Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

Варени яйца, резен кашкавал (150 гр.) също те оправя перфектно :)

Е тези яйца до 10ч. няма ли да им стане нещо все пак времето се предполага че ще е топло

В едно кутийче си носи дет вика Kорпуситo ;)

в шейкъра/блендъра си носи прясно /кисело мляко смесено с извара/сирене и сметана примерно,  много мазнини  :lol:  :)

Транировка:
Набирания 3х10,8,7 -Тея набирания нещо са ми много зле :(
Гребане с дъмбел 3х10 @ 25кг.
Долен скрипец 3х10 @ 45,50,50кг.
Кофички 4х10,10,8,8 @ 8кг.
Тесен хват 3х10,8,7 @ 50кг.  -Трябваше първо с тесния да нарпавя ,че много ме измориха кофичките и с 50 ми беше тегаво
Прасец седнал 5х20,20,15,13,10 @ 40,40,50,50,50кг.
Накланяне на страни с дъмбел 20кг .  3х12( на страна)
Коремни 4х20 @ 5,5,5,без тежест

Пих във фитнеса протеин Нектар капучино и вкуса му беше много готин имаше си вкус на кафе :) ама излиза много скъп този протеин :( .Офф трябва да поръчам протеин от редис тези дни ,че без протеин е гадно немога да си набавя протеин достатъчно
Тренировката беше около 60мин. но седях още 20 във фитнеса ,че хапнах фъф фитнеса  бисквити с канела и чаках да минат 15 мин за да пия протеина :Д

02.06.2010г.

        Храна:
1) 4яйца + 80гр. кашкавал + масло масло
——Волейбол———-
2) 200гр. закрасена сметана 20%
3) 5б. + 200гр. заквасена сметна 30%
1/2 доза GM + 6 лъжички GG
——Фитнес——
4) 60гр. бисквити с канела + Протеин + 1/2 доза GM
5) 230гр. пилешко + 250гр.заквасена мсетана 20%
6) 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата до момента е 4л.

03.06.2010г.

            Храна:
08:00 4яйца + 100гр. кашкавал + 1/2 краставица и 1/2 домат
11:00 2 пълнозърнести питки + 120гр. пуешко филе + краставица,домат
14:00 240гр. пилешко + 70гр. масло
доза Green Magnitude
17:00 200гр. пилешко + 70гр. масло + 6 маслини
20:00 190гр. пилешки бут без кост с кожа + салата(краставици,чушка,зехтин на око , 5 маслини)
22:30-23:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата  е 6+л.
Сега като пиша храната ми се вижда бая :Д за сравнение с други дни .Мазнините и протеина е в голямо количество .
Леле с толкова вода направо трябва да си седя в тоалетната ,през 30 мин. я посещавам.
Мисля до края на Юни да тренирам по програмата с 20клека но без мляко.Че нещо не ми понася

Защо ядеш бутчетата без кожа, нал иси на ВМ диета ?

пилешки бут без кост с кожа ..

Баце и в другата тема ти написах, четеш по диагонал!

Баце и в другата тема ти написах, четеш по диагонал!

Извинявам се явно е време да си лягам, изморен съм  :lol:

03.06.2010г.

Мисля до края на Юни да тренирам по програмата с 20клека но без мляко.Че нещо не ми понася

Защо си сменяш програмата през 1 седмица ?

И аз незнам :Д .Още не съм го решил,днеска като отида във фитнеса ще реша по коя програма да тренирам до края на месеца.

Транировка:
Клек 1х20 @ 70кг.  - след 15 ги правих с малки почивки м/у повторенията ,че много се натоварих
Пулоувър 1х20 @ 12.5кг.
Лег 2х10 @ 65кг.
Пулоувър 1х20 @ 12.5кг.
Гребане с щанга 3х12 @ 50кг.
Милитъри преса с лост 3х10 @ 40кг.  -Много ми се натовари предното рано.Много добро упражнение
Тяга с прави крака 1х15 @ 40кг. -Можех с повече но като за първа трен. решиох да е с 40.Не ми се натовариха краката ,а усетих много добро натоварване в гърба ,преди все в краката го усещах незнайно защо :)
Коремни 3х20
Накланяне на страни 1х20(на страна)  @ 20кг.

Много упражнение но тренировката продължи 50 мин.

04.06.2010

        Храна:
09:00 5яйца ХЛ с 20гр. масло на тиган
—- 1 Парче торта———
12:00 пилешки бут и 1/2 без кост с кожа (около 250-60гр.) + салата (краставици,чушка,2с.л. зехтин )
——1 крем брюле——-
15:00 200гр. пилешко + 200гр. течна сметана 20% + замразени зелнчуци на тиган
16:30 1/2 доза GM + 3 лъжички GG
17:00——-Фитнес + 3 лъжички GG
17:55 2-3 с.л. мед      18:15 Протеин
18:25 1/2 доза GM
19:30 6 белтъка Л + 200гр. течна сметана 20%
22:30 200гр. извара + 7-8 маслини

Днеска мазнините и въглехидратите станаха повечко .Днеска много сладко ми се ядеше ,като видях парчето торта в хладилника веднага го грабнах.После като беше готово брюлето  чаках да изтине и пак веднага го взех за Дегустация уж да хапна 1 лъжички и след 5 мин. бях изял цялото кремче :Д  .
Водата е около 5л.

Храната тези дни е зле ,днеска е по-добре протеин окоило 150,мазнини 180-200 и въглехидрати към 30
Нещо мазнините са ми много и съм омазнил :( . Ще ги намаля на 150 ,че да поддържам теглото и ще почна малко да тичам до края на месеца събота/неделя ,че тези дни съм се занемарил .
Без протеин на прах е много гадно,не мога да си набавя достатъчно количество протеин всеки ден,а излишни пари за протеин нямам

12.06.2010г.

      Храната:

1) 4яйца XL + 25гр. масло на тиган
2) 4яйца L с 25гр. масло на тиган
3) 200гр. пилешко + парче щрудел с ябълки
доза Green Magnitude
4) 200гр. пилешко + 50гр. масло
5) 1 пилешко бутче без кост с кожа (около 190гр) + салата
6) 200гр. извара + 7-8 маслини

Сряда и петък трябваше да ходя на фитнес но нямаш време затова утре ще направя тренировката.През тази 1 седмица си тренирам в нас с 1 дъмбел 12.5кг. за бицепс,трицепс
Водата днеска е 4-5л.
Нещо съм болен и днеска съм изпил 3-4 чая с мед и други разтворими неща от аптеката ама не се оправям :( .

Преди да ям пилешкото бутче направих един барети :
1 лицева + 1 клек със подскок ,така до 10 и обратно . 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6
Трябваше обратно до 1 но стигнах до 6 и повече не можех,можех но трябваше да почивам  бая ,а целта ми беше да не почивам много-много.Много се изпотих и бая ми се натовариха караката ,накрая едвам правих скоковете :Д
Айде да ходя да гледам Световното и утре дано Българите бият на волейбола  пак с 3:0 :)

Tренировка:

Клек 1х20 @72.5кг.
Пулоувър 1х20 @ 15кг. 
Лег 3х8,8,7 @    67.5кг. 
Пулоувър 1х20 @    15кг. 
Гребане с щанга 3х10 @    55кг. 
Милитъри преси с лост 3х10 @  45кг. 
Тяга 1х15 @    50кг. 
Прасец прав 3х15 @ 50кг.
Корем 7-8 серии различни упражнения :)

Клека много ме измори последните 2 повторения не бяха до-долу ,а бяха от рода на полуклек
Милитъри пресите също ми натовариха рамото бая ,много ми бяха тези  45кг. но следващия път няма да ги вдигам.
Тягата също ме натовари и при нея последните 2-3 повторения бяха много тегави .
А пък на лега силити нещо са ми спаднали ,едвам ги бутнах последната серия

Eвала, само червено днес. :)

13.06.2010г.

      Храната:
1) 4яйца L + 25гр. масло на тиган
2) 200гр. пилешко + 50гр. масло
3) 3 пълнени чушки с ориз и кайма
4) 200гр. пилешко + 65гр. масло + 8 маслини
доза+3 лъжички
——Фитнес———
5) 2-3с.л. мед
6) 4яйца на тиган + 100гр. заквасена сметана 20% + слата(краставици,1с.л.зехтин)
7) 200гр. извара + 7-8 маслини

Водата е 4-5л.
Изварата олимпус нещо от 2-3 дни я няма в Кауфланд предполагам се дължи на това ,че нещо не и е в ред или може да е с растителни мазнини :@ .
Някой виждал ли я е в друг/и магази/и ?
Сега като се замислих 4 яйца ХЛ са ми ~1,12 и се замислих за тези пари по-добре е да консумирам пилешко/свинско (ще дам още 30ст. за 200гр. но поне ще хапвам месо ) и съм решил сле 1-2 месеца евентуиално така да правя

Да верно я няма... тая на родопея не струва, ако намериш някоя хубава ще споделиш нали? : )

Ако изварата ти излиза над 80 ст. на ден, направо взимай казеин ;)

За сега гледам Дядо либен стои по щандовете но ще се разбере дали е истинска след 18.06 ,но тя е 1,15 ако не се лъжа за 200гр. което по-добре ще е да си купя казеин както казва @корпусито .
Сега от 01.07 до 31.07 съм на стаж и храната ще е много-много зле :( но след това ще го мисля какви добавки да взимам (ако има пари ......)
Едит:Е*ати жегата не мога да заспя в нас и реших да седна на компютъра и да ми се доспи но нещо не става :( ,а утре трябва да ставам с 06:00 :@

Това за Олимпус не ми харесва, пиши ако разбереш нещо или ако спрат да я доставят както наблюдаваш, че и аз ще я ползвам вечер.

Точно днес пазарувах в Кауфланд. Имаше както винаги 3 извари. Най- отгоре беше тази на Олимпус, 29ст., под нея(средата) “без име” 22ст. и най-отдолу родопея по-скъпа беше от олимпус, но забравих. В кауфланда в младост всеки път има от изварата. Не стои при растителните мазнини. Този път попитах: “имате ли от изварата на Олимпус (въпреки че я видях)”; “да, имаме”; “а тази от 22ст. на коя фирма е ? “; “незнам”.
Разгледайте когато купувате изварата дали взимате тази на Олимпус или тази без името, защото може би тя е растителна. :)

Джулиус, последните 3 пъти точчно в Младост нямаше...

Моята извара е 1.60лв/кг , суроватъчна , без растителни мазнини . Излиза дооооста евтино , търси насипна .

Днеска ходих да пазарувям в кауфланд и имаше извара Олимпус и извара Родопея
Купих си Олимпус на 2.90лв/кг.
Сега чух че от 22 кисели млека САМО 7 отговаряли на Българския Държавен Стандар , но не казаха кои са тези 7 :@
Ама предполагам ,че след 18.06.2010 ще се разбеше като на другите няма да пише вече к.мляко а друго (така предполагам но ще се разбере )

Моята извара е 1.60лв/кг , суроватъчна , без растителни мазнини . Излиза дооооста евтино , търси насипна .

Откъде я взимаш и как се казва ?
ПП. Кирил извинявам се за многото коментари в дневника ти :)

Няма проблем за коментарите,а и те не са много .

15.06.2010г.

        Храната:
1) 4 яйца ХЛ + малко масло + 100гр. сирена
2) 200гр. заквасена сметана 20%
3) Сладолед :)
4) 200гр. пилешко + 200гр. заквасена сметана 20%
доза Green Magnitude
5) 200гр. пилешко + 200гр. заквасена сметана 20%
6) 200гр. извара + 8 маслини

Водата беше 4л.

Тренировка:

Клек 1х20 @ 75кг.
Пулоувър 1х20 @ 15кг.
Лег 3х8 @ 67.5кг.
Пулоувър 1х20 @ 17.5кг.
Гребане с щанга 3х10 @ 55кг.
Тяга 1х15 @ 55кг.
Милитъри преси 3х10,9,8 @ 45кг.
Прасец-седнал 3х15 @ 40кг.
Корем

Днеска тренировката продължи по-дълго .
На клека не бях готов за 75кг. защото последните 5-6 повторения не ги направих до долу

Храната е що годе добре.
Б=150-70 М=200 В=50-60

Петък,Събора и Неделя съм на работа и ако ми хареса ще работя до края на месеца за момента и ако имам късмет от Август пак ще работя и да се надявам ,че ще е на другото място на което ще науча повече и парите предполагам ,че ще са по-добри.Но още не се знае .

Отказа ли се от самбото?

Пърженото било вредно но аз си правя яйца на тиган с масло в този слуай яйцата не са ли пак пържени и вредни ли са ?
Слагам маслото да се разтопи и слагам яйцата и ги запичам от двете страни .

Пърженето с масло е ок, не се филмирай ;)

Днеска реших да направя 1 тренировка :) ,че много ми се тренираше .

          Тренировка:
Набирания 3х8,8,7
Гребане с щанга подхват 3х10,10,9 @ 60кг.
Тяга с прави крака 3х10 @ 60кг.
Кофички 3х10,10,8 @ СТ,СТ,8кг.
Тесен хват 3х10,8,6 @ 55,60,60кг.
Зад врат с дъмбел (първо в 1 после в другата ръка) 3х8 @ 8,8,9кг. дъмбел
Предмишница 3х10,8,8
Коремни 4х20

Много добра тренировка .

Свърши ли с клека и млякото ?

Свърших,направих 4 трен по тази програма.По добре си ми е да си тренирам по 2 мускулни групи на тренировка .

Че Ре Де ;) Много здраве и късмет !

ЧРД!
Жив, здрав и корав!