Korpusito’s LOG Beach Building

Те хубаво имат витамини, ама имат и захар ;) Всеки ден ям домати и краставици, чат-пат някой морков. Протеина над 200 гр. няма смисъл да го качвам, масата ми е малко и нямам нужда пт 3 гр. протеин на кило. Другата седмица минавам на 50 гр. въглени, а евентуално по другата на 0, така че ще видим.
Мляко не пия, храната ми всеки ден е : 400-500 гр. месо , 4 яйца + масло, 100-200 гр. кашкавал/сирене, 2-3 дози протеин/казеин, 150 гр. овес.

На фона на останалите плодове тези имат значително по-малко захар и са идеални за релеф ,изпробвал съм ги затова съм сигурен :) .

350 буш е стабилно, браво :D

......... 350 мл Бушмилс, 1 Ред бул.
Срещнах невероятна жена, направо  (inlove) Айде лек ден, ще ходя да подремна :)

Май много си се насъскал ;)
Виж бирата как променя жените, а смятай с уиски какво става  (devil)

Нот дъ кейс  :D макар че е  имало и такива случаи, признавам  (blush)

Днес трябваше да тренирам, но не съм в кондиция, пък и гърлото още ме стяга, та ще си дам един ден почивка. Цял ден чайове ,  Неоангин и Колдрекс и утре трябва да съм във върхова форма. Храната е стандартна.

За днес: 600 гр. месо, 40 гр. Myo, 20 гр. казеин + сирене, салата, масло, кашкавал, орехи, маслини, 150 гр. овес

Още ме боли гърлото, 20 чая изпих :@

Разбрах, че докато си тичал си дишал през устата. От това би могло да те боли гърлото!

Вземи си тайлол хот, на мен много ми помогна. Супер евтин и ефективен е. (прахче е) :)

Разбрах, че докато си тичал си дишал през устата. От това би могло да те боли гърлото!

Мда, в комбинация с дъжда дето ме валя оня ден + газирана вода всеки ден.
@ Julius, пих и прахчета и всичко, трябва си време да подействат :)

Тренировка днес :

А1 Клек 2х5 @ 70, 3х5 @ 75
А2 Пулоувър 5х8-10 @ 15-20 кг
Б1 Хиперекстензии 3х12 @ 10 кг
Б2 Прасец 3х20 @ 25 кг
В1 Набирания подхват 4х5 @ 7 кг
В2 Френско 3х8 @ 28, 1х8 @ 33 кг
Г1 21 с правия лост
Г2 V ръкохватка за трицепс 3х10 @ 35-40 кг

Хубава тренировка, доволен съм от клека и набиранията, на френското ми казаха , че не ми е добра техниката защото ми треперят лактите и пускам зад главата, а не към челото. При все това добре го усещам в трицепса.

П.П Тегло- 78.900, което значи точно кило и половина надолу за месец и малко. Струва ми се добре, нали уж бавното сваляне щади мускулите...

Да щом си свалил само 1кг, значи нямашсвелени мускулу, поздрави :)
При френското по списанията съм гледал, че някъде го правят до чело,другаде до носа и зад главата е третия вариант. Но не мога да ти кажа с кой към коя част се акцентра, новсе пак и 3те са правилни. Важното е да не си мърдаш лактите по време на движението.По-здрави :)

E к’во като пускаш зад главата? Разстягаш повече, не ги слушай. :)

Аз до колкото ззнам- са две различни техники... ама да не давам акъли щото пък аз го правя със широк хват...

Мога да сваля до 23 кила френското с перфектна техника, ще видим.
Витамините и тях довърших днес , вече съм натурален атлет :D Шегата настрана, ама психологическия момент е налице, ще ми се пак да взема нещо, ей така за пласебото поне. Даже днес си правих двойна доза зелен чай, само и само да си внуша ,че ми дава енергия :D

Зеленият чай дава енергия, определено, но аз го пиех по 5-6 пликчета + кафе :) Дори някога имам чувството, че и нампомпва.

Защо не поорежеш програмата докато докараш клека до 100така поне за серии. Поне 5 кг. на седмица трябва да можеш да качваш на клека.

Зеленият чай дава енергия, определено, но аз го пиех по 5-6 пликчета + кафе :) Дори някога имам чувството, че и нампомпва.

Аз днес направих 2х преди и 2х след тренировка и също имам чувството , че ме енергизира :)

@everytime we touch Точно това си мислех днес, да махна асиситиращите и да оставя клек + пулоувър, набирания и нещо за трицепс.
Клека ми е трагичен, направо срам. Полулега ми е с 5 кила по-слаб от клека, ненормална работа...

Може да ти е слаб защото правиш някви спринтове работи.. И това си изцежда. Почни 2-3 пъти седмично клек със да речем 3 работни серии по 5 повторения и качвай по 5 кг. всяка седмица, но реално сигурно ще трябва да махнеш кардиото за да смогнеш на бързо увеличаващите се кила.

Извода, до който стгинах е , че кръста ми е слаб и оттам идват проблемите. Сега ми е манията да свалям и потичквам, но ще дойде и момента за силов клек.

Малко избързах нещата и още от днес съм на 50 гр. карбс , които идват от 80 гр. овес на закуска. Иначе храната е :
2хMyo, 20 гр. казеин, 400 гр. свинско, 100 гр. овчи кашкавал, 100 гр. сирене, масло, 4 яйца, малко орехи + 10 чая
Това ще е всеки ден в следващите 7 дни + 40 гр. изолат в тренировъчните и кардио дните. Още се колебая да приемам ли бърз въглен след силова тренировка...

Дай някоя нова снимка да видим прогреса .:)

Като свърша чистенето  :P

П.П Честно казано едва ли ще видите някаква разлика, аз на предишните снимки си бях сравнително чист, само аз си усещам двете кила надолу :)

Хапвай по малко бърз въглехидрат след тренировка, преди протеина.

Няма да ти пречи на чистенето.

Вчера вкарах един банан, ама си трая :D

korp , с какво чистиш ? И аз съм в такъв период , ниски въглехидрати , но май не се получава.. . :) .

Ами с нищо :D Ниски въглени, три тежки за моите възможности силови тренировки + 2 сесии HIIT седмично беше досега. Тая седмица ще вкарам и нормално кардио сутрин на гладно, че да се стопя съвсем. Мислех за бърнър, ама аз искам макс кило, кило и половина още да сваля, та няма смисъл.
Ти колко имаш за сваляне ?

Приблизително 2кг. имам за сваляне. Кардиото ми е на лице , силовите вървят , но като че ли без помощни средства не става :( На колко дни зареждаш ? Аз скоро не съм зареждал и може там да е проблема.

Веднъж седмично с 300-400 мл. уиски :) За 2 кила, няма  смисъл да инвестираш в бърнър, наливай се с кафе и зелен чай ;)

Тренировка днес :

А1 Полулег 5,5,4,4,4 @ 67.5 кг
А2 Набирания неутрален 5х5 @ 8кг
Б1 Кофички 4х10 @ 10 кг
Б2 Гребане подхват 4х10 @ 50,60,60, 65 кг
В Военна преса 3х6 @ 30 кг (сефте правя)
Корем 2х3х15
10 минути кардио
След тренировката банан + 40 гр. изолат.

Военната тепърва ще я разучавам, сега я изпълнявам малко нескопосано, извивам гърба леко назад и свалям докато щангата докосне горната част на гърдите, така ли се прави ?

От това което разбра, военната не е както трябва. (nmob)

Зеления чай не те енергизира, а поради това, че има антиоксиданти, те прави по-добре мислещ, с по-бистър ум, с по-ясно съзнание. Аз точно така го усещам. :)  Пия по 4 пак на ден

Какъв чай пиете ? Я дайте едно предложение , защото няма пари за специални добавки , ще го караме на чай и кофеин :)

korp , военната и аз я пробвах за първи път оня ден , стори ми се добре , влиза супер :) Продължавай я ;)

Сега гледах няколко клипчета в Youtube и ми се вижда , че добре го правя, даже пускам прекалено до долу :) Зеления чай рулира, ще пробвам с 10-тина пакетчета на ден.

П.П Обикновен зелен чай от кауфланд 70-80 с’тинки кутията. Колко е истински е друг въпрос, но ми помага да си внушавам , че ме енергизира.

Днес-ходене до село , та го броя за зареждащ ден :D

300-400 гр. агнешко, бял ориз с карантии на корем, зелена, шопска салата, мазна кожа на агнето, ягоди, череши...
Сега 200 гр. пилешко + 4-5 яйца + 100 гр. сирене + казеин.

От утре пак в ритъм на 50 гр. карбс :)

Тренировка днес:

А1 Клек 5х5 @ 75 кг
А2 Пулоувър 5х10 @ 15-17.5 кг
Б1 Набирания подхват 3х5 @ 8, 2 @ 12.5 кг
Б2 Лег тесен хват 3х8 @ 50,55, 60 кг
В1 21 с олимпиеца
В2 21 за трицепс права  ръкохватка

15 минути кардио- 2 километра (зле ми се вижда).

П.П Във фитнеса ме нахраниха задето се набирам с тежест и правя 5 повторения макс. Много по-добре било да правя 5х12 вместо това, та се замислих...

Кой нещастник те нахрани ? Някоя батка ли?

Е те ще видят по-нататък 5 са за сила, следователно когато натрупаш много сила ще можешда се набираш много повече със собственото ситегло. И по-наттък със собствено тегло няма да са ти 5х12,а ще са ти 5х30, и тогава ще те гледат  (shake), а ти ще си  8-)  .
Примерно аз обаче не мога да се набирам с тежест, защото повече го усеамв бицепсите за съжаление и за това си мисля, че никога няма да мога да направя повече от 5-6 повторениея  (tmi)

Кой нещастник те нахрани ? Някоя батка ли?

(muscle) С шкембе и мазна 45 санта ръка :)

@ Julius С тежест като се набирам много повече дърпам с гърба, защото само с бицепса няма да мога. Определено ги усещам повече в гърба отколкото стандартните със СТ.

В такъв случай го накарай той да се набере 5х12, да видим дали ще може :D

:D

Храната днес е:

500 гр. месо (50/50 пиле/свинско), 4 яйца, 200 гр. сирене, масло, кило домати, 80 гр. овес, малко череши, 40 гр. изолат, 40 гр. Myo.

А къде е овеса, или ти го изби цялото хранене на ВМ  :D

Разликата между това да се набереш 5 пъти с тежест или 12 със собствено тегло е същата както при гребането , лежанката , кофите.Важни са целите, а кварталните билдъри само плюя на тях.Ония ден разправях на един позьор в залата къв е смешен като се набира 10 пъти с 15кг , но прави 1/3 от амплитудата.Той повдигна въпроса де, не че съм злобен заядлив тип (swear)  (grin)  ;)

Кой нещастник те нахрани ? Някоя батка ли?

(muscle) С шкембе и мазна 45 санта ръка :)

 

Алоу, хайде да не се обиждаме на шкембета! :)

А по темата... Никой не може да ме убеди, че при 12 повторения от което и да било упражнение мускулът работи с максимална интензивност и съответно се стресира максимално. За мен 4-6 повторения са оптимумът (при добър пазарлък ще ги докарам до максимум 8 :)) и ако можеш да направиш повече, значи трябват повече килограми. Същото важи и за амплитудата - тя трябва да е максималната възможна, която подвижността на ставите и сухожилията позволява.

Извинявай, че давам акъл - аз също съм батка с шкембе и малко над 45 санта мазна ръка... :)