тренировка вкъщи

искам да попитам за мнения и съвети относно тренировка в домашни условия.
загравка 10 мин
3 20 лицеви
3 15 разтваряне встрани с дъмбели от стоеж
3 15 концентрирано сгъване
3 15 трицепсово разгъване
3 15 разтраряне с дълмбели напред от стоеж
3 20 полукофички
3 15 надигания на крака
3 15 коремни преси
3 15 коремни преси с изнесени крака всрани
10 мин велоергометър.
правя почивки около минута и половина между сериите, а между самите упражнения по 2 мин и по 15 клека.Тренировката е правя през ден и целта ми е да покача малко мускулна маса 2-3 кг без да омазня.Дайте съвети какво да променя и добре ли е след трен да похапвам по 1 чаша мляко

Много,много трудно ще качиш мускул без мазно.Упражненията са много,не си казал как се храниш.Хапвай спокойно след тренировката,примерно 20тина минути след нея,месце е хубаво да има.Виж има примерни програми за начианещи,след 2 месеца раздели мускулните групи в отделни тренировки.

лицевите са чудесно упражнение стига да ги владееш
не се стреми да ги броиш 3 х 20.бройката има значение чисто информативно,за да си правиш сметката.

аз ги правя на юмруци.по този начин освен мускули се тренират костите,заяква китката и юмрукът
и ги позиционирам по различен начин спрямо линията юмрук-рамо в зависимост каква ми е целта
не забравяй да дишаш и се стреми да се изтласкваш рязко,след което плавно спускане.
излишно е да се казва,че трябва да си отпуснат и цялата тежест да пада на юмруците

какви са тези коремни с изнесени крака в страни ?

http://vbox7.com/play:60046d77
Виж този клип, на английски език е, но се разбира за какво става въпрос. Хубаво ще е ако можеш да си намериш пейка с регулиране на наклона. Само не знам краката как ще ги тренираш, при клекове без тежест няма да натрупаш маса в краката, но ако не искаш да ги направиш по-масивни, тогава може и да не правиш тежък клек.

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

6тото и 7мото упражнение такъв тип коремни преси имах предвид.Относно храненето - не спазвам някакъв специален режим-храня се с готвени работи млечни продукти,общо взето от всичко като не прекалявам.Правя по 4 хранения на ден:закуска,обяд,следобедна закуска (или след трен) и вечеря.20-30 мин след тренировка хапвам мляко и към 1 час след това вечеря.

Клековете са много гадни защото разбиват колената. Аз като правих за първи път имах адска болка в колената, разгрех хубаво, но просто колената са чувствителни. Трябва да се внимава с тях, че е много гадно човек да си ги сасипе на млади години. Само 2-3 пъти ги правих и се отказах. Вместо тях карам колело, тичам в седмицата 2-3 пъти. Успехи :)

Клековете са много гадни защото разбиват колената. Аз като правих за първи път имах адска болка в колената, разгрех хубаво, но просто колената са чувствителни. Трябва да се внимава с тях, че е много гадно човек да си ги сасипе на млади години.

Моля те,спри да пишеш нон-стоп безсмислени коментари!

Клековете са много гадни защото разбиват колената. Аз като правих за първи път имах адска болка в колената, разгрех хубаво, но просто колената са чувствителни. Трябва да се внимава с тях, че е много гадно човек да си ги сасипе на млади години.

Моля те,спри да пишеш нон-стоп безсмислени коментари!

Какво му е безмисленото, просто казвам. Пфф

Клековете са много гадни защото разбиват колената. Аз като правих за първи път имах адска болка в колената, разгрех хубаво, но просто колената са чувствителни. Трябва да се внимава с тях, че е много гадно човек да си ги сасипе на млади години.

Моля те,спри да пишеш нон-стоп безсмислени коментари!

A твойте са 2 пъти по безмислени... Това е вярно за колената.

Клековете са много гадни защото разбиват колената. Аз като правих за първи път имах адска болка в колената, разгрех хубаво, но просто колената са чувствителни. Трябва да се внимава с тях, че е много гадно човек да си ги сасипе на млади години.

Моля те,спри да пишеш нон-стоп безсмислени коментари!

A твойте са 2 пъти по безмислени... Това е вярно за колената.

А твоИте са 3 пъти по-безСмислени - И като правиш лег ти се товарят лактите, но пък рядко някой се оплаква, не зная какво ви плаши клека толкова ...

Клековете са много гадни защото разбиват колената. Аз като правих за първи път имах адска болка в колената, разгрех хубаво, но просто колената са чувствителни. Трябва да се внимава с тях, че е много гадно човек да си ги сасипе на млади години.

Моля те,спри да пишеш нон-стоп безсмислени коментари!

A твойте са 2 пъти по безмислени... Това е вярно за колената.

Рико,ти недей се обяснява сега.Постоянно пишеш коментари и се правиш на разбирач,поне това не правя аз. :)

Клековете са много гадни защото разбиват колената. Аз като правих за първи път имах адска болка в колената, разгрех хубаво, но просто колената са чувствителни. Трябва да се внимава с тях, че е много гадно човек да си ги сасипе на млади години.

Моля те,спри да пишеш нон-стоп безсмислени коментари!

A твойте са 2 пъти по безмислени... Това е вярно за колената.

Рико,ти недей се обяснява сега.Постоянно пишеш коментари и се правиш на разбирач,поне това не правя аз. :)

Хаха, никъде не се правя на разбирач там е работата. А ти като неможеш да помогнеш особено, не му прави и забележка, защото точно пък тази с много клекове съм си патил и коленете са ме боляли дълго...

Андриан К питай който искаш че от клековете се разбиват колената след време ;)

Моля те,прочети пак цялата тема внимателно и си редактирай коментара.Нещо доста ти убягва или четеш през редовете.

изпълнявам тази тренировка през ден като в другите дни правя кардио велоергометър 25 мин (450 кал).От наи различни формули пресметнах, че са ми необходими около 2800 кал на ден.При РБД тва прави стоиности б:М:В 120:130:290.Храня се 4 пъти на ден закуска,обяд,след тренировка/като правя кардио 1 час след това и вечеря.Кажете оринтировъчно как да си разпределя приема на калории и хранителни на отделните ядения

Андриан К питай който искаш че от клековете се разбиват колената след време ;)

Аз примерно ще ти кажа обратното, ама кой ли ме пита мен.

Добър ден!
Нов сам в областта мускули и ако може да ми помогнете малко ще сам много благодарен. Искам да знам какви упражнения да правя за мускули на ръцете и краката. Аз започнах да правя лицеви опори както и коремни преси имам и 2 кг гири .Правя по 70 лицеви опори в 2 серии , правя по 60 коремни преси за 2 серии и вдигам гирите по 140 пати на 2 серии . Храня се със почти всичко и ако може да ми препоръчате упражнения ще сам ви много благодарен . Благодаря предварително :)

Първо, откъде я изрови тази стара тема?
Второ, аз също съм минал през периода, че можеш да постигнеш тяло и вкъщи. Това донякъде е вярно, НО само с лицеви и гири по 2 килограма не става. Трябва си лост за набирания и успоредка или халки. От тук имаш две възможности - да тренираш като гимнастик, след време ще имаш хубаво тяло, НО най-вече ще са ти развити гърба, ръцете. Ако искаш да тренираш като билдър или просто да можеш да се натоварваш цялостно си трябват и тежести: дъмбели, прав лост.

Аз лично почнах вкъщи с лост, успоредка и два дъмбела и отначало имах резултати, но на по-късен етап усетих нуждата от зала.

Това да правиш по 100-200 сгъвания за бицепс с 2 кг е пълна глупост.

Гърди могат да се развият доста и с лицеви, поне аз имам приятел, който прави основно лицеви, но той има ген и яде много, а и прави доста големи количества на тренировка.

Тази тема я намерих в нета . Да прав си за 2 килограмовите гири знам че не става с тях . Апък на лека атлетика много много не ми се ходи :D . Сега започнах да ходя по лостове ,не всеки ден . Ами аз като малак не спирах да ям но не че сега се спирам де :D