Дневникът на Julius

Добре ми изглежда тренировката, но дали ще бъде за маса, зависи най-вече от хранителния ти режим и възстановяването (както казват експертите тука) :)

Почини няколко дни и можеш да я почнеш. Трябва обаче здраво хранене и възстановяване, както каза колегата.

Ще почина 2-3 дена да,мисля в тах само леко кардио да има.
Почивен ден
1.20гр протеин
2.18гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл. 0,1%, 50гр извара, ВИТАМИН
3.2 яйца, 60гр сирене, 100гр овес
4.180гр пилешко, 1 буркан (750мл)боб
5.110гр пилешко + зеле, 80гр извара, 100гр дом.хляб, 7гр масло
6.200гр извара, 50гр фъстъци

Бележник: Леле днес от този вкусен боб,така издувах гащите  :lol:
Смених малко изварата, досега бях на “Пършевица” сега съм на “Олимпус”, повече ми харсеса,
едвали има голяма разлика в хранителните стойности. :)

Прати ми адреса си на ЛС да ти пратя чепка банани, че да не хабиш протеина сутрин ;)

Прати ми адреса си на ЛС да ти пратя чепка банани, че да не хабиш протеина сутрин ;)

Имаш предвид да вкарвам и въглехидрат веднага след ставане ?  :lol:
А може ли направо да смеся 40гр протеин с овеса и млякото веднага след ставане или малко по-късно ?
По-здрави :)

Може та, нали и аз така правя ;)

Тренировъчен ден
1.20гр протеин Phd, 120гр овес, 300гр пр.мл. 0,1%, ВИТАМИН
2.2 яйца, 100гр овес,50гркашкавал
3.100гр пилешко, 80гр извара, 400гр варен кафяв ориз
-ТРЕНИРОВКА-
4.(следтренировъчно)120гр сварен бял ориз;20гр протеин Phd
5.120гр риба,120гр извара,350гр картофи
6.200гр извара, 30-40гр маслини

Тренировката днес:
Лег 5х5,5,5,5(мост),4 @ 68кг
Мъртва тяга 5х5 @ 94кг
Гребане 5х5 @ 64кг
Френско 3х9,7,6 @ 27кг
Оценка:Не мога да определя опитах се максимално правилно да изпълнявам упражненията

Бележник: От следващата програма мисля главно да акцентирам върху повечето повотрения и правилното изпълнение на упражненията, но далика ще добавя маса ? Знам, че трябва да се постарая с храненето, ще се постарая и се надявам да помагате. Сега ще почина 3 дена и мисля в 2 от ях да направя леко кардио.

Почивен ден
1.20гр протеин Phd, 120гр овес, 200гр пр.мл. 1,5%,120гр извара, ВИТАМИН
2.3 яйца, 40гр овес,60гр фъстъци, 50гркашкавал
3.160гр пилешко, 400гр варен кафяв ориз
4.100гр пилешко, 100гр извара, 360гр вар.картофи, 100гр кисл мл.0,1%
5.200гр извара, 1с.л зехтин

Бележник: Мисля, че се получи добре храненто днес, какво ще кажете ?
Чудех се може ли вечер преди лягане да смесвам извара с животински мазнини, че ми омръзнаха ядките ?
:)

Почивен ден
1.20гр протеин Phd, 120гр ръжен овес, 300гр пр.мл. 1,5%, ВИТАМИН
2.120гр пилешко, 200гр варен кафяв ориз,650мл буркан боб
3.2 яйца,80гр овес,80гр сирене, 150гр извара
4.180гр риба, 350гр салата (1с.л зхтин, 2с.л оцет)
5.200гр извара, 1с.л зехтин

Ето и резултатите след програмата 5х5. Няма да я вписвам в статията на Оранже, защото не съм изпълнявал упражненията правилно. Затова следващата програма ще е сакцент в/у правилнотоизпълнение. Всичко според мен е ОК,обаче лошото е,че талията и ханша са повече и плочките вече ги няма.
Кардио правех 1-2 седмично 15мин въртене на колело.Корем правех след тренировка по 1 серия за долната и 1 за гограната част на корема и сутрин на гладно през ден 3 серии за корем.
Клек 5х5 - 50/77кг
Лег 5х5 - 65/71кг
Тяга 5х5 - 55/94кг
Гребане с щанга 5х5 - 65/73кг
Милитъри 5х5 - 35/38.5кг

0-несъм  мерил
кг- 68/70.5кг
Бедра (отпуснати)- 52/55см
Л.ръка(стегната)- 34/36
Д.ръка (стегната)- 34/35
Талия(най-тънката част)- 76/79 см
ханш- 87/88.5 см
обиколка през раменете (отпуснат)- 0/107
обиколка през гърдите (отпуснат)- 0/96.5 см
прасци (отпуснати)- 0/36см
предмишници (отпуснати)-  0/28см

Почивен ден
1.100гр овес, 3 яйца, 1 и 1/2 с.л мед, ВИТАМИН
2.380гр вар.картофи, 120гр пилешко, 100гр извара
3.120гр вар.картофи, 160гр пилешко, 40гр сирене
4.250гр извара, 200гр кис. мляко 0,1%,50гр ядки

Бележник: От утре започвам по новата програма, дано имам успех:)

A1 Полулег 5х8-10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8-10
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х10-12
B2 Придърпване на долен скрипец с В ръкохватка 3x10-12

А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга с прави крака 5х8-10
А2 Пуловер 3х8-10
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10

Ето и няколко снимки, искажете някакво мнение има ли разлика сравнение с тези на 1ва страница ?

Съжалявам,че ги пускам една след друга но няма място .

Да определено има разлика , но според мен ти трябва сериозно колечство маса

Да определено има разлика , но според мен ти трябва сериозно колечство маса

x2

На 182 см си 70,5кг- сигурен ли си, че кантара е верен, щото на мен ми се струва, че си по-малко. Това не е критика или заяждане- да не ме разбереш грешно, разлика има и то в положителна насока, тъй че качвай още : )

На 182 см си 70,5кг- сигурен ли си, че кантара е верен, щото на мен ми се струва, че си по-малко. Това не е критика или заяждане- да не ме разбереш грешно, разлика има и то в положителна насока, тъй че качвай още : )

Ами всъщност ми изглеждаше като 71, но не съм сигурен. Яд ме хвана че не се виждат вече плочките. Мислех си дали да не почна да свалям, но щом ме съветвате да качвам, ще качвам :).
Да попитам за корема, какво е по-добре да правя с тежест, или правилно с повече повторения, защото може би трябва да натрупам някаква маса първо за да имам плочки после ? :)
Мерси мн :)

Пробвай и с тежести, но нещо леко, за да спазваш стриктно движенията.

Инак ми беше интересно, щото сме на една височина и на едни кила в момента... аз съм по-мазен де...

1ва тренировка - първа грешка :(
Значи днеска толкова се бях пренавил, че обърках и правих пуловер вмесно раменни преси. Проблем ли ще е ако продължа програма така или по-добре от другата седмица по нормалния начин  ? А отделно се връщах да си взема парите,че ги забравих, защото започнах в зала да ходя.
Попринцип трябваше да иглежда така, но защото съм тъп карък я обърках.

A1 Полулег 5х8-10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8-10
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Раменни преси с дъмбели 3х10-12———>  Пуловер 3х10-12
B2 Придърпване на долен скрипец с В ръкохватка 3x10-12

А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга с прави крака 5х8-10
А2 Пуловер 3х8-10———> Раменни преси 3х10-12
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10

А ето и самата тренировка :(
Полулег 5х7,7,6,6,6 @ 60кг
Набиране с широк хват 5х7,6,5,5,4 @ СТ
Кофички 3х10 @ СТ
Гребане с дъмбел 2х12 @ 20кг, 1х12 @ 22.5кг
Пуловер 3х10 @ 20кг
Придърпване на долен скрипец В -ръкохватка 3х10 @ 40кг
+ повдигане на краката от вис на уред за кофички 4х15 @ Без тежест
Уред за повдигане на прасци прав 4х12 @50кг

Иначе самата тренировка доста добре я усетих, след края на тренировката бях уморен, надявам се утре да имам мускулна треска.

Пуловер с 40 кг? Дъмбел?

Пуловер с 40 кг? Дъмбел?

Лелел гледай толкова съм зле и пренавит, че даже обърках, де да беше така  :lol: .
Ще оправя, мерси .Ако имаш някакво мнение би ли отговорил по въпроса ми :)

1.20гр протеин, 120гр овес,400гр пр.мляко 1,5% ВИТАМИН 10:00
2.200гр леща, 50гр пилешко, 100гр риба
-ТРЕНИРОВКА-
3.(веднага след нея) 3 кивита;15мин по-късно 20гр Сейвейшън
4.160гр телешка кайма + тиквички, сирене и кашкавал, 50гр извара,80гр овес, 100гр прясно мляко 0,1%
5.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Леле днеска ужас, на 2 пъти преядох при 4 и 2, много лош ден тренировката, храната сичко мазало.
Дано да не м и се е разшири; стомаха, че така едвам едвам мога да го укротя.

Почивен ден
1.20гр протеин, 120гр овес,300гр пр.мляко 1,5% ВИТАМИН
2.180гр пилешко, 400гр варени картофи
3.100гр риба,80гр пилешко, 320гр варени картофи
4.160гр телешка кайма + тиквички + сирене + кашкавал, 120гр извара
5.160-200гр извара, 50гр орехи

Бележник: Хора плс кажете добре ли ще е програмата по този начин да я продължа, защото толкова се бях пренавил и я обърках. Ето я така изглежда по начина покойто яобърках, кажете далиставатакада япродължа  :-/ (с удебелено е упраженията които обърках и рамених)

A1 Полулег 5х8-10
Б1 Набирания широк хват 5хКолкото мога
А2 Кофички 3х8-10
Б2 Гребане с дъмбел 3х8-10
В1 Пуловер 3х10-12
B2 Придърпване на долен скрипец с В ръкохватка 3x10-12

А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга с прави крака 5х8-10
А2 Раменни преси с дъмбели 4х8-10
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10

Е голяма работа, другия път ги смени пак и готово.
Зависи каква логика си заложил в програмата. Ако първия ден ти е торста, а втория ден краката и ръцете, то раменните преси трябва да са в първия ден.
Пуловера всъщност не знам каква му е функцията тука - като упражнение за гърдите(гърба) ли го правиш, или за трицепса? Или очакваш да ти се разшири гръдния кош от него?

Е голяма работа, другия път ги смени пак и готово.
Зависи каква логика си заложил в програмата. Ако първия ден ти е торста, а втория ден краката и ръцете, то раменните преси трябва да са в първия ден.
Пуловера всъщност не знам каква му е функцията тука - като упражнение за гърдите(гърба) ли го правиш, или за трицепса? Или очакваш да ти се разшири гръдния кош от него?

Ясно значи утре ще направя така тренировката 1.(сряда) и в неделя ще е 2. , нали така (или не съм те разбрал ?)
1.
А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга с прави крака 5х8-10
А2 Раменни преси с дъмбели 4х8-10
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10
2.
А1 Клек 5х8-10
Б1 Тяга 5х8-10
А2 Пуловер 3х8-10
Б2 Лег тесен хват 3х8-10
В1 Скотово 4х10
В2 Разгъване с дъмбел над глава 4х10
Ами и аз незнам сложих го, защото главната цел са ми гърдите, гърба и трицепса, а то засяга точно тях и си мислех, че то е точното упражнение и затова го сложих :). Иначе го изпълнявам с леко присвити лакти не с изпънати ръце. А всъщност щом като в първия ден е торса, то не трябва ли там да е пуловърът, защото нали той засяга гърдите и гърба ? :)
ПП. Мерси, че ми оказа помощ :)

Определено трябва да поработиш върху позирането,вярно че не си професионалист но нямаш една добра поза на гръб да се види как ти е ширината. :)
Определено ти трябват много кг още и то доста поне 80.За да имаш някаква визия.
Да нямате картофена нива,че си ги заръфал толкова тези зеленчуци,вкарай малко разнообразие при въглехидратите.

Определено трябва да поработиш върху позирането,вярно че не си професионалист но нямаш една добра поза на гръб да се види как ти е ширината. :)
Определено ти трябват много кг още и то доста поне 80.За да имаш някаква визия.
Да нямате картофена нива,че си ги заръфал толкова тези зеленчуци,вкарай малко разнообразие при въглехидратите.

1.Ами просто сега имаме повечко сготвени картофи, а и ние  готвим на 1 път, но по повече, пестене на ток, криза е  :lol: . А и картофите не са зеленчуци, проблема при тях е, че пак огладявам след 2часа.
2.Много обичам ориз, но кафявия много бавно се приготвя, а често нямам време. БЕЛИЯТ ОРИЗ много го обичам, но съм чувал, че той въобще не подходящ за билдърите. Пък и ес многовъглехидрати и ме притесняват, защото съм многосклонен към омазняване.  :long:
3.Позирането знам нито съм се учил, нито съмопитвал много пъти, апък и така като се гледам си казвам, че съм пълен смотаняк и има ли смисъл да гледам един чувал с храна опитващ се да му излезе някой мускул  :lol: . И гърба не ми е широк а малък и от това също ме е срам.

Тренировъчен ден
1.20гр протеин, 120гр овес,300гр пр.мляко 1,5% ВИТАМИН
2.2 яйца, 100гр извара, 100гр овес
3.130гр пилешко, 400гр варени картофи
-тренировка-
4.(веднага след нея) 3 кивита;15мин по-късно 20гр протеин Scivation
5.210гр свинско, 100гр извара, 300гр салата(1с.л зехтин, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

Тренировката:

А1 Клек 5х9 @ 70кг
Б1 Тяга 5х12,8,8,8,8 @ 90кг
А2 Раменни преси с дъмбели 1х12 @ 10кг; 3х8,8,8 12.5кг
Б2 Лег с тесен хват с ЕЗ лост 1х14 @ 30кг; 3х8 @ 50кг
С1 Бицепсово с ЕЗ - лост  4х10,9,8,8 @ 30кг
С2 Разгъване сдъмбел над глава 4х8 @ 22.5кг

Бележник: Добра тренировка, харесва ми програмата,но следващия път сигурно ще изпълнявам лег с тесен хват само че с прав лост.
А да попитам кога да правя стречига. Значи аз като веднага като свъша тренировката си изяждам въглехидратите, прибирам се до нас за 10 мин. , тогава правя стречинг за 5-7мин и прия протеина, така добре ли е ?

А да попитам кога да правя стречига. Значи аз като веднага като свъша тренировката си изяждам въглехидратите, прибирам се до нас за 10 мин. , тогава правя стречинг за 5-7мин и прия протеина, така добре ли е ?

Още в залата.

А да попитам кога да правя стречига. Значи аз като веднага като свъша тренировката си изяждам въглехидратите, прибирам се до нас за 10 мин. , тогава правя стречинг за 5-7мин и прия протеина, така добре ли е ?

Още в залата.

След вълехидратите или преди тях ? :)

Почивен ден
1.20гр протеин,40гр извара, 120гр овес,170гр пр.мляко 1,5% ВИТАМИН
2.200гр пилешко, 300гр картофи  (свършиха картофите  :lol: )
3.160гр извара,55гр сирене, 200гр кис.мл 0,1%, 3кис.краставички, 1 домат
4.200гр свинско + лук, 1домат половин краставица, 40гр сирене
5.160-200гр извара, 50гр ядки
Бележник: Някакви критики, мнения за храненето тренировките в последните дни ? :)
Да ви попитам за 2 неща, че не разбрах ако може.
1.Сега след като сгреших програма, да я продължа по традиционния начил или с размяната в упражненията (пулоувър и раменни преси)?
2.И стречинга кога да бъде след въглехидратите или преди ?

след въглехидратите, вземи си ги и веднага като пуснеш щангата трябва да ти е обелен банана! Ае момче, съвземи се малко..

Брато, за 2рия ти въпрос работата е доста сложна и трябва да ти го разясня добре за да се възползваш максимално!
У вас си белиш банана, режеш  на възможно най-малки парченца за да помогнеш на тялото си да го усвои по-добре(а все пак след тренировка да не хабиш така ценната енергия за някакъв банан ?!). Като свършиш с тежестите, докато правиш стречинга дръж в ръцете си парченцата от банана и на всяко разтягане лапай по едно парче. По този начин ще изпълниш максимално мускулните си депа с глюкоза. Гарантирано само за седмица ще забележиш увеличаване на мускулните влъкна с 47% !!!
Успех!

Брато, за 2рия ти въпрос работата е доста сложна и трябва да ти го разясня добре за да се възползваш максимално!
У вас си белиш банана, режеш  на възможно най-малки парченца за да помогнеш на тялото си да го усвои по-добре(а все пак след тренировка да не хабиш така ценната енергия за някакъв банан ?!). Като свършиш с тежестите, докато правиш стречинга дръж в ръцете си парченцата от банана и на всяко разтягане лапай по едно парче. По този начин ще изпълниш максимално мускулните си депа с глюкоза. Гарантирано само за седмица ще забележиш увеличаване на мускулните влъкна с 47% !!!
Успех!

Ама сериозно или се бъзикаш, наистина ме интересува. Ако ми кажеш и от каде си го прочел или кои ти го е казал (линк ако може), ще съм ти благодарен, и ти наистина пробвал ли си го  :)

Пич, не усещаш ли, че те гъбаркат... много се филмираш бе човек... програмата си я прави както трябва да е това че един път нещо не си направил или разменил няма да повлияе... по втория въпрос к’во общо има манджата със стречинга- него го правиш за да подготвиш мускула за работа.

Тренировъчен
1.20гр протеин, 400гр кафяв ориз с мляко 2%,3ч.л мед,половин ябълка, ВИТАМИН
2.2яйца, 50гр сирене, 100гр овес
3.100гр пилешко, 400гр кавяв ориз с мляко 2%
-Тренировка-
4.(веднага  след нея) 2 банан;стречинг 5мин; 15мин по-късно(от бананите) 20гр протеин
5.200гр риба, 200гр кафяв ориз, 1 домат
6.200гр извара + (ядки или зехтин или половина авокадо)

Тренировката:
А1 Полулег 5х7,7,6,5,5 @ 60кг
Б1 Набиране широк хват 5х7,6,5,4,4 @ СТ
А2 Кофички 3х 10 @ СТ
Б2 Гребане с дъмбел 3х12 @ 22.5кг (последните 2 малко чиит)
С1 придърпване на долен скрипец В-рък. 3х12 @ 45кг (последните 2 малко чиит)
С2 Раменни преси с дъмбели 3х10 @ 12.5кг (последните 2 малко чиит)
+ Повдинага науред за прасец прав 1х10 @ 50кг, 2х12 @ 40кг
Повдигане на краката от уреда за кофички 3х15
Тотал: 1час и 10 мин (без загравката)

0.Доста изморителна тренировка, не съмдоволен особено на полулега и на набиранията, но набиранията
както винаги са ми зле. Може би защото почивам по 1мин и ми е твърде малко. Кофичките добре,
справих се с тях, въпреки наднорменото ми тегло, за моите сили (както иза набиранията). Раменните преси не ги усещам много добре, за разлика от милитъри пресите, но като съм почнал, ще довърша с тях. Добре го усещам придърпването на долния скрипец, но то пък не етолкова важно упражнение.
1.Прасците мисля да ги тренирам 3 пъти седмично, дали е добре така ?
2.Корема си мисля да го правя отделно в не тренировъчен ден, че така ми идва много и не мога да използвам много енергия за него, какво ще кажете ?
3.Лошо се получи на края на тренировката, получих много ошо схващане на пръст от кракът ми и
коремните преси не ги изпълних много добре. Дали не съм се претоварил незнам, не мога да рабера как да не се
претоварвам.

Прасеца бих го тренирал максимум 2 пъти, а корема в отделни дни.

В залата в която ходя има специален човек,казваме му “човека с банана”.Преди да си започванл тренировка му даваш един банан и като  приключиш само му свирваш и още преди да си си измил ръцете той ти е вкарал банана в устата.Доста практично.

В залата в която ходя има специален човек,казваме му “човека с банана”.Преди да си започванл тренировка му даваш един банан и като  приключиш само му свирваш и още преди да си си измил ръцете той ти е вкарал банана в устата.Доста практично.

Е добре де разбрахме, че се бъзикате с мене ама  стига  :lol:

Е кво стига? Осъзнай се малко, не бъди, като кон с капаци.