Дневникът на Julius

Тренировъчен

1.20гр протеин ,120гр овес, 1с.л мед,300гр пр.мл.2%, 40гр сушени плодове, 1 стрък грозде и 2 сливи, ВИТАМИН
2.140гр пилешко, 200гр св.картофи, домат и краставица
3.130гр пилешко, 220гр кис.мл 1,5%, 120гр овес
1хап кре-алкалин
-тренировка
4.(веднага след нея) 20гр протеин с 100гр сушени плодове и 1хап кре-алкалин
5. 200гр пил. дропчета + лук, огромна салата дом.краставици(1с.л зехтин, 1с.л оцет)
6.200гр извара, 50гр ядки

1ден от новата програма
гърди + предно и средно рамо

Лег с щанга- 4х8,6,5,4 @ 70кг (дроп с 50х6; 2оен дроп с 60,50х5,4; 2оен дроп с 60,50х5,4)

<=последните 3 серии
Полулег с дъмбели- 4х12,7,7,6 @ 20кг (последните 2 дроп с 14х5)
Флайс на полулег- 4х7,7,8,8 @ 14,14,12,12кг
Пулоувър с дъмбел- 2х20,15 @ 12,14кг
* Милитъри преси- 4х7,7,6,6 @ 35кг
разтваряне на дъмбели прав- 4х7,7,8,8 @ 7,7,5,5кг

Бележник: Хареса ми тренировката. Добре напомпах гърдите, чак зърната ми настръхнаха.  :D
Има и една тънкост която ще приложа. Преди когато бях по-малкък първите 3 упражнения ми развиха така
добре гърдите и отново ще опитам по същият начин. Единствено не си спомням преди по колко серии правех.
Сега даже се надявам с повече информация, опит и правилно изпълнение, прогреса да е повече.
На флайса намалих тежеста, защото усетих, че при изпълнението ми участваше активно и бицепса.
На пулоувъра направих само 2 серии, защото усетих, че достатъчно съм изтощил гърдите.
Милитъри пресите, както винаги са ми слаби, лошото е, че даже ги изпълнявам седнал и пия креатин.
При разтварянията също намалих тежеста, защото започнах след 2-3 повт.да се люлея и да не вдигам правилно
дъмбелите.
И понеже толкова се бях ентусиазирал, забравих да си изпия хапа кре-алкалин веднага след тренировката.
все пак го изпих 50мин след тренировката,при 5.вечеята, надявам се да не е проблем ?

Тренировъчен

1.2л яйца  ,120гр овес, 1с.л мед,300гр пр.мл.2%, 1 голям пъпеш, ВИТАМИН
2.1 бутче, 100гр овес
3.130гр пилешко, 2 купи боб
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат с фреш от грозде и 1хап кре-алкалин
5.120гр пилшко,50гр сирене, малка купа боб, много тиквички и сини патладжани, 4с.л оцет
6.200гр извара, 50гр ядки

2ри ден
Гръб+задно рамо

Набиране надхват-6х3,3,3,2,2,2 @ 10,10,10,5,5,5кг
Гребане с дъмбел-(на ръка) 4х12,14,14,12,12 @ 27.5,25,25,22.5кг (последните 2 дроп 15кг х 6повт.)
Тяга (смесен хват)- 5х5,5,3,3,3 @ 100,100,105,105,105 (последната дроп с 70кг х 5)
Пулдаун с неутрален хват (в-ръкохвт)- 4х12,5,12,,8 @ 40,50,45,45кг (последните 3 дроп с 35кг х 6повт)
* Разтваряне на дъмбел от наклон -(за всяка ръка) 4х14 @ 3,3,3,2кг (с чиит)

Бележник: Не мога да дам точно определение за тренировката, но не беше зле. Може би не се бях наспал,
може и да е от предтренировъчното хранене, за пръв път опитах с бобова храна, може и да е от това, че
забравих да направя стречинг за гърдите вчера и не бях напълно възстановен.
При първите 2 серии от тягата правих без колан, да се похваля. После на 105 сложих, като изпълнението
този път беше добро.
При разтварянията с дъмбелите, не мога да държа постоянно натоварване в рамото.
Задържам горе но го пускам до долу. Не използвам и по-големи тежести, защото въобще няма да го изпълнявам правилно.
Също така нещо ми прищраква задното дясно рамо то доста време, и не знам на какво се дължи.
  Днес си направих фреш от грозде. Добре стана но трябваше да стоя над кофата във фитнеса, за
да изплювам останалите малки частици от семките.  :D

Вместо милитъри пресите,защо не пробваш раменни преси с дъмбели?Малко по-трудно е да си ги обърнеш,ако тренираш сам,но пробвай щом милитъри пресата не ти върви добре :).

Вместо милитъри пресите,защо не пробваш раменни преси с дъмбели?Малко по-трудно е да си ги обърнеш,ако тренираш сам,но пробвай щом милитъри пресата не ти върви добре :).

До сега правих раменни преси, затова смених малко за разнообразие. :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.20 гр изолат, 120гр овес, 1с.л мед,400гр пр.мл.2%, 1 голяма праскова, 2 сливи, ВИТАМИН
2.130гр пилешко, 300гр св.картофи, салата зеле и моркови 1с.л оцет
3.90гр пилешко, 40гр кашкавал, 100гр кис.мл, 50гр извара, 120гр хляб вита стар
4.150гр телешко + зеленчуци, 50гр сирене, голям домат и краставица
5.160гр извара, 300гр кис.мл.1,5%, салата (домати, краставици,лук,чесън,1с.л оцет,1с.л зехтин)
6.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Попринцип вечерям към 7и30, но си лягам към 12ч. За това ще опитам да добавя ощеедно хранене между това в 7и30 (4.) и това в 12 и ще добавя едно в 10и 30. :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.20 гр изолат, 120гр овес, 1с.л мед,400гр пр.мл.2%, 1 голяма праскова, 2 сливи, ВИТАМИН
2.130гр пилешко, 300гр св.картофи, салата зеле и моркови 1с.л оцет
3.90гр пилешко, 40гр кашкавал, 100гр кис.мл, 50гр извара, 120гр хляб вита стар
4.150гр телешко + зеленчуци, 50гр сирене, голям домат и краставица
5.160гр извара, 300гр кис.мл.1,5%, салата (домати, краставици,лук,чесън,1с.л оцет,1с.л зехтин)
6.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Попринцип вечерям към 7и30, но си лягам към 12ч. За това ще опитам да добавя ощеедно хранене между това в 7и30 (4.) и това в 12 и ще добавя едно в 10и 30. :)

Гледай да не са много тежки и да не ти дойдат много,че 8 хранения не са шега работа :).

Бележник: Попринцип вечерям към 7и30, но си лягам към 12ч. За това ще опитам да добавя ощеедно хранене между това в 7и30 (4.) и това в 12 и ще добавя едно в 10и 30. :)

Ако, се храниш през 2.5 - 3 - 3.5 часа тези 6 хранения за деня са ти достатъчни. За да няма такъв голям интервал от последното ти ядене, което е в 19.30 до следващата сутрин измести последното по-късно. Моите са разпределени горе долу така / има измествания, защото тренирам вечер/:
1 хранене 7 ч
2 хранене 10 - 10.30 ч
3 хранене 13.30 - 14 ч
4 хранене  16.30 - 17 ч
5 хранене 20 - 21.30 ч
6 хранене 23 - 24 ч

Това са само примерни часове. Ти сам ще си ги нагласиш спрямо твоя график ;), нямаш нужда от седмо, много ще ти дойде.

Аз бих те посъветвал ако можеш да направиш 7 хранения на ден да действаш.

Уфф, все се изразявам така, че никой не ме разбира.  :D
На 22.07.10г. , бяха общо  6 със това допълнителното което исках да прибавя и всичко беше като по график през 3 часа, след като закусвам в 10ч.
Попринцип до сега храненето ми беше в 7и30 (4.), след това направо отивъх към това за преди лягането което е към 12ч (вечерта).
Та сега между това в 7и30 (4.) и това в 12ч(последното), добавям  още едно в 10и30ч. Съответно всичките хранения общо за деня стават 6.
За 7хранения за съжаление нямамвъзможност, защото се събуждам късно. За това най-вероятно ще вклуча това 7мо хранене когато започна отново да ходя на училище. Надявам се да сте ме разбрали (съжалявам, че не се изразявам ясно и точно). :)

Абе ей, човек, стига размишлява. 6-7 ОК, и на 2.30 и на 3.30 часа да ядеш е добре. Какъв е проблема последното хранене да е точно преди лягане, няма значение колко часа е след последното.

Тренировъчен

1.2 Л яйца, 300гр пр.мл 1,5%, 200гр домашен хляб, 3 сливи
2.1 бутче, купа таратор, 130гр домашен хляб
3.20гр изолат, 100гр овес,200гр кис.мл 1,5%, ВИТАМИН
-1хап кре-алкалин
-(тренировка)
4.(веднага след нея) 20гр изолат с 3с.л мед и 1 хап кре-алкалин
5. 160гр пилешко + зеленчуци, 40гр сирене, домат и корнишон
6.200гр извара, 50гр ядки

3та тренировка
крака+ръце

Клек- 5х12,10,8,5,5 @ 70,75,75,80,80кг
Лег преса- 5х14,12,10,8,6 100,120,140,150кг
Бедрено сгъване- 4х20,10,8,8 @ 10,15,15,15кг
* суперсерии за ръцете
Бицепсово сгъване с щанга- 4х12,10,8,8 @ 30кг
Френско с прав лост- 4х12,10,8,6 @ 30кг

Бутане на горен скрипец с въже (двойна макара)- 4х10,8,8,8 @ 25кг (последната дроп с 15кг х 10по.)
Бицепсово с крив лост на долен скрипец- 4х10,12,10,10 @ 45,35,40,40кг

Бележник: Миии не съм много доволен. Кординацията не беше на ниво. Може би защото за пръв път правя такава
тренировка.
При клека, пак започнаха да ме наболяват коленете. Този път го правих с разкрач на ширината на раменете, затова ми беше по-трудно.
На бедреното сгъване бях на косъм да ми се схване крака в последната серия, затова не напраих 5та.
Лег пресата, много ми харесва упражнението, това е първото упражнение което ми харесва за краката.
При ръцете нещо не съм много доволен.
Вместо да ми се напомпат буцепсите и трицепсите, ми се наомпа адски много педмишницата, в първите упражнения от суперсериите.
^^ Някой ако има обяснение за това слушам ? Дали не е защото използвах само прав лост и при двете упражнения ?
Само от последните 2 упражнения съм горе-долу доволен.

При суперсериите за ръце и при мен се напомпват предмишниците.Поне според мен,няма как да се избегне това,защото и при френската преса и при сгъването за бицепс,предмишницата поема натоварването,а като няма почивка е нормално и тя да се напомпи.

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.20гр протеин, 200гр кис.мл 1,5%, 120гр овес, 1сл мед 5 сливи, ВИТАМИН
2.1 бутче, 100гр дом. хляб,200гр пр.мл 3%
3. 150-160гргр пилешко, 130гр дом.хляб, 150гр пр.мл 1,5 %
4.190гр риба пангасиус, 50гр сирене, салата домати и краставици 1с.л зехтин 2сл оцет
5. Пропуснах
6.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Днес бях навън към 7 и 30 затова пропуснах 5тото, но какво пък “аз не живея за да ям, а ям за да живея”. :)

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.2 ХЛ яйца, 200гр пр.мл 1,5%, 200гр домашен хляб, 1сл конфитюр, ВИТАМИН
2.160гр пилешко, 110гр дом.хляб, купа таратор
3. 150гр пилешко, 80гр сирене, 3 чушки, 1 домат, 1 корнишон 
- малко корем + изкачване на стълби (50 нагоре, 50 на долу)
4. 180гр телешко + зеленчуци, много патладжани
5. 200гр извара, доста тиквички
6. 200гр извара извара, 50гр ядки

Бележник: Днес не можах да се наспя. Под нас правиха ремонт и ме събудиха 1 час по-рано. Опитах да си
доспя следобяд и ме  събудиха същите хора, 30мин преди часа в който трябваше да стана.  (dull)
Днес правих малко кардио и корем, но както винаги корема ми е много слабо издръжлив, бързо се изморявам. Някакви идеи
какво мога да направя зза да издържам повече ?
на изкачването по стълбите направих половин небостъргач, само че през 10 етажа се качвах и слизах.  :D
Друг е въпроса, че замалко да си залепя носа за стълбите на 2 пъти.  :D
Някой пробвал ли е горчицата на БОРИЛО, “рето горчица” ? :)

Днес правих малко кардио и корем, но както винаги корема ми е много слабо издръжлив, бързо се изморявам. Някакви идеи
какво мога да направя зза да издържам повече ?

Честно това, което си написал не го разбирам - какво разбираш под слабо издръжлив корем и сигурен ли си, че точно той е причината да се изморяваш бързо. Я по-добре опиши как правиш изкачването на стълбите - според мен май там ти е е грешката, а не е проблема в корема.

Днес не можах да се наспя. Под нас правиха ремонт и ме събудиха 1 час по-рано. Опитах да си
доспя следобяд и ме  събудиха същите хора, 30мин преди часа в който трябваше да стана.  (dull)

Хубаво е да спиш по 8 часа, но понякога не ни се получава. На мен от доста време ми се събират по 6 - 6.5 часа сън, ама се справям и не се оплаквам, когато някой съсед ме събуди :).
Ти да не си изчисляваш и по колко часа трябва да спиш?
Нещата не трябва да се правят, като по книга, а според нашите вътрешни усещания и по метода на пробите и грешките, за да се разбере, кое работи и кое не при нас.

1.Ами първо правих тренировката по стълбите, след това корема. От 10тия етаж тичайки до 20тия, след това слизам тичайки отново до 10тия и пак се качвам и така общо 5 пъти.
Странното е, че при корема лесно се изморявам и на другия ден мога отново да правя корем. (бързо г оизморявам, лесно го възстановявам).
Попринцип само и единсвено по тази програма http://vbox7.com/play:0ba91504 не се изморявам толкова, но го натоварвам доста добре. (под изморявам имам впредвид, че започвам да не изпълнявам дадено упражнения правилно, да не го усещам и да се придърпвам с ръцете/краката).
2. Странното е, че когато ставам рано за училище ми няма нищо. А днес от това, че не се бях ласпал добре ме боля главата.
Не си изчислявам колко спа, но знам в колко ми звъни часовника, а си лягампо едно и също време горе-долу, но не знам кога заспивам точно. :D
За метода “проба-грешка”, аз точно по него се водя, но основите се опитвам да ги научвам. :)

Ако все още не си чел тази статия може би е добре да я прочетеш - http://lubomirivanov.com/2323.

Ако все още не си чел тази статия може би е добре да я прочетеш - http://lubomirivanov.com/2323.

Не я бях чел, но ми беше полезна, мерси. Вече ще правя през 6 етажа. :)

Тренировъчен

1.2 Л яйца, 300гр пр.мл 1,5%, 120гр овес, 1сл конфитюр, 1 малък банан, ВИТАМИН
2.160гр пилешко, 50гр сирене, 200гр картофи,150гр зелева салата, 1 чушка, половин домат
3.20гр изолат, 20гр пр.мл 1,5%, 150гр дом.хляб
-1хап кре-алкалин
-тренировка
4.(веднага след нея) 20гр изолат, 2 малки банана 160гр без обелка, 1 хап кре-алкалин
5. 30-50гр телешко,150гр  пилешко, 4 печени чушки домат, тиквички и сини домати
6.200гр извара, 50гр ядки

4та тренировка

Гърди + предно и средно рамо

Лег- 5х14,8,8,5,7 @ 65,67.5,68,70,65кг
Полулег с дъбмели- 5х14,10,8,7,14 @ 20,20,20,20,14кг
Флайс от полулег- 4х10,14,8,12 @ 14,12,14,12кг
Пулоувър- 3х10,10,14 @ 20,20,14кг
* Милитъри преси- 4х13,8,8,6 @ 35,37.5,37.5кг
Разтваряния с дъмбели встрани седеж- 4х14,12,6,6 @ 5,5,7,7кг + 1 разтваряне унилатерно прав (за всяка ръка)- 1х8 @ 6кг

Бележник: Хмм.. не съм доволен от гърдите, но пък от доста време насам съм доволен от раменете.
Реших да тренирам тази седмица пирамидално в някои упражнения, да заменя дроп сериите, за да не стигна до
застой отново, че от това най-много ме е страх (и от губенето на мускулна маса, но това е друг въпрос).
Преди когато бях по-малък тренирах в повечето случаи с баща ми пирамиднало иимах доста добрире зултати, дано и
сега да е така.
Ще започна с флайса, защото не ми се говори за лега, едно от любимите ми упражнения пък нищо не направих.
Ами доста се ошашавих при флайса, а нагоре, а надолу с тежестите. За това мисля 1вите 2 серии, вече да
са с по-голяма тежест, а последните с по-малка.
Пууловъра, първите 2 серии опитах с по-голяма тежест, но усетих, че дърпам с трицепса при някои повторения, а
и отново усетих болка в раменете. За това намалих тежеста в последната серия.
Е поне успях да увелича тежеста при милитъри пресите, от както свърших с 5х5, не мърдаха тези 35кг.
При разтварянията добавих още 1 допълнителна серия, защото със 7кг, не го усещах толкова добре.
с 5, прекалено много повторения, а с 7 прекалено малко. Другият път мисля да гоправя унилатерно с 6кг. :)
* Леле хора, чак сега разбрах, че кашуто имало много въглехидрати и не било подходящо за преди лягане. Аз си мислех, че е ядка и всеки път преди лягане го хапвах по 50тина грама и се чудя, защо се омазнявам. А то ама 35гр въглехидрати на 100гр, а на етикета пише 4гр на 100гр  :x

Въглехидратите са ти най-малкия проблем във ядките,мазнините които съдържат,а и самата им струклтура(сложни) правят шанса да се складират минимален.

Отдели рамото от гърдите,ще имаш по-добри резултати.Така трудно ще видгнеш тежестите като са в един ден.
Как дърпаш със трицепс,това противоречи на всякаква механика в чове;кото тяло.Трицепса разтвяря ръката и бута:).
По-вероятно е раменете да си натоварил повече,когато си се изморил.

Един въпрос.Сутрин като пишеш това което ядеш,всичко го месиш в една купа или ядеш плодовете по отделно ?

Как е кре-алкалина при теб? Усещаш ли го. Мен като първи креатин не го усетих грам. Следващия път ще пробвам с етил естер или етил естер малат.

Biad__ -  1. В случая щом ядките не са проблем преди лягане и по точно въглехидратите им. Тогава защо толкова бързо се омазнявам. Според мен другия вариант е закуската, има едно над 120гр въгл. в едно ядене.
2. Тази програма ми харесва,доволен ъсм от нея. Може би не успявам да увеича кг, защото използвам много дрп серии,за да довърша мускула. Сега в 1 тренировка, като не ги правих (дроп сериите), увеличих кг при раменете. А и не искам да я сменям отново,защото прекалено на чето ще стане.
3. Понякога го смесвам, понякога не. Но единсвено млякото остава извън сместа, за да залея полученото и то да се охлади по-бързо, защото го вадя веднага от микровълновата. (С банана не става толкова хубаво, пробвай с сушени плодове и конфитюр) :)
* Rikoo-- Стигнах до едно ниво в което не го усещам вече. В началото след първата седмица на приема доста увелих кг на упражненията, но сега зациклих.
А ти как усещаш Интраболика ? И още какво пиеш в момента икак ти действа ?

Тренировъчен

1.2 Л яйца, 60гр извара, 120гр овес, 1сл конфитюр, 1 малък банан, 1 малка праскова,ВИТАМИН
2. 150гр пилешко, 160гр кис.мл, купа таратор, 120гр дом.хляб,
3. 20гр протеин, 200гр пр.мл 1,5%, 130гр дом. хляб
-1хап кер-алкалин
-тренировка
4.(веднага след нея) 1 малък банан с 2сл конфитюр, 1 хап кре-алкалин и 20гр изолат
5. 200гр заешко + лютика, 60гр хляб, тиквички и патладжани
6.200гр извара, 50гр ядки

5та тренировка

Гръб + задно рамо

Набирания надхват- 7-8х 3,3,2,2,2,2,2,4 @ 10,10,7,7,5,5,СТ
Гребане с щанга надхват, почти успоредно на пода- 4х12,11,9,8 @ 50,50,50,48
Мъртва тяга смесен хват- 5х6,6,4,3,2 @ 94,94,97,97,105
Гребане с Т-щанга- 5х6,6,6,7,7 @ 49,49,49,45,45
* Рзтваряне с дъмбели от наклон - 4х14,12,12,12 @ 2.5,2,2,2 (2 серии бяха с длани назад и 2 надолу)

Бележник: Добра тренировка, доволен съм от към техника и до някъде от към натоварване.
Само да подчертая, че в нас тежестите са по-тежки от тези в залата, а тренирах в нас. Може би има разминаване
откъм 1.5-2кг.
При набиранията опитах 1 серия (последната), със СТ, за да вида дали има някакъв ефект до тука от цикъла с
тежестите и 2-3 повторения. Е за сега ми се струва, че има, дано да стане и по-добре.

ИнтрАболика е уникален продукт. Още от първата доза се усеща, а и е приятен и вкусен. Единствения проблем за мен е, че е около 2 лева дозата, но в случая си заслужава.

Не Тренировъчен

2 kre-alkalin
1.2 Л яйца,300гр пр.мл., 120гр овес, 1сл мед, 1 парче диня, ВИТАМИН
2.1 бутче, 300гр св.картофи, салата зеле и моркови, 1с.л оцет
3.120-150гр пилешко + зеленчуци, 100гр извара
-малко корем и кардио (ХИИТ стълби 15 мин)
4.150гр заешко + лютика, 300гр пр.мл 1,5%, салата домати краставици, 1с.л зехтин и 1с.л оцет
5.200гр извара, 2с.л дом.фъст. масло
6.200гр извара, 2с.л дом.фъст. масло

Бележник: Днес майка ми ми звъни по телефона и ме пита: ” Искаш ли да ти взема прясно мялко за ориза ?”
аз: “Не, ти няма да го уцелиш, ще вземеш някое скапано”.
Тя:”добре”
След кат осе прибра ми казва: “Аз все пак и взех мляко”
Аз: ” Е нали ти казах да не взимаш ! “
Тя: “Нищо ще го сложиш в ориза”
Погледнах го и то е ФФ-вкус 2% (с млечна сметана <—това ме стресна). Казах и, че няма да го пия това и тя почна да ми вика как нямаме пари, аз с моите диети...  Не млъкна направо и после го сложих пустото мляко в ориза. Е тя се успокои. Но утре ще ям ориз с мечна сметана :( .
Правилно ли постъпих според вас ? Да изям пустото мляко ФФ-вкус 1л мисля, че няма да си навредя чак олкова. (не ми е за напълняване и т.н ами за това, че няма нищо естествено в него)
За да не ми вика, че ми омръзна, все аз съм виновен а и казах. :(

Не се филмирай толкова ;)

Правилно си постъпил. Нищо му няма толкова на млякото и е добре, че си отстъпил.

Мерсиза подкрепата хора. :)  (bow)

Тренировъчен

1.3 М яйца, 400гр св.кафяв ориз с мляко, 1с.л мед, парче диня
2.1 бутче, 100гр овес
3.20гр протеин, 350гр св.кафяв ориз с мляко, ВИТАМИН
-1хапкре-алкалин
-тренировка
4.(веднага след нея) 20гр изолат с 3с.л конфитюр и 1хап кре-алкалин
5. 180гр заешко + лютика, 40гр сирене, 3с.л дом.фъст. масло, мухлясъл домат, корнишон, чушка
6.200гр извара,  2с.л дом.фъст. масло

6та тренировка

крака + ръце

Бедрено разгъване- 4х18,13,12,11 @ 15,20,20,20кг
Клек- 5х11,6,6,6,6 @ 70,80,80,85,70кг
Бедрено сгъване- 4х16,12,10,10 @ 15,20,20,20кг
* Кофички за трицепс- 4х8,7,7,6 @ 10,10,10,5кг
Рагъване над глава на скрипец седнал- 4х18,10,8,7 @ 15,20,20,15кг
Бицепсово съване с дъмбели седнал, едновременно- 4х10,9,8,8 @ 12.5,12.5,12.5,10кг
Скотово с крив лост- 4х8,7,6,8 @ 30,30,30,25кг

Бележник:
Добра тренировка доволен съм. Само от кофичките за трицепс не съм доволен. Експериментално ги опитах,
но не усетих добро натоварване, едва лище ги вкула пак.
Забравих си днес аптекарските бинтове, сетих се като тръгнах и заключих вратата, но си казах, че днес ще тренирам без тях.
Добра тренировка се получи и пи краката.
Мога да кажа, че може би направих добратренировка заради различното хранене от седмицинасам.Точно ориза
мога да кажа, че ми помогна, от 2 седмици не го бях включвал в менюто си. А и на  вкус беше перфектен, не
ме е яд. Забравих и да си изпия витамина сутринта и го изпухпреди тренировката.

Това отваря въпроса, как българина си прави сметката си прави сметката.Даваш 1 лев,за нещо което изобщо не е мляко.За мен е по добре да ям 2 по рядко нещо 2-3 по скъпо от нормалното,но да съм сигурен,че наистина е такова.
Както например въпроса с кренвиршите.2 пъти по евитини са от месото,имат най-много 10% месо.Това релно ги прави 5 пъти по скъпи от чисто месо.Не е ли така.

Благодаря gips, а да имаш някаква представа и за некачествени сирена, извари, кашкавали, хлябове и други млека, за да ги избягвам ?
Ще съм ти благодарен ако споделиш и това. :)

Не Тренировъчен

2-kre-alkalyn
1.20гр изолат,300гр пр.мл, 120гр овес, 1с.л мед, 1праскова, ВИТАМИН
2.180гр пилешко + зеленчуци,50гр сирене, 80гр бял басмати ориз
3.200гр риба, зеленчуци, 1 морков
- НИК (въртене на колело 35мин)
4.200гр риба, домат, краставица
5.200гр извара, 50гр бадеми

Бележник: Днес си купих риба от рибарски магазин. Е голяма разлика има,  не стана 1/4 от купена както при замразените от Кауфланд, а и на вкус беше по-хубава.
Каква буря имаше в София днес...2010 идва. :)

2012 :D

2012 :D

Опа грешка да  :D

Благодаря gips, а да имаш някаква представа и за некачествени сирена, извари, кашкавали, хлябове и други

Нямам. Случая беше прецедент за който реших малко да се поинтересувам на времето.

Не Тренировъчен

2хапа кре-алкалин
1.20гр изолат,300гр пр.мл, 120гр овес, 1с.л мед, 2 малки праскови, ВИТАМИН
2.200гр риба, 2 филии хляб 5 зърна ФИНЕС
-таба и малко тичане ан место 15мин общо
3.1 бутче, салата домати краставици 1с.л зехтин, 2сл. оцет
-футбол 1 час и 10 мин
4.3 М яйца, 40гр кашкавал, 40гр сирене, 30гр бадеми и 1сл дом.фъст.масло, салата домати краставици 1сл зехти, 2с.л оцет
5.200гр извара, 1сл фъст масло

Бележник: Днес хубаво кардио направих, мач с приятели, най-накрая се навиха да ритаме, да станат малко от компютрите.

Имам няколко въпроса:
1. При хранене 4, 30мин след мача, не прекалих ли малко с мазнините?
2. Днес след като си купих новия хляб “ФИНЕС”, видях, че пише най-скишно в края на етикета:
“раситела мазнина”. Това какво значи, транс мазнина ли ?
3. Какво значи есенция ванилия и есенция ром ? Неща като аромат ми се стори, пишеше, че може да се слага
на хлябове.Беше в една малка кокбичка. Има ли нещо вредно в тях и мога ли да ги слагам в овесените ядки примерно ?
4. Нормално ли е от табата да не се изморявам толкова, а да ме заболяват краката от клековете със собствено тегло ?
5. Днес сутринта извадих едно пиле да се размрази от фризера, като си мислех, че са само бутчетата. Но се оказ, че не мога
да си го сготвя и сега се чудя какво да правя: да го замразя пак ли или да го оставя до утре вечерта във хлядилника, за да ми го сготвят ?
И има ли вероятност нещо да му стане ? :)

Есенциите са аромати, да. Силнички са, затова се отнасяй уважително към тях! ;)
Размразеното пиле не го замразявай отново. Едва ли ще му е проблем да остане до утре в хладилник.

Тренировъчен

1.20гр изолат, 400гр пр.мл, 120гр овес, 1с.л мед, 1голяма ябълка, ВИТАМИН
2.130гр пилешко, 80гр кис.мл1,5%, 350гр св.кафяв ориз
3.20гр протеин, 80гр кис.мл. 1,5%, 400гр св.кафяв ориз
-1хап кре-алкалин
-тренировка
4.(веднага след нея) 20гр изолат и 250гр конфитюр диетичен с 1хап кре-алкалин
5.  170гр свиснко,50гр сирене, салата домати краставици 1сл зехти, 2сл оцет
6.200гр извара, 50гр бадеми, 200гр иквички

7ма тренировка

гърди + предно и средно рамо

Лег- 5х13,8,7,5,6 @ 64,67,67,70,64кг
Полулег с дъмбели-5х13,11,9,8,7 @ 20кг
Флайс от полулег-4х12,12,10,8 @ 14кг
Пулоувър- 3х18,12,10 @ 14,15.5,17.5кг

*
Милитъри преси прав- 4х10,8,8,7 @ 33,33,33,30кг
Преси зад врат- 4х7,6,6,6 @ 33,33,33,30кг

бележник: Супер тренировка доволен съм. Бях се заредил с енергия тези почивни дни. Може
би и кардиото ми влияе добре.
Яд ме е единствено, че от доста време не съм тренирал коремната преса. :(
Мерси Колъо, а също ака ме притеснява, че има някаква алкохолна киселина и още някакви странни съставики вътре които не ги знам и това ме спря да си я купя. :)

Тренировъчен

1.15гр протеин, 400гр пр.мл, 350гр св.кафяв ориз с мляко, 1с.л мед, ВИТАМИН
2.60гр пилешко, 60гр свиснко, 40гр кашкавал, 3 филии “ФИНЕС ХЛЯБ” (120гр)
3.20гр изолат, 200гр пр.мл, 400гр св.кафяв ориз с мляко
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат с 1хап кре-алкалин, 150гр смокини, 2 филии бял хляб с 1сл мед
5.150гр свинско, 50гр сирене, салата зеле и моркови 1с.л зехтин, 3сл оцет
6.200гр извара, 2сл дом.фъст масло

8ма тренировка

гръб + задно рамо

Набиране надхват- 7х3,2,3,3,2,2,2 @ 14,14,12,12,6,6,6
Гребане с дъмбел- 5х15,12,8,8,8 @ 25,25,28,28,25
Мъртва тяга нахват с фитили- 5х6,5,4,4,3 @ 94,97,100,102,94
Мечка- 4х7,6,6,6 @ 42,37,37,37

*
Разтваряне с дъмбел от наклон (за ръка)-3х9,9,8 @ 2.5кг

Бележник: Добра тренировка доволен съм.
Само че съм и от една страна съм и тренириор, защото
един мой стар приятел от детската градина и от миналия ми клас иска отново да започне с мен
да тренира. За това се е по-дълготрайна и тренировката ми. Но обичам да помагам. :)
Сега се опитвам да го науча да си изправя гърба, това му е най-трудно.