Дневникът на Giovane

Ами правя, но от както започнах GVT не съм, пък и защото тренировките ми са в 2 поредни дни (гърди/гръб) и ръце и се получава едно прекомерно трениране на гърдите, което ако не претренирам е точно това, което търся.

Ден 16
1) протеин + 100гр овес + прясно мляко + 2 яйца
2) 2ф Вита + 100гр пилешко + малко свинско
3) 3 кюфтета + снежанка + 2 печени картофа на грил + салата
4) 2ф Вита + 100гр пилешко + печен картоф
5) доза MF
6) 2 кюфтета + 100гр пилешко + салата
7) 230гр извара

Нетренировъчен.

Ден 17
1) протеин + 100гр овес + прясно мляко + 3 яйца
2) 2ф Вита + 100гр пилешко
3) 3 кюфтета + кьополу + 3 печени картофа на грил + салата
4) 2ф Вита + 100гр пилешко
5) доза MF
6) 4 кюфтета + салата
7) 200гр извара

Нетренировъчен.

Как е засега? Cycling-a

ами нямам наблюдения като цяло, гърдите ми се струват по- добре. Като цяло експериментът се прецака с тази работа, защото започнах зареждащата фаза на 73кг, паднах на 71 за 2-3 дни и в момента съм пак към 73, а мерки не съм гледал, а и не искам да се затормозявам с това, че не върви. Довършвам и ще видим накрая.

Ръста колко ти е?

180см

Ден 18
1) протеин + 400гр св. каф. макарони + 2 яйца
2) 140гр пилешко + 250гр св. каф. макарони + таратор
3) 120гр пилешко + 220гр св. каф. макарони + таратор
4) 100гр пилешко + 100гр овес + таратор
-трен Intrabolic
5) 25гр мед + протеин
6) свинско + пилешко + сирене + 4ф Вита
7) 200гр извара

-трен
А1 Обратен лег преси с дъмбели 10х10 17.5
Б1 Горен скрипец широк надхват 10х10 45
А2 Кросоувър 3х12 10;15;15
Б2 Гребане 3х12 40;40;40

Уникална тренировка, усещах, че дъмбелите на лега са ми тежки за 10х10 още на 5-6та серия, но с много воля ги направих 10х10. Иначе храната ми изглежда перфектна.

1.Бях те попитам преди как ти действа интраболика.Ти каза, че не се е натрупал.Сега вече усещаш ли прилив на сила ?
2.Кога ти свършва цикъла с протеиновото въртене, въпреки че малко го пооплете ?
3.Ще даваш ли мерки, снимки след края му ?
4.Как върви работата ?
По-здрави :)

1. Ами предид сравнително “слабото” ми хранене и тренировките ме възставновява перфектно. Аминокиселините са страхотни по време на тренировка, мисля след това да си взема или отново Интра или хтенд
2. Ами още 2-3 седмици макс ще правя GVT и след това 10тина дни поддържане, малко смъквам калориите и кътинг ;р
3. Ще преценя, не се харесвам, едва ли :)
4. Супер, харесва ми и ми е приятно, което е най- важното.

Ден 19
1) протеин + 100гр овес + 2 яйца
2) 2ф Вита + 100гр пилешко
3) 3 кюфтета + салата + 3ф бял хляб
4) 2ф Вита + 100гр пилешко + печен картоф с кожата
5) доза MF + 1,5 плескавица
6) 1,5 плескавица + кьополу + снежанка + печен картоф с кожата
7) 220гр извара

Нетренировъчен, сносно хранене.

Ден 20
1) протеин + 100гр овес + 2 яйца + прясно мляко
2) 100гр пилешко + 300гр св. боб + таратор + салата
3) 100гр пилешко + 100гр овес
-трен Intrabolic
4) 50гр мед + протеин
5) 125гр пилешко + боб + 1ф Вита + салата
6) 200гр извара

-трен
5-6 серии за бицепс и 10тина за трицепс

Ужасна тренировка, никакво желание, реших че просто искам да видя дали някое упражнение за трицепс ще го усетя и не открих такова -  сигурно правих 7-8 упражнения, но нищо, дългата глава на трицепса просто не съществуваше ... Нямам представа какво да правя с това мускулче.

Супер серии, дроп серии, пауза почивка, малко/много повторения (много е добро), 50:50 метода това за сега се сещам:)

може ли да вдия твоя снимка ;)

Ден 21
1) протеин + 100гр овес + 2 яйца + прясно мляко
2) 2ф Вита + 60гр пилешко
3) 5 кебапчета + 3 печени картофа + салата
4) 2ф Вита + 90гр пилешко
5) доза MF
6) 300гр свински карета + салата
7) 200гр извара

Нетренировъчен. Замазнил съм последният месец, а съм на + 2кг .. доста готино.

Ден 22
1) протеин + 80гр овес + плодове + 2 яйца + прясно мляко
2) 130гр пилешко + малко свинско + домат + 100гр овес
3) пилешко + свинско + 4ф Вита + масло
-трен Intrabolic
4) 40гр мед + 35гр MF + 100гр прясно мляко
5) пилешко + салата + 80гр овес
6) 230-40гр извара

-трен
А1 Преси с дъмбели полулег + флайс от полулег/кросоувър 8-9х8-10
Б1 Горен скрипец широк хват 8-9х10 45
В Гребане с щанга 3х10 40
Експериментирах с тренировката, правих серии с 8 повторения с голяма тежест, някои с 10, 12. След всяка серия гърди правих изолиращо в малко повторения с задържане “горе” - исках акцент върху канала. Като цяло тренировката имаше такава цел и доста добре се получи в края на тренировката. Искам да видя как ще ми е възстановяването при положение, че храната е доста добра откъм белтъчини, пия интраболик и просто ще увелича натоварването и начина. Утре съм замислил много брутални дроп серии за трицепс, надявам се да го събудят вече.

Ден 23
1) протеин + пълн. макарони + 2 яйца
2) 2ф Вита + 125гр пълн. макарони + 130-40гр пилешко
-трен Intrabolic
3) 40гр мед + 35гр MF
4) 280гр пълн. макарони + 100гр пилешко
5) пилешко + 2ф Вита + салата
6) 200гр извара

-трен
Трицепс 10тина сета с тройни дропсерии до отказ, бицепс 5-6 серии (вкл. 3 серии 21). Гръмнах накрая, ще видим утре как ще съм.

Ден 24
1) протеин + 100гр овес + 2 яйца
2) 2ф Вита + пилешко
3) 3кюфетата + салата + печени картофи
4) 2ф Вита + пилешко
5) 3кюфтета + 50гр пилешко + доза MF
6) 200гр извара

Нетренировъчен.

Ден 25
1) протеин + 100гр овес + 2 яйца
2) 2ф Вита + пилешко
3) 100гр пилешко + ориз + макарони
4) доза MF
5) 150гр свинско + ориз + макарони
6) 250гр свинско каре + салата + 2 печени картофа
7) 150гр извара

Нетренировъчен, доста добра храна като за работен ден.

скоро ще започна една ротация на въглехидрати, която сигурно ще ви изненада. Ето го това, което възнамерявам да започна след около 10тина дни:

ден 1: 600гр карбс
ден 2: 300гр карбс
ден 3: 0гр карбс; 150гр фатс
ден 4: 0гр карбс; 150гр фатс

ден 5: 750гр карбс
ден 6: 300гр карбс
ден 7: 0гр карбс; 150гр фатс
ден 8: 0гр карбс; 150гр фатс

И цикълът се повтаря.

Сега тренировките:
-всяка сутрин кардио на гладно (+ xtend) - интервално/ нормално (стълби, бягане, спринтове)
- ден 1 и 5 - тежка тренировка за гърди, рамена и трицепс + HIIT (велоергометър/ степер)
- ден 2 и 6 - кофички и набирания по 10 серии (искам сила в тези упражнения, така че ще правя колкото мога в 10-12 серии) + HIIT

Целта е максимална мускулна маса в групите, на които ще акцентирам и постепенно и качествено изчистване. Въглехидратите в някои дни са страшно високи, но така мисля да процедирам.
Добавките: intrabolic - по време на тежките тренировки; xtend - кардиотата и сигурно ден 2/6. Отделно ми свършва концентрата, мисля да си взема нов протеин (имам доста Myo Fusion), вероятно ще е някой изолат. Разбира се и витамини и рибено масло.

Искам мнения.

Ден 26
1) протеин + 6ф Вита + филе + кашкавал + 2 яйца
2) 100гр пилешко + бели макарони + салата
3) 100гр пилешко + бели макарони + салата
-трен Intrabolic
4) 40гр мед + протеин
5) 200гр пилешко + 4ф Вита + салата
6) 230гр извара

-трен
А1 Обратен лег преси с дъмбели 10х10 17.5 (последните 5 сета в суперсерия с Флайс/кросоувър)
Б1 Горен скрипец широк надхват (пред/зад врат) 10х10 45 (последните 5 сета в суперсерия с долен скрипец)

Уникална тренировка, щях да се пръсна накрая, почти без почивки, защото фитнесът затваряше.

никой ли няма мнение за ротацията в горния пост?

никой ли няма мнение за ротацията в горния пост?

Ако обясниш какъв е смисълът в нея, може и да имам мнение. :) Така ми се струва странно да правиш гърди и гръб в един ден и то с упражнения, които са всичко друго, но не и базови.
А това, че си щял да се пръснеш, не означава абсолютно нищо. При трениращ редовно от достатъчно време усещането за напомпване идва от пълненето на мускула с кръв, а много хора са в състояние да го усетят още при загрявката. Приятно е, но няма връзка с хипертрофията, нито пък със силата.

имам предвид за по- горния пост със новия хранителен експеримент и тренировъчен режим. Целта е наблягане на слабите групи, много кардио и постоянна промяна в храната. Иначе за гърди и гръб, просто следвам GVT и по оригиналния режим е с тези упражнения, просто аз измених малко неща.

А, за въглехидратна ротация да говори, който разбира - аз не мога да дам мнение за това. :)

Ден 27
1) протеин + макарони + 2 яйца + сирене
2) 2ф Вита + 100гр пилешко
3) макарони + 100гр пилешко + салата
-трен Intrabolic
4) 40гр мед + MF
5) пилешко бутче + 4ф Вита + салата
6) пилешко бутче + 2ф Вита + салата
7) 150гр извара

-трен
10-11серии френско от полулег, 6-7 серии бицепсово сгъване от полулег/седеж, 4-5серии lateral raises

Френското го правих от полулег с главата извън пейката и ръцете ми бяха изпънати настрани (лактите навън). Утре ще споделя ефекта върху трицепса. Със сигурност обхваща много по- голяма част от трицепса.

Ден 28
1) протеин + кайсии + 100гр овес + 2 яйца
2) 2ф Вита + 100гр пилешко
3) свинско + 4кюфтета + макарони + 3 печени картофа + салата
4) доза MF
5) много свински карета + салата
6) доза MF + прясно мляко

Ден 29
1) протеин + кайсии + 100гр овес + 2 яйца
2) 2ф Вита + 100гр пилешко + 4кюфтета + салата
3) 2ф Вита + 100гр пилешко
4) доза MF
5) свински ребърца + салата
6) доза MF + прясно мляко

Нетренировъчни. За съжаление и днес няма да мога да тренирам, утре ще мисля как да направя тренировка за цялото тяло. Искам и мнения за ротацията, изнесена 4-5 поста по- нагоре.

Ден 30
1) протеин + кайсии + 300гр св. пълн. макарони + 2 яйца
2) 120гр свинско + 300гр св. пълн. макарони + таратор
3) 120гр свинско + пълн. макарони
4) доза MF
5) 500гр пилешки пържоли от бут (в рамките на 1ч)

Нетренировъчен. Много протеин в последното хранене, бях и много гладен, надявам се поне 80-90гр да са се усвоили.

Ден 31
1) протеин + сладолед + кайсии
2) 100гр овес с вода + 2 яйца
3) 130гр свинско + 300гр св каф ориз + таратор
4) 150гр пилешко + 300гр св каф ориз
-трен Intrabolic
5) 40гр мед + MF
6) 2 питки за такос + 200гр пилешко + салата

-трен
10серии гърди, 7-8 трицепс и 4-5 lateral raises

Почвам отново лег като съм ужасно зле силово, силата ми е паднала дори и от онези смешни килограми, които вдигах преди, днес правих с 50 .. Както и да е, започвам да се боря с лежанката ;)

1) Лег 4х12;5;8;6 40;55;50;50
2) Полулег с дъмбели 4х10;8;6;12 20;22.5;22.5;17.5
3) Френско от полулег 4х10 25
4) Разгъване на скрипец с въже 4х10
5) Латерал рейсес

Ден 32
1) протеин + 100гр овес + сладолед + 2 яйца
2) 2ф Вита + пилешко
3) 2 сатленки + снежанка + печен картоф + боб
4) 2ф Вита + пилешко
5) доза MF
6) 300гр свинско каре + снежанка + кьополу
7) 100гр извара

Нетренировъчен.

Ден 33
1) протеин + 100гр овес  + сладолед + 1ф Вита + 2 яйца
2) 2ф Вита + пилешко
3) пилешка пържола от бут + салата + 3 печени картофа
4) 2ф Вита + пилешко
5) доза MF + 1,5 плескавици + салата
- 1 бира
6) 100гр извара

Нетренировъчен.

Тези дни поръчвам xtend и някакъв протеин и започвам да се изтезавам с кардио. Мисля да го правя така:

ден 1 500 карбс
ден 2 200
ден 3 0
ден 4 0

ден 5 600
ден 6 200
ден 7 0
ден 8 0

Кардио всяка сутрин, в дните с въглехидрати силови тренировки, като в този с повече акцент на слабите групи, в другия или останалите групи или кофи/набирания + спринтове.

MF на кое е съкратено :) ?

Myofusion, вече ми свърши всичкия протеин, така че навсякъде е Myo. Мисля да вземам Scitec isolate или някакъв друг протеин.

The transformation

Day 1

1) протеин + 100гр овес + 1ф Вита + крем сирене + 1 яйце
2) 110гр пилешко + 75гр овес + 3ф Вита + крем сирене
-трен Intrabolic
3) сладолед (в:35 ; м: 20) + протеин
4) 120гр пилешко + 100гр овес
5) пъстърва + салата
6) 200гр извара

-трен
Гърди 10 серии, трицепс 5 серии, рамо 4 серии

С това въглехидратнио  редуване, ще опиташ едновременно да свалиш мазнини и да качиш сила в кофите и набиранията ли ?
Сайтек изолата е супер, препоръчвам ти го. Супер разтворимост, не се пеняви за разлика от Фарма Уей. Вкосът който си взех е шоколади се супер. :)
Според мен тази комбинация гърди, трицепс  и рамо прекалено много едни и същи мускулни групи участват.
Раменете вероятно ще започнат да те болят, трицепсите можеш да ги претренираш, но всичко е индивидуално. Но пък от друга страна си мисля, че и интраболика те пази от претренирване.  :D Ти решаваш.
Според мен комбнацията гъди + трицепс е супер, но не и за такива като мен и теб, а за някой с по-голям стаж и опит.
Също така збелязвам, че доста често си сменяш тренировъчните програми, което не е много хубаво. :)

Направих месец 10х10 не особено строго и последните няколко тренировки си правя каквото си искам и комбинирам различни методики, това е всичко, не че си сменям програмите често. Тренировката ми се отразява добре, ясно ми е, че ще съм на ръба на претренирането, но точно това искам да постигна и така ще работя. Целта на целия режим е покачване на мускулна маса и редуциране на мазнините, като акцентът е на второто. Кардиото ще е основата на всичко. Няма да броя белтъчините, винаги ще са над 175-200гр, което ми е перфектно. Вкарвам xtend тези дни, мисля си даже да не си купувам протеин, а да карам основно на храна и MF като заместител на хранене докато съм на работа и след тренировка. Ще ми е гадно да ям пилешко на закуска, но може и да опитам, тъкмо ще подпомогна забързването на метаболизма си. Днеска ще съм перфектен, вчера беше малко слабичък ден като за първи ден от новата програма и не е показателен.

Направих месец 10х10 не особено строго и последните няколко тренировки си правя каквото си искам и комбинирам различни методики, това е всичко, не че си сменям програмите често. Тренировката ми се отразява добре, ясно ми е, че ще съм на ръба на претренирането, но точно това искам да постигна и така ще работя. Целта на целия режим е покачване на мускулна маса и редуциране на мазнините, като акцентът е на второто. Кардиото ще е основата на всичко. Няма да броя белтъчините, винаги ще са над 175-200гр, което ми е перфектно. Вкарвам xtend тези дни, мисля си даже да не си купувам протеин, а да карам основно на храна и MF като заместител на хранене докато съм на работа и след тренировка. Ще ми е гадно да ям пилешко на закуска, но може и да опитам, тъкмо ще подпомогна забързването на метаболизма си. Днеска ще съм перфектен, вчера беше малко слабичък ден като за първи ден от новата програма и не е показателен.

Да ти кажа честно и аз много искам да започна леко оттърваване от мазнините, че вече не съм това което е на снимките от преди 3 дена. Колана го издух с още 1 дупка, та даже май нямам нужда от него. Обаче единственото нещо от което се притеснявам е Йо-Йо ефетка. Ти какво мислиш за него ? :)

Нищо, какво да мисля, не правя глупости с тялото си, че да очаквам йо-йо ефект. Стига си се филмирал, да не си на 500ккал да се плашиш от йо- йо ефекти и глупости ... йо йо, стига си се дразнила ;д

Day 2

-трен1
1) протеин + 250гр св. каф. макарони + 2 яйца + извара
2) 100гр пангасиус + 1 яйце + 250гр каф. макарони + домат
3) 70гр пилешко + 150гр каф макарони
-трен2
4) 150гр пилешко + 300гр каф макарони + домат
5) пангасиус + пилешко + сирене + салата + орехи
6) 200гр извара + орехи

тотал: 200гр карбс
-трен1
10 рунда стълби интервално

-трен2
10 рунда стълби интервално

Трябваше трен2 да е кофи, набирания и спринтове, но времето не ми позволи. Супер ден, чувствам се страхотно. Утре крос сутринта на 0гр карбс за деня!

Day 3
-трен
1) 5 яйца + сирене + сметана + масло + извара + домат
2) 130гр свински бут без кост + домат
3) 120гр свински бут без кост + домат + маалко таратор
4) 100гр свински бут без кост + домат
5) 200гр пилешко от бутче + салата с много зехтин + зеленчуци
-50 буш

-трен
Лек крос

Някакви промени в размери да съобщиш, ако си снемал де?