Дневник на Draken

08 05 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:00 - 1xGM
12:00 - 150гр пиле, 100гр свиско филе, 100гр ориз, 100гр зелена салата
14:30 - протеинов бар Редис (минах през магазина им във Варна и взех малко от тея да ги пробвам. Много са сухи. но като цяло не са лоши .. ама нутрим например са мноооооого по хубави. За 1.15 лв.. какво повече :) )
17:30 - протеинов бар
19:00 - 200гр пиле, 50гр ориз
22:30 - 200гр извара, 100гр суров бадем

тренировка : няма

09 05 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
12:00 - 250гр скумрия на скара, 100гр ориз, 2 филийки вита
14:00 - 1xGM
15:15 - омлет 6 яйца, 100гр извара, 40рг овесени ядки
18:10 - 100гр агнешко,200гр зелена салата, протеинов бар (понеже ми беше малко месото... изядох един за десерт)
22:00 - 200гр извара, 100гр суров бадем

Тренировка: няма

10 05 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 300мл пр мляко, 22гр протеин
11:30 - 190гр риба тон консерва,150гр ориз
13:15 - 1xGM,2xJack3d
13:45 - тренировка с Xtend до 14:30
14:40 - сл мед, 15:00 - 44гр протеин
17:45 - 250гр свинска пържола, 250гр шопска салата,150гр ориз
22:00 - 200гр извара, 50гр бадеми

Тренировка:
гърди/корем
Бутане щанга от полулег - 12x60,10x70,6x80,6x80,12x60
Бутане щанга от лег - 12x70,8x80,6x80,4x80
Флайс от полулег - 4с 10x(2x17.5)
Флайс от наклонен лег - 4с 10x(2x20)
Коремни преси с тежест на гърдите (диск) - 30x10,20x15,20x20 (от наклонен лег на пейка за коремни преси )

Днеска на последната серия от флайсовете,1 вена на предмишницата  ми така изкочи.. че чак се оплаших. Просто колкото кутрето ми беше дебела. Това опасно ли е?

11 05 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 250гр свинска пържола,150гр ориз
14:15 - 1xGM, 2xJack3d
14:50 - тренировка с Xtend до 15:35
15:45 - сл мед, 16:00 - 44гр протеин
18:00 - 250гр свинска пържола, 200гр краставица, 150гр ориз
22:00 - 200гр извара, 100гр суров бадем

Тренировка:
Гръб/Трапец
Дърпане горен скрипец пред врат - 12x50,10x55,8x60,8x60,6x60
Дърпане долен скрипец с тесен подхват - 10x60,10x70,10x70,10x70
Гребане с дъмбел - 10x37.5, 8x37.5,8x37.5
Pullover - 3с 12x27.5
Повдигане на рамене за трапец с 2x25 дъмбели - 4x16

Мисля че разбрах защо така ме боля кръста (по скоро тАза)...миналата седмица.
И днес сутринта пак се събудих с същата гадна болка. Явно е от коремните преси с тежест които правя от наклонен лег на пейка за коремни преси. Там не пускам да легна докрай, и кръста е под напрежение постоянно. Странно, че не усещам никакъв дискомфорт докато правя упражнението, но явно съм претоварил таза. И съответно днес,  тяга не успях да правя... както и всякакви гребания с лост...

От личен опит ти казвам никаква файда няма от тея преси, прави повдигане на крака от вис и от лег, ефекта е двойно по-голям, а и предпазваш кръста.

12 05 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 6 айца на тефлон
14:00 - 1xGM
15:00 - протеинов бар
17:30 - 300гр скумрия на фурна с домати. 300гр шопска салата
20:00 - протеинов бар
22:30 - 200гр извара, 50гр суров бадем

Нетренировъчен

Съгласен съм с korpusito,трябва много да си пазим кръста.
Повдигането на краката от вис ще ти е по-приятното упражнение ако не ти е подходяща лежанката. ;)

13 05 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:00 - протеинов бар
13:00 - 200гр скумрия на фурна с домати, 50гр овесени ядки, сл мед
15:00 - 1xGM,2xJack3d
15:35 - тренировка с Xtend до 16:05
16:15 - сл мед, 16:30 - 40гр протеин
19:30 - 250гр свинска пържола,200гр ориз,300 гр шопска салата (уф много ми доде..)
22:00 - 200гр извара с малко зехтин

Тренировка:
Рамо
Раменни преси с дъмбели - 10x(2x22.5),10x(2x22.5),8x(2x22.5),7x(2x22.5)
Разтваряне ръце встрани - 4с 10x(2x15)
Хеликоптер - 3с 10/8/8/ x45
Повдигане щанга зад гърба за задно рамо - 3с 10x45

14 05 10

Храна:
6:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
13:00 - 250гр свинска пържола, 200гр ориз
14:30 - 1xGM,2xJack3d
15:00 - тренировка с Xtend до 15:40
15:50 - сл мед, 16:10 - 44гр протеин
18:30 - 300гр пиле, 200гр ориз, 300гр шопска салата (пак ми доде много.. уф:D)
22:00 - 200гр извара, 50гр фъстъци

Тренировка:
трицепс/бицепс
Френско - 12x30,10x40,8x45,8x45,6x45
Едностранно разгъване на дъмбел зад врат - 3с 10x10
Кикбек - 3с 10x12.5
Бицепсово сгъване прав с прав лост - 10x35,8x40,6x40,5x40,10x30
Чуково сгъване с дъмбели - 3с 8x(2x15)
Концентрично сгъване - 3с 8x15

15 05 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:45 - 1xGM
13:30 - 250гр пиле, 150гр ориз
16:30 - 2 протеинови бара (40п/50в..)
18:30 - 250гр пиле, 200гр картофи на фурна
ако съм си в нас 22:00 - 200гр извара, 50гр бадеми

нетренировъчен

Размислих...  спирам с това качване. Много топло стана... взех да омазнявам, тежко ми е.. чувствам се подут. От понеделник съм отново на НВД и кардио сутрин поне 3 пъти в седмицата (тук таме повече).
Предполагам няма проблем да си пия Грийн мага докато чистя така че ще си го довърша.

Направи един поддържащ период.

... e то уж това такова трябваше да бъде. + Леко да кача малко обем в рамене и гърди и гръб.. уж чисто.. ама явно не мога да нацеля правилно нещата .

Незнам кво да прая в момента... но в никакъв случай няма да продължавам така.. Просто ми е дискомфортно.

РБД, аз почти целогодишно съм така. Нито качвам екстремно мазно от многото въглени, нито имам много да чистя после. Става бавно ама славно ;)

Дерзай, но да сваляш през 2 седмици не ми се вижда най-удачно. Междодругото може да звучи абсурдно, но и аз наскоро испитвах някакъв такъв дискомфорт ( натежал, подут ) и се замислих, че от 1-2 седмици бях почнал да пия прясно мляко с мед заедно със закуската и го спрях и дискомфорта изчезна.

Ама аз прясното мляко с мед си го пия от декември месец.... Не мисля че това е проблема.Просто това си ми е закуската и си ми харесва много. И btw минаха месец и половина точно от както спрях НВД-то и свалянето, не 2 седмици.

Владо.. аз много лесно качвам мазно :( Мислех че след като съм забързал метаболизма, няма да има проблем.. ама мтц..

Точно затова и ти казах да пробваш РБД с преобладаващи полезни мазнини. При мен лично това е най-добрия вариант, не качвам мазно от този тип хранене и след това нямам и кой знае какво да чистя. Не съм привърженик на стани прасе за 3 месеца после сваляй 10-15кг. Излишен стрес за организма. По добре за това време да кача 5кг но качествени, от които да трябва да изчистя 2-3кг.

Както се усещаш, така трябва. Аз на 80 кила се чувствам също подут и ще пусна също чистене, просто не ми комфортно така, а това е най-важното.

Адски много съм съгласен с Владо89! Точно и аз мисля да правя това, като си довърша бърнъра. Изобщо не ме кефи сега ще ям яко, пък после да му мислим. Целогодишно РБД с долу-горе чисти храни, няколко добавки + здрави тренировки и целогодишно кардио. Според мен това е тайната на успеха да изглеждаме целогодишно добре. Незнам как издържат някои хора 9 месеца да са ДЕБЕЛИ! и после да чистят и после наново...

защо не пробваш ротация на въглехидрати?

най вероятно това ще направя.. но почвам кардио сутрин.
Бягането сутрин много готино ме ободряваше за цял ден.. от 3 седмици не съм бягал.. и може би това също допринася за кондицията ми.

16 05 10

Храна:
9:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 200гр пилешко,1 печен картоф 100гр
14:30 - 4 белтъка 1 жълтък
16:30 - протеинов бар
19:00 - 200гр пилешко, 1 печен картоф 100гр
22:00 - 200гр извара, 50гр бадеми

почивка..

най вероятно това ще направя.. но почвам кардио сутрин.
Бягането сутрин много готино ме ободряваше за цял ден.. от 3 седмици не съм бягал.. и може би това също допринася за кондицията ми.

Определено това е фактор, тялото ти е било свикнало с тичането, а сега когато приемаш по-голямо количество калории, и изразходваш по-малко е нормално това да се получи. Ако не да тичаш сутрин, можеш да правиш кардио 10-15 мин преди тренировка тъкмо ще загряваш по-добре.

Аа.. преди тренировка не. Сутрин си ми е супер :) От вторник почвам... през ден.

17 05 10

Храна:
6:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - 200гр пилешко, 50гр ориз
13:30 - 1xGM,2xJack3d
14:00 - тренировка с Xtend до 14:40
14:50 - сл мед, и 15:10 - 44гр протеин
18:00 - 300гр пилешко, 300гр шопска салата
22:00 - 200гр извара и 100гр маслини

Тренировка:
Гърди
Бутане щанга от полулег - 10x70,8x75,6x80,6x80
Бутане щанга от лег - 10x70,8x80,6x80,4x85
Флайс от полулег - 10x(2x15),10x(2x17.5),10x(2x17.5),14x(2x12.5)
Кофи - 10 9 8 7

18 05 10

Храна:
8:20 - бягане с Xtend до 8:45
9:15 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 150гр пилешка пържола, 3 яйца на тефлон, 50-60гр ориз
13:30 - 1xGM,2xJack3d
14:00 - тренировка с Xtend до 14:40
14:50 - сл мед, 15:10 - 44гр протеин
19:00 - 7 кюфтета, 200гр салата зеле с домати и краставици
22:00 - 200гр извара с маслини

Тренировки:
Сутрин - бягане 4км крос

Следобед - Гръб
Дърпане горен скрипец зад врат - 12x60,10x65,8x70,8x70
Гребане с прав лост широк надхват - 10x60,10x70,10x75,8x80
Гребане с дъмбел - 10x42.5, 10x42.5, 8x42.5, 12x35
Пуловър - 4с 12x28.5 дъмбел

19 05 10

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:30 - протеинов бар
14:00 - 1xGM
15:00 - 4 кюфтета, домат, 50гр кашкавал
19:00 - 3 кюфтета, 50гр сирене, 200гр уши (пача :D ), 200гр салата зеле с домати и краставици
22:00 - 200гр извара

нетренировъчен

20 05 10

храна:
8:00 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:30 - 150гр уши, 3 кюфтета, 100гр ориз
14:00 - 1xGM,2xJack3d
14:30 - тренировка с Xtend до 15:05
15:15 - сл мед, 15:30 - 22гр протеин
17:00 - протеинов бар
19:00 - тука трябваше да хапна.. но ме отвлякоха на кръчма :/ та от 20:00 до 23:00 - 100гр ракия,2 салати зеле/моркови, 1 бира, дропчета по селски, свински шишчета и т.н. :
24:00 - 200гр извара

Тренировка:
Рамо
Раменни преси зад врат - 12x40,8x50,6x50,10x45
Повдигане ръцете напред с дъмбел- 3с 8x10
Разтваряне ръце встрани от стоеж - 4с 10x15
Разтваряне встрани/назад от наведен седеж- 3с 10x(2x15)

...
12:30 - 150гр уши, 3 кюфтета, 100гр ориз
...

Wtf? :)

...
12:30 - 150гр уши, 3 кюфтета, 100гр ориз
...

Wtf? :)

предполагам има предвид това :)

.. пача бре :) Свински уши :) Много са мазни и претъпкани с холестерол ама ми са много вкусни. веднъж да се абстрахираш от отвратителния им вид. С чесън и подправка за шкембе/пача ..ммм :)

21 05 10

Храна:
8:30 - бягане с Xtend до 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - половин пиле на грил, 150гр ориз
14:00 - 1xGM,2xJack3d
14:30 - тренировка с Xtend до 15:40
15:50 - сл мед, 16:10 - 44гр протеин
18:30 - другата половина от пилето :), 300гр шопска салата
22:00 - 200гр извара, 100гр суров бадем

тренировки:
сутрин - 4.8 км крос

следобед - ръце - трицепс/бицепс
лег с тесен хват - 10x60,10x70,8x80,6x80,8x70
разгъване на горен скрипец (стандартно) - 10x30,10x35,8x35
разгъване с една ръка - подхват - - 3с 10x15
бицепсово с дъмбели прав - 10x(2x15),10x(2x17.5),8x(2x17.5),7x(2x17.5),10x(2x12.5)
скотово с дъмбел - 3с 10x15
концентрично - 3с 8x15

Тренировката протече малко разпокъсано понеже от 2 дни стягаме едни нови уреди в нашата импровизирана фитнес ‘зала” :)
Та точно когато тренирах, момчетата решиха да наместват новите неща :) И им помагах. Та отиде час и 10 мин някаде.
Ама иначе от днес имам на разположение кросовър и лег преса:)

22 05 10

храна:
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 250гр пиле, 150гр ориз
14:00 - 1xGM
15:00 - 5 яйца на тефлон... иии малко джънк (бисквити с крем лешник/какао) Ядеше ми се нещо сладко!
18:00 - 200гр пиле, 300гр шопска салата
от 21:00 до 02:00 - ракийка, салата снежанка, краставици... кашквал,сухи мезета, фастъци.. и т.н.

нетренировъчен.

23 05 10

храна:
10:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
13:00 - 200гр риба тон филе консерва, 100гр козунак
14:30 - 1xGM
15:15 - 5 яйца на тефлон (-2 жълтъка), филийка ръжен хляб, 3 шоколадови бомбона
18:20 - 300гр свинска пържола, 300гр шопска салата, 4 стръка пр чесън
22:00 - 200гр извара, 100гр сурови бадеми

нетренировъчен

24 05 10

Честит празник

Храна:
8:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
11:00 - 200гр свинска пържола, 150гр ориз
13:30 - 1xGM,2xJack3d
14:00 - тренировка с Xtend до - 14:35
14:40 - сл мед, 15:00 - 44гр протеин
18:30 - 200гр свинска пържола, 300гр шопска салата
22:00 - 200гр извара, 100гр сурови бадеми

Тренировка:
Гърди
Бутане щанга от полулег - 12x60,10x70,8x80,6x80,8x70
Бутане щанга от лег - 10x70,8x80,6x80,4x90
Bутане за горни гърди на гладиатор (http://img.youtube.com/vi/cskcl5pz280/2.jpg) - 10x60,10x70,8x75,8x75
Кросовър - 10x(2x25),8x(2x25),8x(2x25), 10x(2x20)

Супер яко напомпване... направо ма фана яд че не се сетих да са снимам! :)

25 05 10

Храна:
8:40 - бягане с Xtend до - 9:10
9:30 - 100гр овесени ядки, сл мед, 22гр протеин, 300мл пр мляко
12:00 - 250гр свинско, 150гр ориз
13:30 - 1xGM,2xJack3d
14:00 - тренировка с Xtend до - 14:40
14:50 - сл мед, 15:10 - 44гр протеин
19:00 - 200гр агнешко, 300гр салата зеле и краставици
22:00 - 200гр извара, 100гр суров бадем

Тренировки:
Сутрин - 4-5км крос

Следобед - Гръб
Набирания с широк надхват - 10, 8, 7, 6, 5
Гребане с щанга - широк надхват - 10x60,10x70,10x80,8x80
Дърпане долен скрипец с успореден тесен хват - 10x60,10x70,10x75,8x80
Пуловър с дъмбел - 4с 12x30

Че Ре Де ! Жив и здрав !

Честит рожден ден и от мен!Продължавай да показваш как се правят нещата! :)

ЧРД!Давай в същия дух,дал господ след 10-15 години форума още да съществува,че да се похвалиш с резултатите си! ;)

Ч.Р.Д жив и здрав и всичко най-хубаво :)

ЧРД!
Всичко най-хубаво ти желая, много успехи!