Монолози

Уелкъм бек :) Сваляш ли в момента ?

Като се гледам в огледалото би трябвало да свалям, защото талията е потресавяща. Опитвам се малко да разнообразя тренировките си с повече повторения и по-леки тежести. През последните две седмици бях доста зает и направих само две тренировки и съм излязал от форма, така че ще я карам по-леко, засега.

Тренировка 40 минути

Гръб
1. Гребане с щанга - 15х40, 15х60, 15х70, 15х70, 15х70;
2. Тяга - 12х80, 12х80, 12х80;
3. Дърпане на горен скрипец зад врат - 15х45, 15х45, 15х45, 15х45.

Трапец
1. Раменни повдигания - 15х90, 15х100.

Бицепс
1. Сгъване с дъмбели - 15х14, 12х16, 12х16, 12х16;
2. Сгъване на долен скрипец - 12х25, 12х25, 12х25.

Кардио
25 минути пътека.

Тренировка на 26 юни

Гърди
1. Лег - 12х40, 12х60, 12х60, 12х60, 12х60;
2. Долна на машина - 12х40, 12х40, 12х40, 12х40;
3. Горна с дъмбели - 12х28, 12х28, 12х28, 12х28.

Трицепс
1. Горен скрипец - 15х40, 15х40, 15х40, 15х40;
2. Дъмбел зад врат с една ръка - 12х7, 12х7, 12х7, 12х7.

Кардио 50 минути
Пътека 25 минути;
Вело 25 минути.

Тренировка 33 минути

Рамо
1. Раменни преси - 10х20, 5х30, 5х40, 5х50, 5х55, 5х60;
2. Разтваряне с дъмбели - 5х40, 5х32, 5х32, 5х32;
3. Задно рамо с дъмбели - 5х24.

Крака
1. Клякане - 5х40, 5х60, 5х80, 5х90, 5х100, 4х100.
Почувствах болка в дясното коляно и спрях клякането.
Опитах да правя бедрени разгъвания, но болката не преминаваше и прекратих тренировката

Пътека 7 минути.

Тренировка 41 минути

Гръб
1. Гребане - 10х60, 10х80, 10х100, 10х100;
2. Тяга - 5х100, 5х110, 4х120, 10х100;
3. Дърпане на горен скрипец зад врат - 5х40, 5х50, 5х60, 5х70.

Бицепс
1. Сгъване на дъмбел - 12х16, 12х20, 10х24, 10х24, 10х24;
2. Сгъване на долен скрипец - 12х30, 12х35, 10х40, 10х40.

Пътека 14 минути.

Тренировка на 3 юли
40 минути

Гърди
1. Лег - 10х40, 5х70, 5х80, 5х85, 5х90, 5х85;
2. Полулег с дъмбели - 10х45, 7х55, 7х55, 5х55;
3. Пек-дек - 10х55, 10х65, 12х75, 15х75.

Трицепс
1. Разгъване на горен скрипец - 12х4 плочки, 12х5, 10х6, 10х6;
2. Дъмбел зад врат - 12х15, 12х17.5, 12х20, 15х20.

Кардио
Велоергометър 30 минути.

Тренировка вчера, 6 юли
23 минути

Рамо
1. Раменни преси зад врат - 10х20, 10х40, 10х50, 10х50, 10х50;
2. Разтваряне с дъмбели - 10х24, 10х28, 10х28, 10х28;
3. Задно рамо с дъмбели - 10х24, 10х24, 10х24.

Крака
1. Клякане  - 6х40, 6х60
Пак се обади дясното коляно и прекратих тренировката с тежести.

Кардио 60 минути
1. Пътека 25 минути. 8 интервала х 60 секунди;
2. Вело 35 минути. 8 интервала х 60 секунди.

Тегло 86.3 кг.
Трябва да се взимат мерки!!!

Тренировка с тежести 42 минути

Гръб
1. Гребане с щанга - 15х60, 15х80, 15х100, 15х100;
2. Тяга - 7х100, 7х110, 5х120, 3х130, 2х140;
3. Дърпане горен скр. зад врат - 10х40, 10х50, 10х60, 10х60.

Бицепс
1. Сгъване с крива щанга - 10х30, 10х30, 10х30
2. Сгъване с дъмбели - 10х20, 10х20, 10х20.

Кардио 50 минути
1. Пътека 25 минути. Интервали - 8х60 секунди;
2. Велоергометър 25 минути.

Тренировка с тежести 39 минути

Гърди
1. Лег - 10х40, 10х60, 10х80, 10х80, 10х80;
2. Кофички - 3х8;
3. Лицеви опори - 3х15.

Трицепс
1. Разгъване на горен скрипец - 15х40, 15х50, 12х56, 12х60
2. Разгъване на дъмбел зад врат с една ръка - 12х7, 12х8, 12х9, 12х9, 12х8

Кардио 45 минути
1. Пътека 20 минути
2. Вело 25 минути. 10 интервала х 60 секунди.

Тренировка с тежести
62 минути

Рамо
1. Разтваряне с дъмбели - 12х25, 12х30, 12х35, 12х35;
2. Преси с дъмбели - 12х35, 12х40, 12х40;
3. Задно рамо с дъмбели - 12х25, 12х25, 12х25.

Крака
1. Бедрено разгъване - 10х45, 10х55, 10х65, 12х75, 12х75;
2. Бедрено сгъване - 10х40, 10х40, 10х40;
3. Клякане - 10х20, 10х40, 10х50, 10х70, 7х80, 5х90, 6х90.

Кардио 20 минути
Велоергометър с бързо  темпо

Тренировка
46 минути

Гръб
1. Гребане - 15х50, 15х70, 15х80, 15х90, 15х100;
2. Тяга - 5х100, 5х110, 5х120, 3х130;
3. Дърпане на долен скрипец  - 12х11плочки, 12х12, 12х13, 15х13.

Бицепс
1. Сгъване с крива щанга - 10х25, 10х30, 10х30, 10х30;
2.Сгъване на дъмбел - 10х25, 10х25, 10х25.

Пътека 10минути.

Кръгова тренировка
43 минути

Направих 4 кръга от следното:

1. Интервално кардио 6 минути велоергометър -  1:1 спринт и умерено въртене.
2. Лег - 10х60;
3. Клек - 10х60;
4. Тяга - 10х75;
5. Разтваряне с дъмбели - 10х25;
6. Сгъване с крива щанга - 10х20;
7. Разгъване зад врат с крива щанга - 10х20.

1 кръг - 9.5 минути
2 кръг - 10 минути.
3 кръг - 9.5 минути
4 кръг - 11.5 минути.

Между упражненията не почивах.
Между кръговете почивах по около 1.5 минути.
Последният кръг правих по 15 броики от всичките упражнения.
Килограмите не ми тежаха , но в края на всеки кръг дишах като риба на сухо.

След кратка 15 дневна почивчица направих тонизираща тренировка.
50 минути.

1. Лег - 12х40, 10х60, 10х70, 8х70;
2. Гребане с щанга - 12х50, 12х70, 12х80, 12х80;
3. Тяга - 10х80, 10х90, 10х100;
4. Бедрено разгъване - 12х60, 12х70, 12х75, 12х75;
5. Разтваряне с дъмбели - 12х25, 12х25, 12х25;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х25;
7. Трицепсово разгъване с дъмбел - 15х12.5, 15х15, 15х15.

20 минути велоергометър.

Тренировка
49 минути

Рамо
1. Раменни преси - 10х15, 10х25, 10х35, 10х45, 7х55, 7х50

Крака
1. Клек - 5х50, 5х60, 5х70, 5х80, 7х90, 7х90, 7х80;
2. Бедрени разгъвания - 12х70, 12х75, 15х75, 15х75;
3. Бедрени сгъвания - 10х45, 10х45, 8х50.

Кардио тренировка

48 минути велоергометър
10 интервала х 30 секунди между 10-та и 20-та минута;
5 интервала между 35-та и 40-та минута.
Страхотно изпотяване!

Тренировка
55 минути

Гръб
1. Тяга - 7х50, 7х70, 5х80, 5х100, 5х120, 3х130, 1х140, 1х150;
2. Дърпане на хоризонтален скрипец - 4х10;
3. Дърпане на вертикален скрипец - 4х10.

Бицепс
1. Сгъване с дъмбели - 4х10х25 кг.
2. Сгъжане на крива щанга - 4х10х32.5 кг.

Кардио
40 минути велоергометър.

Теглото ми вчера беше 87.2 кг. и реших, че е крайно време да взема мерки.
За начало намалям въглехидратите.

Кардио тренировка

50 минути велоергометър
10 интервала х 30 секунди между 10-та и 20-та минута.

Тренировка с тежести
50 минути.

Гърди
1. Лег - 7х50, 7х60, 5х80, 5х90, 3х100, 10х80;
2. Флайс от полулег - 12х25, 12х30, 12х30, 12х30;
3. Пек дек - 10х65, 10х75, 15х75, 15х75.

Трицепс
1. Разгъване на дъмбел зад врат - 15х15, 15х15, 15х17.5, 12х20;
2. Разгъване на горен скрипец - 12х4(плочки), 12х4, 12х5, 10х6.

Кардио
30 минути велоергометър
5 интервала х 30 сек. между 20-та и 25-та минута.

Кардио тренировка вчера, 14 август

50 минути велоергометър.

Тренировка с тежести 
около 45 минути.

Рамо
1. Разтваряне с дъмбели - 12х25, 12х30, 12х35, 12х25.

Крака
1. Клякане - 6х50, 6х80, 4х90, 2х100, 9х80;
2. Бедрено разгъване - 12х65, 12х75, 15х75, 15х75;
3. Бедрено сгъване - 10х8 плочки, 10х8.

Кардио
40 минути велоергометър.

Кардио тренировка вчера, 17 август

50 минути велоергометър.

Тренировка с тежести
58 минути

Гръб
1. Гребане с щанга - 12х50, 12х80, 12х90, 12х100;
2. Тяга - 5х100, 7х110, 7х120, 4х130;
3. Дърпане на горен скрипец  пред гърди - 12х9(плочки), 12х10, 12х11, 12х12;

Трапец
1. Повдигане на раменете с щанга - 12х110, 15х110.

Бицепс
1. Сгъване с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х30, 8х30;
2. Сгъване с крива щанга - 10х25, 10х25, 10х25, 10х25.

Кардио 40 минути
Велоергометър  с темпо  30 км/ч.

Кардио тренировка в парка на Студентски град.
60 минути

10 минути бързо ходене;
40 минути бягане;
10 минути бързо ходене.

Сега да кача една снимка на 87кг.
Тук не съм тренирал от 2 седмици и яко съм се освинил (не че преди това изглеждах много добре)

Тренировка с тежести
43 минути

Гърди
1. Лег - 12х50, 12х70, 6х80, 10х70;
2. Флайс от полулег - 12х25, 12х30, 12х30, 12х30;
3. Пек-дек - 12х65, 12х75, 15х75
Нямах сили на лежанката. Явно не съм добре възстановен.

Трицепс
1. Разгъване на вертикален скрипец - 12х4(плочки), 12х5, 12х6, 12х5;
2. Разгъване на дъмбел зад врат - 15х15, 15х17.5, 12х20, 12х20.

Кардио тренировка
30 минути

Велоергометър с 25-27 км/час.

Събота и неделя ще се отдам на  пълен релакс.

Тренировка с тежести
45 минути

Крака

1. Клякане - 5х50, 5х60, 5х70, 7х80, 7х90, 5х100;
2. Бедрено разгъване - 15х70, 15х75, 15х75, 15х75;
3. Бедрено сгъване - 10х40, 10х45, 8х50.

Рамо

1. Разтваряне с дъмбели - 12х25, 12х30, 12х35, 12х25;
2. Раменни преси с дъмбели - 12х25, 12х30, 12х35, 10х35.

Кардио тренировка
40 минути

Велоергометър - 25-27 км/час.

Кардио тренировка
60 минути

Велоергометър
- до 10-та минута темпо 25 км/час;
- 10-та - 20-та  интервали х 30 сек. с 50 км/час;
- 30-та - 40-та  с 26-27 кг/час;
- 40-та - 50-та  с 30 км/час;
- 50-та - 60-та с 25 км/час.

Тренировка с тежести
60 минути

Гръб
1. Тяга - 5х50, 5х80, 4х100, 5х110, 2х130, 1х140, 5х110;
2. Гребане с щанга - 8х80, 14х90, 14х90;
3. Придърпване на вертикален скрипец - 12х9 плочки, 12х10, 12х11, 12х12.

Трапец
1. Повдигане на раменете с щанга - 12х110, 12х110.

Бицепс
1. Сгъване с дъмбели - 10х25, 10х30, 10х35;
2. Сгъване с крива щанга - 10х25, 10х30, 8х35.

Кардио тренировка
30 минути

Велоергометър с умерено темпо

Кардио тренировка 50 минути

10 минути бързо ходене
40 минути крос в парка

Тегло 84.2 кг.
Бях си поставил за цел да намалявам теглото с килограм на седмица и за сега се справям добре.

Тренировка с тежести
50 минути

Гърди
1. Лег - 5х50, 5х60, 10х70, 8х80, 3х90, 6х80;
2. Флайс - 12х25, 10х30, 10х35, 10х35;
3. Лицеви опори - 3х15.

Трицепс
1. Лег с тесен хват - 8х50, 8х50, 8х50, 8х50;
2. Разгъване на вертикален скрипец* - 12х3, 12х3, 12х3, 12х3.

Кардио
40 минути велоергометър
15 минути скорост - 25 км/час
15 минути - 30 км/час
10 минути - 26-27 км/час.

През уикенда ще се отдам на пълна почивка!

А сега ще се опуитам да кача едно клипче от тренировката в сряда:

Нещо не мога да се справя с качването на клипчето!

През уикенда ще се отдам на пълна почивка!

А сега ще се опуитам да кача едно клипче от тренировката в сряда:

Нещо не мога да се справя с качването на клипчето!

Така няма да стане.

http://www.youtube.com/watch?v=rqMpdBN7mJA ето го :)

http://www.youtube.com/watch?v=rqMpdBN7mJA ето го :)

Благодаря! Трябвало само да копирам линка. Добре, че сте вие младите, за да ни научите на простите неща!

Браво за тягата!

А да те попитам тези фитили от интернет ли са и ако да каква им е цената?

Браво за тягата!

А да те попитам тези фитили от интернет ли са и ако да каква им е цената?

Купувал съм фитилите преди повече от година от едно  магазинче в Ситняково.
Струваха 10-12 лева и не са нищо особено. Предполагам, че  във всеки читав спортен магазин ще намериш подходящи фитили.
Успехи в тренировките!

Тренировка с тежести 60 минути
Имаше хора в залата и се разсейвах.
От днес нов сплит - крака и бицепс, гръб и трицепс, гърди и рамо!

Крака
1. Клякане - 10х20, 5х50, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 6х100, 12х80;
2. Бедрено разгъване - 15х70, 15х75, 15х75, 20х75;
3. Бедрено сгъване - 10х40, 10х45, 8х50.

Бицепс
1. Сгъване с дъмбели - 10х25, 10х25, 10х25, 10х25;
2. Сгъване с Z-щанга - 10х20, 10х30, 10х30, 10х30.
След предишната тернировка за бицепс усещах болка в левия и затова сега я картах по-леко.
Но днес се чувствам добре.

Кардио 30 минути
Велоергометър
10 минути аеробно темпо;
10 минути интервали. 10 интервала х30 сек с 50 км/час;
10 минути аеробно темпо.

Кардио тренировка 55 минути

Пътека:
5 минути аеробно темпо;
5 минути интервали. 5х30 секунди;
5 минути аеробно темпо.

Кростренажор:
5 минути аеробно темпо;
5 минути интервали. 5х30 секунди;
5 минути аеробно темпо.

Степер
5 минути

Велоергометър
5 минути аеробно темпо;
5 минути интервали. 5х30 секунди;
10 минути аеробно темпо.

Тренировка с тежести 64 минути.

Гръб
1. Мъртва тяга - 10х20, 10х60, 10х80, 10х100, 7х120, 4х130, 8х100;
2. Гребане с щанга - 12х60, 12х80, 12х90, 12х100;
3. Дърпане на вертикален скрипец - 12х4плочки, 12х5, 12х6, 12х6;

Трапец
1. Повдигане на раменете с щанга - 15х110, 13х110.

Трицепс
1. Разгъване на вертикален скрипец - 12х40, 12х45, 8х50, 12х45;
2. Разгъване на дъмбел зад врат - 12х15, 12х15, 12х15, 12х15.

Кардио тренировка 30 минути

Пътека:
5 минути аеробно темпо;
5 минути интервали. 5х30 секунди;
5 минути аеробно темпо.

Кростренажор:
5 минути аеробно темпо;
5 минути интервали. 5х30 секунди;
5 минути аеробно темпо.

Тренировка с тежести 53 минути

Рамо
1. Преси на машина - 10х20, 10х30, 10х40, 10х45;
2. Разтваряне с дъмбели - 12х24, 12х28, 10х32, 12х28.
Мислех да правя и трето упражнение, но усетих, че няма да имам сили за гърдите.

Гърди
1. Лег - 5х50, 7х70, 7х80, 7х80;
2. Лег с обратен наклон - 12х40, 12х50, 12х60, 12х70;
3. Дъмбели от полулег - 12х36, 7х48, 9х44.

Кардио 30 минути

Пътека:
5 минути аеробно темпо;
5 минути интервали. 5х30 секунди;
5 минути аеробно темпо.

Кростренажор:
5 минути аеробно темпо;
4 минути интервали (не издържах повече). 4х30 секунди;
6 минути аеробно темпо.