Дневникът на Hia

Храната за днес 8 май
12:00 грейпфрут,фрапе,о.мляко(30мл)
13:00 кварк 100гр,30гр овес,10гр мед, 10гр фъстъчено масло
19:30 маруля,краставица,лук(150гр),риба тон 60гр
22:30 извара 150гр с чубричка и листа от мента става мн вкусно :)),чай с мед
Вода 3л

Днес беше първият ден на Giro d’Italia и се изкефих максимално. Чак аз се зарибих да си купя шосейка. %-P Цял следобед хвърчах с моето чупено колело,дъжд,вятър и сега съм премръзнала. Адреналина беше на макс това е най-важното.
Лека нощ :P

http://www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4

За добро настроение. Може би ще се запиша на зумба харесва ми много,преди ходех на бели денс,но жената изчезна безследно и ги прекратих...

Това много ама много ми хареса  ;-P

Храната за днес:
11:00 грейпфрут,фрапе,мляко(30мл)
13:00 130гр кварк,40гр овес,ч.л мед
Колело 1 ч умрях от студ
16:30 100мл о.мляко,(45ккал), карамелено кремче 100мл(50ккал)
18:00 салата домат,чушка,лук(250гр),30гр маслини,100гр извара,150гр кюфтенца+1яйце,10гр масло
оох наядох като едно прасенце.
Вода 1.5
После ще дописвам ако изкочи нещо :)

http://www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4

За добро настроение. Може би ще се запиша на зумба харесва ми много,преди ходех на бели денс,но жената изчезна безследно и ги прекратих...

Това много ама много ми хареса  ;-P

Дааа страшни чупки в кръста :))))

Малко ядеш.... и тук там се прокрадват някакви “гадорийки”.

13:00 130гр кварк,40гр овес,ч.л мед - това обяд ли трябва да е?!

Оправи малко менюто..месо, риба не ядеш ли?! Вписвай всичко, което ядеш...по-добре да не спестяваш. Така другите ще можем и по-реална представа да имаме и да ти даваме по-добри насоки.

Малко ядеш.... и тук там се прокрадват някакви “гадорийки”.

13:00 130гр кварк,40гр овес,ч.л мед - това обяд ли трябва да е?!

Оправи малко менюто..месо, риба не ядеш ли?! Вписвай всичко, което ядеш...по-добре да не спестяваш. Така другите ще можем и по-реална представа да имаме и да ти даваме по-добри насоки.

Това с кварка е закуска късно ставам последните дни,а си лягам преди 12.  Ям всичко,но просто нямам апетит или се наяждам от малко,според мен е моментно състояние и скоро вълчият глад ще ме налегне. Не вписвам зехтин,оцет,лимон и подправки. Всичко останало пиша подробно и с точност. Тия гадорийки оле мале,като отида на магазина доста често съм гладна и всичко което ми хареса си го купувам и после се чудя какво да го правя и най-често отива в кофата. Много се залагвам като видя 0%фат или без добавена захар особено тия напитки,кремчета чудо съм. Изводът: Винаги наядени когато пазаруваме

Сега примерно коремът ми е много надут и ми е тежко все едно съм изяла половин кг с месо.
Сега ще пия едно чай надявам се да ме отпусне.

Малко ядеш.... и тук там се прокрадват някакви “гадорийки”.

13:00 130гр кварк,40гр овес,ч.л мед - това обяд ли трябва да е?!

Оправи малко менюто..месо, риба не ядеш ли?! Вписвай всичко, което ядеш...по-добре да не спестяваш. Така другите ще можем и по-реална представа да имаме и да ти даваме по-добри насоки.

Това с кварка е закуска късно ставам последните дни,а си лягам преди 12.  Ям всичко,но просто нямам апетит или се наяждам от малко,според мен е моментно състояние и скоро вълчият глад ще ме налегне. Не вписвам зехтин,оцет,лимон и подправки. Всичко останало пиша подробно и с точност. Тия гадорийки оле мале,като отида на магазина доста често съм гладна и всичко което ми хареса си го купувам и после се чудя какво да го правя и най-често отива в кофата. Много се залагвам като видя 0%фат или без добавена захар особено тия напитки,кремчета чудо съм. Изводът: Винаги наядени когато пазаруваме

Сега примерно коремът ми е много надут и ми е тежко все едно съм изяла половин кг с месо.
Сега ще пия едно чай надявам се да ме отпусне.

Като пише без добавена захар - пълно с вредни подсладители, още по-зле.... мен от аспартам ми се вие свят, все едно съм се напила, действа ми ужасно! Дали не е канцерогенен, а? :)))

Ако беше изяла половин кило месо по-добре щеше да ти е, убедена съм...подуваш се от боклуците :( Вземи си сусамов тахан за корема, на мен добре ми действа.

За днес :
12:30 120кварк,овес 40гр,ч.л мед,канела, фрапе с о.мляко(30мл)
около 1ч с колелото по задачки
Тренировка от 14-15ч, По исках си табличка в която са описани коя степен на колко кг отговаря.Ще пиша уредите на английски,а вие ще ми кажете как са на български.
Lat Pulldown:  1х10х31кг
              2х10х36кг

Seated Row:  1х10х30кг
              1х10х35кг
              1х10х40кг

Chest Press:  1х10х31кг
              1х10х35кг
              1х10х40кг

Сега ще се постарая да опиша едно упражнение просто не знам как се казва,ръцете са събрани и са над главата,дърпам,ръцете се разширяват и стигат до ханша. 3х10х10кг

повдигане на щанга от полулег 1х10х20кг
                                1х10х22.5кг
                                1х10х25кг
коремни преси 4х15
Кростренажор програма за изгаряне на мазнините, спринт(4ниво),бавно така редувах 25мин,забелязах,че пулсът ми при спринта достигна 190 според мен е доста. На уреда пише,че за изгаряне на маснините се използва 65%,а за кардио 80%. Дайте ми съвет кое е правилното.
Днес като цяло имах желание да тренирам много вря и кипя, пълна съм с енергия :)

16:30 3 яйца с жълтъците,10гр масло,м.сол,ч.пипер,босилек,ким; извара 100гр,ч.л зехтин,чубрица и листа от мента, 2 оризовки. Доволно на ядена

18:00 2ч.л фъстъчено масло
21:30 маруля,краставица,лук,(200гр) риба тон 60 гр,15мл зехтин,я.оцет,м.сол
23:00 чай с ч.л мед

Вода  4л

Като пише без добавена захар - пълно с вредни подсладители, още по-зле.... мен от аспартам ми се вие свят, все едно съм се напила, действа ми ужасно! Дали не е канцерогенен, а? :)))

Ако беше изяла половин кило месо по-добре щеше да ти е, убедена съм...подуваш се от боклуците :( Вземи си сусамов тахан за корема, на мен добре ми действа.

По принцип единствено на тия кремчета и пловоди напитки го пише това и съм убедена,че са пъни с глупости...Новите утрови както им казват. За аспартам не съм обърнала внимание как ми действа,но съм чела доста статии в които описват вредното му влияние в/у здравето... следователно е канцерогенен

Забелязала съм,че се подувам и образувам газове когато употребявам млечни продукти.

От днес реших,че по добре да си давам парите за био продукти и натурални продукти,отколкото да се зобам с гнусотийки.
И като се замисля сега на мен ми излиза по евтино да се храня с риба и месо,всичко останало ми одира кожата от всякъде. Прост пример 1.5 мин вода 70цента. А от чешмата е просто отвратителна канална вода. Животът е скъп. Размисли и страсти хихихи

Добро ютро другарчета! :P

От снощи почнах да си пия противозачатъчните и съм скептично настроена психирвам се,че пак ще задържам вода. Аз малко голяма почивка си направих,но нищо тъкмо няма да ми идва точно на 21 ден,че такава честото ми идва в повечко. За отчет от последното хапче до снощи вечерта резултатът е на лице от 70кг-66кг според мен всичко си беше водичка. Дано сега не задържам ох моля се с 2 ръце. 

11:00 закуска кварк нямаше и 100гр последният бе, 40гр овес,15гр мед,канела,фрапе с о.мляко, мултивитамини+витамин C 1000мг
нямам търпение да отида във фитнеса днес е ред на крачката и дупето аааууу радвам се като бебе на цицка :))))още малко да ми помине от храната и отивам най-вероятно към 1ч :))))до после душички мои

Добър вечер!
Тренировка от 13ч до 14ч
бедрено сгъване 3х10х6ст

упражнения за краката през долна макара назад 3х15х3.25кг
                                        настрани 3х15х1.25кг
клек  1х10х20кг
      1х10х30кг
      1х10х40кг
      1х10х50кг  ей тук ми идеше да завия като вълк,но не се отказах.
редуване на ритници и вдигане на крак  3х10
20мин кростренажор спринт и бавно.

14:30 банан
15:30 зелена салата(140гр),60гр риба тон,зехтин 10мл,оцет,м.сол, 2 цели яйца на тигана с 10гр масло и м.сол,чубрица
19:30 25гр ядки микс
После ще дописвам останалите неща

Добро ютро! Вчера голямо ядене,но пък се чувствам пърфект
Вписвам цялата храна за вчера 11май:
11:00 закуска кварк нямаше и 100гр последният бе, 40гр овес,15гр мед,канела,фрапе с о.мляко, мултивитамини+витамин C 1000мг
14:30 банан
15:30 зелена салата(140гр),60гр риба тон,зехтин 10мл,оцет,м.сол, 2 цели яйца на тигана с 10гр масло и м.сол,чубрица
19:30 25гр ядки микс
21:30 агнешко месо 120гр, домат,пиперка,лук(180гр),40гр маслини,100гр извара,зехтин 15мл,м.сол
23:00 ядки микс 25гр
23:00 чай с мед и веднага откъртих
3:30 половинката ми се прибра от ваканция и трябваше да направя нещо захапване та и аз намазах
4:00 около 50гр извара мн малко домат,малко кюфтенце около 30гр

Усвинчих се,но пък се чувствам добре и отново гладна. Така като погледна единствено прекалих пак с ядките,но мен беше налегнал един глад... и не мога да им устоя мн вкусни.
Днес ще се постарая да направя около 40мин кростренажор после ще пиша пак.
Лек и усмихнат ден  :coolsmile:

За вчера:
12:00 половин грехпфрут,фрапе с о.мляко
13-13:40 кростренажор 40мин направо се скапах имаше моменти в които исках да спря.
14:00 банан,половин грейпфрут
15:00 пълномаслен кварк 100гр(135ккал) ,този кварк си е баш извара само че пасирана;овес 30гр,канела
16:30 80гр агнешко готово, 2 чушки от буркан,1 домат,извара 100гр,маслини 30гр,2 оризовки
19:30 ядки микс 30гр
22:30 риба тон 60гр,маслини 30гр,2 чушки от буркан,чай с л.мед
01:00 извара 50гр,зехтин 10гр,чубрица,мента
Вода 3.5л
2:30 заспах. До късно работим няма начин, а така ми харесва да заспивам преди 12 жалко за мен:(((

Здравейте !
Днес се събудих в 10:30 и  се чувствам прекрасно за сметка на студеното(8градуса) и мрачно време. Понякога ми писва от това на мръщено време. Няма по-хубава държава от България!!!

12:00 фрапе с о.мляко, кварк 100гр,овес,канела,1 оризовка с фибри и овес (35ккал) масло 10гр,мед 10гр,50мл пълномаслено прясно мляко. Доволна закуска,единственият и недостатък е кафето преди храна. Днес тренировката ще е за горната част после ще я напиша.
Лек ден на всички!

Лежанка 4х10х20кг,кофички на пейка 4х10х10кг
Днес явно ми е ден за почивка. Излязох навън измъчих се с моето колело дали изминах 2км и се развали и не можах нищо да направя
Измъчих се докато го прибера в къщи. Задната гума отказа въобще не се въртеше ръце не ми останаха да го тикам.

Сега да впиша и останалата храна:

18:00 омлет от 3 белтъка 1 жълтък,масло 10гр,(м.цол,ч.пипер,чубрица,ким) поръсих с 30гр кашкавал; 2 домата,1 пиперка от буркан,
30гр маслини,ч.лук,зехтин 15мл,м.сол

Голям глад ме гони днес. Явно храната не ми е добре щом налитам на сладко

19:00 кварк 60гр,ч.л овесени трици,лъжичка и половина мед, мн канела
21:15 ч.л фъстъчено масло

Помощ искам да ям много сладко

http://www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4

За добро настроение. Може би ще се запиша на зумба харесва ми много,преди ходех на бели денс,но жената изчезна безследно и ги прекратих...

Това много ама много ми хареса  ;-P

Дааа страшни чупки в кръста :))))

Въпросче.....
Кварк....??? Що е то и какво прави?Защо го пиеш....аз пия сутрн на гладно фибри ама знам защо..../проблеми с 00/, от както си ги пийвам сутрин с повечко водичка сам сссссссссуууууууууууупер чесно,толкова редовно не съм ходила от както се помня  :red:

http://www.youtube.com/watch?v=Vf0q6qtThF4

За добро настроение. Може би ще се запиша на зумба харесва ми много,преди ходех на бели денс,но жената изчезна безследно и ги прекратих...

Това много ама много ми хареса  ;-P

Дааа страшни чупки в кръста :))))

Въпросче.....
Кварк....??? Що е то и какво прави?Защо го пиеш....аз пия сутрн на гладно фибри ама знам защо..../проблеми с 00/, от както си ги пийвам сутрин с повечко водичка сам сссссссссуууууууууууупер чесно,толкова редовно не съм ходила от както се помня  :red:

Лъжица зехтин не ти ли помага по-добре? :)

Въпросче.....
Кварк....??? Що е то и какво прави?Защо го пиеш....аз пия сутрн на гладно фибри ама знам защо..../проблеми с 00/, от както си ги пийвам сутрин с повечко водичка сам сссссссссуууууууууууупер чесно,толкова редовно не съм ходила от както се помня  :red:

Както писах и по горе кварка е извара пасирана, на вид е точно като кисело мляко,но много по вкусно от к.мляко. Ленени семки използвам понякога,но според мен супена лъжица зехтин на гладно оправя всички проблеми с 00.

Оххх пак затворен моят фитнес. Аз забравих,че тук са почивни дни. Сега ще направя някое др упражнение вкъщи и след това поне мин 1час със колелото из града.

Малко инфо относно кварка  http://en.wikipedia.org/wiki/Quark_(cheese)

Добър вечер!

За днес :
12:00 грейпфрут,фрапе с о.мляко
13:00 150 кварк с овес 40гр,ч.л мед,много канела

Тренировка от 16-17ч

Lat Pulldown-    4х10х7 степен за мое съжаление книжката не беше там :((

Chest Press-    2х10х7степен
                1х8х8степен

Seated Row-    4х10х7степен

Leg curl-      2х10х6степен
                2х10х7степен

упражнения за краката през долна макара назад 3х15х3.25кг
                                        настрани 3х15х1.25кг

Кростренажор  15минути толкова топло беше във фитнеса,че без малко да получа топлинен удар,пулсът ми надмина 200.
около 10мин въже

18:30 200гр филе от бяла риба приготвено на тиган с 10гр масло и подправки,плюс 100гр замразени зеленчуци микс(броколи30%,червена и жълта чушка,зелени аспержи,лук,целина,морков) също на тиган с 10гр масло, 4 оризовки тук направо се улях,но въобще не усетих тази риба,а зеленчуците лапаш нещо гълтъш нищо. Завършека беше 50гр сирене Бри

20:30 половин литър чай лайка и листа от мента 2 ч.л мед

Преди да си легна ще хапна извара със зехтин и подправки. Водата почти всеки ден е 3литра и нагоре

Лека нощ!

Преди да си легна ще хапна извара със зехтин и подправки. Водата почти всеки ден е 3литра и нагоре

Лека нощ!

А ама ти си прояла извара  :-)  браво , мойте адмирации

Преди да си легна ще хапна извара със зехтин и подправки. Водата почти всеки ден е 3литра и нагоре

Лека нощ!

А ама ти си прояла извара  :-)  браво , мойте адмирации

Випче поразгледай ми дневника и ще видиш,че ям всеки Божи ден извара. Аз обичам изварата. Просто до преди няколко седмици не знаех как се казва на холандски и на английски език.
Лека

Добър ден!
  Снощи преди да заспя изядох 150гр извара с с.л зехтин и подправки и пак не можах да се нахраня. Сутринта като по часовник се събудих в 6:00 умряла от глад и такива симфонии правеше моят стомах без малко да почна да танцувам,но гладна мечка хоро не играе:) Закуската 120гр кварк,овес 40гр,ч.л мед,канела,100мл пълномаслено био мляко. Нахраних се доволно,симфониите спряха,сън не ме хвана гледах тв докъм 8:30 и съм заспала събудих се в 11 пак гладна :)сифте, изядох един грейпфрут и в момента съм на кафенце и мисля какво да ям ужас. Само храна, храна в главата ми. Днес със сигурност ще обикалям с колелото,поправиха го и сега мога да хайманосвам където си поискам.
Желая на всички една прекрасна и усмихната събота :)))

Храната за вчера:

6:00 120гр кварк,овес 40гр,ч.л мед,канела,100мл пълномаслено био мляко
11:00 грейпфрут,фрапе с о.мляко
14:00 пица от :блат 3 яйца,3 с.л пшенични трици,подправки; плънка 50гр пилешко,половин лук,малко ч.пиперка,10гр маслини,20гр сирене Бри,кашкавал.
18:30 белен слънчоглед 30гр
21:30 салата от 1 домат,2 чушки от буркан(120гр),лук,извара 100гр,зехтин
23:00 500л чай 2ч.л мед
Вода 3.5л

Вчера доста се уморих с колелото направо бях каталясала около 4ч обикалях и накрая нямах сили за нищо. След чайчето се привърнах в неподвижно желе.
Какво мислите за пшенични трици. Забелязала съм,че след като хапна от тях и след това въобще не мисля за никаква храна.

Добър вечер! Днес за мен бе един мързелив неделен ден.
Събудих се рано към 7ч направих се едно чайче,гледах тв и към 10 заспах отново и така до 12:30ч.
Храната за днес:
13:00 кварк150гр,овесени ядки 30гр,мед ч.л
14:00 упражненията от този клип

клек 1х5х20кг
      1х5х30кг
      2х15хх40кг

тяга 2х15х40кг
коремни преси 4х15

15:30 зелен чай с листа от мента,ябълка

Днес си купих кокосово мляко и въобще не ми хареса едвам изпих 2 глътки. Много ми се ядеше хляб тъй като другарчето ми набиваше питки със сусам,а на мен лигите ми течаха. Реших да си направя сама хляб от овесени трици,но и аз почнах да се чудя дали са такива ужас,пакета съм го изхвърлила тъй като ги съхранявам в буркан,но имам спомен,че на 100гр от този продукт калориите бяха около 135,а в бг сайтовете виждам,че о.трици надхвърлят 300ккал. Както и да е важното е,че се усвинчих. Да се върна на хляба
100гр от “овесените трици”, 50гр кварк,50гр к.мляко,сода,м.сол,босилек, малко вода. Разстелих сместа в/у хартия за печене и нарязах, получиха се 10 “филийки” опекох ги в предварително загрята фурна(200) за около 15мин.

18:30 салата от 3 чушки от буркан(200гр), 30гр маслини,80гр извара,с.л зехтин,3 от тези филийки

20:30 чай с мед

Май повече няма да ям ,но ако случайно хапна нещо то ще е най-вероятно извара или яйца.
Водата докато си легна ще бъде 3л +чай без мед. Пристрастена съм към меда трябва да го спря.

Лека на всички

Здравейте! От неделя вечерта ми се случват все гадорийки. Имам фобия от мишки и за мое съжаление за пореден път имам вкъщи такава гадинка,този път е черна. Повдига ми се като видя мишки. В неделята тя си щъкаше навсякъде и най-вече под спалнята не можах да спя цяла нощ цър пър ъъъъ... В понеделник сутринта към 6 се събудих бойлерчето ми беше пълно и бързах да стигна до вц-то. Точно пред вратата и гадната малка мишка мина през крачето ми ужаас. От погнуса веднага повърнах. От стресът ли нз и аз от какво все още ме боли долу в в в областта на яйчника. Нито ми се ядеше цял ден и въобще нямах сила за тренировка,но пък ми се тренираше адски много. И на тренировката стана белята без малко да си избия зъбите,лостта падна отгоре ми 25кг,от дясната страна не бях го поставила на стойката. Добре,че реагирах бързо и си отместих глагавата и лостта ми чукна леко по брадичката, а останалата тежест отнесе дясното ми рамо. Нищо ми няма освен натъртено и стрес,стрес...  Важното е,че съм добре. Другият път ще внимавам повече.

От 7 сутринта до 15ч следобяд карах само на чай въобще нямах желание да ям.
15:00 браунис в микровълновата видях рецептата от форума аз я промених малко. 1яйце,ч.л фъстъчено масло,мед,канела,малко какао,малко масло и няколко капки прясно мляко стана страхоотно. Днес ще пробвам с о.ядки.

15:50-17:00 Тренировка
вертикален скрипец  1х10х36кг
                      1х10х42кг
                      1х5х42кг
                      1х8х47кг

chest press           2х10х31кг
                      1х10х35кг
                      1х6х40кг

долен скрипец      2х10х40кг
                      2х10х45кг

повдигане на      1х10х20кг
щанга от полулег  1х6х22.5кг   
                    1х6х25кг ей тук стана белята
кростренажор як спринт 10мин толкова издържах пак беше сауна в нея част на залата
пътека бягане 10мин
въженце около 10мин

17:20 ябълка
18:30 салата марули,краставица лук(250гр,маслини 20гр, 60гр риба тон,зехтин с.л,я.оцет
21:30 30гр белени семки
00:00 салата от 2 чушки от буркан,20гр маслини,лук,зехтин,пуешко месо от бутче 70гр
Вода 2.5л и чай 2 л с около с.л и половина мед прекалявам с меда.

Лек ден желая на всички

Трябва ти коте  :) .

Добър вечер съфорумци! Започвам директно с мерките,а след това ще допълня храната и тренировката.
Мерките от  24.03.2010 / и в момента 18.05.2010
Височина: 164см
Тегло: 69,70кг/66кг
Талия: 78см/75см
Ханш:105см/101см
Раменен пояс:102см/105см
Гръден кош: 96см/92см гърдите ми се стопиха
Мишница: 28см отпусната,30стегната/28см отпусната/31см стегната
Бедро: 64см/62см тук разликата е видима :)))
Прасец:38см/40см моля ви за съвет как да го намаля,грозно стои на жена такъв голям прасец пък и ми пречи,не мога да си купя ботуши
Общо взето съм доволна от резултатите,притеснявам се единствено за прасеца и раменият пояс,че хипертрофират. Имам още много неща да уча най-вече в тренировките и в яденето да се науча на самоконтрол и цялостно изключване на всички джънк продукти. Все още ми е трудно да изпълнявам много от упражненията в залата тъй като нямам добър учител вкъщи гледам разни клипчета,но не е същото когато някой с голям опит ти го покаже. За напред искам да си оправя стойката не съм прегърбена,но ми е трудно да изпълнявам клек и тяга пригърбвам се като квазимодо,а това може да доведе до сериозни травми. Според мен проблемът идва най-вече от това,че не мога да пазя равновесие и изкривяване на опашната кост което и прави д-то ми изхвръкнало.
Искаше ми се да си купя FYRE,но тук в Холандия са го забранили. Жалко. Ще пробвам с други бърнъри.

Днес имахме малко работа в града и след това бързахме за фитнесът и за наш късмет колата ни отказа, не искаше да запали. Нова кола как стават тия неща и аз не знам тази седмица всичко тръгна наопаки.Съдба. Благополучно започнах трениовката в 16:20 до 17:05ч.
Ето я и нея:
Leg curl 1х10х26кг
        1х10х30кг
        1х10х36кг
упражнения за краката през долна макара назад 3х15х3.25кг
                                        настрани 3х15х1.25кг
Клек 1х10х20кг винаги го правя на смит машина по удобно ми е заради гърбът
      1х10х40кг
      1х10х50кг
      1х7х60кг мн добре доволна съм

Тяга  1х30кг
      1х40кг

Кростренажор 12мин спринт

Храната за днес:
10:00 ябълка
13:00 2браунис в микровълновата тотал:2яйца,1ч.л мед,1.ч.л фъстъчено масло,1ч.л какао,2ч.л нес,канела,30мл мляко;200мл о.мляко
14:00 ориз басмати сварен 40гр,30гр пуешко месо,30гр маслини
18:00 ананас много около 500кг чаках го да узрее почти 2седмици
19:00 200гр пълнозърнести спагети,сос ау блю(синьо сирене,крема сирене,лук,риба тон)

Общо взето днес прекалих с въглехидратите. За спагетите не можах да откажа,защото приятелят ми за пръв път пожела нещо да сготви. За напред ще се постарая да нямам такъв изпълнен с въглехидрати дни. Водата сигурно ще бъде около 4литра+чайче.
Лека нощ на всички

Трябва ти коте  :) .

Оох Миме обожавам котки,но и двамата с приятелят ми сме с алергия към косми:((( Даже днес пипнах една котка и в момента цялата съм изрината. Между другото котката на родителите ми се казва Мими много е красива Снежанка:)))

Добър вечер!
За вчера 01:00 извара 80гр,2чушки от буркан,лук,чубрица,мента,чай
Храната за днес 19 май:
7:30 ябълка,зелен чай
10:30 кварк 100гр,пр мляко 50мл,овес 30гр,ч.л мед и канела
13:30 белени семки 30гр
16:30 2 филийки от моите(о.трици,к.мляко),50гр извара с чубрица и мента,краставица 100гр
17:30 100мл мляко с нес
19:30 пуешко месо 50гр
20:45-21:20 скачане на въже с мн кратки почивки
Това е за сега предвидила съм за по-късно преди лягане извара с краставица и подправки+чай
Вода 3л
Разрових се из нета и дадох поръчка за Fyre,надявам се всичко да е наред и да направя един курс. Това е за сега.
Лека на всички

17:30 не ми харесва - в млякото има лактоза, което си е захар. Приемай го сутринта и на обяд. Не знам в Неса колко кофеин има, но гледай кофеина да е преди тренировка, тъй като той стимулира кортизола в тялото, което пък води до катаболни процеси и по-малко мазнини! Другото е добре! Само видях, че веднъж си хапнала малко мед преди лягане, което не е добре! Бърз въглехидрат толкова късно = направо си избери къде да се лепнат мазнините. Успех!

17:30 не ми харесва - в млякото има лактоза, което си е захар. Приемай го сутринта и на обяд. Не знам в Неса колко кофеин има, но гледай кофеина да е преди тренировка, тъй като той стимулира кортизола в тялото, което пък води до катаболни процеси и по-малко мазнини! Другото е добре! Само видях, че веднъж си хапнала малко мед преди лягане, което не е добре! Бърз въглехидрат толкова късно = направо си избери къде да се лепнат мазнините. Успех!

Здравей GreyKnight. Благодаря за включването. То моето мляко е едноо оле мале повече отива на вода ,но си прав и за меда аз прекалявам с него. Опитвам се да се контролирам и малко по малко ще го игнорирам и оставя само за закуска. Исками се и няколко дена да пробвам  без млечни какво ти е мнението? Да за кафето знам,че е преди тренировка днес ми бе не тренировъчен ден,но аз не издържах и скачах на въже вкъщи.Поздрави

Аз съм голям фен на млечните продукти, тъй като в тях има всякакъв вид хранителни вещества, а и са калорични, което пък е идеалната храна за събуждане! Не ги изключвай, комбинирай сиренце с овесени ядки+1 лъжица мед за вкус и имаш идеална закуска. Ако денят ти е бил много интензивен - не се притеснявай да хапнеш и сирене вечерта, ако пък не е бил - избегни го. На теб също ако ти е интересно, мога да ти препоръчам един метод за горене - лекоатлетически фартлеци. Горят много калории, интензивни са, а да не говорим как се стягат краката и цялото тяло. Ако имаш интерес, джарни едно съобщение, че не искам да пълня форума с излишни постове.

Аз също ще се пробвам няколко дни да намаля приема на млечни, много ги обичам, но усещам че задържам много вода....А си мисля, че те са в основата заради съдържанието на натрий.

Аз също ще се пробвам няколко дни да намаля приема на млечни, много ги обичам, но усещам че задържам много вода....А си мисля, че те са в основата заради съдържанието на натрий.

Има нещо вярно Либра пробвай и ще видим резултатът какъв ще е. Хубаво е на моменти да се ограничат до минимум. Аз чакам да ми свирши млякото и изварата и ще ги спря за 3дена примерно:)

Здравейте!
За вчера храната:
7:30 ябълка,данон активия с ананас(125гр,65ккал,захар само от ананаса)
10:00 зелен чай
12:00 браунис палачинка в микровълновата:), 2 белтъка,2-3гр масло и фъстъчено масло,6гр мед,ч.л нес кафе,3гр какао,мн канела,30гр овес,5гр трици,150мл о.прясно мляко
14:30 2 цели яйца и 1 белтък,босилек,ч.пипер,чубрица,магданоз,мента,20гр кашкавал,1 домат
15:00 Силно нес кафе
16-17 тренировка,от вкъщи до залата е 1.5км,по идея на GreyKnight ги изминах бавно ходене,леко бягане и спринт,навръщане за вкъщи по същият начин, убийствено е.
Същинската тренировка голям експеримент плюс в залата беше сауна 27градуса и мн трудно се тренира на такава темп.
верт.скрипец  1х10х36кг,40сек скачане на въже
                1х10х42кг, 1мин скачане на въже
                2х10х47кг,1.20сек и 1.40сек скачане на въже
chest press     1х10х35кг,2мин скачане на въже
                2х10х40кг,2х 2мин и 30сек скачане на въже
повдигане    1х6х20кг,2.40мин скачане на въже
на щанга      1х6х25кг, 2.40мин скачане на въже
от полулег    1х5х30кг,3мин скачане на въже
упражнение за ръцете на макара не го знам как се казва точно
                5х10х3.25кг и 5х1мин скачане на въже
кростренажор 8мин бавно и спринт
Вода 1л

17:30 1малка ябълка и 1 малък банан голям глад ме гонеше
19:00 салата от домат и пиперка с лук(200гр),20гр маслини,100гр овче месо,малко зехтин,сос хариса(мн лют сос от малки червени чушки)
21:30 пак бях гладна извара 60гр,40гр сметана,подправки
23:00 чай лайка
00:30 готвих лятна манджа(мн лук и домати задушени)подправки,100гр телешки кюфтета,сос хариса.
От този сос умирах за вода 6л бе за целият ден.
Сол почти не слагам,медът го ограничавам до минимум,от днес започвам и млечните да ограничавам както и готвените неща. В събота ще ми пристигне Fyre. Искам да изчистя излишната мазнина. За килограми не искам да говоря и да си поставям някакви цели да свалям сама ще преценя кога да спря в зависимост дали се харесвам. Времето ще покаже. Аз пиша,но вие не ме четете, явно не съм ви толкова интересна. Тренировките ми са ужасни поради простата причина,че съм незнаеща и сама се уча,което за мен е проблем и голямо лутане. Това е за сега от мен.
Чао

Четем те :Р
Каква е рецептата за браунис палачинката? :-)

Едит: Много съм зле, ти си я написала :Д А аз реших че това е отделно някаква каша, която си хапваш.

Здравей отново! Защо не прибавиш към тренировката си 3те основни упражнения, които горят много калории и натоварват цялото тяло? Те са клек, мърта тяга и силово обръщане. Да не говорим от клека какво дупе се прави! Също една хубава идея за фартлег - 50 метра спринт, 50 метра ходене 3х5 такива серии. Обещавам, че това води до стегнати крака и дупе! Поздрави и успех.

Значи какво бих променил аз - тия изолиращи неща, където ги правиш са напълно ненужни. 1во - са за напреднали/ 2ро - не натоварват достатъчно и не горят достатъчно калории / 3то - не удрят частта, която ти искаш да оправиш - дупето.
Виждала си спринтьорките какви дупета имат, нали? Това става от много щанга и къси интензивни отсечки! Те при теб отсъсват - включи ги по начина, който ти казах. Можеш да пробваш следното - 100 метра спринт, 100 метра ходом 2х3 серии/200 метра бягане, 200 ходом така 5 пъти. За дупе бих ти препоръчал и следното упражнение - полу-клек+отскок.
Махай тая активия! В нея има толкова мляко колкото в шоколада има месо!

Естествено, че те четем, как иначе.
Работата е там, че всеки си дърпа към чергата и няма еднозначни, общовалидни правила. Ето ти пример: Сивият рицар те кара да правиш спринтове и фартлек, аз бих те тикнала в тежките щанги с малко повторения и малко интервално кардио; ако се включи biker_boy пък ще ти предложи да тичаш бавно и продължително. Петко би ти казал да гледаш храната и че може и без кардио, mbarton ще те изпрати по галериите да си харесаш нечие тяло и да вземеш пример от тренировките й, Limka и Vic вероятно ще ти предложат някой кросфит комплекс....и такива ми ти работи....

Та, за тренировките. Аз не видях конкретни въпроси към някой, по някоя програма или твои идеи. Всички ще ти помогнат, ако можеш да определиш какво ти харесва, какво би искала да правиш. За толкова време във форума със сигурност имаш някаква идея и виждане по въпроса. Остава да поразсъждаваш малко и да го постнеш.