Дневникът на Vic (CVFMHI)

Отново тук.
Откраднати 2-3 дена и малко бягство в планината. Този път беше ред на Рила - на 13-14.08.2010 обиколени 7-те езера и Скакавица. Незабравимо преживяване с коне в кръга на силата на дъновистите. Снимки по-нататък.

Понеделник, 16.08.2010

Подредих си залата за Linda (тяга 150, бенч преса 100, обръщане 75 кг), загрях, започнах комплекса успешно, завъртях 1-ви рунд, почти завърших 2-ри и... се отказах  (dull).

Бях разсеян, въобще не мислех за щангата. Прецених, че така нищо не правя и най-много да се контузя като настъпи умората.

Малко силови демонстрации. Намираме се точно в центъра на кръга на силата на дъновистите в Рила.

Страхотна снимка:) Чудесни сте! Не си ли разменихте местата после ?:)

Благодаря, V!
Този път решихме да не се разменяме  ;)

Вторник, 17.08.2010

Complex C

1. Dead lift - 6 повт
2. High pull - 6 повт
3. Squat clean - 6 повт
4. Military press - 6 повт
5. Jump lunge -  6 повт (на крак, т.е. общо 12 повт!), без тежест

6 rounds. Rest between rounds 30 сек.

Няма изискване за теглото на щангата. Досега съм го правил 3 пъти @ 40 кг.

Днес го направих на 50 кг. Тежко дойдоха. Вероятно 45 кг щяха да са по-добре. Все пак успях да приключа успешно.

Приключих вчерашния работен ден в 05:30 ч тази сутрин. Поради тази причина, пропускам днешната тренировка...
За капак, явно съм лепнал някакъв стомашно-чревен вирус и 3-ти ден съм доста... разхлабен  (dull). Почти нямам болки и не ми пречи особено, но в комбинация с безсъние, става неприятно.

Купи си Hidrasec за ... разхлабването :)

Купи си Hidrasec за ... разхлабването :)

Благодаря, но едва ли ще се възползвам от съвета. Избягвам всякакви хапченца и прахчета. Ще ми мине като на куче  ;)

Тази сутрин се претеглих, нещо, което не бях правил мноооого отдавна - 95-97 кг (нещо кантара не успя да постигне единомислие по въпроса). Излиза, че съм свалил между 3 и 5 кг, което може да се дължи и на временна загуба на течности покрай стомашните проблеми.

Днешната тренировка е под въпрос, зависи дали ще се стабилизирам до вечерта.

Тия летни ентеровирусчета са много неприятни. Дори да няма сериозни последствия, обезводняването те обезсилва и смачква направо.
Може да не пиеш никакви хапчета, но не е зле да помислиш все пак за възстановяване на електролитите - рехидрин или нещо такова. Няма да ти навреди със сигурност.

Няколко дена принудителен делоуд... Твърде много работа, безсънни нощи и нерви. Ще опитам днес да потренирам, че вече не издържам.

А ето нещо, което няма връзка с дневника, но е на спортна тематика и го споделям, тъй като ме впечатли много:

А ето нещо, което няма връзка с дневника, но е на спортна тематика и го споделям, тъй като ме впечатли много:

 

:) Интересно изглежда клипчето, но ми се струва, че един средно подготвен спортен гимнастик би ги изял тия с парцалите. Нямат финес, не са особено точни движенията, направо изглеждат тромави в сравнение с едно женско съчетание на греда или едно мъжко на халки примерно.

А ето нещо, което няма връзка с дневника, но е на спортна тематика и го споделям, тъй като ме впечатли много:

 

:) Интересно изглежда клипчето, но ми се струва, че един средно подготвен спортен гимнастик би ги изял тия с парцалите. Нямат финес, не са особено точни движенията, направо изглеждат тромави в сравнение с едно женско съчетание на греда или едно мъжко на халки примерно.

Боби!

Това не са гимнастици, вярно е...И все пак мисля, че е впечатляващо и то много - има сила, гъвкавост, координация, баланс... И със сигурност аз не мога да изпълня такова съчетание,  освен 1-2 елемента, евентуално  :)

Боби!

Това не са гимнастици, вярно е...И все пак мисля, че е впечатляващо и то много - има сила, гъвкавост, координация, баланс... И със сигурност аз не мога да изпълня такова съчетание,  освен 1-2 елемента, евентуално  :)

Вик, ти си повече или по-малко силов атлет - 100 килограмов мъж. :) Някак ми е вижда несериозно да очакваш от себе си такива неща. Всяко телосложение и насока в спорта си иска жертвите - ние сме жертвали неща като подвижност и издържливост за сметка на сила и обем. Я да видим дали някой от тия индийци ще клекне със 160 кг примерно. :) Иначе са интересни, безспорно. :)

...
Вик, ти си повече или по-малко силов атлет - 100 килограмов мъж. :) Някак ми е вижда несериозно да очакваш от себе си такива неща. Всяко телосложение и насока в спорта си иска жертвите - ние сме жертвали неща като подвижност и издържливост за сметка на сила и обем.

Боби!
100 кг, ама все още правя human flag ;).
Съгласен, че някак е невъзможно да можеш да правиш всичко, но “колкото повече, толкова повече”, а и навремето правех доста маймунджулъци по лостовете.

Понеделник, 23.08.2010

Тренировка (най после!!!): Кросфит

Squat Snatch / Burpees

5 rounds for time of (5 рунда за време):

95 pound Squat snatches, 10 reps (movement initiates with barbell below the knees) (10 повт изхвърляне със клек @ 40 кг, движението на щангата започва под колената)
Burpees, 10 reps (10 бърпита)

Допълнение:
Тези, за които изхвърляне с клек е непознато движение, могат да изпълняват силово изхвърляне (Power Snatch), последвано от Overhead Squat.

Резултат:
23.08.2010 - 13:20 мин

Никакви проблеми със Squat Snatch, много съм доволен. Смятам да си направя клипче, за да си видя отстрани техниката. За сметка на това, принудителното прекъсване на тренировките и безсънните нощи на работа не са се отразили благоприятно на издръжливостта и бърпитата ме измъчиха. Времето ще се подобрява задължително.

Вторник, 24.08.2010

Тренировка: Кросфит

Clean & Jerk /Cindy (Spealler Vs. Khalipa)

1 Clean & Jerk @ 155 lbs (70 kgs) (Обръщане и изтласкване, щанга 70 кг)
1 Round Cindy (5 Pullups + 10 Pushups + 15 Air Squats) (1 рунд Синди - 5 набирания + 10 лицеви опори + 15 клека без тежест)

2 Clean & Jerk
1 Round Cindy

For time.

Резултат:

24.08.2010 - 25:01 мин

Тежък комплекс. То, леки няма, ама този е от по-висока категория. Времето ще се подобрява, определено не съм във форма след безсъниците (снощи се прибрах от работа в 22:00 ч и се чувствам щастливец, че все пак съм спал).

Сряда, 25.08.2010

Тренировка: Крос - леко пресечен терен, 3.4 км - 21:57 мин (без напъване и с няколко прекъсвания)

Впечатления: Аеробната издръжливост също се е влошила. Лошото е, че за момента не мога да направя нищо по въпроса за възстановяването от недоспиването поради служебни задължения.

Четвъртък, 26.08.2010

Тренировка: Кросфит

1. Bench Press 1-1-1-1-1

120-130-140-150-160(0) (Тренирах сам и не рискувах повече опити и по-голяма тежест.)

2. Yay Burpees

100 Burpees for Time… (100 бърпита за време)

3 Power Clean & Jerks 135/95, on the minute, every minute until you reach 100 burpees! (в началото на всяка минута 3 х силово обръщане и изтласкване, щанга 60 (40 кг за жените), докато стигнете 100 бърпита)

Пример:
Минута 1 - 3 C & J и правите 10 бърпита
Минута 2 - 3 C & J и правите 7 бърпита
Остават ви  83 бърпита до финала!

Резултат:
26.08.2010 - 23:36 мин (72 Clean&Jerk;@60 кг + 100 бърпита)

Мразя бърпита! На 40-тото бърпи сериозно обмислях възможността да се откажа, но бипна таймера за края на минутата и метнах пак Clean&Jerk;... Не е равностоен на Kalsu, но е от същата група извращения. Бърпитата ми бяха много измъчени, особено към края.

Хубаво ми беше да си лежа на пода на залата, стига да го нямаше чувството, че ще повърна всеки момент...

Неделя, 29.08.2010

На работа събота и неделя с малки прекъсвания, но поне темпото не беше истерично, а и спах през нощта. Все пак намерих време и за тренировка.

Тренировка: Кросфит

1. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

100-100-105-105-110(0)-100-105-107.5 kg

2. Overhead Squat (OHS) 10x5 @ 60 kg, почивка между сериите 30 сек

Все по-добър контрол над щангата и по-лесно разтягане на раменете за достигане на оптималната позиция на щангата. В началото на 7-ма серия загубих равновесие и изтървах щангата на предпазителите на пауър рака, но веднага я поех, изтласках и продължих серията отначало. Доста добра тренировка за концентрация за запазване на равновесието и координацията.

Прави ми впечатление, че при OHS нямаш право на грешка - най-малкото изменение от оптималната траектория на щангата или правиланата координация на клека се отразяват моментално и водят до загуба на равновесие и/или изтърваване на щангата.

3. Power Clean 1х30 @ 60 kg, интервално, 1 повт на всеки 6 сек

Бонус комплекс. Настроих таймера на 30 интервала от 6 сес (общо 3 мин) и спазвах темпото успешно докрая. Почти не пусках щангата, а изчаквах бипването за следващия интервал в положение полуклек, готов за започване на движението.

Работният ден в неделя приключи в 06:30 ч сутринта в понеделник, за да продължи 3 часа по-късно с един от най-натоварените и изнервени дни... Поне завърши успешно с предотвратяване на арестуването на един кораб от страна на Морска Администрация. Физически и психически много изтощен... Не знам дали Т1000 има нужда от презареждане на батериите, но аз определено имам.

Във вторник се събудих трудно, с главоболие в областта на дясното око, което отзвуча чак в ранния следобяд. Гадна работа.
На всичкото отгоре, от тренировката в неделя имам някакво досадно разтежение на мускул в областа между основата на гръбнака и десния облик, което неприятно затруднява усукванията и унилатералните движения с лява ръка (когато се налага стабилизиране на торса). Отшумява, но ми се иска да е по-бързо. За щастие, не ми пречи, когато изпълнявам движения с двете ръце, което ми позволи да тренирам снощи.

Вторник, 31.08.2010

Тренировка: Кросфит

Sumo Deadlift High-pull / Push Jerk

21-18-15-12-9-6 and 3 rep rounds of (7 рунда и 21-18-15-12-9-6-3 повт от):
Sumo Deadlift High-pull, 75 pounds
Push Jerk, 75 pounds

For time (за време).

Резултат:
31.08.2010 - 07:36 мин (за сравнение, момчето от клипа в темата го направи за 08:20 мин)

Доста добър резултат, като за първи опит (щото няма бърпита и тръстъри  ;)). Доволен!

————————————-

Още нещо - от днес, в продължение на 3 седмици, започвам експеримент с палео диета. В тази връзка, ще записвам храненето, въпреки, че за мен това е досадна работа.

Закуската днес: водна чаша “соле” (Хималайска сол), 5 варени яйца + 1 средно голяма краставица
(ще допълвам храненето по-късно през деня)

Прави ми впечатление, че имаме сходна генетика.

 
Във вторник се събудих трудно, с главоболие в областта на дясното око, което отзвуча чак в ранния следобяд. Гадна работа.

Пък аз уж те бих внимателно, докато спеше ...  :D

Прави ми впечатление, че имаме сходна генетика.

Не виждам добре на твоите снимки, но ми се струва, че твоя торс е по-дълъг.

 
Във вторник се събудих трудно, с главоболие в областта на дясното око, което отзвуча чак в ранния следобяд. Гадна работа.

Пък аз уж те бих внимателно, докато спеше ...  :D

Ако съдя по болката, трябва да са ти помагали, докато ме биеш...

Може да си е носила една пудовчица... :D

тя пудовката е на една ръка разстояние...ама така е...Лимчето кат се ядоса сигурно хвърчат глави...не знам де...аз все захилена съм я виждал(с маааааалки изключения)....:)))))))))))))))))))))

Вие наистина ли мислите, че ако бях използвала пудовка, щеше да има какво да го боли???

Мдаа... забавно, а?  (grin) На мен не ми беше...

Сряда, 01.09.2010

Тренировка: Кросфит

Pullups / HSPU

For time (за време):
21 Pull-ups (21 набирания)
21 Handstand Push-ups (21 раменни преси от стойка на ръце)
18 Pull-ups
18 Handstand Push-ups
15 Pull-ups
15 Handstand Push-ups
12 Pull-ups
12 Handstand Push-ups
9 Pull-ups
9 Handstand Push-ups
6 Pull-ups
6 Handstand Push-ups
3 Pull-ups
3 Handstand Push-ups
Handstand push-ups are “nose to floor” and pull-ups are “strict” or non-kipping (раменните преси от стойка на ръце са “нос-до-пода”, а набиранията са “стриктни”, т.е. без кипинг (махове).

Резултат:
01.09.2010 - 20:40 мин

Не е никак лошо за 100 кг атлет. Очевидно се справям на добро ниво с комплекси, акцентиращи на силата на горната половина на тялото. Мисля, че един гимнастик би се справил блестящо с този комплекс.

Записах времената на отделните серии за отчитане на темпото:

21 повт - 02:50 мин
18 повт - 06:35 мин
15 повт - 10:17 мин
12 повт - 14:04 мин
9 повт - 17:00 мин
6 повт - 19:55 мин
3 повт - 20:40 мин

Храненето:
Закуската: водна чаша “соле” (Хималайска сол), 5 варени яйца + 1 средно голяма краставица
Обяд: Свинска вратна пържола, зелева салата, малка шкембе чорба (в последствие се оказа, че в рецептата на шкембето влиза и мляко, така, че за времето на палео експеримента няма да ям повече шкембе)
Вечеря: Стек сьомга, салата домати и краставици

Петък, 03.09.2010

Отново на работа до 06:00 ч сутринта...  (dull)

В 10:30 ч пренасяне и подреждане на 4 кубика дърва, доста интензивно, особено предвид липсата на сън. Броя го за тренировка.

Храната:
Закуска: Водна чаша “соле”, 5 бъркани яйца с бекон
Обяд: свинска вратна пържола и салата зеле
(ще дописвам)

Втроник, 07.09.2010

Тренировка: Кросфит

“Chelsea”
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  Each min on the min for 30 min

Т.е. в продължение на 30 мин всяка минута правиш 5 набирания + 10 лицеви опори + 15 клека и ако остане време до завършване на минутата, можеш да пораздишаш.

Общо за тези 30 мин се събират 150 набирания, 300 лицеви опори  и 450 клека.

Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009
- 14.01.2010
- 10.06.2010
- 07.09.2010

Отказвам се да пиша храната - нямам навик, досадно е. Все още на палео режим.

Сряда, 08.09.2010

Тренировка: Кросфит

Snatch / OHS / “Knee-to-elbow”

7 rounds, for time (7 рунда, за време):
* 10 Hang Power Snatch @ 30 kg (20 kg for the ladies) (10 Силови Изхвърляния от стоеж, 30 кг (20 кг за дамите))
* 5 OHS (Overhead Squat) (5 клека със щанга над глава)
* 15 “knee-to-elbow” (15 “коляно до лакът” - от вис сгъваш краката към торса, докато коленете докоснат лактите)

Резултат:
09.02.2010 - 17:04 мин
08.09.2010 - 16:20 мин

Впечатления:
Този път ме измъчиха “Knee-to-elbow” - още в началото скъсах пришките от вчерашната тренировка и висенето на лоста стана болезнено. Накъсвах серията на 5, 3, дори и по 2 повт. За сметка на това, сначовете и OHS бяха ОК.

Четвъртък, 09.09.2010

Тренировка: Hill Run - Маршрут 1

Крос в силно пресечена местност със значителна денивелация. Нямам представа от разстоянието, времената са просто за сравнение.

Резултати:
31.03.2010 - 25:51 мин
01.05.2010 - 25:29 мин
09.09.2010 - 24:20 мин

Придружено от едно падане на дясно коляно (лявото стъпало се хлъзна на мокра коприва) и леко изкълчване на ляв глезен на особено стръмен участък 5 мин по-късно.

Експериментирах с дължината на стъпката, височината на подскока и ритъма, т.е. стараех се да се “приплъзвам” напред с относително по-къса, но по-бърза крачка, вместо да отскачам нагоре. Нещо подобно ме учеха в Морското, когато тренирах за военния многобой, по-специално за дисциплината 6 км с пълно бойно снаряжение.

Завчера се претеглих - официално съм под 100 кг, по-точно 96-97 кг.

Ето и 2 снимки от 01.09.2010 (не виждам някаква разлика, но е моментното състояние):

А къде ти е палео храната? Или в последната седмица не си успявал да убиеш мамут или д аси събереш плодове и корени  :P

А къде ти е палео храната? Или в последната седмица не си успявал да убиеш мамут или д аси събереш плодове и корени  :P

...
Отказвам се да пиша храната - нямам навик, досадно е. Все още на палео режим.

Здрасти, Вик!

Ще си позволя да отбележа, че краката ми изглеждат леко изоставащи - имаш впечатляващ гръден кош за човек с твоя ръст и на тези килограми, ръцете и раменете са много добре, но може би не е зле да помислиш за малко класически бб тренировки за бедра?
Само давам идея, не ти се бъркам в кросфита. :)

Здрасти, Вик!

Ще си позволя да отбележа, че краката ми изглеждат леко изоставащи - имаш впечатляващ гръден кош за човек с твоя ръст и на тези килограми, ръцете и раменете са много добре, но може би не е зле да помислиш за малко класически бб тренировки за бедра?
Само давам идея, не ти се бъркам в кросфита. :)

Всъщност, не са изоставащи, просто така са излезли на тази снимка. Даже скоро констатирах факта, че чувствам повишение на силата и издръжливостта им. Следващия път ще вдигна крачолите нагоре  ;)

в пресечен терен е безпредметно според мен, да мислиш за техника на бягане...
за равен, ще ти обясня...не е добра идеята за правене на къси крачи...

много Хардкор си на тея снимки.....  8-)  (muscle)

...Отказвам се да пиша храната - нямам навик, досадно е. Все още на палео режим.

Напиши едно-две примерни менюта. За феновете. Винаги съм се чудел каква храна е нужна за твойте силови тренировки комбинирани с много безсънни нощи и напрегната работа.

в пресечен терен е безпредметно според мен, да мислиш за техника на бягане...
за равен, ще ти обясня...не е добра идеята за правене на къси крачи...

Хм... Точно на пресечен терен техниката е още по-важна, мисля. Ще покажеш твоята техника като се видим, дано успея да наглася нещата за Bootcamp-а в Троян.

Относно дължината на крачката - аз и без това правя твърде дълги крачки при нормално бягане, така, че “относително по-късата крачка” не е съвсем къса. Скоро четох статия за бягащото племе от Южна Америка и Кабало Бланко. Та тези бегачи на свръхдълги дистанции имали точно такъв стил на бягане - къси, бързи крачки, почти без отскок нагоре. А, да - и бягали боси, разбира се. Интересният извод беше, че благодарение на този стил на бягане, не познават стандартните травми на бегачите, за разлика от съвременните бегачи,  ползващи свръхмодерните омекотени маратонки.

И аз съм привърженик на босите крака, но не в залата.
Винаги като отида на караваната и маам бос непрекъснато.
Има много положителен ефект и в/у психиката.

...Отказвам се да пиша храната - нямам навик, досадно е. Все още на палео режим.

Напиши едно-две примерни менюта. За феновете. Винаги съм се чудел каква храна е нужна за твойте силови тренировки комбинирани с много безсънни нощи и напрегната работа.

Палеото?
Накратко - месо, риба, яйца, сурови ядки, плодове (вкл. сушени), зеленчуци. Без мляко и производни, зърнени, захарни и т.н.

Мислех, че поради липсата на сирене (обожавам го!) ще ми е тежко, но се оказа, че почти не се сещам за него.

Примерното меню:
Закуска: 4-5 яйца, сварени или бъркани (може и с бекон), зеленчуци. Опитвал съм и закуска само от ядки и стафиди, но май твърде бързо огладнявам така.
Обяд: Пържола, зеленчуци
Вечеря: Пиле или риба или друго месо, супи с месо и зеленчуци, много зеленчуци, малко плодове

Междинни хранения почти нямам, само плодове или ядки, ако прегладнея.

Добавки: мултивитамини, ZMA, Omega 3

Струва ми се, че поизтънях, откакто съм на този режим, но не мога да преценя точно - все пак бузките ми май поизчезнаха, а и кантара показва под 100 кг, но аз се тегля твърде рядко, за да съм сигурен. Като/ако изскочат и 3-тия ред плочки, при подобрение или поне задържане на резултатите, ще си види дали това е оптималния хранителен режим.