04.04.05
18:22
В момента тренирам за маса и не мога да избера какво да правя за долни гърди - дали кросовър или кофички (успоредката е леко разширена, затова хвата идва широкичък). Кое от двете ще ми препоръчате? аз знам, че кофичките хващат яко и трицепса. А дали това на което ще се спра, ще ми върши работа и при орелефяване?
Прави кофички.Точно по-широкия хват влиза повече в гърдите и по-малко в трицепса.
То кофичките придават масивност на гърдите и ще ги “изцепиш”(подчертаеш). :D
Аз бих ти препоръчал вдигане на щанга от обратен лег, но ако изборът е между тези две упражнения - по-добре кофички.
Най-добрия начин е и двете. Просто ги сменяй от време на време, така се предпазваш от застой.
[quote author=”Чукундур”]Най-добрия начин е и двете. Просто ги сменяй от време на време, така се предпазваш от застой.
Хитро! Иначе, вземи си инфо за кофичките за по-добър ефект от тях. За мен те са велико упражнение. За гърди са просто номер едно.
05.04.05
06:47
#5
смяната разбира се е препоръчителна. на 2 месеца е добре да се сменят упражнения, последоваелност. пробвал съм с флайс от обратен наклон но самото взимане и оставяне на дъмпелите е доста неудобно, да не говорим за щанга.. мерси за съветите все пак ;)
05.04.05
11:02
#7
Нека бъдат два. :lol:
06.04.05
12:31
#8
между другото долните гърди правят гърдите големи и подчертани.
Аз прая 10 серии и то само на лежанки с лостове. Никви дъмбели (малки кг и без опора)
след 3-те вида лежанки отивам на кросоувъра и го правя в суперсерии със съчетание с кофички. А и не забравяй че и кросоувъра прави и канала между гърдите.
Гърдите ми вървят най-много и го играя много тежко.
07.04.05
10:22
#11
При мен лично кофичките дават ефект предимно в ставите.
Кросоувърът при мен и приятелката ми има много добър ефект. Бих го сложил втрото по ефект върху масата упоражнение за гърдите след лежанката(разбира се броя и дъбели).
Ако питаш какви други съм правл - ами кофички, пек дек, флайс, пулоувър доста редовно, понякога лицеви и разни изгъзици....