Лостове

някой ако може да ми даде съвет къде да вмъкна лостовете в седмичната тренировка ако въобще е добре това да се прави - да се комбинират лостове и зала и няма ли да е много голямо натоварването при положение че тренирам 4 пъти в седмицата
понеделник - гърди и бицепс
вторник - гръб и трицепс
четвъртък - рамо и трапец
петък - преса

благодаря предварително!
Мод Емил

В тренировката за гръб.

Вмъкни упражнения на лостове в самата тренировка, но се съобрази с натоварването.

ми като правя за гърди кофичките ква роля играят  и как мога да ги комбинирам с другите упражнения

Кофичките имат два начина на изпълнение. При първия ръцете отиват назад, плътно до тялото, като участва повече трицепса. При втория ръцете отиват встрани от тялото и работи главно долната част на гърдите. Аз лично го правя в тренировката за трицепс по първия начин.