Cindy

Днес се изумих от себе си... Направих Синди за пръв път - 16 рунда... А бях тръгнал за максимум 10…
1ва забележка- въздух има 20+рунда
2ра забележка - темпото на лицевите и клековете почти не намалява
3та забележка - слаби набирания... след 16 рунд просто не можех вече и едничко...
4та забележка - като отидох да се къпя ми беше трудно да се съблека :D

Явно аз съм най-зле 7 рунда - 12 мин.И ми стана прекалено кофти... Можех да направя 11-12 рунда,но щях да повърна.Явно тялото не ми е свикнало с такъв тип натояарвания :д.

Направих 13 рунда с кипинг набирания.От петък имам мускулна треска на рамото и гърдите от кофите с тежест,това пролича още на първите серии лицеви и стана мъчителна работата.Изнадах се от набиранията които ми бяха леки,но клековете бяха зор.

10.05.10
15-16 рунда
Стриктни набирания!
Лицевите без никакъв проблем до последно
Кляканията - ужаса.. много бавно и трудно..
15те рунда без никаква почивка и без накъсване на сериите :)
Като цяло за 2ти опит мисля, че не е много зле но гоня 20 рунда..
След 2-3 седмици пак ще го пробвам!

И аз да отбележа, че стандартно правя по 13-14-15 рунда като може и по-бързо, но лоста е малко нестандартен и губя време докато “сляза” от него.
Само лицевите са ми малко по-тегави, набиранията съвсем леко минават.
Клековете са ми най-силни и не изпитвам никакви затруднения, малко ме притеснява, тъй като краката явно са силни и сега пораснаха сериозно, вече трябва по-сериозно да си подбирам дрехите, естетически работата се поразвали малко.Мазнини има само във вътрешната част на бедрата, всичко друго си е добре оформено, но под дрехите не личи...
Дали ще помогне, ако се заема с по-сериозни комплекси за горната част(далеч съм от мисълта да горя мускул), все пак говорим за различни по големина и вид мускули.

едит: забравих да спомена, че след всяко синди се чудя защо хората ходят по цяла година на фитнес, като могат просто преди всяко ходене на плаж да спретнат един комплекс и готово  :cheese:

ами да..една Линда(айде 25мин. да кажем) преди плаж ще ти реши въпроса с напомпването(ако това е целта де)...ще ходиш като робот цял следобед...нали това целят билдерите..7-8 месеца бъхтане..за 2 месеца пози..:)))

“Cindy”
 
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

Моят резултат:
17.07.2009 - 21 рунда

Повече ме кефи следното:

* 5 Chins
* 10 Dips
* 50m. sprint

Всяка минута по един рунд. AMAP.

21 рунда...никак не съм доволен...тръгнах за поне 23…но толкова...
На 15-ти рунд...страхотно скъсване на мазол...даже май ми е един от най-големите(мислех да си го взема, хербаризирам и да го показвам на малките кросфитърчета след време..:)))....).
След това, почти на една ръка набиранията, тегаво на клековете(изморени ми бяха малко бедрата от предния клек вчера), пек ужасен в 12 наобед и си забравих шишето с вода...спартанска работа...:))).
Хич да не е..малко като 20-минутно “Челси” се получи....нямах въздух нещо...а и като тръгнеш с някаква бройка в главата и се объркват плановете, все гледам часовника, броя, смятам...вместо да си разчитам правилно силите...абе грешен подход:)))

Днес на Cindy 17 рунда... Напредвам :D

Vic: Преместих поста в темата за Cindy

19 рунда
от 20тия направих набиранията ама свърши времето

Първа тренировка различна от борба за последните 2 месеца и първите ми набирания за тази година (ако не се лъжа нещо). Бива.

19 рунда
от 20тия направих набиранията ама свърши времето

Първа тренировка различна от борба за последните 2 месеца и първите ми набирания за тази година (ако не се лъжа нещо). Бива.

19 рунда за първи опит е добър резултат.
Следващия път опитай да завършваш рунда в рамките на минутата. Обикновено отиват 30-35-40 сек за 1 рунд, а докрая на минутата раздишвай. Ако издържиш на темпото, ще имаш сигурни 20 рунда за 20 мин. Другият вариант, който съм правил е ударни 5 рунда за 3 мин в началото, докато си свеж и след това темпото става рунд за минута, а резултата 22 рунда.  :coolsmile:

19 рунда за първи опит е добър резултат.
Следващия път опитай да завършваш рунда в рамките на минутата. Обикновено отиват 30-35-40 сек за 1 рунд, а докрая на минутата раздишвай. Ако издържиш на темпото, ще имаш сигурни 20 рунда за 20 мин. Другият вариант, който съм правил е ударни 5 рунда за 3 мин в началото, докато си свеж и след това темпото става рунд за минута, а резултата 22 рунда.  :coolsmile:

45 секунди ми е почти всеки рунд. Много бавен на набиранията иначе с лицеви и клякания няма проблеми.
И не се задъхвам, но липсва силова издръжливост на набирания, мога да се набирам с доста кила, но не много пъти. Ама сигурно ще се оправи ако започна да тренирам като хората в залата.

18 рунда.Без много проблеми на лицевите и набрианията,но на 17 рунд на клековете на 8-ми клек ми пречерня и паднах за малко. :)

18 рунда.Без много проблеми на лицевите и набрианията,но на 17 рунд на клековете на 8-ми клек ми пречерня и паднах за малко. :)

Добър резултат, но това падане... Все пак, щом си продължил след това, явно не е било твърде опасно.

10 рунда и три набирания - отказвам се от тия кипинг. Каква да е тая техника? Та те са ми по-трудни от стриктните... Лицевите и вако и тако, клековете ми бяха почивката, а набиранията ме прецакаха. Другия път ги правя стриктни и имам 12 рунда поне.

45 секунди ми е почти всеки рунд. Много бавен на набиранията иначе с лицеви и клякания няма проблеми.
И не се задъхвам, но липсва силова издръжливост на набирания, мога да се набирам с доста кила, но не много пъти. Ама сигурно ще се оправи ако започна да тренирам като хората в залата.

За това говоря.

...- отказвам се от тия кипинг. Каква да е тая техника? Та те са ми по-трудни от стриктните...

Така е, не е лесна техника за заучаване. Аз също не можех да докарам ритъма в началото. Но пък като ги усъвършенстваш един път, ще вдигнеш темпото доста.

Както и стриктните, така и маховите набирания си имат своето приложение, не се отказвай.

Вик е прав и го подкрепям...стриктините ги приемаш за по-лесно, защото към настоящия момент не можеш да хванеш...кипинг-а...знаеш ли, и аз бях така-втълпих си, че Butterfly кипове не мога и няма да правя...слаба ми е координацията, не ми се получава цялостното движения(мах-а, изтеглянето, извивката на гърба) и тва беше...край...!!!...само,че вътрешно си знаех,че всъщност няма как да стане(Славко е голям инат) и със много изпопадали мазоли и като цяло провалени тренировки в губене на сила в мноооооого опити да се синхрнонизра телото...да не повярваш ми се получи...РАДОСТ голяма...после 2 седмици се набирах вскеи ден, не ми пукаше за мускулни трески и паднали мазоли...да ме боли, да си падат...аз можех бътърфлай кипове...:)))...
Така че, дерзай приятел и изобщо не си помисляй за отказване:))
Мога да ти разкажа и сагата ми за скачане на въже и множеството плонжове, които съм направил, но айде по-нататък..:)
Всъщност и сега са ми супер трудни double-unders…но и на тях ще им дойде реда...на всичко ще му дойде, просто е въпрос на желание, търпение и много здраво дупе..!!!

10 рунда със стриктни набирания.
Впечатленията ми от комплекса са следните:
- набиранията са ми много ама много тежки и страшно ме е яд че заради тях не направих повече рундове.Последните 2 рунда ги накъсах на 2-1-1-1 :down:
- с лицевите нямах особени проблеми, а на клековете бих казал че направо си почивах  :-)
- имах достатъчно въздух за още рундове
Трябва сериозно да си подобря набиранията и след това пак ще се пробвам.

Здравейте,

Моето скромно постижение:10 рунда за 20 минути.Мисля,че можех да изстискам още рунд-два,ама нали го правя за първи път,та основната цел беше да завърша успешно минутите.Основния проблем беше на набиранята(стриктни),следващата седмица се захващам да поразуча малко поне кипингите,и след това си поставям за цел 14 рунда.

ПоЗдрави!

17 рунда. Интересното е, че натоварването не беше въобще голямо, даже мога да кажа, че ми беше приятно. Само клековете ме измъчиха, другото беше лесно.

няма как да е лесно, не си се раздал докрай...17 рунда са ОК....гони 20..22…и нагоре...

Днес 20 рунда - подобрение от 4 рунда

20 рунда - еее, направих го и аз. Оставаха около 30 секунди, можех да изместя още един рунд, но... другия път.

Първата корсфит тренировка в живота ми,беше Cindy. Много се изморих... и успях да направя само 6 рунда за 9:15мин.Повече не можех да продължа. Пиша два дена по късно,от както направих Cindy,много голяма мускулна треска в бедрата,иначе всичко друго е ок. :)

Малко резултата ми сигурно ще ви се стори космически, но днес каточели бях на някакъв наркотик ! :D
27 рунда !!!
предния път - 17 рунда... :) :) :)

“Cindy”
 
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

  As many rounds as possible in 20 min

Моят резултат:
17.07.2009 - 21 рунда

  * 15 Squats-това с цобственто тегло ли се прави?

ДА...Миро

Да,клека както и другите упражнения са без допълнителни тежести.В кросфит комплексите ако има допълнителна тежст винаги се посочва,примерно squat 135 lbs 10 reps,ако не е посочено без отежняване се работи.
Славко ме изпреварилс няколко секунди :))

Да,клека както и другите упражнения са без допълнителни тежести.В кросфит комплексите ако има допълнителна тежст винаги се посочва,примерно squat 135 lbs 10 reps,ако не е посочено без отежняване се работи.
Славко ме изпреварилс няколко секунди :))

До ден два ще се провба и ще докладвам :)

Сряда, 03.08.2010

Cindy

Резултат:
17.07.2009 - 21 рунда (kipping pullups)
04.09.2009 - 20 рунда (стриктни набирания)
13.11.2009 - 22 рунда (kipping pullups)
10.03.2010 - 21 рунда (kipping pullups)
03.08.2010 - 23 рунда (kipping pullups)  - PR!

или 115 набирания, 230 лицеви опори и 345 клека за 20 мин.

Не виждам как бих могъл да направя още 4 рунда... Иване, ти си машина! Браво!

22 рунда. След клековете вчера, днес много уморени крака, и много бавно вървяха.
хартисаха ми към 30 сек, но просто нямах сила да скоча, че да хвана лоста :D
Като си почина, надявам се ще са повече.

Привет момчета! Спечлихте още един фен на системата Кросфит в мен. Започнах с CINDY след басейн и боледуване - 16(слабо въпреки безупречната техника на изпълнение) но се позаредих понаспах и снощи - 20 направо съм горд със себе си въпреки че виждам че има много по добри сред Вас.
По-здрави!

Както разбрах в последствие правил съм Dead Hang (Strict) Pullups

Много слабо, 19 рунда... тотално невъзстановен, ще ми тр почивка вече :)

абе я ме просветлете ясно че 5 набирания 10 лицеви и 15клека за 20минути ама с какви тежести се прави това аз гледам постовете ви ама не видЕх някаква тежест да споменава някой :)

Ами няма тежести :)
Вижда ти се лесно - нали ? Айде като го направиш, докато лежиш на земята се сети за тоя пост :D

непременно не съм казал аз че е лесно просто да съм по наясно когато се реша да го направя .... дори и клякането е без лост така ли ?

абе само дишанетo ти е с тежест :D Ама това сам ще го разбереш :D

предполагам за 20минути над 20 рунда правят някой момчета значи по 30повторения за по 30-40секудни... доста тежко ... и почивката да е 5-10секудни  :D

всичко сам си определяш май френд...почивка между рундовете, скорост на изпълнение на отделните упражнения...
това е хубав тест на физиката и психиката...пробвай!!!