Дневникът на Либра 2010-2011г

Идвайте да тренирате в Бургас, в София само си мислите че тренирате.

ХРАНА (04/09/2010)
wake up: 6:00, грейпфрут, кафе
6:45 50гр овес.ядки, 50гр извара, 4 белтъка, 1 с.л смляно ленено семе
ТРЕНИРОВКА 8:30-10:00
11:00 авокадо 1бр
13:00 пъстърва на скара 200гр; зелена салата, домати, краставици, 1с.л зехтин
16:00 извара 100гр, 20-30гр орехи
20:30 лефер на скара 200гр; домати, краставици, 1 с.л зехтин

ТРЕНИРОВКА 8:30-10:00 - Full Body
1) Burpee
3 x 10
2) Upper Limbs - набирания
1 х 10 @ 35кг
2 х 6 @ 30кг
3) Избутване дъмбели от п/улег
3 х 10 @ 8кг
4) Бедрено сгъване
3 х 10 @ 10кг
5) Freehand jump squat
3 x 10
6) Бицепсово сгъване от стоеж
3 х 10 @ 5кг (на ръка)
7) Kick back
3 x 10 @ 4кг
8) Повдигане на пръсти за прасец
3 х 10 (на крак)
9) Повдигане крака от успоредка
3 х 10
10) Rotary torso
3 x 10 (на страна) @ 20кг
11) Пътека - 20мин интервално (редуване ходене, бягане)

Днес отново си бяхме тройка на разсъмване - аз, Кольо и Тони :))))

Идвайте да тренирате в Бургас, в София само си мислите че тренирате.

Тази вечер се качвам на нощния бърз влак и утре сутрин съм на тренировка в Бургас. Само кажи в кой фитнес, познавам града на прилично ниво. Може и едно кросче в Морската градина да направим, въпреки че във варненската е по-приятно, ама... колкото - толкова. Сега отивам да си помисля, че тренирам.

Зала Атланта в Славейков, хващаш 12А от спирката срещу старата поща и спираш след шест спирки на седмата.
Неуместно е да сравняваш Варна и Бургас най-малко заради грозния и малък варненски плаж. Освен това южното черноморие е винаги за предпочитане.

Зала Атланта в Славейков, хващаш 12А от спирката срещу старата поща и спираш след шест спирки на седмата.
Неуместно е да сравняваш Варна и Бургас най-малко заради грозния и малък варненски плаж. Освен това южното черноморие е винаги за предпочитане.

Дали няма да преживея “грозния и малък варненски плаж” заради “приятните петролни миризми” на “красивия и голям бургаски плаж” :) Нищо лично, но ти започна с “уместните сравнения” ;)

П.П. И на двете места съм бил, а иначе и аз съм от София и само “си мисля, че тренирам” ;)

П.П.2 Надявам се да ме извини Либра за спамчето! :)

Aбе , Теди , къде го намираш този “Бонус”? Това е най-добрият ( истински ) черен хляб ,но не съм го срещала от годинииии . Спряха му нещо производството ли , не знам ... От коя верига си го купуваш?

В Kaufland го има, но това съвсем не е най-добрият пълнозърнест хляб. Пак в Kaufland има и един друг хляб на Vita star - големи квадратни тънки филийки, стои малко като мокър, има доста разновидности и според мен е много по-качествен  :)

На “Вита” си купувам само “ръжен хляб”. Повечето от другите варианти съдържат растителни мазнини, точно и заради това може да стои леко “мокър”.

Мирелка има го в Кауфланд, да...ако някъде около вас има можеш да го намериш там. Но да ти кажа, няма нищо общо с хляба Бонус от преди години...

Стана ми интересно и днес, докато пазарувах проверих от любопитство. Всъщност хлябът НЯМА растителни мазнини, а е от най-качествените и истински пълнозърнести хлябове без изкуствено създадени обеми.

Щом казваш че Бургаския плаж мирише на петрол, значи със сигурност не си идвал в Бургас.

Щом казваш че Бургаския плаж мирише на петрол, значи със сигурност не си идвал в Бургас.

Така е, прав си! Преди 2 седмици “само си мислех”, че съм там :) :D

Неуместно е да сравняваш Варна и Бургас най-малко заради грозния и малък варненски плаж. Освен това южното черноморие е винаги за предпочитане.

Душичка златна!  (inlove)
Няма бургазлия, чието честолюбие да не може да бъде засегнато на тема ‘морска градина и плаж’, особено когато се спомене и думичката ‘Варна’...  :D Няма проблем, ориентирам се в Славейков и знам как да стигна до там.

Сега ще си приготвя багажа, за да не изпусна влака довечера... Няма как да не ти върна жеста от миналата седмица, когато дойде в София и ни показа как всъщност трябва да се тренира - беше незабравимо! Това беше повратен момент в моята спортна практика и всъщност в тази една тренировка си пролича колко съм се заблуждавал в някои отношения.

P.S.  (giggle)

За миналата седмица, удоволствието беше изцяло мое, ще те чакам утре на машината за глутеуси, ще бъда препасан с цикламена кърпа, имай в предвид че тук работим здравата така че не забравяй да си вземеш памучното бельо.

тук работим здравата

Само Тошко работи здравата ;)

ХРАНА (05.09.10)
wake up: 7:00 кафе
7:15 50гр овес.ядки, 50гр извара, 5 белтъка, 1 с.л смляно ленено семе
ТРЕНИРОВКА (08:30-9:15)
10:00 авокадо 1бр
12:00 лефер на скара; домати, краставици, зелена салата, 1с.л зехтин
16:00 извара 150гр, 2 с.л смляно ленено семе, домат
20:30 2 яйца, 3 белтъка; домати, краставици

Добавки: рибено масло, вит.А+Д, Vitex

ТРЕНИРОВКА (08:30-9:15) - cardio
1) Пътека - 25мин (интервално)
2) Кростренажор - 15мин (интервално)

ХРАНА (06.09.10)
wake up: 6:30 (сън 7,30ч)
6:45 4 с.л овес.ядки, 2 с.л смляно ленено семе, 50гр извара, 4 белтъка
ТРЕНИРОВКА
10:00 авокадо 1бр, 50гр извара
13:00 3 жълтъка, 1 яйце; домати, краставици, моркови, зелена салата, 1 с.л зехтин
16:00 150гр извара, 2 с.л смляно ленено семе
20:00 херинга на скара; зелена салата, домати, краставици

Добавки: рибено масло, вит.А+Д, Vitex

ТРЕНИРОВКА 8:30-9:45 гърди, бицепс, трицепс
1) Кростренажор - 20мин
2) Избутване дъмбели от лег
4 х 10 @ 8кг
2) Флайс от лег
4 х 10 @ 4кг
3) Флайс от полулег
4 х 10 @ 4кг
4) “21” за бицепс
3 х 21 @ 10кг
5) Сгъване бицепс от стоеж
3 х 8 @ 5кг
6) Triceps Pushdown - Rope Attachment
3 х 10 @ 10кг
7) Кик бек
4 х 10 @ 4кг

Малко съм закръглила формите ама ще го преживея...ще ги сваля. За някой друг сантиметър в + няма да се депресирам. Все пак добре си похапвам тези дни нормално е да кача. Ще гледам малко да понамаля храната.

Здравей, Теди, виждам че си взела да пиеш рибено масло, каква е причината и какво целиш чрез него.
Виждам и малка промяна в тренировките ти, какви са ти целите на този етап?

Здравей, Теди, виждам че си взела да пиеш рибено масло, каква е причината и какво целиш чрез него.
Виждам и малка промяна в тренировките ти, какви са ти целите на този етап?

Здрасти, Наде.
Рибеното масло и всички добавки, които приемам са изцяло насочени към СПКЯ-то. Е, и не само де...като цяло знаеш и сама, че предмазва от редица заболявания и приемът му оказва благоприятно въздействие върху организма.
Опитвам се да си намеря баланса...и се опитвам сама да го постигна, по свой собствен начин...с възможно най-чисти и полезни макро и микронутриенти. Искрено се надявам да се оправя и в скоро време да има резултат, не мога да се оставя на отчаяние, мрънкане и вайкане. Няма нужда от това, спокойствие ми трябва, а също така време и търпение. Волята я имам..

Относно тренировките...промяната идва и от смяната на залата, в която тренирам. Сега имам много по-голямо “поле за изява” ако мога така да го нарека...имам по-голям избор от уреди, време и т.н. Започнах да правя повече кардио, още от преди си го бях поставила за цел и чак сега се надъхах да го реализирам (хич не го обичам това кардио... :P )
Изпробвах и тренировка тип - full body…многоооооооо ми хареса. Все още се чудя дали да не премина на такъв тип или да продължавам със стария начин (с разделянето на мускулни гр по дни).
Общо взето новата зала е това, за което си мечтаех от много време насам...да мога да тренирам сутрин рано :) След тренировка денят ми винаги е по-ведър... излизам от залата с усмивка и съм щастлива. Някакси, след това каквито и проблеми да ми се изсипят на главата ги приемам по-трезво и спокойно...

Целите са си едни и същи... always and forever - здрав дух в здраво тяло с минимален % подкожни мазнини :D

ХРАНА (07.09.10)
wake up: 5:45 (сън 6,5ч)
6:00 5 с.л овес.ядки, 5 белтъка, 50гр извара
ТРЕНИРОВКА
9:00 извара 70гр, 1 с.л смляно ленено семе
11:00 авокадо 1бр
13:30 телешко филе 100гр, 2 яйца, 1 белтък; домати, краставици
16:30 яйце, 3 с.л овес ядки
20:30 огромна салата от 50гр свинско филе, 30гр кашкавал, 30гр сирене бри, моркови, зеле, домати, краставици, 1 с.л зехтин

Добавки: рибено масло, вит.А+Д, Vitex

ТРЕНИРОВКА 7:45:8:30 cardio
1) Пътека 15мин лек бегом
2) Кростренажор 30мин интервално
3) Повдигане крака от успоредка
1 х 20, 20, 15

ХРАНА (08.09.10)
wake up: 6:00
6:15 50гр овес.ядки, 5 белтъка, 50гр извара, кафе
ТРЕНИРОВКА 7:30-8:45
9:00 100гр извара, 100гр смес кис.мляко (овче+краве), 2 с.л смляно ленено семе
12:30 3 яйца + 1 жълтък; домати, краставици
16:00 150гр смес кис.мляко (овче + краве), яйце
18:00 извара 100гр
21:00 пилешко бутче 1 1/2 (цяло) без кожа; домати, краставици

Добавки: рибено масло, вит.А+Д, Vitex

ТРЕНИРОВКА 7:30-8:45 - крака, рамо
-ротации в ставите за загрявка
1) Повдигане ръце напред в СС повдигане ръце встрани
4 х 10 + 10 @ 2кг
2) Раменни преси
4 х 10 @ 4кг
3) High Pully
4 х 10 @ 20кг
4) Бедрено сгъване
4 х 13 @ 10кг
5) Абдуктор машина
4 х 13 @ 20кг
6) Аддуктор машина
4 х 13 @ 20кг
7) Хиперекстензии с 9кг
4 х 13 @ 9кг
8) Повдигане крака от успоредка в СС къси коремни
3 х 15 + 20

Абре... ти си опасно енергична. :) Ставаш рано, спортуваш повече от мен... срамота! (sun)
Обмисляла ли си да вмъкнеш в програмата си друг спорт, освен заниманията във фитнеса?
Мисля си за нищо като плАване, тае-бо, спининг или някаква спортна игра.

Абре... ти си опасно енергична. :) Ставаш рано, спортуваш повече от мен... срамота! (sun)
Обмисляла ли си да вмъкнеш в програмата си друг спорт, освен заниманията във фитнеса?
Мисля си за нищо като плАване, тае-бо, спининг или някаква спортна игра.

Това опасно енергична така ме накара да се изкикотя :D Хвърли ме в едни други мисли и разсъждения хахах
За сега енергията ми е концентрирана само във фитнеса...за друг спорт ми се върти нещо в главата, но за сега е само идея. При всички положения ще е нещо “по-мъжко”... тае-бото лигаво ми идва. Плуването ми харесва, обичам да плувам. Но басейни в околностите няма, а трябва да се съобразявам с времето - този невъзстановим и винаги недостатъчен ресурс ;)

Комши в събота сме на линия нали?

Това опасно енергична така ме накара да се изкикотя :D Хвърли ме в едни други мисли и разсъждения хахах

Е-е-е, баси мръсното съзнание! Не говоря за кисело мляко с ленено семе, бре! :D

За сега енергията ми е концентрирана само във фитнеса... за друг спорт ми се върти нещо в главата, но за сега е само идея.

Дай да видя идеята... много пък си потайна!  8-)

Комши в събота сме на линия нали?

Естествено!  (muscle)

хахахахаха Никиииииииии... you made my day better :)

Стига, че от сутринта ме е ударило на “кисело мляко с ленено семе” ... тренирах с младежа с тежестите...(ти знаеш за какво говоря) :D :D :D

п.с: ама че сме кодирани... :P

Има ЛС-та, скайпове, Айсикюта :D и други високотехнологични решения... сега ще се появи някаква енигма и ще бъдете разкодирани :D… публично : )

ХРАНА (09.09.10)
wake up: 6:45
7:00 60гр овес.ядки, 70гр извара, 2 с.л смляно ленено семе, 3 белтъка
10:00 2 яйца, 1 с.л смляно ленено семе
13:30 пуешко филе 200гр; зеле, моркови, 1 с.л зехтин
16:30 кис.мляко 2% 400гр
20:00 3 яйца, 1 с.л смляно ленено семе; домати, краставици
22:30 извара 80гр

Много млечни...много белтъчини. пуф

ТРЕНИРОВКА - почивка

Здравей,първо да ти кажа че  мн ми допада дневника ти и смятам че резултатите ти са зашеметяващи,ти си ми идола :) като хранене много се доближавам до твоя хранителен режим,но ми е интересно ти сваляш ли или си поддържаш кг с този негп,и  пила ли си някакви добавки за чистене досега?

Пет цели яйца за ден, три от тях в 20.00часа, за тяхна сметка сложи някоя пържола или риба, риба тон е най-богата на белтъчини, без червено месо също не е добре.

Здравей,първо да ти кажа че  мн ми допада дневника ти и смятам че резултатите ти са зашеметяващи,ти си ми идола :) като хранене много се доближавам до твоя хранителен режим,но ми е интересно ти сваляш ли или си поддържаш кг с този негп,и  пила ли си някакви добавки за чистене досега?

Здравей, Натали и благодаря за хубавите думи.
Поддържам си теглото с тази храна. Тя си е много в интерес на истината, изобщо не гладувам :D Връзва ми се някъде 1800-1900ккал на ден, а аз свалям при 1500-1600ккал.
Добавки съм пробвала Fyre на Syntrax, но не ми се понрави изобщо и го спрях. Иначе приемам само вит, минерали и рибено масло.

Ангелчо, мили мой...виж и храненията ми предните дни, това не е ежедневие при мен да ям по 5 цели яйца и да не хапвам риба или червено месо. Стига си се захващал като удавник за сламка.

ХРАНА (10.09.10)
wake up: 7:30 малко диня, кафе
8:30 3 яйца, 2 с.л смляно ленено семе
10:00 извара 100гр
13:00 пилешки бутчета 2бр; зеле, моркови, 1 с.л зехтин
16:00 пилешко
20:00 пилешко от бяло месо 150-200гр; салата домати, краставици
22:00 пилешко от бяло месо

Днес си ударих едно цяло пиле и това си е... Пак много белтъчини, обаче само това ми се ядеше. Изпекох си пилето и като пич си го изядох цялото сама. Лаком гъз глава затрива.... Искам да съм мъж... мезоморф...бърз метаболизъм.

ТРЕНИРОВКА - почивка

Имах нужда да почина, усещах се малко претренирала и мускулите много ми се схващаха.
Презаредена съм с много сила за утрешната тренировка :))

ХРАНА (11.09.10)
wake up: 6:45, малко диня, кафе
7:15 4 с.л овес.ядки, 2 с.л смляно ленено семе, 5 белтъка
ТРЕНИРОВКА (8:30-9:45)
10:30 2 яйца
14:00 пил.бутче + бяло месо; домати, краставици, зеле, моркови, 1 с.л зехтин
17:00 авокадо 1бр; пилешко бяло месо 100гр
20:00 150гр херинга на скара; домати, краставици

ТРЕНИРОВКА (8:30-9:45) - full body
-ротации в ставите за загрявка
1.Придърпване долен скрипец
3 х 10 @ 20кг
2.Избутване дъмбели от полулег
3 х 10 @ 8кг
3.Бедрено сгъване
3 х 13 @ 10кг
4.Раменни преси
3 х 10 @ 5кг
5.Бедрено разгъване
3 х 13 @ 10кг
6.Бицепсово сгъване от стоеж
3 х 10 (на ръка) @ 6кг
7.Triceps Pushdown - Rope Attachment
3 х 13 @ 10кг
8.Повдигане крака от успоредка
3 х 20
9.Rotary torso
3 x 10 (на страна) @ 20кг

.... Искам да съм мъж... мезоморф...бърз метаболизъм.

:D

Че едно пиле за цял ден не ми се вижда много:)
Моя милост е похапвала по 2/3 на ядене:))))))))))

Хубав ден и приятна тренировка

Днес от тренировка (обща) се измъкна Кольо и му пиша отсъствие. На tonu му пиша закъснение.... а СКОТА е отличник, само той беше в час...даже и подранил :D
Даскалица Либра ви дебнееееееееееее младежииииии! :D

На tonu му пиша закъснение....

SPAM:
Моля, моля аз винаги съм на време...
Spam end/

На tonu му пиша закъснение....

SPAM:
Моля, моля аз винаги съм на време...
Spam end/

Сигурна съм, че си се прехапал когато си го написал това :D:D:D

Днес от тренировка (обща) се измъкна Кольо и му пиша отсъствие. На tonu му пиша закъснение.... а СКОТА е отличник, само той беше в час...даже и подранил :D
Даскалица Либра ви дебнееееееееееее младежииииии! :D

На колко неизвинени имам право? (wasntme)
Днес трябваше да тренирам наистина много рано, защото имах задачки-закачки сутринта...
Освен това в тази зала нямаше да мога да тренирам комфортно по начина, по който бях замислил.

Поддържаме традицията... ш’дода другата седмица, н’дей рива!  8-)

Е как... ама аз си знам един път ще реша да дойда и всички ще се изпокриете :D

Кольо, не се оправдавай :D

много стриктен режим
браво!но как правиш тези максове,които си написала в профила си,като използваш доста по-малки работни тежести

много стриктен режим
браво!но как правиш тези максове,които си написала в профила си,като използваш доста по-малки работни тежести

Здравей, за кои максове говориш?

ХРАНА (12.09.10)
wake up: 9:00
9:15 4 белтъка, 1 яйце, 50гр овес, кафе
11:00 филия ръжен хляб “вита”, 1/2 авокадо
13:30 3 яйца, 1 белтък; домати, краставици
16:00 ябълка, 2 белтъка
20:30 салата домати, краставици, 50гр сирене, 20-30гр синьо сирене, авокадо

Добавки: рибено масло, вит.А+Д, Vitex

ТРЕНИРОВКА - почивка

О.С:
1.Спах много неспокойно...будих се ставах, после пак лягах и така почти цяла нощ. Сега съм като смазана...ако събера по-късно сила ще отида да тренирам. Ако не - днес ще е ден за почивка.

ами леженка 40кг
клек 70кг
написала си ги в профила

ами леженка 40кг
клек 70кг
написала си ги в профила

Да това е от преди няколко месеца. Вече не правя нито едно от двете, целта не ми е да гоня максове просто :)