но...

Пробвай с чай от мащерка,гаргарата да е 4-5 пъти на ден. ;)
Може да пробваш да се заредиш и с витамини.

Болен, не болен тренировката беше перфектна.
09.05
0.Загрявка
1.Набирания(надхват) ст,ст,ст,ст х 8
2.лег/дъмбели 20,20,20,20 х 8
3.Арнолд преси 10,10,10 х 10
4.Френско 30,30,30 х 8
5.Бицепсово с дъмбели седнал 10,10,10,10 х 8
6.Съвсем леко кардио 10 минути
пресата почва да се вижда по-добре и по-добре. :)
Гога, мерси за съветите, ще пробвам.
Храната:
1.09;00 - 4 яйца,15-20гр масло
2.11;35 1xSlin-Sane + 12;00 60гр овес + доза и 1/2 протеин
-тренировка(13;20-14;20) тоя път без интрата
-банан
-протеин
3.15;10 200гр телешко филе,задушени броколи и брюкселско зеле
..предстоят

Остатъка от храната;
4.17;20 100гр телешко филе,25гр сирене,брюкселско зеле
5.19;45 200гр сьомга,3 краставици,доста чесън
6.22;30 200гр пилешко,35гр суров орех(евентуално кисело мляко, но по-добре не)

От снощи започнах да смуча трахизан. Днес ще съм на лекар, няма да ходя на училище, но сигурно ще ми предпишат 10 работи..адски силно ме боли гърлото,главата(че и дясното око от спарингите събота...:D)Не съм и спал, като хората..та май се налага да спра Oxyto и слина, какво мислите?

кофти, но няма да е зле да ги спреш, организмът ти се нуждае от почивка.

Ще помоля за някой компетентен отговор на въпроса ми. Връщам се от личната, каза ми, че единственото нещо, което имам е мааалко по-зачервено гърло. За да не стане някой фал, ми предписа един много слаб антибиотик(който го дават и на бебета) + трахизан(за смучене) + витамин Ц. Като цяло аз се чувствам много добре(каза ми,че мога да си тренирам) , като изключим болката в гърлото. Какво може да се получи, ако си пия OЕП, защото не искам да си спирам цикъла по средата...тъкмо започна да действа, разберете ме.

Никой ли няма съвет, относно поста горе..

10.05
1.08;40 3 яйца,5гр масло,2 кисели млека с малко орехи
2.12;20 170гр пилешко филе,броколи
3.15;00 1 малка пъстърва на скара(само филето без кожата) + броколи + 1кисело мляко%2 с малко орехи
-17;00 2хОЕП
-17;30 2хPW
18;00-20;00 муай-тай..
-20;00 1 банан(вкарах малко бързи въглехидрати след трен, така и така цял ден не бях ял карбс)
-20;15 протеин
4.21;00 150гр пилешко
5.23;00-24;00 150-200гр извара,сурови орехи
п.с реших да не почвам антибиотика сега, ако не се чувствам по-добре след 2-3 дни, почвам го! Сега за едно малко зачервено гърло антибиотик....

Не рискувай , да се развие нещо по сериозно , аз винаги чакам около седмица и после ме вкара за 2 у нас . Спри Оп за 2-3 дена , не кой знае какъв проблем ... и без това препоръчват поне 1 почивен ден в седмицата от него , активните съставки се трупат... не стресирай нервната си система със силен стимулант и антибиотик :)

Аз винаги почивам 1 ден в седмицата от Оксито. Даже сега събота намалих на 2 хапа, а неделя само 1. Иначе много добре ми понася бърнера, никакви странични ефекти засега, да чукна на дърво. Да, ако почна антибиотика, ще спра бърнера, но докато съм на чайове и хапове за смукане и витамин Ц няма да го спирам.

11.05
Ставане в 08;00
1.08;15 1xSlin-Sane + 08;30 - 90гр вита,4 яйца с 5гр масло,1 кисело мляко %2
—заспах пак :Д
2.11;05 1xSlin-Sane + 11;25 120гр вита,130гр пилешко,1 кисело мляко %2 + кафе
-кафе
-тренировка(13;30-14;45)+кардио  2хIntraBolic
-банан
-протеин
3.15;30 150-200гр пилешко филе,задушени броколи
4.17;30 160гр пилешко филе
5.19;35 150-60гр пилешко филе
6.22;00 200гр извара Дядо Либен + 40гр суров орех

тренировката(13;30 - 14;45)
0.Загрявка на цяло тяло
1.Набирания широк надхват ст,ст,ст,ст х 8
2.Лег дъмбели 15,15,15,15 х 10(боли ме рамото..затова такива килограми)
3.Раменни преси 40,30,30 х 6,8,8(рамото ме сцепи тука)
4.Скрипец за трицепс 2,2,2 х 10
5.Бицепсово с крив 30,30,20 х 10,8,10
6.Кардио(30мин,265кал,3.5км)